Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Упражнения с палкой остеохондрозе видео

11/18/ · Гимнастический комплекс с палкой. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео).5/5(1). Упражнение с палкой при остеохондрозе, лфк и спорт при заболевании спины. Какие эффективные упражнение с палкой нужно делать при остеохондрозе: фото, видео Эффективные упражнения с. 2/8/ · Гимнастическая палка. Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:5/5(1). Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Упражнения при шейном остеохондрозе . Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, видео .

  • 8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе
  • ЛФК с гимнастической палкой
  • Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна. Упражнения с палкой от остеохондроза А знаете ли вы, что… Следующий факт Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки. Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен.

Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание. Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.

Упражнения с палкой остеохондрозе видео

Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.

Посвятив простой разминке минут, берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов. При шейном остеохондрозе Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими: Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения упражнений с палкой для шейного отделаПримите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны раз.

В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение.

ul

Содержание

8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Исходное положение — стоя, палка в поднятых вверх руках.

Упражнения с палкой остеохондрозе видео

На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая: Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.

ul

ЛФК с гимнастической палкой

Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны. Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко. Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой.

Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов. Первый комплекс при грудном остеохондрозе необходимо проводить без гимнастической палки Второе занятие проводится с применением гимнастической палки. Основные упражнения будут следующими: Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела. Расстояние между находящимися на палке руками должно быть максимально широким.

Чем меньше оно будет, тем тяжелее будут даваться упражнения. Поднимите палку за спиной, руки отведите дальше от тела и выполняйте наклоны вперед, чтобы мышцы живота при этом были подтянутыми. Следующее действие — вращение палки при скрещенных руках. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.

Прямую руку вместе с палкой двигайте вначале в одну, а после в другую сторону. Для начала рекомендуется такая несложная гимнастика: Лягте, чуть приподнимите ноги над поверхностью и зафиксируйте их в такой позиции на несколько секунд.

Согните ноги в коленях и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.

Упражнения с палкой остеохондрозе видео

Далее следуют упражнения с палкой. Сначала встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч, возьмите палку и выполняйте обороты в стороны. После поднимите ее над головой и делайте наклоны во все четыре стороны поочередно. Затем лягте на живот, возьмите инструмент в руки, прижмитесь животом к полу, вытяните верхние и нижние конечности и постарайтесь ими имитировать движение лодки.

ul

Гимнастика с палкой для позвоночника

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения см.

Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом. Основные упражнения Исходное положение — стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону.

Удерживаем палку в руках стараемся охватить концы снаряда. Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение раз ; То же положение.

Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер. На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. На вдохе — сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе — принимаем исходное положение.

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений. Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией. Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе позвоночника

Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел — шейный, обязательно учтите стадию. Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь. Увеличивайте нагрузки плавно, регулярно консультируясь со специалистом.

И самое главное — это регулярность проведения занятий. Только в этом случае гимнастика с палкой даст свои результаты.

ul

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Особенности тренировок Чтобы заниматься эффективно, неправильно будет выполнять отдельные упражнения. Обычно гимнастика — это целый комплекс упражнений, составленный специалистами.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе позвоночника

Комплекс лучше осуществлять там, где есть свободное пространство. Идеальным местом является парк или площадка возле дома. Здесь у вас есть возможность выполнять максимальную амплитуду и выбирать любое положение, будь то стоя, лежа или сидя. Во время занятий очень важно удерживать гимнастический инвентарь правильно. Зачастую захват осуществляется руками сверху. При этом хват должен быть широким, больше ширины плеч. Что касается самого спортивного снаряда, то его стандартная длина — см.

Изделие бывает деревянным и пластиковым. Упражнения для спины с гимнастической палкой бывают разнообразными — одни направлены на устранение сколиоза, другие — на коррекцию фигуры, а третьи — на профилактику различных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них. Лечебный комплекс Если возникли какие-либо проблемы с позвоночником, можно устранить их с помощью гимнастики для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

ul

Описание проблемы

ОстеохондрозОстеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

  • Перенапряжение мышц

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

  • Атрофия мышц

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

  • Ослабление мышц провоцирует появление кифозов, лордозов;
  • Межпозвоночные грыжи

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

ul

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

ul

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем. Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

ul

Лечебная гимнастика против шейного остеохондроза

Лечение такого рода заболевания осуществляется поэтапно, в зависимости от стадии – первую тяжело диагностировать, но легче вылечить. Для этого достаточно будет компрессов и легкой гимнастики. В запущенных случаях применяются помимо упражнений ЛФК, еще рефлексотерапия, медикаменты и народные средства.

Проведение лечебных мероприятий показано при следующих симптомах:

  • Боли в шейно-грудном отделе, различные по своей интенсивности (вертеброгенные);
  • Присутствие клинических признаков заболевания;
  • Если есть риск того, что начнут поражаться межпозвоночные диски и возможно срастаться.

Действенность физических упражнений уже давно доказана специалистами, причем на каждой стадии заболевания. Но нагрузка должна быть умеренной, при этом заниматься необходимо систематически, что приведет к таким положительным моментам:

  1. Устраняется гиподинамия с застойными явлениями в мышцах и сосудах шеи  – причины появления остеохондроза.
  2. Человека перестают мучить такие симптомы, как слабость, головокружение, головные боли и другие.
  3. Осуществляются профилактическое действие.

Смысл выполнения лечебных упражнений – укрепление мышечной ткани спины и шеи для лучшего поддержания позвоночника во время ходьбы или сидения на какой-либо поверхности. Этот способ лечения заболевания также улучшает кровоток, нормализует движение лимфы, налаживая обменные процессы в организме.

Лучшее время для подобных занятий – утро. А в течение всего дня нужно будет следить за осанкой, помогая ее поддерживать некоторыми упражнениями.

В идеале для начала рекомендую позаниматься с тренером, чтобы он показал правильное выполнение и подобрал индивидуальный комплекс. А уже потом можно тренироваться и самостоятельно дома.

к оглавлению

ul

Гимнастика сидя и стоя

Благодаря простоте упражнений, есть возможность заниматься в любом месте – в офисе, в общественном транспорте, прогуливаясь по парку или сидя на скамейке. Вот некоторые из них, помогающие устранить симптомы шейного остеохондроза:

  • Встать или сесть, руки опущены, спина прямая. Плавно повернуть голову налево, а затем направо – 5-10 раз в каждую сторону;
  • И.П., как в прошлом упражнении – одновременно поднять оба плеча к ушам и подержать их в таком положении до 10 секунд. Вернуть в И.П. и повторить 5 раз;
  • Аналогичное И.П. прошлым – наклон головы вниз, постаравшись достать подбородком груди и отклонить назад, сильно не запрокидывая голову – постараться вытянуть шею максимально вперед и немного вверх. Повторить до 15 раз;
  • То же И.П. – медленные вращения головы в одну и другую сторону с хорошей амплитудой – 5 раз.

Читайте так же: польза скандинавской ходьбы с палками.

к оглавлению

ul

Гимнастика на коврике

Следующие упражнения выполняются в спортивном зале или в домашних условиях, для чего потребуется коврик:

  • Лечь на пол – одна рука лежит на животе, другая на груди. И плавно с расслабленными мышцами нужно сделать вдох и выдох – 5-10 раз;
  • Перевернуться на живот – упор ладонями в пол. Медленно их выпрямить, поднимая голову и верхнюю часть корпуса, задержаться на несколько секунд и вернуться в И.П. – до 5 раз;
  • То же И.П. – руки расположены вдоль тела. Не торопясь положить голову на одну сторону, затем на другую, плотно прижимаясь ухом к поверхности – до 5 раз на каждую сторону. Важно при этом не испытывать болевых ощущений. Если они есть, делать упражнение не стоит;
  • То же самое И.П. – лоб положить на ладошки и максимально на них надавить – 6-10 раз.

Предложенный комплекс рекомендую выполнять до 4 раз в течение дня, что поможет быстрее избавиться от шейного остеохондроза.

Посмотрите так же видео с комплексом от

к оглавлению

ul

Профилактические мероприятия

Любую болезнь всегда лучше предупредить, если это возможно, нежели лечить. Поэтому важными мероприятиями в этом деле являются профилактические. К таким можно отнести массаж с самомассажем в виде похлопываний и растираний, которые способствуют восстановлению кровообращения, снимая мышечное напряжение в области шеи.

Следите за рабочим местом – кресло должно быть эргономичным. Садясь за стол, ваши локти расположены на его уровне, а монитор компьютера немного выше устремленного в него взгляда.

Читайте так же: фитнес после 45 лет для женщин — рекомендации и конкретные комплексы.

к оглавлению

Комплекс для профилактики

Также профилактика остеохондроза шеи заключена в выполнении изометрических упражнений, где необходимо противодействовать нагрузке на протяжении 5-10 секунд. И делать это нужно плавно:

  1. Сесть за стол, спина прямая, локти на столе. К уху приложить ладонь и сделать им наклон к плечу – рука в этот момент противодействует. То же самое выполнить в другую сторону.
  2. То же И.П. – ладонь положить на лоб и оказать сопротивление, стараясь голову вывести вперед.
  3. Сесть на стул, спина прямая, пальцы в замке за головой – давить головой на руки.
  4. Стать у стены, прижавшись к ней затылком и давить.

Эффективными профилактическими методами также считаются висы на турнике, благодаря чему происходит вытягивание всех позвонков.

Старайтесь следить за правильной посадкой на стуле – всегда держать прямую спину. Во время разговора по телефону не прижимайте трубку к уху плечом.

А вот видео

(уже знакомой вам Александры Бониной) для профилактики и в стадии ремиссии:

к оглавлению

ul

Применение гимнастической палки

Упражнениями с гимнастической палкой тоже можно лечебно воздействовать на шейный остеохондроз. Она помогает перераспределять нагрузку, при этом разнообразя комплекс. С помощью палки расслабляются мышцы спины в проблемных ее областях. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений с использованием палки:

  • Встать – ноги на ширине плеч, руки с палкой вытянуты вперед. Выполнить вращение рук в одну сторону, затем в другую – от 8 до 12 раз в каждую;
  • То же И.П. – взять палку руками за края. Упражнение «пропеллер» — палку приводить в горизонтальное, а затем в вертикальное положение – до 12 раз;
  • Из того же И.П. – руки с палкой расположены внизу – на вдохе поднять прямые руки над головой, выдох – опустить в И.П. – до 10 раз.
  • Встать, руки с палкой над головой. Выполнить наклон с прямыми руками к полу и вернуться в И.П. – 8-10 раз.

Любые упражнения из приведенных выше не должны вызывать дискомфорт и боль. Если такое происходит, нужно обратиться к специалисту за консультацией. В любом случае не стоит начинать заниматься без предварительного посещения лечащего врача.

Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.

к оглавлению

ul

Рекомендации, советы и противопоказания

Комнату, где вы собираетесь тренироваться, заблаговременно проветрите и если позволяет погода, оставьте открытой форточку или окно для достаточного поступления воздуха.

Спортивная одежда должна быть из натуральных дышащих материалов, не сковывая движения. Обувь выбирайте легкую и удобную.

Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно и желательно по рекомендации специалиста.

При всех положительных моментах таких методов лечения заболевания существуют и противопоказания:

  1. Острая стадия протекания недуга.
  2. Послеоперационный реабилитационный период.
  3. Неврологические заболевания в виде расстройства координации.
  4. Обострение хронических недугов.
  5. Резкие повышения, а так же понижения артериального давления.
  6. Миопия выраженной формы и глаукома.
  7. Аритмия.

И главное условие для быстрого и качественного избавления от остеохондроза шеи – это регулярность занятий. Не ленитесь, занимайтесь с проблемной зоной каждый день, и результаты вас очень скоро порадуют.

На этом прощаюсь с вами и желаю здоровья! До новых встреч! Приглашайте друзей из социальных сетей на страницы нашего блога, и подписывайтесь на обновления.

ul

Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса

Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на них, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:

  1. опираясь на прямые руки
  2. сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки
  3. вытянув руки впереди себя
  4. приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам
  5. поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом

Полезно для укрепления спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.

Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудного отдела, так и для их укрепления:

  • Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
  • Затем сгибают предплечья в локтях и заводят палку за спину
  • В таком положении делают повороты в стороны

Выполнять движения можно в любом положении.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:

  1. Для выполнения упражнения ложатся на живот
  2. Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
  3. Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом

Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:

  • Встать прямо
  • Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
  • Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягаясь.

Растяжение мышц

После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.

От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Для выполнения упражнения:

  1. Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли
  2. Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
  3. Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук

Скручивание туловища с наклоном вперед

Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:

  • Сначала наклоняют голову
  • Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице
  • В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
  • Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков

Сведение рук в замок за спиной

Расслабить грудь помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Замок сцепляют за спиной разными способами:

  1. обе руки заводятся снизу
  2. одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу

Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.

ul

Комплекс Бутримова — мудрость Восточной гимнастики от боли в спине

Например, существует отдельный комплекс Бутримова для предупреждения шейного остеохондроза и его обострений. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе включает упражнения, целенаправленно укрепляющие расположенные здесь связки и мышцы. Она помогает сформировать своего рода корсет, который будет мягко поддерживать позвоночный столб, предупреждая смещение отдельных позвонков.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

В процессе выполнения этих упражнений улучшается питание межпозвоночных дисков, которые получают основную часть питательных веществ пассивным образом, путем диффузии из окружающих мышц. Чем активнее кровоток в мышцах, тем больше полезных веществ поступает в диск. Многие специалисты в области неврологии, ревматологии и ортопедии придерживаются той точки зрения, что гиподинамия и низкая двигательная активность мышц шеи в частности – основная причина возникновения разрушительных процессов и воспаления в этом отделе.

Кроме того, гимнастика для шеи Бутримова, видео которой мы представляем вашему вниманию, помогает снять мышечный спазм. Избыточное напряжение мышц шеи – распространенная проблема среди офисных работников, кассиров, активных компьютерных пользователей.

Гимнастика помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, улучшить кровоток и снять мышечный спазм.

ul

Основной комплекс упражнений

  1. Вытягивание подбородка вперед и втягивание обратно. Стараемся растягивать мышцы.
  2. Поворот головы влево и вправо. Тянемся по горизонту подбородком к плечам.
  3. Наклон подбородка вниз и назад. Упражнение делаем мягко.

ul

Физические упражнения для профилактики остеохондроза

      Мышцы спины и пресса окрепли. Вас уже не беспокоят боли в пояснице. Однако, не расслабляйтесь. Если у Вас появился остеохондроз, то он может обостриться ещё раз. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно выполнять упражнения для профилактики остеохондроза. Вот примерно такие упражнения:

1. Лёжа на спине, закрепите ноги и выполняйте подъёмы туловища, желательно до положения сидя, при этом нужно выпрямить спину, и возвращайтесь в исходное положение. Если сразу не получается до положения сидя, то старайтесь постепенно увеличивать высоту подъёма туловища и со временем получится. 2. Положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Попеременно наклоняйте обе ноги в стороны до пола. Напрягайте мышцы живота. 3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. Напрягитесь и, постепенно переступая руками в сторону ног, перейдите в положение упор стоя согнувшись. 4. То же самое упражнение, что и выше. Отличие в том, что не руками, а ногами переступать в сторону рук.

      Ну и в конце занятия упражнение, которое я делаю, чтобы расслабиться и распрямить позвоночник.

5. Положение — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Держите руками колени. Выполняйте перекаты на спине вперёд-назад. Упражнение выполнять лучше не на голом полу, а подложив под спину коврик.

      Вы можете использовать описанные выше упражнения. Этим упражнениям, как я уже говорил, обучают пациентов при посещении ЛФК. А можете использовать комплексы упражнений и методики других авторов. Например, хорошо известную методику “Здоровая спина за 30 дней”.

       Для профилактики заболевания поясничного остеохондроза полезны также занятия плаванием, лыжами, бегом трусцой. Эти занятия благоприятно воздействуют на позвоночник и включают в работу многие мышцы тела. Самое главное — поддерживайте Ваше тело в хорошей физической форме, двигайтесь. Для этого много не нужно. Всего лишь нужно делать регулярно утреннюю зарядку и заниматься физкультурой или спортом. При этом, не нужны нам сверхнагрузки и олимпийские медали. Наградой Вам будет крепкое здоровье!

Похожее:

    Как я победил поясничный хондроз Как я победил поясничный хондроз

          Я, автор сайта «Движение — жизнь», на котором Вы находитесь, Асламов Алексей Анатольевич…. »

    Гимнастика по Амосову Н.М. Гимнастика по Амосову Н.М.

          Говоря об упражнениях для поддержания здоровья и оптимальной физической формы необходимо упомянуть… »

    Мой комплекс упражнений для утренней зарядки Мой комплекс упражнений для утренней зарядки

          Предлагаю Вашему вниманию комплекс утренней гимнастики, который использую я сам. Комплекс утренней… »

    Об утренней гимнастике Об утренней гимнастике

          Утренняя зарядка — самый простой способ позаботиться о своём здоровье. Утренняя зарядка… »

Интересно? Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте, подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,Чтобы получать новости сайта по RSS, пройдите по ссылке: подписаться на RSS

ul

Эффективность физкультуры при лечении

Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии.

гимнастика

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты:

  • Активизируется кровоснабжение соединительной ткани.
  • Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия.
  • Восстанавливается гибкость суставов.
  • Снижается нагрузка на отделы позвоночника.
  • Возвращается трудоспособность.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника повышает компенсаторный потенциал позвоночного столба и всего костно-мышечного аппарата. Регулярная тренировка мышц шеи, грудного отдела и поясницы сулит упругость межпозвоночным дискам. Физкультура при остеохондрозе позвоночника устраняет разрушительный процесс в пределах пораженной области без синтетических препаратов и вмешательства хирурга.

ul

Кому показаны занятия и кому нельзя

К самым распространенным причинам остеохондроза относят слабость мышц и связок, поддерживающих позвоночник, сколиоз, нарушение обменного процесса в клетках и микроциркуляции хрящевой ткани, возрастные изменения. Любая из вышеперечисленных проблем требует возобновления опорно-двигательной функции с помощью индивидуально подобранных занятий. Также гимнастика при остеохондрозе позвоночника показана лицам с высоким риском конкресценции хрящевых дисков.

группа спортсменов делает упражнения

Физические упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов противопоказаны:

  • Гипертоникам.
  • Пациентам с сердечной аритмией, тяжелой степенью миопии и офтальмогипертензией.
  • При нарушенной координации движений.
  • В период обострения остеохондроза и прочих хронических патологий.

Нельзя заниматься ЛФК при физическом истощении, с пустым желудком, сразу после завтрака или ужина. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника выполняются с осторожностью и только на специальных тренажерах.

ul

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения для терапии остеохондроза приносили пользу, следует учитывать стадию недуга, возрастную категорию и степень функциональной тренированности пациента. Желательно нагружать мускулы спины и шеи постепенно, чередуйте статистические и динамические занятия, а также периоды нагрузки и отдыха. Составляет комплексы упражнений при остеохондрозе подвижных отделов позвоночника квалифицированный доктор, многие движения нельзя совершать в период усугубления болезни.

гимнастика

Зарядка при остеохондрозе позвоночника тонизирует спинные и брюшные мышцы, если одно из упражнений комплекса вызывает боль, отмените его или замените на более безопасное. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, следите за интенсивностью физической нагрузки. Первое время упражнения против остеохондроза рекомендуется делать под наблюдением инструктора ЛФК, который контролирует правильность их выполнения.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: