Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

ul

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
  • протрузия межпозвонковых дисков;
  • смещение межпозвоночного диска;
  • искривление позвоночника;
  • артрит;
  • повышенное артериальное давление, хронического характера;
  • хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
  • заболевания желедочно-кишечного тракта;
  • импотенций и заболевание предстательной железы;
  • нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

ul

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

  1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
  2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
  3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

ul

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

  1. Движения выполняются плавно, без рывков.
  2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
  3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
  4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
  5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

  1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
  2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
  3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
  4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
  5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду Комплекс блиц 480

Гимнастика для лица по методике ХАДУ

Гимнастика ХАДУ 2016 – Звиад Арабули

Звиад Арабули утренняя гимнастика Хаду

Смотреть всем! Уникальная гимнастика Хаду Звиад Арабули Чудо замедленных упражнений

MyWay Project (Special guest) Что такое ХАДУ?

Гимнастика ХАДУ 2017

Комплекс Хаду с Кристиной

Звиад Арабули Гимнастика Хаду молодеем, хорошеем, избавляемся от плохого настроения 2

Хаду Упражнения для лица на каждый день

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ХАДУ

ХАДУ БЛИЦ ГИМНАСТИКА ОМОЛОЖЕНИЯ

Какие секреты есть у гимнастики Хаду

Гимнастика Хаду как правильно дышать Звиад Арабули

Омолаживающая гимнастика ХадуГимнастика Хаду Комплекс блиц 480Гимнастика для лица по методике ХАДУГимнастика ХАДУ 2016 – Звиад АрабулиЗвиад Арабули утренняя гимнастика ХадуСмотреть всем! Уникальная гимнастика Хаду Звиад Арабули Чудо замедленных упражненийMyWay Project (Special guest) Что такое ХАДУ?Гимнастика ХАДУ 2017Комплекс Хаду с КристинойЗвиад Арабули Гимнастика Хаду молодеем, хорошеем, избавляемся от плохого настроения 2Хаду Упражнения для лица на каждый деньОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ХАДУХАДУ БЛИЦ ГИМНАСТИКА ОМОЛОЖЕНИЯКакие секреты есть у гимнастики ХадуГимнастика Хаду как правильно дышать Звиад Арабули

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ul

Какую пользу приносит утренняя гимнастика?

Кому-то утренние подъемы даются проще, кому-то — сложнее. Однако трудно найти человека, который бы чувствовал абсолютную бодрость сразу после пробуждения, совсем не испытывая утреннего дискомфорта. Разумеется, сонливость, вялость, заторможенность проходят сами через два-три часа — но за это время «раскачаться» бывает трудно.

Утренняя гимнастика не включает тяжелых физических упражнений, направленных на развитие мускулатуры, выносливости. Ее главная задача — помочь телу проснуться, быстро привыкнуть к обычному дневному ритму, заработать на «полную мощность». Какой именно положительный эффект отмечается при ежедневном выполнении несложного комплекса упражнений?

  • Разминка хорошо стимулирует здоровую работу сердца. Физическая активность разгоняет по венам кровь, взбадривает мышцы — а поскольку сердце тоже является мышцей, его сокращения приходят к дневной норме.
  • Гимнастика помогает наполнить организм кислородом. Выполняя упражнения, мы совершаем глубокие вдохи-выдохи. Таким образом, клетки тела насыщаются кислородом, запускаются обменные процессы, быстро выводятся скопившиеся токсины.
  • Упражнения улучшают кровообращение. Кровь быстро поступает во все органы тела, разнося по организму полезные питательные вещества. Кстати, это снижает риск образования тромбов — поскольку к замедлению кровообращения, сгущению крови приводит именно недостаток двигательной активности.
  • Наконец, благодаря всем вышеперечисленным эффектам сразу же после утренней зарядки мы ощущаем прилив интеллектуальной бодрости. Просыпается не только тело, но также мозг, который мгновенно включается в работу, чтобы сразу же решать деловые задачи, стоящие перед нами на протяжении дня.

Что делать если вам лень делать классическую гимнастику? Тут поможет тибетская гормональная гимнастика, которую можно делать не вставая с постели.

Утренняя зарядка полезна всем — ее рекомендуют даже совершенно здоровым людям. А особенно действенной легкая разминка оказывается для тех, у кого наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем — например, с суставами. В течение ночи трудно соблюдать правильное положение тела, поэтому страдающие суставными недугами нередко ощущают полную разбитость по утрам.

Легкая утренняя гимнастика поможет задать тонус мышцам, расправит суставы. Существуют даже особые комплексы, проводящие именно всестороннюю работу с позвоночником — к примеру, суставная гимнастика Норбекова. Сами по себе упражнения немногим отличаются от стандартной утренней зарядки — но особенное внимание уделяется неторопливости, сосредоточенности, хорошему настроению при их выполнении.

Читайте также:  Как правильно бегать

На тех же принципах основывается гимнастика Хаду, многие другие узконаправленные комплексы. Основой же всегда выступает классическая утренняя зарядка — поэтому в данной статье мы рассмотрим именно ее особенности.

ul

Зарядка для детей — упражнения, особенности

Начинать свое утро с гимнастики рекомендуется не только взрослым, но и детям — это необходимо для полноценного развития растущего организма. Но конечно, детская зарядка несколько отличается от стандартного варианта.

Если классическая утренняя зарядка, рекомендуемая взрослому человеку, может включать дополнительные «основные» упражнения, направленные на укрепление мускулатуры, то детская гимнастика ограничивается только разминкой. Ее единственная цель — помочь организму ребенка быстро проснуться, зарядиться энергией перед долгим интересным днем. Таким образом, детский комплекс включает:

  • ходьбу на мысочках с высоким поднятием ног, переходящую в бег трусцой, потом снова в ходьбу — но уже с опорой на пятки;
  • наклоны вперед с прикосновением пальцами к полу;
  • махи ногами попеременно вперед-назад;
  • боковые наклоны с руками, поднятыми над головой;
  • размеренное поднятие вверх разведенных рук с глубокими равномерными вдохами.

Также рекомендуется немного попрыгать. Завершаться разминка должна дыхательными упражнениями, водными процедурами.

ul

Ритмическая гимнастика для похудения

Рассказывая об утренней гимнастике, нельзя не упомянуть о так называемой аэробике — или ритмических упражнениях, направленных на снижение веса и увеличение гибкости. У данного вида есть принципиальная особенность — аэробные упражнения выполняются под музыку, помогают не только позаботиться о растяжке, мышечном тонусе, но выпрямляют осанку, повышают чувство уверенности, дают танцевальные навыки.

Ритмическая гимнастика делится на несколько разных категорий, среди которых:

  • белли-данс;
  • стрип-денс;
  • джаз-модерн;
  • латина;
  • хип-хоп.

Одни из разновидностей состоят из медленных плавных движений — например, стрип-денс, джаз-модерн — другие имеют в своей основе резкость, стремительность, динамику. Одним из самых сложных направлений считается хип-хоп, поскольку такая аэробика требует довольно хорошей физической подготовки.

Подбирать направление ритмической гимнастики нужно, исходя из своих возможностей, состояния здоровья. Но необходимо заметить, что аэробика популярна именно среди женщин — поскольку дает мышцам хорошую нагрузку, при этом улучшая гибкость и совсем не увеличивая массу тела.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Similar articles

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Спорт и Фитнес

Упражнения для спины

Спорт и Фитнес

Упражнения для пресса

Спорт и Фитнес

Стретчинг

Спорт и Фитнес

Калланетика

Спорт и Фитнес

Суставная гимнастика

ul

Уникальная гимнастика Хаду. Видео

Правила безопасности при занятиях Хаду

  • движения обязательно должны выполняться очень медленно и плавно;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • дыхание замедленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы;
  • при первых появлениях головокружения, чувства слабости или недомогания прервите занятие и отдохните. После короткого отдыха занятие можно продолжить. Со временем, когда организм адаптируется к повышенным нагрузкам, подобные проблемы возникать не будут;
  • в процессе освоения методики делайте короткие перерывы между упражнениями.

ul

Какой бывает зарядка для похудения?

Занятия не обязательно должны быть однообразными и скучными. Среди многообразных видов физической активности вы сможете найти то, что подходит именно вам. Но при этом желательно составлять тренировки так, чтобы поочередно задействовать разные группы мышц. При таком подходе разные участки тела будут успевать восстанавливаться, а эффект от зарядки будет гораздо выше. Рассмотрим основные виды занятий.

В домашних условиях

  • Занятия с обручем. Она отлично прорабатывает мышцы талии и подходит для похудения живота. Первый результат можно ощутить уже спустя 1-2 недели регулярных тренировок. Ваша талия станет гораздо тоньше. Если выбрать специальный хула-хуп и грамотно спланировать зарядку, то очень скоро валики жира в области талии уйдут.
  • Прыжки со скакалкой. Скиппинг — один из самых простых и результативных упражнений для похудения в ляшках. Регулярно прыгая на скакалке, можно подтянуть и укрепить эти наиболее проблемные зоны женского тела. Уже через несколько тренировок вы сможете почувствовать, как ваши проблемные места превращаются в элегантные и женственные формы. Несмотря на то, что данный «тренажер» пришел к нам из детских игр, здесь важен свой подход к организации прыжков.
  • Протокол Табата. Это один из видов японской гимнастики, разработанный специально для людей, которые никогда раньше не занимались спортом. Ее еще называют «быстрая зарядка», ведь она длится всего 4 минуты. По специальной схеме за это время выполняется максимальное количество повторов одного или нескольких простейших упражнений. Несложная зарядка помогает достигать превосходных результатов за очень короткий период.
  • Дыхательная гимнастика. Подобные практики направлены на обогащение клеток организма кислородом, под воздействием которого активизируются обменные процессы, в частности те, которые направлены на расщепление жировой ткани. Такая зарядка значительно снижает чувство голода, укрепляет иммунную и нервную системы. В результате человек получает небывалый прилив энергии и сил. А еще дыхательную гимнастику иногда называют «зарядкой для ленивых», ведь она основана на ряде статических упражнений, которые не требуют чрезмерных физических усилий.

На улице

  • Бег. Это один из вариантов кардиотренировок, которые укрепляют сердечнососудистую систему, нормализуют дыхание, тренируют мышцы ног, повышают выносливость и работоспособность организма. Во время бега начинают активно вырабатываться иммунные клетки, что способствует укреплению здоровья.
  • Спортивная ходьба. Это один из самых щадящих видов нагрузки, и прежде всего для суставов, мышц и позвоночника. Такие регулярные тренировки тонизируют организм и укрепляют тело. Если правильно организовать ходьбу, она дает отличные результаты как для снижения веса, так и укрепления сердечнососудистой системы.

Плавание в бассейне и аквагимнастика считаются одними из самых эффективных занятий для похудения и укрепления всех основных групп мышц тела. Неоспоримым плюсом является то, что за счет воды значительно уменьшается  нагрузка на позвоночник и суставы. А это значит, что тем, кому противопоказаны излишние нагрузки на суше, такие тренировки разрешены.

ul

Как правильно организовать занятия?

Следует помнить один из базовых принципов внедрения зарядки в свою жизнь: постепенность. Начните с несложных и легких упражнений по 5-10 минут в день. Когда ваш организм адаптируется, и вы начнете получать от упражнений удовольствие, переходите к более интенсивным тренировкам. Для того чтобы тренировки были максимально эффективны для похудения, следует выполнять ряд нехитрых правил:

  1. Пищу следует принимать за час до тренировки или спустя два-три часа после.
  2. Чем более медленный и менее интенсивный темп вы выбираете, тем дольше должна длиться зарядка.
  3. Отдых между упражнениями должен быть максимально коротким – не дольше одной минуты.
  4. Лучше всего выполнять упражнения утром – так вы быстрее разбудите свой организм и будете полны сил на протяжении всего дня. Впрочем, зарядку можно перенести на вечернее время – эффект нисколько не снизится, зато одновременно вы сможете избавиться от вредной привычки переедания. Как ни странно, но тренировки заставляют забыть о чувстве голода.
  5. В идеале лучше тренироваться ежедневно два раза в день. И если утренняя зарядка будет вас наполнять энергией, то в вечернюю зарядку следует добавить упражнения, которые будут способствовать расслаблению и подготовке ко сну.
  6. Составляя расписание зарядки, подбирайте упражнения так, чтобы были задействованы все основные проблемные зоны. В идеале комплекс периодически нужно менять. В итоге тело будет хорошо проработано и польза от тренировки будет гораздо выше.
  7. Не забывайте, что для быстрого и результативного похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Подберите для себя одну из сбалансированных систем питания, например, диету № 15.
  8. Если выполнять упражнения под бодрую танцевальную музыку, это не только придаст сил и энергии, но и поднимет настроение на весь день.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы находитесь в особом положении (беременность, кормление грудью и т.д.), перед тем, как делать зарядку для похудения, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Соблюдение этой простой рекомендации поможет не причинить вред своему организму.

ul

Примерный комплекс упражнений

  1.  Шаги в умеренном темпе с высоко поднятыми коленями на месте, в течение минуты.
  2. Далее следует разогреть мышцы тела и выполнить повороты головы, махи руками, наклоны туловища и вращение таза.
  3. Гантели весом 1-1,5 кг медленно поднимайте по боковым линиям тела до груди. Повторите 5-10 раз. Это упражнение отлично подойдет для похудения рук.
  4. Прыжки на месте в течение минуты. Можно использовать скакалку или создавать имитацию ее наличия.
  5. Приседания в медленном темпе не менее 10-15 раз. Они хорошо укрепят бедра и отлично подойдут для похудения попы.
  6. Скручивание: в положении лежа на полу с согнутыми ногами и прижатой к полу поясницей оторвите от пола голову, плечи и поднимайтесь как можно выше. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса.
  7. Подъем ног: в положении лежа на полу, соедините и поднимите прямые ноги на высоту 30 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите через 10-15 секунд.

Такой зарядкой для похудения можно заниматься не только дома, но и на работе. Последнее особенно актуально, для офисных работников, сидячий образ жизни которых негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья спины. Очень удобно и легко заниматься по онлайн-материалам. Ниже приведен видео-урок утренней зарядки от Аниты Луценко. Спортивный тренер и популярная телеведущая предлагает уделять своему телу всего 5 минут в день, и тогда спустя всего неделю можно будет заметить положительный эффект для фигуры и, что немаловажно, настроения.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: