Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Неприятные ощущения в области шеи, головные боли, мигрени, сонливость. На такие симптомы жалуются многие люди. Это первые сигналы о нарушении нормального кровообращения.

Такое происходит в результате перенапряжения мышц. Они начинают затекать и теряют свою эластичность, сдавливают нервы, что вызывает острые или ноющие болезненные ощущения. Гимнастические упражнения реабилитолога Шишонина помогает избавиться от неприятных ощущений.Гимнастика доктора Шишонина

Упражнения были разработаны кандидатом медицинских наук, талантливым академиком Шишониным, руководителем реабилитационной клиники.

ul

Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи

Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это серьезные болезни, например, травмы, хронические артриты, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения у врачей.

Острые шейные боли необходимо диагностировать в кабинете врача. Неприятные ощущения являются порой следствием спазмов или воспаления в мышцах, негативных изменений в шейной области, которые связаны со старением или длительными перегрузками.

Все причины можно собрать в несколько групп:

  • травмы и растяжки;
  • повреждения мышц и связок;
  • постоянное пребывание в неестественной и неудобной позе;
  • переохлаждение.

Под воздействием прохладного ветра, что приводит к спазмам и ухудшает значительно кровообращение. Также неудобные позы приводят к неприятным ощущениям в области шеи. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или твердой подушке.

Межпозвоночные суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночников – остеоартроза или остеохондроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в районе затылка, постоянные или периодические.

Кроме такого явления появляется и тошнота, сердечные боли, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвоночная грыжа. Нарушается функционирование нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой зоне, ухудшается рефлекторная функция, мышечная подвижность.

В результате повреждений спинного канала болит не только шея, но и плечо, спина. Происходит онемение верхних и нижних конечностей, нарушается работа сердца, органов малого таза.

В результате комплекса упражнения такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если их делать ежедневно и правильно.

ul

Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину

Выполнение чудо-упражнений  доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • головокружение без причины;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • недостаток кровообращения в мозге;
  • нарушения эластичности мышц и шейные боли;
  • повышение внутричерепного давления;
  • вегетососудистые нарушения;
  •  ослабление памяти.

Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.

ul

Особые рекомендации

Максимальный эффект от упражнений получают, если следуют следующим рекомендациям:

  1. Начинать гимнастику доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только ухудшить ситуацию. Лишние перегрузки на воспаленные мышцы приводят к риску оперативного вмешательства.
  2. При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если результата от комплекса упражнений нет, следует обратиться за врачебной помощью.
  3. До занятий лучше воздержаться от употребления пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс переваривания. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
  4. Начинать лучше с нескольких упражнений. Число повторений и количество упражнений безопасней и эффективней увеличивать постепенно, а не приступать сразу к полному курсу.
  5. При сильной усталости лучше отложить гимнастику на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, которые дают максимальный эффект.
  6. Перед началом гимнастического комплекса рекомендовано сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
  7. Упражнения лучше делать в одно время ежедневно. Организм должен привыкнуть и подстраиваться. После улучшений гимнастику проводят трижды в неделю в течение нескольких месяцев.
  8. Первые упражнения лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть все основные ошибки. Советы о том, как добиться лучшего результата и рекомендации по выполнению есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.

Это основные постулаты, которые повышают эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.

ul

Основной комплекс упражнений

Шишонин разработал свою методику так, что ее можно выполнять, сидя за компьютером, дома или на работе. Главными действиями системы оздоровления и для снятия шейных болей являются:

  1. «Дерево» – упражнение на вытяжку позвоночных мышц. Обе руки заводят наверх, направляя ладони в сторону пололка. Голова наклонена немного вперед. В позвоночнике должно быть натяжение. Повтор 3 раза.
  2. «Пружина» укрепляет мышечные волокна на грудине. Полностью вниз постепенно наклоняют голову, а подбородок оставляют, прижимая к груди максимально. В начальном положении шею натягивают полностью, не запрокидывая, а держа голову ровно. Каждое упражнение выполняется 15 секунд.
  3. «Метроном» – наклоны головой в разные стороны по 5 выполнений. Положение в натяжении фиксируют стабильно на 30 секунд.
  4. «Взгляд в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и аккуратно поворачивают налево до полного упора, а затем приподнимают, рассматривая вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это растягивает хорошо затылочные мышцы.
  5. «Гусь» прорабатывает труднодоступные ткани, где часто появляется застой крови. Подают голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок заводят не резко под плечо, наклоняясь к подмышке. Тоже делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
  6. «Цапля» оживляет мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разводят в стороны и затем медленно отводят максимально назад. Работают мышцы на спине и весь плечевой пояс. Голову поднимают наверх и тянут подбородок туда же, будто стремятся взлететь.
  7. «Рамка» укрепляет лестничные ткани, которые особенно перенапрягаются в течение дня. Правую руку фиксируют на левом плече в положении сидя. Голову поворачивают направо, локоть держат на уровне шеи и не прижимают к торсу. Подбородок упирается полностью в плечо справа, а рука давит на другие плечо слева. Затем тоже повторяется в другую сторону.
  8. «Самолет» активизирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает аэроплан в полете – правая  рука уходит вниз, левая стремится  вверх и наоборот.
  9. «Факир» прорабатывает мышцы спины и шейный корсет. Руки, сомкнутые в ладони, заводят над головой. Локти разворачивают вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают налево, напрягая шейные мышцы. Затем повторяют поворот в другую сторону.

Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторять 3-5 раза.

ul

Видео, как делать гимнастику

Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть по видеороликам, которые представлены в Интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. В ней лучше увидеть, как делать упражнение по Шишонину без ошибок.

Откладывать занятия на потом не стоит. Лучше иметь здоровую и красивую шею, которая не будет доставлять неудобства и болезненные ощущения ежедневно.

Видео о гимнастических упражнениях содержит массу полезной информации и советов. За героями ролика удобней выполнять упражнения, особенно для первых занятий это очень важно, так как результат может проявляться не сразу.

ul

 Противопоказания

При острой боли лучше не рисковать и обращаться к врачу. Лучше отложить гимнастику шеи при сильной усталости. Также ее не проводят, если есть:

  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания позвоночника;
  • воспаления и инфекции;
  • онкологические патологии;
  • наружные или внутренние кровотечения;
  • острые сосудистые патологии;
  • беременность.

В таких случаях усиливать нагрузки на шейные отделы позвоночника и мышцы не стоит. Это приведет к негативным последствиям.

Вам обязательно понравится:

  • Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условияхУпражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях
  • Кроссфит программа тренировки для начинающих в зале и в домашних условияхКроссфит программа тренировки для начинающих в зале и в домашних условиях
  • Тайский массаж — это что такое? Техника выполнения и основные приемыТайский массаж — это что такое? Техника выполнения и основные приемы
  • Лимфодренажный массаж: что это такое, особенности и техника выполненияЛимфодренажный массаж: что это такое, особенности и техника выполнения
  • Калланетика упражнения для похуденияКалланетика упражнения для похудения
  • Гормональная тибетская гимнастикаГормональная тибетская гимнастика

ul

Содержание

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений - расслабить напряженные мышцы

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин - врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

ul

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

ul

Суть и особенности гимнастики Шишонина

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

  • Восстановить тонус мышечных тканей.
  • Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
  • Снять напряжение с мышц.
  • Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
  • Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
  • Улучшить память.
  • Восстановить прежнюю работоспособность.

доктор в спортзале

Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.

ul

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

  • Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
  • Скованность шейных позвонков.
  • Приступы головокружения.
  • Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
  • Перепады артериального давления.
  • Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
  • Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

остеохондроз шейного позвонка

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
  • Повышение показателей температуры тела.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Инфекционные процессы в организме.
  • Период вынашивания ребенка.

медсестра с градусником

  • Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
  • Различные травмы позвоночника.
  • Кровотечения любой этиологии.

Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника

ul

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

  • Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
  • Выполнять полный комплекс упражнений.
  • Занятия нужно проводить в одно и то же время.
  • Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
  • При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
  • Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
  3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
  4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
  5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
  6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

ul

Когда нужны тренировки

Врачи неоднократно подтверждали, что правильно выполненная зарядка для суставов и мышц производит отличный лечебный эффект. Например, данный комплекс разработан не только для укрепления тела, но и снижения типичных симптомов.

Если периодически поддерживать тонус за счёт нижеупомянутых рекомендаций, можно избавиться от последствий многих болезней:

  • гипертония, проблемы с давлением
  • частые головокружения
  • плохое кровоснабжение головного мозга
  • чувство отёкшего тела, судороги
  • восстановление после операции
  • беспокойный сон и бессонница
  • ухудшение памяти, рассеянность
  • спазм в области шеи
  • нарушения подвижности

Поэтому не стоит ждать появления неприятных ощущений, а заранее позаботиться о хорошем самочувствии. Сам автор методики подчёркивает, что новичкам необходимо тренироваться каждый день на протяжении 2-х недель.

Позже нагрузку можно снизить до 3-х занятий в неделю – это будет оптимальным режимом для соблюдения нормы.

ul

Упражнения по Шишонину: 7 лучших вариантов

Упражнения по Шишонину: Каждый из предложенных заходов нужно повторить 5 раз в разные стороны. Делайте их без спешки и резких движений.

Последовательность не важна, но предложенный список оправдан плавными переходами между положениями, поэтому можно смело Шишонин гимнастика для шеи смотреть и повторять точные описания следующих советов:

Метроном

В положении сидя наклоните голову вправо и тянитесь макушкой к плечу, когда ощутите напряжение в мышцах, зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите аналогичную схему в левую сторону

Пружина

Опустите голову вниз и замрите на полминуты, после чего постепенно вытяните шею вперёд и немного наверх, чтобы опять подержать без движения тот же промежуток времени

Взгляд в небо

Поворачивайте голову влево, пока не почувствуете свой максимум, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем продублируйте упражнение направо

Рамка

Соблюдаем тот же принцип, что и в предыдущий раз, но дополнительно подключаем плечевой отдел, кладём правую руку на левое плечо, а вторую руку оставляем в свободном положении, удерживая позу около минуты

Факир

Повторяем основные нюансы «Взгляда в небо», но параллельно с этим сгибаем локти и соединяем ладони над головой в качестве более сложных версий

Цапля

Необходимо положить обе руки ладонями на колени и начать тянуть подбородок наверх, а руки отводить за спину, задерживаясь в таком положении полминуты и не забывая делать лёгкую растяжку в перерывах

Гусь

Выполняется стоя, чтобы удержать подбородок, повторяя направление носков ног и вытягивая шею вперёд, после чего стоит повернуть голову влево и попытаться дотянуться до плеча, пока не появится дискомфорт в мышцах

Помните, что гимнастика для шеи Шишонина видео рассчитаны на то, чтобы вы самостоятельно проводили грань и понимали собственный максимум.

В точности выполняя примеры, продемонстрированные на ролике, можно ожидать от постоянных тренировок лишь положительные результаты – прекрасное здоровье и поддержание формы.

ul

Закрепляющий массаж шеи

Завершающим этапом упражнений для мышц шеи является элементарный массаж, который призван закрепить эффект краткосрочных занятий. Как и всю тренировку, его без проблем можно выполнять в любое время и без специальной подготовки.

Возможно вас заинтересует:

Гимнастика для беременных при 1,2,3 триместре, можно почитать здесь;

На странице: http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/gimnastika-dlya-glaz-i-dlya-uluchsheniya-zreniya.html полезная гимнастика для глаз и ушей

Лично увидеть принцип движений можно в той же серии видео от Шишонина или воспользоваться ёмкими инструкциями:

  • плавно разотрите область затылка, постепенно спускаясь вниз к лопаткам по позвоночнику и увеличивая нажим и скорость круговых поглаживаний
  • кончиками или фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки, чтобы создать успокаивающий эффект
  • обхватите шею так, чтобы большой палец руки оказался отдельно от остальных (максимально раскройте ладонь) и лёгкими пощипывающими движениями пройдитесь снизу вверх
  • разомните переднюю часть шеи при помощи поглаживания по направлению от подбородка к ключицам, а затем повторите приём на затылочном отделе

Уже через неделю будут заметны улучшения, если вы точно выполняли рекомендации автора программы. Но важно помнить, что гимнастика для шеи Шишонина подразумевает под собой отсутствие всяких болевых ощущений.

Гораздо эффективнее один раз правильно выполнить целый комплекс и не забыть про финальный массаж, чем усердствовать и доводить себя до изнеможения частым повтором выше указанных схем. Соблюдайте меру, и тогда предложенный минимум полностью оправдает свою репутацию.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

ul

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

  • При постоянных стрессах.
  • При бессоннице.
  • При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
  • При проблемах с концентрацией внимания.
  • При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
  • При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
  • При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

  • При заболеваниях гипертонической болезнью.
  • При частых головокружениях и мигренях.
  • При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
  • При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
  • При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

ul

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

ul

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

  1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
  2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
  4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
  5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
  6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
  7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
  8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

ul

Комплекс упражнений для шеи

sheya_yЕжедневная гимнастика для шеи:

  1. В течении 10 – 15 сек, лёжа на спине давим затылком на подушку, при этом шея должна напрячься, а дыхание не задерживаем. Тоже самое, но лежим на животе и давим на подушку лбом. Этим упражнением мы укрепляем мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
  2. Лежим на животе, свесив голову с кровати, после чего приподнимаем голову параллельно полу и держим 10 -15 сек, после чего делаем тоже самое сначала на левом, потом на правом боку.
  3. Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос — ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо. При этом упражнении позвонки шеи встают на свои места, снимаются зажимы, увеличивается подвижность позвонков.
  4. Стоя. Круговыми движениями с максимальной амплитудой крутим головой, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
  5. Стоя. Поворачивайте голову то влево, то вправо в среднем темпе, повернув голову как можно дальше, стараясь заглянуть за плечо.
  6. Стоя или сидя. Опускаем голову, касаясь груди стараемся дотянуться подбородком как можно ниже. Фиксируем самую нижнюю точку на несколько секунд.
  7. Поднимите правую руку вверх через бок, за голову и старайтесь дотянуться ей до левого уха. После чего повторяем всё то же самое, но с левой рукой.
  8. Круговыми движениями крутим плечами сначала вперёд, а потом назад. И так по 5 раз туда и обратно.

Упражнения, которые помогают снять блоки и напряжение в шее. Делаем их если почувствовали усталость, боль или спазм в шее.

  • Упражнение «Буратино» — описано выше
  • Надавливаем лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
  • То же самое, но на затылок
  • Стоя вытягиваем позвоночник вверх, а с ним и шею вверх так, словно вас с силой тянут за макушку.
  • Стоя на руках и на коленках прогибаем и выгибаем спину – делаем «кошечку»
  • Упражнение «Кобра». Не делать на ночь — тонизирует, можете не уснуть. Есть противопоказания.

Смотрим видео:

Так, как я уже писал: «Шейный и поясничный лордоз – братья близнецы», то обратим внимание и на поясничный отдел позвоночника.

Упражнения для поясничного отдела:

  • Прогибы позвоночника в пояснице: в бок, сначала влево, потом вправо (по 5 раз)
  • Прогибы позвоночника в пояснице: вперёд, назад (по 5 раз)
  • Скрутки в поясничном отделе. Делаем плавно, с максимальной амплитудой, но не допуская боли.
  • Для укрепления спины качаем простыми упражнениями, без отягощений, лучше с согнутыми ногами, что бы не переусердствовать (постепенно, начиная с 5 раз, а потом с увеличением числа подходов) мышцы пресса и позвоночника. Использовать можно: как и простой пол, так и шведскую стенку или доску Евминова.
  • Для профилактики, лечения сколиоза, да и просто для снятия блоков с позвонков в поясничном отделе рекомендую присмотреться к следующим упражнениям:

ul

И напоследок, несколько ключевых моментов при ВСД и шейном остеохондрозе:

  • Прежде всего советую ознакомиться с общими правилами провидения упражнений от ВСД — читай«Зарядка от ВСД»
  • Прекрасно снимают спазмы и отёки любого из отдела позвоночника аппликаторы Кузнецова, а особенно Ляпко
  • Старайтесь поменьше сидеть за компьютером
  • При сидячей работе старайтесь почаще менять положение тела, периодически смещать центр тяжести шеи
  • Делайте самомассаж шеи (просто потрите заднюю часть шеи)
  • И самое главное — это постоянный контроль за правильной осанкой.

Следующим нашим шагом познания по теме ВСД будут:

  • Массаж и самомассаж
  • Аппликаторы
  • Физиопроцедуры
  • Лекарственная терапия

Так, что если тебя интересует тема ВСД, или просто хочешь что-то улучшить в своей жизни — имеет смысл подписаться на новости блога.

Подписаться на новые материалы и подарки

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

ul

Рекомендации от А. В. Долженкова

Ещё одну уникальную методику лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела разработал врач-вертеброневролог из Екатеринбурга Андрей Викторович Долженков, автор известной книги «Здоровье позвоночника». При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика по методу врача-тебрoневрoлoга позволяет укреплять шейные мышцы, находясь в воротнике Шанца, специальном приспособлении, корректирующем позвонковые диски в шейном отделе. Основная идея лечебной процедуры заключается в укреплении мышц шеи за счёт их сопротивления. Итак, шейный остеохондроз, лечение (гимнастика) по методу Долженкова:

  1. Принять начальное положение, сидя на жёстком стуле или стоя. Прижать пальцами руки висок и путем преодоления мышечных усилий шеи оказать сопротивление возрастающему давлению руки.
  2. Первоначальное положение согласно п.1. Обеими руками надавливать на лобную часть. Усилием плечевых мышц и мышц шеи оказать сопротивление возрастающему давлению, оказываемое руками, в течение 5-10 секунд, после чего расслабить мышцы шеи.
  3. Исходное положение п.1 или 2. Обхватив затылочную область шеи рукой, в течение 10 секунд, необходимо сдавливать затылок, при этом шейные мышцы, должны оказывать противодействие давлению руки.
  4. Медленные повороты головы в одну и другую сторону в пределах допуска воротника Шанца.

Добросовестное выполнение гимнастических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 2-3 часа позволят натренировать шейные мышцы и значительно сократят срок ношения корректирующего ортопедического изделия. Полный обучающий курс лечебно-профилактической гимнастики при шейном остеохондрозе видео и книгу, можно приобрести непосредственно у автора уникальной методики.

ul

Правильные движения от профессора Бубновского

Сегодня методика профессора Сергея Бубновского является самым уникальным способом безоперационного лечения остеохондроза шейного отдела. Гимнастика по методу С. Бубнoвскoгo набирает всё большую популярность среди людей, страдающих этим заболеванием. Автор нескольких книг, посвященных восстановлению опорно-двигательной системы, делится своим опытом, когда, пережив автомобильную катастрофу и оставаясь, по заключению медиков, глубоким инвалидом, он смог преодолеть неизлечимую болезнь. Вся лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе была им проверена на собственной опорно-двигательной системе. Описанный ниже комплекс лечебных упражнений по методике профессора Бубновского позволяют не только укрепить мышцы шеи, но и активизировать кровообращение в них и тем самым обеспечить беспрепятственный проход крови к головному мозгу.

Такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять во время болезни и/или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для шеи по методу С. М. Бубновского:

  1. Плавные и медленные движения наклона головы до ощущения лёгкой болезненности в суставах.
  2. Опускание головы вниз, стараясь при этом коснуться грудной выемки краем подбородка.
  3. Не менее 20, но не более 40 плавных кивков головой сверху вниз и обратно.
  4. Не меняя исходного положения, продолжать выполнение упражнений, делая круговые движения головой не более 40 раз.
  5. Подъём и опускание плечи с задержкой положения в течение 15-20 секунд.

На этом комплекс разогревающих упражнений закончен. Следующий этап лечебных гимнастических упражнений, который считается основным:

  1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Делаем круговые движения не менее 10 раз.
  2. Сидя на полу, необходимо коснуться лбом поверхности колен согнутой ноги чередуя правую и левую сторону нижних конечностей. Задержка в таком положении, должна быть не менее 30 секунд.
  3. Не поднимая плеч, необходимо коснуться щекой поверхности правого плеча. Аналогично провести упражнение с левой стороной.
  4. Опереться о пол локтями, кисти рук при этом сложены в замок. Плавно коснуться подбородком кистей рук, стараясь держать спину ровно.
  5. Преодолевая усилие давящих на затылок рук, запрокинуть голову назад. Выполнять не менее 10 подходов.
  6. Сделать 10 отжиманий от стены или стула.

Если поставлен диагноз «шейный остеохондроз», гимнастика Бубновского, видео поможет овладеть комплексом.

ul

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Польза лечебной гимнастикиСпециальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

  • уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
  • увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
  • восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
  • активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

ul

Методика Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт, который предложил личную теорию «Микродвижения». Она базируется на амплитудных движениях, которые направлены на укрепление шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

  • упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
  • гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
  • упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
  • все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение № 1

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение № 2

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

ul

Комплекс упражнений Бутримова

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

  • Комплекс упражнений Бутримовавыполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
  • сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
  • прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
  • повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
  • наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
  • опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

ul

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

  • во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
  • после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Упражнение №1

Методика БубновскогоЗаниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение № 2

На этом этапе нужно выполнять подтягивания на шведской стенке или турнике. Их нужно делать, применяя разные хваты – классический, обратный, узкий, широкий. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. В идеале нужно выполнить минимум 20 подтягиваний.

Упражнение № 3

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи Бубновского

ul

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

  • боли и нарушение подвижности в районе шеи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • частые и длительные боли в голове;
  • бессонница;
  • повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

  1. Гимнастика ШишонинаМетроном. Сесть, плавно наклонить голову и аккуратно потянуться макушкой к правому плечу. После возникновения напряженности в мышцах следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Затем можно принять первоначальное положение и выполнить аналогичное движение в направлении левого плеча.
  2. Пружина. Голову нужно опустить вниз и задержать в таком положении на полминуты. Плавно вытянуть шею немного вперед и кверху, после чего снова задержаться на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Голову следует повернуть влево, пока не появится болевой синдром. Задержаться в такой позе на полминуты. Аналогичное движение повторить в другую сторону.
  4. Рамка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Однако при этом нужно дополнительно подключить плечевой отдел. Для этого правую руку стоит положить на левое плечо, причем локоть должен быть расположен параллельно полу. Вторая рука должна лежать на колене в спокойном состоянии. В таком положении следует оставаться полминуты, после чего повторить движение в обратном направлении.
  5. Факир. Выполнять упражнение так же, как и «Взгляд в небо», однако локти следует немного согнуть, а ладони соединить над головой.
  6. Цапля. Обе ладони следует расположить на коленях. Медленно потянуть подбородок кверху. Руки при этом нужно отвести за спину. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд. Повторить в другую сторону и выполнить легкую растяжку. Для этого нужно наклонить голову к правому плечу и немного надавить на шею руками. То же самое выполняют в другом направлении.
  7. Гусь. Это упражнение стоит делать стоя. При этом подбородок следует удерживать параллельно носкам ног, а шею вытянуть вперед. Голову повернуть влево и потянуться к плечу. После появления дискомфорта можно зафиксироваться на 30 секунд. Повторить то же самое для второго плеча.

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Эффективный комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Шишониным

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: