Исцеляем колени гимнастикой по методике доктора Евдокименко

Проблемы с коленными суставами необходимо решать незамедлительно, чтобы впоследствии не пришлось делать дорогостоящую операцию. При первых признаках, вызывающих некомфортные ощущения начинайте действовать. Если болят колени Вам поможет гимнастика по методике Евдокименко. Видео с исцеляющей гимнастикой доступны для ознакомления в интернете.

О методике доктора

Евдокименко утверждает, что по большому счету медикаментозные средства не способны восстановить поврежденные суставы. Необходим комплекс специальной гимнастики, которая позволяет разработать колени, постепенно вернуть утерянную подвижность.

Доктор рекомендует пациентам не начинать заниматься самостоятельно, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист способен назначить оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению больного. У исцеляющей гимнастики имеются серьезные противопоказания, поэтому она может навредить.

Евдокименко – автор серии книг о лечении суставов, включая «Тайную формулу здоровья».

Какой препарат поможет при болях в суставах и мышечных болях: «Крем Долобене: инструкция по применению».

Показания и противопоказания

Евдокименко предупреждает, что нагрузку следует подбирать индивидуально, перегрузка способна только навредить. Неправильная техника выполнения упражнений будет иметь негативное воздействие на суставы.

Лечебная гимнастика показана:

  1. Чтобы восстановить колени после хирургической операции по замещению суставов.
  2. Чтобы восстановиться после получения травмы или растяжения сухожилий.

Периоды обострений характеризуются сильным болевым синдромом, поэтому заниматься не рекомендуется, на этом этапе используют различные методы лечения, чтобы устранить боль. Врач назначает медикаменты и физиотерапевтические процедуры. Гимнастикой можно заниматься, когда период обострения полностью прошел.

Выполнять силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет со связками, часто запрещается, но здесь все зависит от уровня индивидуальной подготовки: специалист может назначить отдельные движения из комплекса.

ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  1. После операционного вмешательства на ЖКТ или грудь.
  2. Когда имеются грыжи в паху и брюшной полости.
  3. При обострении ряда хронических болезней.
  4. Если кровяное давление повышается.
    При серьезных заболеваниях сердечнососудистой и кровеносной систем.
  5. Если у пациента высокая температура.
  6. Когда у представительниц прекрасного пола критические дни.

Упражнения для всей семьи

Гимнастика

Многие пациенты с артрозом заблуждаются, думая, что теперь им какие-либо физические нагрузки противопоказаны.

Заниматься ЛФК нужно, соблюдая инструкции, полученные от лечащего врача:

  1. Делайте упражнения, под воздействием которых мышцы со связками укрепляются. Важно, чтобы амплитуда движений суставов была максимально ограниченной, это статические движения.
  2. Когда больной физически слаб, важно подобрать для него посильную нагрузку. Рекомендованное упражнение – пациент ложится на спину. Его цель – попеременное поднимание ног на полминуты, чтобы активировать мускулатуру, а суставы практически не работают.
  3. Больным с артрозом требуется укреплять мышечный корсет, а суставная нагрузка сводится к минимуму. Статические упражнения помогают справиться с поставленной задачей, конечности фиксируются, и их положение не меняется достаточно долго. Каждое движение пациенты делают плавно, нельзя торопиться.
  4. Комплекс на растяжение имеет множество положительных отзывов. Растягиваться необходимо постепенно, сильные перегрузки противопоказаны. Травмированные суставы очень чувствительны и требуют бережного к себе отношения. Евдокименко рекомендует растягивание и фиксацию.
  5. Исцеляющая гимнастика включает в себя упражнения на разработку мускулатуры ноги вокруг проблемного участка. Кровоток улучшается, по сосудам больше поступает крови.
  6. Занятия нужно проводить регулярно, оптимальный вариант – от 3 до 4 раз в неделю.
  7. Когда возникают болезненные ощущения, есть 2 причины: это неподходящее упражнение или неправильная техника. Необходимо проконсультироваться с компетентным специалистом.
  8. Комплекс состоит из множества различных упражнений, однако не следует стремиться все их переделать за один раз. Пусть гимнастика будет разнообразной, поэтому используйте вариации движений.
  9. Комплекс на каждый день на растягивание и укрепление мышц. В первую группу входит от 2 до 4 упражнений, а во вторую — 6. Важно находить время на тренировки и тратить на занятия как минимум 30 минут в день.
  10. Упражнения необходимо выполнять на каждую ногу с одинаковым количеством подходов, с нормальным усилием и напряжением.

Нужно предупредить пациентов, что атрофированные мышцы от артроза будут причинять болезненные ощущения в виде ноющих болей. К сожалению, этого невозможно избежать. Если заниматься лечебной физкультурой постоянно, то дискомфортные ощущения проходят спустя несколько месяцев ежедневных тренировок.

Еще о системе Евдокименко можно узнать из следующей статьи: «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

Гимнастика при артрозе

При коксартрозе

Любая гимнастика при болезнях суставов проводится с осторожностью, главное не навредить.

Занятия начинаются со статических движений, важно вовлекать в работу мускулатуру и следить, чтобы сам сустав двигался минимально.

Во время тренировок рекомендуется принимать исходное положение – лежа или сидя:

  1. Занимайтесь на жесткой поверхности, используйте небольшой коврик. Начните с принятия правильного положения тела, для этого необходимо лечь на спину. Поднимите ногу вверх, требуется выполнить фиксацию конечности вверху на полминуты. Теперь разрабатывайте другую ногу. Сделав один подход, отдохните. Теперь можно приступать к динамической вариации движения. Мягко поднимите правую ногу вверх, опускайте ее медленно, выполняя фиксацию в самой высокой точке на счет 25-30. Поработайте с другой ногой, после непродолжительного отдыха сделайте еще несколько подходов.
  2. Ложитесь на живот, руки лежат свободно вдоль тела, одна нога согнута в колене. Затем опустите конечность на пол, расслабьтесь, сделайте тоже самое другой ногой. Далее движение выполняется в динамической вариации – плавно поднимайте конечности и опускайте. Цель – улучшить кровоток к травмированному суставу, создать вокруг него мышечный корсет, совсем не требуется поднимать ногу как можно выше и делать это быстро. Движение рекомендуется делать только физически сильным людям, которые привыкли к нагрузкам. Если его выполнять без определенного уровня подготовки, у человека может резко подскочить давление. Оптимальное число подходов – 8 или 10.
  3. Необходимо лечь на правый бок. После этого поднимайте ногу и медленно поворачивайте ее наружу. Требуется выполнить круги ногами около 7 раз подряд.
  4. Ложитесь на спину, руки расположите ровно по бокам. Ноги нужно максимально согнуть, но не до ощущения зажатости или боли. После этого требуется слегка приподнять корпус. Делайте опору на ноги. Остановитесь в таком положении на 5 секунд и после этого расслабьте тело.

Упражнения Евдокименко

При гонартрозе

Общие правила остаются такими же, но сами упражнения немного отличаются.

Упражнения лучше выполнять медленно и аккуратно:

  1. Требуется в сидячем положении поочередно поднимать ноги и тянуться стопой вперед. Лучше всего при максимальном натяжении ноги задержать ее в воздухе на 3 секунды. После этого можно полностью расслабиться и повторить движение на другую ногу.
  2. Требуется сесть на удобный стул со спинкой. После этого медленно приподнимайтесь на носочках. Не обязательно держать корпус в таком положении слишком долго. Хватит 3-4 секунд. После этого можно расслабить тело и сделать перерыв.
  3. Обязательно используйте массирующие движения в комплексе тренировок. Важно расслаблять тело между всеми подходами. Тогда получиться достичь результата еще быстрее.

После занятия больному рекомендуется принять контрастный душ и полежать, чтобы улучшилось кровообращение в суставах. С гонартрозом получится справиться без операции, если приложить максимум усилий. Лечебная физкультура обязательно поможет, но только при условии, что занятия будут регулярными, и заниматься будете в течение долгого времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: