Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Картинка последствия остеохондроза позвоночникаКартинка последствия остеохондроза позвоночникаЧтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

ul

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

ul

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

  1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
  2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
  3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
  4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

ul

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

  • помогает избавиться от болевого синдрома;
  • расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
  • создает крепкий мышечный корсет;
  • запускает активацию метаболизма в тканях;
  • стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
  • возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

ul

Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса

Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на них, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:

  1. опираясь на прямые руки
  2. сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки
  3. вытянув руки впереди себя
  4. приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам
  5. поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом

Полезно для укрепления спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.

Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудного отдела, так и для их укрепления:

  • Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
  • Затем сгибают предплечья в локтях и заводят палку за спину
  • В таком положении делают повороты в стороны

Выполнять движения можно в любом положении.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:

  1. Для выполнения упражнения ложатся на живот
  2. Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
  3. Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом

Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:

  • Встать прямо
  • Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
  • Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягаясь.

Растяжение мышц

После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.

От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Для выполнения упражнения:

  1. Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли
  2. Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
  3. Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук

Скручивание туловища с наклоном вперед

Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:

  • Сначала наклоняют голову
  • Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице
  • В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
  • Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков

Сведение рук в замок за спиной

Расслабить грудь помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Замок сцепляют за спиной разными способами:

  1. обе руки заводятся снизу
  2. одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу

Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.

ul

Польза физической нагрузки

Терапия, назначаемая при грудном остеохондрозе, включает в себя обязательный компонент – лечебная физкультура.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Регулярная гимнастика не только поднимает настроение, но и способствует ряду улучшений:

  • устраняет клинические признаки болезни (боли, спазмы в мышцах);
  • препятствует дегенерации и ослаблению межпозвоночных дисков, возвращает подвижность;
  • улучшает кровообращение, мышечный тонус на проблемных участках;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • способствует нормализации обменных процессов.

Увеличивать подвижность позвоночника очень важно, так как заболевание сопровождается зарастанием, закостенеем промежутков между позвонками и их объединением.

Люди, страдающие остеохондрозом, с трудом поворачиваются, наклоняются, не способны глубоко вздохнуть из-за острых болей в ребрах и спине. Физкультура поможет справиться с ограничением дыхания, увеличив вентиляцию легких. Гимнастика и укрепление мышц спины будут препятствовать разрастанию болезни и осложнений.

ul

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе для восстановления подвижности

Вернуть гибкость и легкость при движении возможно посредством головных наклонов и поворотов:

  • Выбрав любое из исходных положений, выполнять головой постепенные наклоны вперед, тянуться подбородком до груди. На счет от 4 до 10 придержать согнутую голову и вернуть обратно. Повторять рекомендуется до 6 раз.
  • Встать, не спеша поворачивать голову направо, налево, как можно дальше наклонять в стороны и вперед-назад. Повторить потребуется до 10 раз.
  • Усилить и нагрузить отдел шеи поможет ручное противодействие. Наклоняя голову вперед, удерживать руками лоб, создавая сопротивление, подобным образом поступать, наклоняя по сторонам и назад.
  • Качественно разработать шейно-грудной отдел поможет задействование плеч. Встать, руки держать прямо, вращать каждым плечом по очереди, меняя направление.
  • Встать или сесть. Выбрав положение (руки расслаблены), приподнять плечи к ушам, держать, досчитав до 10 и отпустить. Задание повторить до 6 раз.
  • Встать, постепенно отвести плечи и руки за спину, при этом локти и кисти желательно соединить, вернуться в первоначальное положение, руки опущены. Стоя, согнуть и сложить руки на плечи, сводя локти впереди. Оба задания чередуют, повторяя по 4 раза.
  • Наклоны тела по сторонам возвращают позвоночнику подвижность.

ul

Помощь турника

Зарядка на турнике в период лечения грудного остеохондроза результативна и достаточно проста, но требует предварительного согласования с врачом. Риск остаться с растяжением или получить травму, во время такой зарядки, очень высок.

К элементарным упражнениям на турнике относят поднятия ног в разном направлении, повороты тела, сгибание коленей и подтягивания. Такие занятия при начальных стадиях болезни значительно уменьшают симптомы.

Грудной остеохондроз лечится комплексно: медикаменты, физиотерапия, массажи и гимнастика. Когда доктор выписал назначение, избавление от недуга на 90% в руках самого больного. Хорошую службу при этом сыграет собственная собранность и организованность. Регулярная физкультура – это основной фактор выздоровления.

Остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз шейного отдела характеризуется дегенеративно-дистрофическим поражением 7 позвонков шеи.

Принципы массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника описаны тут.

О способах лечения распространенного остеохондроза читайте здесь.

Предыдущая статья: Способы лечения остеохондроза народными средствами

Следующая статья: Применение иглоукалывания при остеохондрозе

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: