Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Медицинская статистика неумолимо свидетельствует о том, что такое сложное заболевание, как артроз поражает все большее количество людей как пожилого, так и молодого возраста. Особенности жизнедеятельности современного человека играют в этом ключевую роль.

Гиподинамия, издержки в питании, вредные привычки, стресс оказывают негативное влияние на организм в целом и костную систему в частности. ЛФК при артрозе голеностопного сустава — это комплекс упражнений, который играет ключевую терапевтическую роль.

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика рекомендована ведущими специалистами, как эффективный метод в профилактике и лечении заболеваний суставов. Упражнения, интегрированные в комплекс ЛФК для голеностопного сустава, направлены на ускорение обмена веществ, укрепление и стабилизацию мышечного корсета пациента.

Регулярное выполнение комплекса позволяет в домашних условиях вернуть подвижность суставам, значительно снижает болевой порог.

Приступая к гимнастике, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • увеличивать нагрузку на суставы постепенно, по мере укрепления мышечного корсета;
  • отдавать предпочтение простым движениям;
  • придерживаться заданного алгоритма действия от простого к сложному;
  • дозировать нагрузку исходя из степени патологии;
  • прислушиваться к организму, анализируя позитивные и негативные изменения;
  • адекватное сочетание нагрузки и отдыха;
  • систематичность – залог успеха.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава составляется в индивидуальном порядке, исходя из тяжести заболевания, физической подготовки, физиологических особенностей пациента.

Какие упражнения выполнять при артрозе коленного сустава можно узнать из статьи «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

Задачи ЛФК

Острая боль, воспаление в области сустава являются противопоказанием к выполнению гимнастики. Упражнения можно выполнять как только будут устранены симптомы воспаления в голеностопном суставе.

На этом этапе гимнастика решает следующие задачи:

  • нормализация кровотока;
  • устранение мышечных спазмов;
  • нормализация работы систем организма.

Артроз голеностопного сустава зачастую является следствием перенесенных травм, переохлаждения. Распространенная на сегодняшний день проблема – сколиоз также становится причиной деформации и разрушения сустава.

Гимнастика для восстановления двигательной функции голеностопа выполняется преимущественно в положении сидя и лежа. Специалисты рекомендуют использовать специальные утяжелители на стадии ремиссии. Данная техника помогает увеличить суставной зазор, вытягивать конечности по линии роста.

В период восстановления основными задачами ЛФК являются:

  • повышение мобильности сустава;
  • улучшение выносливости организма;
  • закрепление достигнутых результатов;
  • улучшение общего состояния организма.

Совет! Солевые ванны и сеансы массажа повышают лечебный эффект суставной гимнастики почти в два раза. Комплексный подход – лучшее решение в борьбе с артрозом голеностопного сустава.

Упражнения сидя

Приведенный ниже комплекс является универсальным. Он доказал свою эффективность в процессе лечения спортсменов с диагнозом «вторичный артроз голеностопного сустава».

лфк артроз

Рекомендуется:

  1. Поставив поврежденную ногу на носок, совершать круговые движения пяткой в обе стороны. Повторить 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Поставить ногу на пол, опираясь всей поверхностью стопы. На выдохе максимально натянуть носок на себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Упражнение выполняется с помощью эластичной ленты или гимнастического эспандера. Ленту обвязывают вокруг стопы. Ногу укладывают на подушку. Преодолевая сопротивление эспандера, стопу разворачивают попеременно вправо и влево на выдохе. Элементарное упражнение при условии систематического выполнения, прекрасно укрепляет двуглавую мышцу бедра, способствует вытяжению задней поверхности ноги, тонизирует сухожилия. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-10 раз.
  4. Накинув эластичную ленту на стопу и регулируя натяжение рукой, носочек стопы направляют на себя и от себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Упражнение следует повторять 5-10 раз в 3 подхода. В данном случае укрепляются глубокие малоберцовые мышцы, за счет чего деформированные арки стопы принимают надлежащее положение.

Совет! Самомассаж, выполняемый в перерывах между упражнениями станет прекрасным подспорьем в восстановлении подвижности голеностопного сустава. Снимет чувство усталости, усилит приток крови к поврежденному участку.

Упражнения стоя

Комплекс выполняется с помощью эластичной ленты или «эспандера для лыжников», которые необходимо поместить под стопу, варьируя степень натяжения руками.

Рекомендуемые упражнения:

  1. Стопу необходимо зафиксировать таким образом, чтобы один конец эспандера приходился на среднюю часть пятки, а другой — на поверхность под большим пальцем ноги. Прилагая усилие, следует поставить стопу на пол, сохраняя голеностоп в вертикальном положении. Упражнение повторяют в течение 2-3 минут.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу. На выдохе, удерживая баланс, обе стопы разворачивают на внешний край, оставаясь в этом положении 10-20 секунд. Выполнить 3 подхода.
  3. Удерживая вес тела на здоровой ноге, больную ногу выставляют поочередно вперед, в сторону, назад. Данное упражнение координирует работу суставов опорной ноги, помогает проработать мышцы, приводящие бедро поврежденной конечности. Упражнение повторяют 5-10 раз.
  4. Незатейливые танцевальные движения, при которых проблемный голеностоп меняет положение в пространстве, также способствуют его эффективной реабилитации и укреплению. Во время танца рекомендуется менять ритм, уделять особенное внимание больной ноге, следить за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носочков. Резкие движения противопоказаны.
  5. Следующее упражнение выполняется с опорой на стул или стену. Оно направлено на вытяжение икроножной мышцы и ахиллового сухожилия. Используя опору, больную ногу выставляют назад, стараясь дотянуться пяткой до пола. Старайтесь удерживать положение в течение минуты. Бедро и голень составляют прямую линию. Опорную ногу следует немного согнуть в колене, для того, чтобы нивелировать чрезмерную нагрузку на колено. Упражнение выполняют в 3 подхода.

Совет! Использование разогревающих гелей и кремов повысит эффективность и закрепит достижения лечебной физкультуры. Средство следует втирать мягкими массирующими движениями, после чего конечность рекомендуется обернуть махровым полотенцем.

При остром состоянии голеностопа

артроз боль в суставе

 

Тщательно отслеживайте свое состояние, не допуская возникновения острой боли. В противном случае следует прекратить занятия и подождать 3-4 дня.

Упражнения в стадии обострения заболевания необходимо выполнять с особенной осторожностью:

  1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Аккуратно вращайте стопами в разные стороны, направляя носок стопы на себя. Повторите 10 -20 раз.
  2. Лежа на спине, упираясь пятками в пол, необходимо сгибать и разгибать ноги. Повторять от 10 до 20 раз. Под стопу можно поместить аппликатор Кузнецова. Данный прием значительно повысит эффективность физкультуры, активизируя энергетические точки, расположенные на всей поверхности стопы.

Важно! Занятия в воде, проводимые в острый период заболевания, особенно полезны, так как максимально снижают нагрузку на суставы, позволяют избежать перенапряжения в проблемной зоне.

Ношение специальных жестких, полужестких ортезов и специальных повязок является необходимым условием в терапии голеностопного сустава. Данные приспособления помогают фиксировать стопу в правильном положении, приумножая результаты ЛФК. Консервативное лечение предусматривает использование ортопедических стелек и ортопедической обуви.

ЛФК при артрозе голеностопного сустава разработанный с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента является достойной альтернативой медикаментозному лечению. Регулярность, систематичность выполнения в сочетании с сбалансированным питанием, массажем и использованием специальных разогревающих мазей, позволяют достичь значительного улучшения состояния здоровья в максимально короткий срок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: