Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Картинка последствия остеохондроза позвоночникаКартинка последствия остеохондроза позвоночникаЧтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

ul

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Разрушение межпозвоночных дисков

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

ul

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

ul

Когда и где начать заниматься?

Разминка шеи

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

ul

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.Упражнения для шеи
  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

ul

Экономный метод

Зарядка на природе

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

ul

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

ul

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

  • Нимесил;
  • Наклофен;
  • Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

  • Мидокалм;
  • Дибазол;

витаминотерапия:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

  • Терафлекс;
  • Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

ul

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

ul

Почему важно заниматься гимнастикой при остеохондрозе

Большую роль при остеохондрозе играет лечебная гимнастика. Без этого компонента лечение медикаментами будет малоэффективно. Лекарственные препараты могут уменьшить боль и даже в значительной степени снять гипертонус мышц (чаще всего именно он причиняет дискомфорт).

Но без гимнастики миорелаксанты будут работать против Вас: мозг не зря посылает сигнал на напряжение мышц, тем самым он пытается снять чрезмерную нагрузку с пораженного хряща. Если мышцы расслабляются с помощью медикаментов, хрящ будет разрушаться еще быстрее.

Остеохондроз лечитсяОстеохондроз лечится долго и сложно из-за самого устройства межпозвоночных дисков – хрящ не имеет прямого доступа к кровеносной системе, он получает питание из окружающих позвоночник мышц и внутрисуставной жидкости, но только во время движения.

Поэтому для лечения постоянное и правильное движение необходимо, дегенеративные процессы практически невозможно повернуть вспять, но при регулярных занятиях гимнастикой можно остановить развитие остеохондроза.

ul

Какая активность полезна при остеохондрозе

В первую очередь это специальная лечебная гимнастика. Она включает простые упражнения для восстановления гибкости позвоночника и улучшения кровообращения. На улучшении местного кровообращения в поврежденной области основана польза всех упражнений. Чем лучше работают мышцы вокруг позвоночника, тем лучше питается хрящ и быстрее восстанавливаются его функции.

  • При остеохондрозе, в домашних условиях, идеально подходят упражнения с эспандером, причем для людей абсолютно всех возрастов и уровня физического развития. Они просты, но в тоже время очень эффективны.
  • Комплекс упражнений при грыже позвоночника представлен в нашей статье с видео уроком и комментариями специалистов.
  • Как правильно выполнять упражнение “велосипед”, Вы узнаете из этой статьи, это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и живота.
  • Выбранный тип активности не должен чрезмерно нагружать позвоночник. Поэтому исключены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, стрессовыми нагрузками на позвоночник. Это пауэрлифтинг, теннис, футбол и многие другие.

    Полезна для позвоночника йога, также можно рассмотреть суставную гимнастику, стретчинг, занятия с гимнастическим мячом, благотворно действует на позвоночник плаванье, бег и ходьба – последние – в умеренных количествах.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отделаЕсли Вас беспокоит остеохондроз шейного отдела, полезно делать следующие упражнения:

    • Из положения сидя, с прямой спиной, сделайте 20-30 поворотов головы в разные стороны;
    • Сделайте 20-30 наклонов влево и вправо;
    • Затем сделайте столько же вращательных движений шеей;
    • Надавите лбом на ладонь, одновременно напрягая мышцы шеи, продержите давление в течение 7 секунд, ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 3-4 раза;
    • Повторите предыдущее упражнение с затылком и висками;
    • Наклоняя голову вправо и влево, “скашивайте” взгляд в сторону наклона – упражнение следует повторить 15-20 раз;
    • Сидя на стуле с прямой спинкой, сцепите ладони за головой, прогнитесь в грудном отделе и надавите ладонями друг на друга;
    • Наклонив голову назад, сделайте несколько поворотов вправо и влево;
    • Лягте на пол, разведите руки в стороны. Стараясь не отрывать корпус от пола, голову на бок, одновременно достав одной ладонью другую – руки не сгибаются;
    • Лягте на живот, выпрямив руки и ноги. Оторвите голову от пола, максимально запрокидывая ее назад. Корпус и плечи как можно дольше не должны отрываться от пола.

    Остеохондроз в шейном отделеОстеохондроз в шейном отделе в тяжелых случаях угнетает дыхательные функции, поэтому можно включить в гимнастику дыхательные упражнения. Полезно для дыхания следующее упражнение: задержите дыхание на максимальное время, сделав пере этим глубокий вдох. Затем с силой выдохнуть, пытаясь складывать рот трубочкой, постепенно выпуская воздух.

    ul

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    При соблюдении этих правил лечение быстрее принесет положительный результат:

    • Любой комплекс упражнений можно дополнить курсом массажа и физиотерапией;
    • Занимаясь гимнастикой, обращайте внимание на свое самочувствие, если Вы почувствовали резкую боль, тренировку необходимо остановить;
    • Тренироваться необходимо раз в день, а лучше – 3-6 раз в день, делая тренировки небольшими по продолжительности, но частыми;
    • Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от Вашего самочувствия, но минимум – 15 минут в день;
    • Все упражнения выполняются только в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков и резких движений;
    • Если Вам приходится много проводить в положении сидя, делайте каждый час пятиминутный перерыв на гимнастику.

    Очень важно после успешного лечения остеохондроза не прекращать занятия и постараться увеличить ежедневную физическую активность. Это позволит предотвратить появление проблем с позвоночником и другими органами в дальнейшем, так как общий высокий уровень тренированности – лучшая профилактика многих болезней.

    ul

    Характеристика заболевания

    Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

    Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

    • компрессионно-корешковые;
    • ирритативно-рефлекторные;
    • продром позвонковой артерии.

    Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

    Лечение в домашних условиях

    Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

    Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

    Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

    Лечение по Бубновскому

    Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

    Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

    ul

    Заключение

    Для заминки подойдут упражнения против поражения позвоночника из начальной разминки. Выполняя лишь одни упражнения при шейном остеохондрозе в неспециализированных условиях нельзя добиться гарантии полного избавления от недуга.

    Комплекс лечебных мероприятий нужно дополнить организацией правильного питания, ночного отдыха. Отказ от алкоголя, газированных напитков, вредных привычек позволит организму нормализовать функции восстановления. Этому будет способствовать белковая пища, питьевой режим, ортопедический матрац комплектующийся подушкой.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Похожие записи:

    Как принимать Пантокрин мужчинамКак использовать ГипоксенИнструкция по применению Теанин ЭвалараКак проявляется гинекомастия у мужчин и что делатьul

    Правила выполнения ЛФК

    1. Нельзя выполнять упражнения для спины, шеи при остеохондрозе в период острого течения болезни – при острых болях, при головокружениях, тошноте,при головных болях, при слабости.
    2. Разрешается выполнять только безболезненные упражнения (не вызывающие боль, дискомфорт при выполнении).
    3. Если комплекс упражнений при остеохондрозе содержит несколько болезненных движений, то их можно использовать для проверки своего выздоровления (просто периодически их повторять, чтобы проверить есть прогресс или нет, ушла боль или осталась!).
    4. Нельзя делать перегрузку мышц – чередуйте расслабляющие упражнения с тонизирующими, делайте кратковременный отдых между упражнениями.
    5. Выполняйте упражнения плавно, медленно, без резких движений.
    6. Держите спину ровной, поддерживайте правильную осанку.

    ul

    Шейный остеохондроз: упражнения (ЛФК)

    •  Стоя: ноги поставить на ширине плеч. Плавно наклонить голову в сторону и удерживать ее 10-12 секунд в таком положении; потом необходимо напрячь шею, как-бы сопротивляясь давлению со стороны плеча (можно надавливать на голову рукой) и вернуться в прежнее положение. Делайте наклоны в разные стороны, по 15-16 наклонов.
    •  Стоя: плавно наклонить голову вперед  и задержаться так на 10 секунд, в данном положении напрягать шею (можно рукой надавливать на лоб, создавая давление). Далее запрокинуть голову назад, так постоять 10 сек, потом напрячь шею, надавливая на затылок рукой. Повтор – по 15 раз.
    • Стоя: поворачивать голову в сторону, потягиваясь подбородком к плечу 10-15 секунд, упражнение нужно повторять 10 раз (обязательно в каждую сторону).
    •  Стоя или сидя: пробуйте писать в воздухе подбородком – цифру 0, 1, потом 2, и так до 10. Данные движения расслабят мышцы шеи, спины, снимут тонус и усталость.
    • Лежа на спине: лечь на ровную поверхность, приподнять голову над поверхностью на 10-12 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 7 секунд. Повтор – 10 раз.
    •  Лежа на боку: приподнять голову и задержать ее на 10 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 5 секунд. Так повторить 12 раз, а потом это же упражнение проделать 12 раз на другом боку.
    • Лежа на спине: максимально потянуться подбородком вверх, к потолку на 10-13 секунд, после чего плавно опуститься, передохнуть и повторить еще 9 раз.

    Упражнения при шейном остеохондрозе: видео

    ul

    Упражнения при грудном остеохондрозе (ЛФК)

    • Стоя: спина прямая, ноги на ширине плечей, медленно прогнуть спину (сгорбиться), потянув подбородок к животу, так постоять 7-10 сек, после чего плавно выгнуться, назад запрокинуть голову и постоять в таком положении тоже 7-10 секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить все еще 9 раз.
    •  Стоя: поочередно поднимаем плечи к потолку, по 10 раз каждое плечо. Потом поднимаем 2 плеча на 10 секунд, опускаем и отдыхаем. Повтор – 11 раз.
    •  Стоя: выполняем плавные круговые обороты плечами, назад 10 раз, и вперед столько же.
    •  Стоя: руки опущены вниз, ноги вместе, наклоняемся в сторону и тянемся вниз на 10 секунд, потом в другую сторону. Так по десять раз повторить.
    •  стоя: кулаками сильно упереться себе в спину, ниже лопаток, так стоим 10 секунд. Потом наклоняемся вперед  и сутулимся, тоже 10 секунд. Повторяем по 10-12 раз каждый наклон.

    Упражнения при грудном остеохондрозе: видео

    ul

    Упражнения при поясничном остеохондрозе (ЛФК)

    •  Стоя: руки на поясе, наклоняемся вперед, держа спину прямо. Выпрямляемся и наклоняемся назад. Повторяем 10 раз.
    •  Делаем предыдущее упражнение, только спину сгибая.
    •  На четвереньках: спина прямая, руками передвинуться в сторону изгибая спину, так постоять 10 секунд, потом это же повторяем в другую сторону. Повтор – 15 раз.
    •  Лежа на спине: расслабиться, напрягать только пресс, вжимая спину в пол. Так полежать 15 секунд, а потом уже расслабиться.
    •  Лежа на полу: ноги согнуты в коленях, локтем тянемся к противоположной коленке, повторяем упражнение по 12 раз к каждой коленке.
    •  Лежа: руки за голову вытянуть и потянуться, вытягивая спину. 10 секунд задержаться в такой позиции и потом расслабиться. Повтор – несколько раз.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе: видео

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, поясничного и грудного отдела помогут Вам предостеречь свой организм от этого заболевания или быстро восстановиться после него. Помните, своевременное обращение к врачу-специалисту – залог вашего здоровья и здорового будущего!

    Поделиться в соц. сетях:

    В Мой Мир0

    Интересное по теме:

    упражнения при грыже позвоночникаКакие самые эффективные упражнения при шейной и поясничной грыже?

    упражнения для выпрямления позвоночникаУпражнения для профилактики сколиоза!

    гимнастика при шейном остеохондрозеГимнастика при шейном остеохондрозе

    мази от остеохондрозаКакие мази (гели) эффективны при остеохондрозе?

    ul

    Причины шейного остеохондроза

    На самом деле, их великое множество. Однако зачастую определить ключевую довольно легко. Просто исходя из образа жизни человека. Перечислим наиболее часто встречающиеся причины:

    • Низкая двигательная активность вследствие работы за компьютером или рулем автомобиля;
    • Нарушенный обмен веществ вследствие неправильного питания;
    • Излишняя масса тела зачастую выступает, как реакция организма на нервные стрессы;
    • Переохлаждение шейного отдела, а также травматические последствия;
    • Врожденные, гормональные и аутоиммунные заболевания. 

    Также сюда можно включить склонность к ревматизму.

    ul

    Симптомы заболевания

    Иногда даже не требуется диагностика, чтобы выявить причину болезни. Слишком очевидными признаками ее наличия являются:

    • Боли в районе шеи, плеч и верхних конечностей. Малейшая нагрузка или даже кашель влечет за собой их усиление;
    • Отчетливый хруст во время наклонов головы, сопровождающийся болью в мышцах шеи;
    • Головная боль и головокружение, общее чувство усталости организма;
    • Онемение конечностей, неприятный зуд между лопатками. 

    Среди других симптомов можно назвать ослабление зрения, нарушение слуха, боль в районе сердечной мышцы.

    ul

    Лечение шейного остеохондроза

    Те или иные методы лечения подбираются в зависимости от формы заболевания. Последняя может сопровождаться различными проявлениями. Характер (хронический или острый) также влияет на следующий выбор:

    1. Консервативные методы лечения шейного отдела позвоночника;
    2. Безотлагательное оперативное вмешательство;
    3. Комбинированное лечение.

    Классические методы предполагают как медикаментозное лечение, так и регулярные занятия физиотерапией, массажными практиками. Последние способны серьезно облегчить жизнь человеку, если он будет выполнять все упражнения осторожно и правильно. Важно сделать коррекцию осанки, чтобы восстановить нормальную работу позвоночника. Благоприятное воздействие окажет любая двигательная активность, но оптимальным вариантом видится плавание и профессиональный массаж. Физические нагрузки следует сопровождать приемом питательных витаминных комплексов и занятиями йогой. Про тренажерный зал с тяжеловесными снарядами лучше на время забыть.

    Если же болевые процессы продолжают изнурять пациента, лечебная физкультура может совмещаться с приемом медикаментов. Однако для этого понадобится консультация невролога. Если на второй стадии заболевания можно снять болевой синдром конкретными лекарственными препаратами, то на третьей может понадобиться хирургическое вмешательство. Однако при условии регулярной профилактики этого можно избежать.

    ul

    Профилактика

    Среди наиболее очевидных профилактических мероприятий лечение шейного отдела позвоночника должно включать следующие:

    • Использование ортопедических изделий для сна;
    • Режим легких физических нагрузок;
    • Увеличение двигательной активности без осевых нагрузок на позвоночник;
    • Посещение сауны;
    • Регулярные перерывы при сидячей работе;
    • Слежение за правильной осанкой;
    • Эксплуатация эргономичной мебели;
    • Правильное питание.

    Последний пункт предполагает частный прием пищи (порядка 5 раз в день) и отказ от пагубно влияющих привычек. 

    ul

    Шейный остеохондроз симптомы и лечение в домашних условиях

    Симптомы остеохондроза шейного отличаются от симптоматики других отделов. Сдавливание мозга (спинного) возникает чаще, чем в грудном, поясничном отделах, отсюда – нарушение функций более значительное.

    Симптомы шейного остеохондроза – основные проявления:

    — цефалгия – головные боли: умеренной интенсивности, острые либо тупые, сверлящие, тянущие, давящие, обычно приступообразные (от пары часов до 4-х суток), пульсирующие либо постоянные; боли чаще односторонние, начинаются в шейно-затылочном районе распространяясь на лоб и висок; сопровождаются непереносимостью света, пеленой в глазах, особой чувствительностью к шумам, звукам вообще, болезненной чувствительностью кожи головы.

    — головокружение, особенно при рывках и поворотах головы, пелена, шаткость походки, тошнота, даже обмороки;

    — боли в руках, обычно сопровождаются при остеохондрозе их онемением, покалыванием; свербение, «электрический ток» вдоль рук и вдоль ног при движениях шеи;

    — кардиопатия: боли в груди, что очень подобно давящей боли при стенокардии: таким же образом распространяется к лопатке, в предплечье; но – приступы «сердечной» болезни – около 5 минут, при остеохондрозе – часы, даже сутки;

    — прострелы – сильнейшая боль вдруг распространяется до самых пальцев;

    — онемение лица или языка;

    — межрёберные невралгии;

    — проблемы с позвоночником – ухудшение подвижности столба;

    — боли в шее, затылке, руке, плече, слабость мышц рук, тугоподвижность головы, хруст в шее при наклонах либо поворотах;

    — жжение, боль меж лопаток;

    — повышенная усталость, слабость;

    — возможно ухудшение зрения, пелена, двоение перед глазами;

    — возможно ухудшение слуха, шум либо звон в голове, в ушах;

    — мигрень 

    Шейный остеохондроз профилактика и лечение

    osteohoindroz3И так, для начала профилактика остеохондроза:

    — периодически делать массаж спины и шеи

    — активная здоровая жизнь;

    — правильное питание- умеренно-калорийная диета,

    — не поднимать большие тяжести,

    — прямая осанка, правильная поза сидя;

    — удобная постель, рекомендуются ортопедические матрас и подушка;

    — обязательная спец. гимнастика от остеохондроза утром и вечером и длительная два раза в неделю.

    — водителям под поясницу – валик, специальная подушка; у автомобильного кресла – обязательно подголовник (чтоб избежать травм при рывках);

    — занятия спортом, но упражнения нужно выбрать осторожно, особенно при возникших изменениях позвоночника;

    — после тяжелого труда важно позвоночнику дать разгрузку: полежать на спине, на ровном ложе, под голени – высокий валик.

    — старайтесь меньше нервничать, спокойней и мягче относитесь к себе, к жизни и к людям. Повышенная тревожность, стрессы, какие-то навязчивые состояния(ОКР) и хроническое внутреннее напряжение, одна из основных причин остеохондроза и вегетососудистой дистонии, о причинах и лечении которой, подробно написал Андрей (админ сайта);

    Как дополнительные методы лечения шейного остеохондроза в некоторых случаях могут требовать индивидуального подхода:

    • нейропротекторы улучшают в тканях мозга обмен веществ, снимая тем самым боль; при бесконтрольном употреблении могут оказывать усугубляющее действие;
    • витамины группы B (В6, В12); (для мозга)
    • «наружные» препараты: крема, мази, гели, содержащие НПВС, стимуляторы регенерации тканей, вещества местно-раздражающие;
    • лечебный противовоспалительный обезболивающий НАНОПЛАСТ форте (пластырь);
    • иглорефлексотерапия,
    • лечебная физкультура,
    • гирудотерапия (пиявками),
    • мануальная терапия,
    • физиотерапия: электрофорез – местное повышение температуры, улучшение кровообращения, что снимает мышечный спазм, боль; магнитотерапия – противовоспалительное, противоотёчное, болеутоляющее действие;
    • любые тепловые (сухое тепло) процедуры;
    • Внимание! Осторожно! инъекции Ботокс. Ботулоксин – сильный яд, индивидуальная реакция организма непредсказуема.

    Шейный остеохондроз — врача специалист

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника непростое заболевание и требует поэтапного, системного лечения. Тем не менее, с этим совершенно реально справиться в домашних условиях.

    И в данной статье, мы с Андреем хотим познакомить вас с Александрой Бониной, врачом лечебной медицины, которая в свое время сама страдала от остеохондроза и самостоятельно справилось с этой проблемой. В своих видео-лекциях она подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения при остеохондрозе и, без лишних усилий, в домашних условиях устранить эту проблему.

    И если вы испытываете серьезные недомогания связанные с позвоночным, грудным, шейным остеохондрозом или защемлением седалищного нерва, жмите на картинку ниже, подписывайтесь и получайте пошаговый план действий в видео-уроках на почту.

    лечим шейный остеохондроз гимнастика

    Автор Евгения Букотина

    P.S. Рада буду Вашим отзывам и комментариям. Если статья была для Вас полезна поделитесь с друзьями, кнопки внизу. Спасибо!.

    Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту

     Предоставлено SendPulse

    Другие статьи на тему здоровья:

    • Хроническая усталость лечение
    • Позвоночный и грудной остеохондроз
    • Невротический характер и невроз, что делать

    ul

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: