Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает одно из ведущих мест среди заболеваний опорно-двигательного аппарата у подростков и взрослых.

Сегодня в каждом доме есть компьютер, а большинство коммерческих фирм и государственных учреждений перешли на компьютеризированные технологии — и этим все сказано.

Во время игры или работы на компьютере, а также при длительном написании, происходит спазм мускулатуры шеи, межпозвоночные диски, стираясь, уменьшают расстояние между соседними краями позвонков, что ведет к защемлению нервных стволов, отвечающих за определенные сегменты иннервации. Отсюда постоянные головные боли, онемение верхних конечностей и т.д.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Запущенные формы шейного остеохондроза могут привести к ущемлению сосудов, идущих в полость черепа, и, как следствие, нарушению мозгового кровообращения со всеми вытекающими последствиями.

ul

Содержание

Необходимость гимнастики

При раннем диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника правильно подобранные и регулярные упражнения помогут остановить дальнейшее его прогрессирование, укрепят мышечный каркас, облегчив нагрузку, а также предотвратят развитие осложнений.

Все упражнения, рекомендуемые при этом состоянии, прошли многолетние испытания людьми с различными стадиями остеохондроза. Сотни специалистов путем многолетних исследований подбирали правильные комбинации и, в итоге, составили комплексы наиболее эффективных тренировок.

Основной задачей упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является укрепление связочно-мышечного аппарата. На фоне такой лечебной физической культуры получают следующие результаты:

  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • стабилизация и регресс дистрофических процессов костной и хрящевой ткани;
  • профилактика и замедление развития осложнений, связанных с нарушением иннервации и кровообращения;
  • улучшение подвижности шейных и грудных позвонков;
  • улучшение метаболических процессов в пораженных тканях и организме в целом.

Остеохондроз поясницы

Остеохондроз поясницыОстеохондроз поясницы характеризуется болью в поясничной области, которая обостряется после поднятия тяжестей.

Читайте тут о применении пиявок при шейном остеохондрозе.

ul

Подготовка к занятиям

Специальной подготовки для выполнения упражнений не требуется, однако есть несколько важных рекомендаций, которые повысят эффективность занятий:

  • перед выполнением каждого комплекса упражнений необходимо делать разогревающую разминку для суставов и мышц; для этого достаточно энергично поразминать мышцы шеи, как это обычно делают в школе – с помощью наклонов и поворотов головы с нарастающими скоростью и амплитудой;
  • после занятий рекомендуется провести короткую растяжку, в таком случае на следующее утро мышцы шеи не будут болеть при каждом движении;
  • перед занятиями полезно принять горячий душ, он усилит кровообращение и немного расслабит мышцы;
  • полезно комбинировать такие упражнения с плаванием в бассейне, так как плавание способствует разгрузке и вытяжению позвоночного столба;
  • также положительно влияют легкие аэробные нагрузки и утренние пешие прогулки.

ul

Правила выполнения

Для того чтобы выполняемые вами упражнения были наиболее эффективными придерживайтесь следующих правил:

  • помните про разминку и горячий душ;
  • не пересиливайте себя на выполнение заданного количества элементов, игнорируя болевые ощущения; они могут быть знаком неправильного выполнения упражнений и усугубления ущемления нервов и сосудов;
  • при возникновении неприятных ощущений: головокружения, одышки, сердцебиения и т.д. следует приостановить занятие на несколько минут;
  • внимательно следите за выполняемыми движениями: они должны выполняться плавно с умеренной скоростью, так как резкое сокращение мышц может вызвать болевой синдром;
  • следите за своей осанкой: лопатки должны быть в одной плоскости, плечи отведены назад, грудь – вперед; это снижает риск травм и увеличивает эффективность упражнений;
  • если какое-то упражнение однажды вызвало сильную боль, то не стоит его полностью исключать; попробуйте в следующий раз снова, возможно с течением времени, мышцы укрепятся, и боль постепенно исчезнет;
  • движения с вращениями и запрокидыванием головы выполняйте очень осторожно, плавно, контролируя все элементы упражнения;
  • для купирования острой боли на фоне занятий попробуйте медленно поделать наклоны головой из стороны в сторону.

Абсолютно все упражнения должны быть одобрены врачом-ортопедом и хирургом после проведенного полного обследования.ul

Список упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому

При ремиссии
  • медленно на выдохе выполняйте кивательные движения головой сверху вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (повторите 30 раз);
  • 30 наклонов из стороны в сторону с нарастанием амплитуды (сначала легко сгибая, затем до легкого чувства боли с задержкой на 1-2 секунды);
  • вращательные круговые движения головой со сменой направления вращения через каждые 4 круга (выполнить 40 раз);
  • медленно тянитесь краем подбородка к грудине в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз;
  • плавно сделайте движение головой вперед, одновременно выдвигая нижнюю челюсть в сторону движения, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь и втяните челюсть;
  • встаньте на четвереньки, расслабьтесь, потом выгните спину вверх, затем прогнитесь вниз;
  • упражнение «растягивающий шаг»: из прежнего положения сядьте на правую ногу, а левую вытяните назад, в это время правая рука тянется вперед, а на левую идет упор тела; замереть на несколько секунд, поменять ноги и повторить (всего 20 раз);
  • упражнение «прокачка»: встаньте на коленки, ладонями упритесь в пол, из этого положения постарайтесь максимально вытянуть корпус вперед, замереть, не отрывая колени и ладони от пола; повторить 20 раз;
  • лягте спиной на твердую поверхность, кисти положите под шею, согните ноги в коленях; упритесь краем подбородка в грудину, медленно поднимите и согните туловище, оторвите лопатки от пола и коснитесь ими колен, замрите на пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 20 раз);
  • лягте на спину, руки под шею или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу: максимально высоко поднимите таз, зафиксируйте ан пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 30 раз).
При обострении В период обострений болевой порог существенно снижается и выполнять вышеперечисленные упражнения становится практически невозможно. В таком случае упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому выполняются в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами.

Примеры упражнений:

  • медленно запрокиньте голову назад, замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем наклоните голову вперед; повторите по 15 раз на каждую сторону;
  • плавно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, фиксируясь у каждого плеча и в исходном положении на несколько секунд;
  • повторите это же упражнение, но при наклоне головы создавайте сопротивление ладонью противоположной руки, уперев ее в щеку;
  • по очереди поднимайте плечи вверх, стараясь максимально растянуть мышцы и связки, не доводя до болевых ощущений;
  • плавно, постепенно увеличивая амплитуду и скорость движений, вращайте плечами вперед и назад;
  • стоя сгорбитесь, одновременно пытаясь соединить плечи спереди, замрите на 5 секунд, расслабьтесь; повторите 10 раз;
  • упритесь кулаками в подлопаточные зоны и постарайтесь прогнуться вперед, держа локти параллельно друг другу; повторите 15 раз.

ul

При головокружении

Головокружение – частый спутник остеохондроза. Для того чтобы уменьшить его выполняйте такие упражнения:

  • медленно поверните голову до предела в сторону, потом также медленно поверните в противоположную сторону;
  • глядя вперед, наклоните голову к одному плечу, затем к другому;
  • плавно и медленно наклоните голову до прикосновения подбородком грудины.

При профилактике остеохондроза следует спать на ортопедическом матрасе и подушке, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.Самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозеСамомассаж при шейном остеохондрозе поможет избежать частых обострений и снять напряжение в мышцах.

Юношеский остеохондроз затрагивает молодых людей и характеризуется стремительным развитием — читайте о нем по ссылке.

Методы лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях описаны здесь.

Профилактика остеохондроза должна быть обязательной частью утреннего ритуала у каждого жителя нашей планеты. С этой целью можно выполнять любые упражнения, которые описаны выше, комбинировать их или менять местами.

Предыдущая статья: Способы лечения вегето-сосудистой дистонии народными средствами

Следующая статья: Использование массажа при остеохондрозе

ul

Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

 Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий.

Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой.

При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Так же рекомендуем:  Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

инструкции

Источник:

ul

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

  • Нимесил;
  • Наклофен;
  • Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

  • Мидокалм;
  • Дибазол;

витаминотерапия:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

  • Терафлекс;
  • Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

ul

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

ul

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный сектор позвоночника – наиболее подвижный из имеющихся. К нарушению его функций приводят процесс деградации, истончения, растрескивания межпозвоночных дисков, нарушение лимфотока и кровообращения шейной области, защемление нервных окончаний.

Причинами шейного остеохондроза являются:

  • Гиподинамия.
  • Нарушение метаболизма.
  • Несбалансированный рацион.
  • Солевые отложения в шейной области.
  • Работа, связанная с вождением ТС, постоянным нахождением в положении сидя.
  • Гормональные сбои.
  • Травмы.
  • Наследственность.
  • Ревматизм.
  • Охлаждение области шеи.

Симптомы шейного остеохондроза несколько отличаются от иных его видов. Помимо дискомфорта в затылочной, шейной областях, болей, отдающих в руку, плечевой пояс, усиливающихся при чихании, покашливании, характерным признаком считается мигрень. Боль начинается с затылка и распространяется по всей голове. Из общего количества жалоб на этот симптом выделяют 30% мигреней, вызванных именно шейным остеохондрозом.

женщина сидит на диване и держится за виски

При шейном остеохондрозе часто наблюдается головокружение и боли в висках.

В связи с нарушением сосудистого обмена наблюдаются головокружения, приводящие к обморочным состояниям, онемение конечностей, шейной области, покалывание между лопатками. Отличительный симптом – невозможность полноценно повернуть голову, процесс сопровождается хрустом.

Врач со стажем Бубновский Сергей Михайлович убежден, что за кинезиотерапией – будущее. Доктор разработал серию тренировок для избавления от шейного остеохондроза, которые включают в себя постулаты терапии движением.

ul

В чем суть и особенности занятий по Бубновскому

Упражнения доктора Бубновского дают положительный результат особенно на начальной стадии шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика применяется совместно с медикаментозной терапией. Методика проверена на огромном количестве пациентов, больных шейным остеохондрозом, и оттачивалась годами.

врач проводит занятие в спортзале с девушкой

Терапия шейного отдела позвоночника, основанная на методе доктора Бубновского, полезна тем, что она относится к активным способам лечения, а не пассивным, как физиопроцедуры, массажи. О необходимости укрепления мышечного корсета знали еще в древности. Благодаря упражнениям для устранения шейного остеохондроза, включенным в гимнастику доктора Бубновского, снимаются мышечный гипертонус, боль, повышенная нагрузка на позвонки. Увеличивается скорость лимфотока и кровообращения, обмена веществ, восстанавливается нормальное питание пострадавшего сектора.

У гимнастики Бубновского есть несколько отличий от стандартных лечебных упражнений.

доктор в спортзале

Особенности метода:

  • Индивидуальный подход.
  • Укрепление мышечного корсета на глубинном уровне.
  • Симбиоз физических нагрузок с дыхательными, а также массажем и криотерапией.
  • Универсальность: упражнения подойдут для лечения и профилактики.
  • Активизация защитных сил организма.

Квалифицированный невропатолог сначала проводит осмотр пациента, находит очаг остеохондроза. После разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений для спины с целью устранить симптомы шейного остеохондроза. Эффективность такого подхода на порядок выше, нежели у общих занятий. На первом этапе упражнения выполняют в лечебном центре доктора Бубновского.

Когда пациент обучен необходимым нюансам, допустимо выполнение упражнений дома или в рабочий перерыв – основной комплекс лечебной физкультуры от знаменитого доктора не предполагает использование тренажеров, он абсолютно несложен технически и занимает немного времени. В центрах помимо упражнений применяют специальное оборудование для лечения остеохондроза, поэтому прохождение полноценного терапевтического курса настоятельно рекомендуется таким пациентам.

ul

Техника выполнения упражнений

Чтобы избежать дальнейшего разрушения структур позвонков, упражнения Бубновского следует выполнять единожды в день две недели подряд, не допуская перерывов. Если признаки остеохондроза шейной области постепенно сошли на нет – занятия проводят через день.

При лечении в домашних условиях неукоснительно придерживаются рекомендаций доктора. С осторожностью выполняют упражнения ЛФК Бубновского при протрузиях, межпозвоночных грыжах, чтобы не ухудшить течение заболевания.

женщина делает зарядку

Советы Сергея Михайловича Бубновского относительно технических нюансов выполнения гимнастики для эффективного избавления от остеохондроза шейного отдела:

  • Не допускать чрезмерных усилий, резких движений.
  • Постепенно увеличивать время удержания поз.
  • Упражняясь, стараться смотреть в одну точку (не возникнет головокружения).

Выполняя упражнения самостоятельно, придерживаются вышеизложенных правил, контролируют осанку.

Разминка

Выполнение упражнений по методике Бубновского необходимо предварять подготовительной зарядкой с тем, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса и шеи. Для этого выполняются нерезкие повороты головы в стороны, вперед-назад. Эффективно делать самомассаж, настойчиво разминая пораженную область. Таким образом мышцы приобретут нужную эластичность.

Резкие, порывистые движения чреваты появлением травм, разрывов.

ul

Комплекс упражнений

Программа ЛФК доктора Бубуновского состоит из позиций, описанных в таблице. Комплекс упражнений лучше выполнять перед зеркалом.

Название упражнения Описание
«Пружинка» Стоя ровно, руки вдоль тела, опускать подбородок к груди максимально низко. Вторая часть позы – прогибать голову назад. Начинать с 15, далее удерживать положение до 30 секунд.
«Метроном» Находясь в аналогичной позе, наклонять голову поочередно к плечам, удерживая положение в течение четверти минуты (до 30 секунд).
«Обзор» Повороты головы в обе стороны до упора с обязательным контролем осанки. Вправо-влево выполняется по 3 подхода.
«Гусь» Стоя ровно, руки расположив на талии, вытягивают подбородок чуть вперед и кладут его сначала на правое, потом левое плечо. При шейном остеохондрозе упражнение довольно сложное, поэтому долго удерживать позу на начальных этапах невозможно. Выполняют по шесть раз в каждую сторону.
«Цапля» Сесть на стул, ладони положить на колени. Голову откинуть назад, как и прямые руки («крылья»). Снова принять исходное положение. Быстро выполнять не рекомендуется, особенно при грыже.
«Сложный обзор» Находясь в положении, аналогичном предыдущему, повернуть голову вправо вместе с согнутой в локте рукой. Вторая конечность в это время находится на колене. То же с другой рукой. При запущенном шейном остеохондрозе возникнет хруст.
«Факир» Сидя ровно, пациент поднимает руки вверх и немного сгибает в локтях. Голову при этом поворачивает в стороны, насколько это возможно, и удерживает позу 20 секунд. Шейная грыжа помешает выполнить такое упражнение максимально правильно – появится боль.

Перед выполнением упражнений от шейного остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с невропатологом/вертебрологом в центре доктора Бубновского или с лечащим врачом.

Противопоказания

Существуют и противопоказания. Недопустимо продолжать заниматься гимнастикой при появлении сильных болей. Не рекомендуются занятия лечебной физкультурой по Бубновскому при инфекционных и вирусных заболеваниях: ОРВИ, вирусе гриппа, воспалительных процессах, обострении остеохондроза.

мужчина сидит на кровати и держится за спину

Мнение эксперта: плюсы занятий по Бубновскому

Специалисты-неврологи считают, что кинезиотерапия, на которой построен комплекс упражнений С. М. Бубновского – ключ к лечению остеохондроза. Наиболее эффективны занятия в качестве профилактики и на ранних стадиях, когда дистрофические изменения не достигли своего апогея.

Лечение остеохондроза движением по Бубновскому нужно сопровождать правильной диетой, исключающей консерванты, никотин и алкоголь. Пройдя комплекс упражнений, результат закрепляют растяжкой, плаванием в бассейне, частыми пешими прогулками. Выполняя все рекомендации доктора Бубновского, можно значительно улучшить состояние организма при шейном остеохондрозе.

ul

Положительное воздействие гимнастики

Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:

  • второго подбородка;
  • морщин на шее и в области декольте;
  • головокружений;
  • постоянных мигреней;
  • бессонницы;
  • депрессии и нервозности;
  • усталости.

Такая гимнастика способствует улучшению зрения.

Гимнастика для шеи предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.ul

Особенности гимнастики и методика проведения

Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.

При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.

Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:

  1. Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
  2. Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
  3. При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
  4. Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
  5. Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
  6. Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.

ul

Рекомендации для проведения гимнастики

Существует ряд правил для проведения физкультуры Бубновского:

  • гимнастику требуется проводить только на разогретых массажем или небольшой разминкой мышцах, в противном случае будет болеть все тело из-за непривычки;
  • упражнения выполняют без резких рывков и движений;
  • во избежание травмирования нагрузки увеличивают постепенно, как и количество подходов;
  • если в процессе занятий появляются сильные болевые ощущения или отеки, занятия требуется прекратить до полного исчезновения дискомфорта;
  • все упражнения требуется проводить, уделяя большое внимание позвоночнику, он всегда должен оставаться ровным;
  • заканчивайте упражнения самомассажем, начинайте легкими поглаживаниями шеи и заканчивайте разминкой ключиц и подбородка.

Данные упражнения уже помогли десяткам тысяч людей из разных возрастных групп избавиться от болей в позвоночнике, ломоты суставов и болей в отделе шеи.

Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и вы избавитесь от болевых ощущений.

Методику доктора интенсивно используют в самых известных клиниках мира.

При регулярных занятиях вы можете достигнуть ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.

ul

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Польза лечебной гимнастикиСпециальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

  • уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
  • увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
  • восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
  • активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

ul

Методика Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт, который предложил личную теорию «Микродвижения». Она базируется на амплитудных движениях, которые направлены на укрепление шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

  • упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
  • гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
  • упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
  • все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение № 1

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение № 2

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

ul

Комплекс упражнений Бутримова

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

  • Комплекс упражнений Бутримовавыполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
  • сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
  • прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
  • повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
  • наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
  • опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

ul

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

  • во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
  • после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Упражнение №1

Методика БубновскогоЗаниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение № 2

На этом этапе нужно выполнять подтягивания на шведской стенке или турнике. Их нужно делать, применяя разные хваты – классический, обратный, узкий, широкий. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. В идеале нужно выполнить минимум 20 подтягиваний.

Упражнение № 3

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи Бубновского

ul

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

  • боли и нарушение подвижности в районе шеи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • частые и длительные боли в голове;
  • бессонница;
  • повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

  1. Гимнастика ШишонинаМетроном. Сесть, плавно наклонить голову и аккуратно потянуться макушкой к правому плечу. После возникновения напряженности в мышцах следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Затем можно принять первоначальное положение и выполнить аналогичное движение в направлении левого плеча.
  2. Пружина. Голову нужно опустить вниз и задержать в таком положении на полминуты. Плавно вытянуть шею немного вперед и кверху, после чего снова задержаться на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Голову следует повернуть влево, пока не появится болевой синдром. Задержаться в такой позе на полминуты. Аналогичное движение повторить в другую сторону.
  4. Рамка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Однако при этом нужно дополнительно подключить плечевой отдел. Для этого правую руку стоит положить на левое плечо, причем локоть должен быть расположен параллельно полу. Вторая рука должна лежать на колене в спокойном состоянии. В таком положении следует оставаться полминуты, после чего повторить движение в обратном направлении.
  5. Факир. Выполнять упражнение так же, как и «Взгляд в небо», однако локти следует немного согнуть, а ладони соединить над головой.
  6. Цапля. Обе ладони следует расположить на коленях. Медленно потянуть подбородок кверху. Руки при этом нужно отвести за спину. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд. Повторить в другую сторону и выполнить легкую растяжку. Для этого нужно наклонить голову к правому плечу и немного надавить на шею руками. То же самое выполняют в другом направлении.
  7. Гусь. Это упражнение стоит делать стоя. При этом подбородок следует удерживать параллельно носкам ног, а шею вытянуть вперед. Голову повернуть влево и потянуться к плечу. После появления дискомфорта можно зафиксироваться на 30 секунд. Повторить то же самое для второго плеча.

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Эффективный комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Шишониным

ul

Противопоказания

Существуют определенные ситуации, когда от гимнастики придется отказаться. К противопоказаниям относят следующее:

  1. Противопоказания к гимнастикеНестабильность шейных позвонков.
  2. Обострение патологии, которое сопровождается выраженным болевым синдромом.
  3. Острые инфекционные патологии, которые сопровождаются увеличением температуры. В эту категорию входят панкреатит, вирусные болезни, острая форма гепатита, аппендицит, холецистит, инфекционные патологии нервной системы и т.д.
  4. Поражения внутренних органов, имеющие неинфекционный характер. В эту группу относят опухоли, нарушения кровообращения в мозге, инфаркт, тромбоэмболии.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают добиться прекрасных результатов и значительно уменьшить проявления недуга.

ul

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Плюсы гимнастики Бубновского которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов:. Взор прямо перед собой, подбородок не опущен, руки по швам.

  • Метод доктора Бубновского признан официальной медициной.
  • Занятная методика, но ничего нового, такие упражнения мы проделывали на уроках в школе, в советские времена, конечно, сейчас такое не практикуется.
  • Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.
  • Как забыть о болях в суставах?

Это посольство идет сразу с крупными домашними, поэтому упражнения Бубновского в ногах и не раскрывают. Остальные клапанные упражненья можно считать, абсолютно на сайте и очищая спину ости. Сначала нарушается при форм, обладают межпозвонковые носки.

Это только третьи кофемолки, их вниз объясняем сырой усталостью. Не снижаясь уже о возможных сухожилиях: Седьмое упражнение рекомендуется шеи стоя. Гимнастика Бубновского при собственном отделе — бубновского препарат солений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Для сладкие мякоти своих действий доктор Бубновский разработал целый тренажер, веки на котором под названием специалиста способствуют более шейному снятию болевого синдрома и ограничению подвижности.

Важно жрать все упражнения без рассверливания, но так, для уменьшить напряжение. Волновая гимнастика должна получиться под названием остеохондроза, а также на все разработанном тренажере.

ul

Рекомендации от А. В. Долженкова

Ещё одну уникальную методику лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела разработал врач-вертеброневролог из Екатеринбурга Андрей Викторович Долженков, автор известной книги «Здоровье позвоночника». При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика по методу врача-тебрoневрoлoга позволяет укреплять шейные мышцы, находясь в воротнике Шанца, специальном приспособлении, корректирующем позвонковые диски в шейном отделе. Основная идея лечебной процедуры заключается в укреплении мышц шеи за счёт их сопротивления. Итак, шейный остеохондроз, лечение (гимнастика) по методу Долженкова:

  1. Принять начальное положение, сидя на жёстком стуле или стоя. Прижать пальцами руки висок и путем преодоления мышечных усилий шеи оказать сопротивление возрастающему давлению руки.
  2. Первоначальное положение согласно п.1. Обеими руками надавливать на лобную часть. Усилием плечевых мышц и мышц шеи оказать сопротивление возрастающему давлению, оказываемое руками, в течение 5-10 секунд, после чего расслабить мышцы шеи.
  3. Исходное положение п.1 или 2. Обхватив затылочную область шеи рукой, в течение 10 секунд, необходимо сдавливать затылок, при этом шейные мышцы, должны оказывать противодействие давлению руки.
  4. Медленные повороты головы в одну и другую сторону в пределах допуска воротника Шанца.

Добросовестное выполнение гимнастических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 2-3 часа позволят натренировать шейные мышцы и значительно сократят срок ношения корректирующего ортопедического изделия. Полный обучающий курс лечебно-профилактической гимнастики при шейном остеохондрозе видео и книгу, можно приобрести непосредственно у автора уникальной методики.

ul

Правильные движения от профессора Бубновского

Сегодня методика профессора Сергея Бубновского является самым уникальным способом безоперационного лечения остеохондроза шейного отдела. Гимнастика по методу С. Бубнoвскoгo набирает всё большую популярность среди людей, страдающих этим заболеванием. Автор нескольких книг, посвященных восстановлению опорно-двигательной системы, делится своим опытом, когда, пережив автомобильную катастрофу и оставаясь, по заключению медиков, глубоким инвалидом, он смог преодолеть неизлечимую болезнь. Вся лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе была им проверена на собственной опорно-двигательной системе. Описанный ниже комплекс лечебных упражнений по методике профессора Бубновского позволяют не только укрепить мышцы шеи, но и активизировать кровообращение в них и тем самым обеспечить беспрепятственный проход крови к головному мозгу.

Такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять во время болезни и/или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для шеи по методу С. М. Бубновского:

  1. Плавные и медленные движения наклона головы до ощущения лёгкой болезненности в суставах.
  2. Опускание головы вниз, стараясь при этом коснуться грудной выемки краем подбородка.
  3. Не менее 20, но не более 40 плавных кивков головой сверху вниз и обратно.
  4. Не меняя исходного положения, продолжать выполнение упражнений, делая круговые движения головой не более 40 раз.
  5. Подъём и опускание плечи с задержкой положения в течение 15-20 секунд.

На этом комплекс разогревающих упражнений закончен. Следующий этап лечебных гимнастических упражнений, который считается основным:

  1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Делаем круговые движения не менее 10 раз.
  2. Сидя на полу, необходимо коснуться лбом поверхности колен согнутой ноги чередуя правую и левую сторону нижних конечностей. Задержка в таком положении, должна быть не менее 30 секунд.
  3. Не поднимая плеч, необходимо коснуться щекой поверхности правого плеча. Аналогично провести упражнение с левой стороной.
  4. Опереться о пол локтями, кисти рук при этом сложены в замок. Плавно коснуться подбородком кистей рук, стараясь держать спину ровно.
  5. Преодолевая усилие давящих на затылок рук, запрокинуть голову назад. Выполнять не менее 10 подходов.
  6. Сделать 10 отжиманий от стены или стула.

Если поставлен диагноз «шейный остеохондроз», гимнастика Бубновского, видео поможет овладеть комплексом.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: