Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

На Востоке упражнения широко используются не только для поддержания хорошей физической формы, но и для борьбы с различными заболеваниями. 

Именно с этой целью около 45 лет назад начал разрабатывать уникальный комплекс даоинь профессор Гуанде, мастер восточных единоборств. В основу комплексу легли как навыки из ушу, так и элементы цигун – традиционной китайской гимнастики.

Комплекс даоинь с элементами ушу и цигун

Сегодня ассоциация даоинь есть и в нашей стране. Ее основателем стал доктор В. Бутримов. Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.

Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.

Ассоциация Даоинь в России под руководством Владимира Александровича Бутримова помогает тысячам людей обрести здоровье, долголетие и красоту.

Ассоциация Даоинь в Россииul

Содержание

Комплекс Бутримова — мудрость Восточной гимнастики от боли в спине

Например, существует отдельный комплекс Бутримова для предупреждения шейного остеохондроза и его обострений. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе включает упражнения, целенаправленно укрепляющие расположенные здесь связки и мышцы. Она помогает сформировать своего рода корсет, который будет мягко поддерживать позвоночный столб, предупреждая смещение отдельных позвонков.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

В процессе выполнения этих упражнений улучшается питание межпозвоночных дисков, которые получают основную часть питательных веществ пассивным образом, путем диффузии из окружающих мышц. Чем активнее кровоток в мышцах, тем больше полезных веществ поступает в диск. Многие специалисты в области неврологии, ревматологии и ортопедии придерживаются той точки зрения, что гиподинамия и низкая двигательная активность мышц шеи в частности – основная причина возникновения разрушительных процессов и воспаления в этом отделе.

Кроме того, гимнастика для шеи Бутримова, видео которой мы представляем вашему вниманию, помогает снять мышечный спазм. Избыточное напряжение мышц шеи – распространенная проблема среди офисных работников, кассиров, активных компьютерных пользователей.

Гимнастика помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, улучшить кровоток и снять мышечный спазм.

ul

Основной комплекс упражнений

  1. Вытягивание подбородка вперед и втягивание обратно. Стараемся растягивать мышцы.
  2. Поворот головы влево и вправо. Тянемся по горизонту подбородком к плечам.
  3. Наклон подбородка вниз и назад. Упражнение делаем мягко.

ul

Тест Бутримова на гибкость 

Остеохондроз на начальной стадии часто никак не проявляется. Чтобы понять, насколько здоров шейный отдел позвоночника, Бутримов предлагает пройти тест на гибкость и выполнить несложные упражнения. Выполнять гимнастику нужно мягко, вдумчиво, контролируя свои ощущения.

  1. Медленно опустите голову, положите подбородок на грудь.
  2. Держа корпус прямо, мягко запрокиньте голову назад. Смотрите вверх или назад.
  3. Наклоните голову вправо, затем влево, растягивая шею. Голова должна двигаться по одной плоскости.
  4. Станьте лицом к стене, поставьте метку на уровне носа. Выровняв позвоночный столб, поверните корпус на 90 градусов относительно стенки. Медленно поворачивайте голову к метке. Выполните так же в другую сторону. Если ваш нос и метка на стене все еще на одном уровне – это хороший знак.

рисунки девочки

Пройдите тест Бутримова и узнаете, в каком состоянии ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы легко выполнили предлагаемый тестовый комплекс, значит шейный отдел позвоночника в полном порядке. Если гимнастика далась вам с небольшими трудностями, вероятно, это плохая подвижность позвонков. Эту проблему можно решить гимнастикой Бутримова. Половина выполненных упражнений говорит о плохой гибкости шеи. Если же тест провален целиком и при выполнении заданий выражен болевой синдром, значит остеохондроз пустил корни глубоко, нужно обратиться к врачу и начинать лечение. 

ul

Особенности и польза данной гимнастики 

Современный образ жизни постоянно накладывает отпечаток на здоровье человека, в частности на его позвоночник. Наибольшую нагрузку претерпевает шейный отдел, в особенности у тех, кто много времени проводит за компьютером или мало двигается. Со временем развивается шейный остеохондроз, который без лечения переходит в хроническую форму.

мужчины делают зарядку для шеи

Лечебная гимнастика – это наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с остеохондрозом.

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе позволяют нормализовать кровообращение в шее и вернуть позвонки на свое законное место. Прислушайтесь к своему организму. Если есть сомнения, гимнастику лучше отложить. Согласуйте свои действия с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Вначале упражнения могут вызвать ощущение легкого головокружения. Не нужно волноваться, при дальнейшей практике головокружение и похрустывание в шее пройдут. Выполняя гимнастику Бутримова при шейном остеохондрозе, желательно не двигать плачами. Работают только шея, макушка головы и подбородок. 

Каждое упражнение комплекса предполагает мысленное погружение в свой организм. Гимнастика Бутримова выполняется в состоянии полного расслабления, медленно, без рывков. Именно так достигается наилучший результат. Основной упор – на растяжение мышц и амплитуду движений. Одно упражнение плавно переходит в другое. Каждое движение выполняется до начала появления дискомфорта.

Лечебный комплекс упражнений по Бутримову несет большую пользу при любых стадиях остеохондроза:

  • Восстанавливается работа мозга, повышается уровень умственной активности, уходит головная боль.
  • Налаживается кровообращение в проблемной зоне, исчезают проблемы с дыханием.
  • Депрессия, раздражительность, апатия и нервные срывы останутся в прошлом.
  • Укрепляются мышцы шеи.

Гимнастика для улучшения состояния шейного отдела позвоночника, изобретенная доктором Бутримовым, стала популярным пособием во многих странах.  

ul

Техника выполнения упражнений 

Чтобы качественно выполнить упражнения по Бутримову, понадобится всего 15 минут. Главное условие – спокойные движения и правильное дыхание.

  1. Выполнив наклон головы к плечу, тянитесь в противоположную сторону. Сделайте наклон к другому плечу.
  2. Втяните шею и из этого положения поворачивайте голову сначала вправо, потом влево, при этом тянитесь к одному и к другому плечу попеременно. Плечи при этом старайтесь не поднимать.
  3. Наклоните голову вниз, тяните ее, как бы сползая вниз по груди, затем поднимите голову и запрокиньте немного назад.
  4. Поверните голову вправо до упора, стараясь посмотреть за спину. То же самое – в левую сторону.
  5. Наклоняем голову и из этого положения делаем повороты вправо и влево, смотрим вверх.
  6. Наклон головы и вытяжение макушки – сначала к одному плечу, потом к другому.
  7. Втягиваем голову, потом, повернув ее вправо, тянемся к плечу, затем описываем круг и тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову. То же самое – в другую сторону.
  8. Небольшой наклон головы назад. Из этого положения делаем повороты головы вправо и смотрим в землю. То же выполнить в другую сторону.
  9. Тянемся головой вниз, затем наклон вправо, тянемся макушкой и поднимаем голову.
  10. Наклон к правому плечу, перекатываем голову вниз, затем поворот к левому плечу и выпрямляем. Повторить в другую сторону.

И в завершение станьте ровно, положите руки на плечи. Вытягиваем шею максимально вверх, руками давим на плечи вниз. Восстанавливаем дыхание, делая глубокий вдох и выдох на 10 счетов.

Данная методика по Бутримову очень эффективна в лечении остеохондроза шейного отдела. Но не стоит ждать мгновенных результатов. Запаситесь терпением и внутренней мотивацией, пересмотрите свой рацион, поставьте цели. Уже через несколько месяцев остеохондроз сдаст свои позиции.

ul

Кому противопоказано

Лечебная гимнастика Бутримова показана не всем. Нельзя выполнять упражнения при острой стадии остеохондроза, протрузиях, грыжах и сильной боли. Также гимнастика противопоказана при травмах позвоночника, заболеваниях воспалительного характера и злокачественных образованиях на шее. В процессе лечения шейного остеохондроза нельзя носить приспособления, которые вытягивают позвонки.

мужчина держится за шею

Не занимайтесь самолечением. Лучше выполнять гимнастику доктора Бутримова для улучшения состояния при шейном остеохондрозе после консультации со специалистом. Все манипуляции с позвоночником выполняются только после устранения острого состояния, иначе возможен рецидив вплоть до необходимости оперативного вмешательства.  

ul

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

  • Нимесил;
  • Наклофен;
  • Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

  • Мидокалм;
  • Дибазол;

витаминотерапия:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

  • Терафлекс;
  • Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

ul

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

ul

Определение гибкости шеи

Лучший способ восстановления первоначального положения позвонков и приведения в норму кровообращения – это гимнастика. Существует эффективный комплекс упражнений для лечения шейного отдела позвоночника. Его автор – доктор Бутримов – применяет наработки древнего китайского учения цигун, которое позволяет облегчить боль и развить гибкость шейных мышц.

Элементы этого комплекса – эффективная гимнастика с применением специальных технологий, направленных на быстрое получение желаемого результата. Упражнения, которые входят в комплекс Бутримова, разработаны таким образом, что заставляют работать все шейные позвонки и прилегающие мышцы. Универсальный комплекс, который путем многолетних исследований создал доктор Бутримов, оказывает также положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние пациента.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо определить состояние позвоночника в шейном отделе путем проведения тестовых движений.

  1. Наклоните голову вперед, дотягиваясь подбородком до груди.
  2. Наклоните голову вправо к плечу. При этом верхний край правого уха должен располагаться примерно на одной горизонтальной линии с нижним краем левого уха. Повторите то же самое влево.
  3. Положение тела – прямое, строго вертикальное. Наклоняйте голову назад, направив взгляд вверх или скосив слегка в сторону.
  4. Встаньте напротив стены, держа прямую осанку. Отметьте на стене место на уровне кончика носа. Развернитесь на 90 градусов вправо и поверните голову к стене. Кончик носа должен соответствовать поставленной метке. Повторите то же самое влево.

Если вы смогли без труда выполнить эти упражнения, значит, остеохондроз отсутствует, а гибкость шеи отличная. Если движения были выполнены, но при этом возникали сложности, то состояние вашего позвоночника в области шеи хорошее. Поддерживайте его регулярными занятиями.

Ситуация при которой вы не смогли выполнить половину элементов или ощущали боли, свидетельствует о том, что остеохондроз начал развиваться. В случае, когда вы не смогли осилить все упражнения, следует срочно принимать меры по лечению, смене образа жизни и начинать делать гимнастический комплекс, который рекомендует доктор Бутримов.

ul

Базовый блок упражнений гимнастики Бутримова

Комплекс, который предлагает доктор Бутримов, состоит из различных блоков движений. Каждый блок упражнений рекомендуется выполнять при шейном остеохондрозе на разных его стадиях. Мы предлагаем базовый комплекс элементов, разработанный этим одним из лучших цигун-терапевтов, психотерапевтом и приверженцем традиционных китайских боевых искусств.

Выполняя элементы комплекса, настройтесь на мысленное погружение в движения и в собственный организм. Сосредоточьтесь непосредственно на вашем проблемном отделе позвоночника. Дышите плавно через нос. Выполняйте все движения с широкой амплитудой, максимально плавно и спокойно. Растягивайте мышцы, а не напрягайте их. При этом вам должно быть комфортно, болевых ощущений не должно быть.

Выполнение

Движение подбородком. Плавно вытягивайте подбородок вперед и приближайте его к шее, как бы мягко втягивая его в шею.
Повороты головы в стороны с растягиванием. Поочередно поворачивайте голову вправо и влево. В конце поворота мягко тянитесь подбородком к плечевому суставу, растягивая шею.
Повороты в стороны в наклоне. Немного опустите голову вниз и из этого положения выполняйте плавные повороты поочередно в стороны. Макушка немного тянется вверх и в сторону. В конце поворота взгляд устремляется вверх.
Наклоны вперед и назад. Прижимаясь подбородком к груди, плавно скользите им вниз, растягивая шейно-грудной отдел. Затем немного наклоните голову назад: поднимайте подборок вверх и слегка тяните макушку назад вверх.
Наклоны в стороны с растягиванием. Совершайте наклоны головы поочередно вправо и влево, в конце движения вытягивая макушку. При этом не надо давить головой вниз к плечу. Это двойное движение разрабатывает шейный и частично грудной отдел.

Не стоит волноваться, если при выполнении начальных элементов возникнет головокружение. Это временное состояние быстро пройдет. Легкое похрустывание в области шеи означает снятие многолетних блокировок в дефектных сегментах позвонков. При выполнении элементов следите за тем, чтобы все движения осуществлялись только шеей и головой, при неподвижном положении плеч и обязательном их расслаблении.

Гимнастика при остеохондрозе отдела позвоночника в области шеи не может назначаться на этапе обострения заболевания, при наличии болевого синдрома, опухоли. Подбирать пациентам комплекс упражнений самостоятельно ни в коем случае нельзя. При остеохондрозе любые физические нагрузки на шею следует обсудить с лечащим врачом.

Совершайте все движения медленно, не спеша. Важно делать все без рывков. При этом выполнение упражнений ни в коем случае не должно происходить через силу и преодоление боли. Занимаясь по этой методике ежедневно по 12 минут, через 4–5 месяцев вы почувствуете значительные улучшения.

ul

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Польза лечебной гимнастикиСпециальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

  • уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
  • увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
  • восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
  • активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

ul

Методика Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт, который предложил личную теорию «Микродвижения». Она базируется на амплитудных движениях, которые направлены на укрепление шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

  • упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
  • гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
  • упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
  • все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение № 1

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение № 2

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

ul

Комплекс упражнений Бутримова

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

  • Комплекс упражнений Бутримовавыполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
  • сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
  • прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
  • повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
  • наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
  • опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

ul

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

  • во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
  • после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Упражнение №1

Методика БубновскогоЗаниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение № 2

На этом этапе нужно выполнять подтягивания на шведской стенке или турнике. Их нужно делать, применяя разные хваты – классический, обратный, узкий, широкий. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. В идеале нужно выполнить минимум 20 подтягиваний.

Упражнение № 3

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи Бубновского

ul

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

  • боли и нарушение подвижности в районе шеи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • частые и длительные боли в голове;
  • бессонница;
  • повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

  1. Гимнастика ШишонинаМетроном. Сесть, плавно наклонить голову и аккуратно потянуться макушкой к правому плечу. После возникновения напряженности в мышцах следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Затем можно принять первоначальное положение и выполнить аналогичное движение в направлении левого плеча.
  2. Пружина. Голову нужно опустить вниз и задержать в таком положении на полминуты. Плавно вытянуть шею немного вперед и кверху, после чего снова задержаться на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Голову следует повернуть влево, пока не появится болевой синдром. Задержаться в такой позе на полминуты. Аналогичное движение повторить в другую сторону.
  4. Рамка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Однако при этом нужно дополнительно подключить плечевой отдел. Для этого правую руку стоит положить на левое плечо, причем локоть должен быть расположен параллельно полу. Вторая рука должна лежать на колене в спокойном состоянии. В таком положении следует оставаться полминуты, после чего повторить движение в обратном направлении.
  5. Факир. Выполнять упражнение так же, как и «Взгляд в небо», однако локти следует немного согнуть, а ладони соединить над головой.
  6. Цапля. Обе ладони следует расположить на коленях. Медленно потянуть подбородок кверху. Руки при этом нужно отвести за спину. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд. Повторить в другую сторону и выполнить легкую растяжку. Для этого нужно наклонить голову к правому плечу и немного надавить на шею руками. То же самое выполняют в другом направлении.
  7. Гусь. Это упражнение стоит делать стоя. При этом подбородок следует удерживать параллельно носкам ног, а шею вытянуть вперед. Голову повернуть влево и потянуться к плечу. После появления дискомфорта можно зафиксироваться на 30 секунд. Повторить то же самое для второго плеча.

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Эффективный комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Шишониным

ul

Противопоказания

Существуют определенные ситуации, когда от гимнастики придется отказаться. К противопоказаниям относят следующее:

  1. Противопоказания к гимнастикеНестабильность шейных позвонков.
  2. Обострение патологии, которое сопровождается выраженным болевым синдромом.
  3. Острые инфекционные патологии, которые сопровождаются увеличением температуры. В эту категорию входят панкреатит, вирусные болезни, острая форма гепатита, аппендицит, холецистит, инфекционные патологии нервной системы и т.д.
  4. Поражения внутренних органов, имеющие неинфекционный характер. В эту группу относят опухоли, нарушения кровообращения в мозге, инфаркт, тромбоэмболии.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают добиться прекрасных результатов и значительно уменьшить проявления недуга.

ul

Гимнастический комплекс доктора Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал комплекс для лечения шейного остеохондроза. Он состоит из эффективных движений, дающих результат. Бутримов является не только инструктором по лечебной физкультуре, но и психо-, рефлексо- и цигунтерапевтом.

Долгие годы доктор тщательно изучал способы для восстановления мышечного каркаса позвоночника. Упражнения, разработанные доктором для лечения и профилактики шейного остеохондроза, понятны и просты:

  1. Наклоны шеи сначала к правому, а затем к левому плечу.
  2. Поворот шеи по кругу. Движения должны быть плавными, вращение по полному кругу.
  3. Наклоны головы вперед. Подбородок при наклоне касается шеи, наклонять все тело не требуется. Работает только голова.
  4. Откидывание головы назад. Человек держится строго прямо, смотрит вверх.
  5. Повороты головы в сторону специальной метки. Исходное положение – встать боком по отношению к отметке. Повороты делаются только головой, туловище остается в статичном состоянии. Отметка располагается на уровне рта или носа для контроля точности разворотов.
  6. Повороты шеи в правую, а затем в левую сторону. При действиях нужно пытаться смотреть через плечо на пол.
  7. Выпрямить грудь, руки положить на плечи. Шея с максимально возможной силой тянется вверх. Руки на плечах тянут их вниз. Это упражнение выполняется последним, завершающим комплекс.

Рекомендации и правила

После гимнастики для шеи важно восстановить дыхание: для этого делают вдох и 10 секунд не выдыхают. Затем выдох и расслабляются. Повторяют несколько раз.

При выполнении таких действий необходимо следить за положением плеч, они не должны подниматься, препятствуя поворотам шеи. Главным и основным правилом при проведении упражнений, по мнению доктора Бутримова, является полное расслабление мышц пациента. Только полная релаксация мышц поможет достичь намеченных результатов.

Лечебная гимнастика может назначаться только после полного устранения источника боли.

Для этого медики используют обезболивающие средства. Устранив все болевые ощущения в области шеи, можно начать делать комплекс упражнений доктора Бутримова.

При остеохондрозе категорически запрещается носить аппараты, которые растягивают позвонки шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

К сожалению, лечебная гимнастика для шейного остеохондроза имеет ряд противопоказаний. Гимнастические упражнения полностью запрещены:

  • При обострении заболевания.
  • В случае наличия опухоли в области шеи.
  • При сильно выраженном болевом синдроме.
  • При невозможности совершать упражнения самостоятельно.

Пациентам не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс упражнений. Необходимо, прежде всего, проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Несмотря на то что организм человека способен самостоятельно бороться с некоторыми заболеваниями, существуют ситуации, требующие активных действий. Для того чтобы оставаться здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Регулярные спортивные упражнения, зарядка по утрам способствует улучшению кровообращению и поддержанию мышечного тонуса.

Занимаясь по методике доктора Бутримова, регулярно повторяя упражнения комплекса, пациенты не только избавляются от шейного остеохондроза, но и от других заболеваний.

Если упражнения даются пациенту без труда, то гибкость шейного позвонка считается отличной и комплекс станет профилактикой остеохондроза. Если возникают различные проблемы, боли, трудности, то следует обратиться к врачу. Регулярные занятия устранят неприятные симптомы болезни, восстановят гибкость, пробудят активные точки и улучшат циркуляцию энергетических потоков в организме человека.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова.

Watch this video on YouTubeul

Тест на определение гибкости в шейном отделе

Для людей, не уверенных в своих силах или до конца не знающих клиническую картину своего заболевания, доктор Бутримов разработал комплекс тестовых движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела: отзывы врачей и пациентов

Они помогут пациенту определить степень своей готовности к проведению терапии шейного отдела при помощи гимнастических упражнений. Выполнять подобные манипуляции следует неторопливо, расслабленно, без чрезмерного фанатизма.

  • Голову наклонить вперед и прикоснуться подбородком к груди.
  • Затем следует выполнить наклон назад, при этом следить, чтобы туловище оставалось в неизменном положении, взгляд при этом должен быть направлен в потолок, можно даже немного назад.
  • После этого необходимо наклонить голову к правому плечу, при этом, чтобы верхний край правого уха находился на одном уровне с нижним краем левого уха. Те же манипуляции повторяются и в другую сторону.
  • На уровне своего носа необходимо нарисовать метку на стене. Держа прямую осанку, следует развернуться на 90 градусов влево и повернуть голову к стене. Кончик носа должен оказаться строго напротив нарисованной отметки. Все то же самое повторяется и в правую сторону.

ul

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Выполнение данного комплекса рекомендуется минимум ежедневно. Для того кто занимается в основном сидячей работой актуально делать комплекс каждые 1-2 часа в перерывах между выполнение рабочих задач.

Также полезен режим утром и вечером, когда выполняется гимнастика после пробуждения или перед отходом ко сну.

Обратите внимание.  Движения выполняются плавно и без напряжения мышц.

На самом деле суть в том чтобы растягивать мышцы, а благодаря такому регулярному растягиванию они будут укрепляться. При этом для того чтобы мышцы достигали максимального растяжения нужно именно уметь расслаблять мышечные группы и вытягивать.

Весь процесс занимает от 10 минут до получаса в зависимости от длительности выполнения каждого отдельного упражнения. При этом вполне возможно и еще больше уменьшить и также увеличить период выполнения.

Например, компактный комплекс может иметь всего 1-2 движения в каждом упражнении.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова рассчитана на период ремиссии. Так что с острой болью лучше воздержаться от неё и воспользоваться более простыми упражнениями или просто подождать улучшения, используя различные ортопедические приспособления (валик).

Также выполнять её не рекомендуется, если:

  • в области шеи у вас есть опухоль
  • вы не можете самостоятельно выполнять эти упражнения

ul

Заключение

Отсутствие физической нагрузки может привести к ухудшению общего состояния человека, а при наличии суставной патологии, усугубить течение. Поэтому специальный комплекс упражнений необходим организму для поддержания его функционирования и облегчения процесса протекания недуга.

В завершение следует подчеркнуть основные тезисы, в частности:

  • методика лечения шеи по Бутримову представляет собой сочетание достижений современной медицины и апробированных восточных практик;
  • автор метода – специалист с многогранным образованием, который предлагает комплексное лечение высокой эффективности;
  • начинать комплекс следует, ориентируясь на кондиции своего организма, не делать упражнения через боль;
  • эффект проявится при длительном и регулярном выполнении;
  • упражнения вначале могут давать легкие головокружения и другие симптомы, но они со временем исчезают.

Перед использованием методики целесообразно изучить не только отзывы, но и мнение специалистов, подробно изучить схему упражнений.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

ul

Роль физических нагрузок в терапии этого состояния

Упражнения при остеохондрозе шейного отделаОбычно при остеохондрозе назначается достаточно богатый и разнообразный набор фармацевтических средств – противовоспалительные, хондропротекторы, витамины, гормоны. Но не менее важную роль в лечении этого состояния играют различные комплексы упражнений для шеи. Они позволяют увеличить подвижность этого отдела позвоночника, стимулируют прилив артериальной крови в область поражения, укрепляют шейные мышцы.

Главное, чтобы комплексы и упражнения были правильно подобраны при каждом конкретном случае, ведь шея – это очень уязвимая область человеческого тела. Особенно при наличии такой проблемы, как остеохондроз.

Комплекс доктора Бутримова интересен тем, что подходит к решению проблемы двумя путями – чисто научным, с точки зрения современной физиологии, и биоэнергетическим, согласно канонам древних учений Востока. Как результат такого переплетения культур получился универсальный комплекс, обладающий положительным влиянием на шею при остеохондрозе и на психо-эмоциональную сферу человека, которая нередко находится в диссонансе из-за наличия этой патологии.

ul

Что нужно сделать перед началом занятий

Если имеются ярко выраженные симптомы заболевания, особой подготовки не нужно – можно смело начинать выполнять упражнения. Но остеохондроз шейного отдела очень коварен, и нередко определить начальные стадии патологического процесса очень сложно. Поэтому выдающийся цигун-терапевт Бутримов рекомендует делать тест в виде нескольких простых упражнений для определения состояния позвоночника в области шеи:

  • Сначала наклоняем голову к груди до прижатия подбородка к грудине;
  • Потом производим наклоны головы вправо-влево. Линия, проходящая через верхние края ушных раковин, должна быть строго вертикальной;
  • Став лицом к стене необходимо сделать пометку возле кончика носа. Повернувшись боком к стене, с меткой поворачиваем голову к стене до момента, когда кончик носа будет напротив пометки.

Если все упражнения удалось сделать без проблем – позвоночник в полном порядке. Если некоторые элементы не удалось совершить в полном объеме или были болевые ощущения – это свидетельствует об остеохондрозе в начальной стадии. Когда же невыполненными оказались все упражнения – нужно срочно принимать меры по лечению заболевания, например, делать зарядку, которую рекомендует Бутримов.

ul

Какие элементы входят в лечебный сборник занятий

Комплекс упражнений при боли в шееКомплекс, который предложил Бутримов, может изменяться в широких пределах, так как остеохондроз шейного отдела на разных стадиях и у разных людей способен требовать более индивидуального подхода. Но имеется некий базовый набор упражнений от этого замечательного специалиста:

  1. Производим вытягивания и втягивание подбородка вперед назад. Вытягиваем шею вперед.
  2. Медленно поворачиваем голову в стороны, стараемся тянуться подбородком к плечам.
  3. Наклоняем голову вперед по прижатия подбородка к грудине и тянем его вниз по груди.
  4. Максимально поворачиваем голову направо и налево с направлением взгляда назад.
  5. Наклоняем голову вниз, выполняем повороты в стороны в таком положении.
  6. Делаем наклоны головы в стороны с одновременным вытягиванием шеи.

При выполнении гимнастики доктор Бутримов советует соблюдать несколько принципов – не допускать появления болезненных ощущений, все движения должны быть плавными и мягкими. Нельзя забывать о психологической составляющей – мысленно нужно концентрироваться на шейных позвонках и улучшении их состояния.

ul

Есть ли у вас остеохондроз: тест на гибкость

Бутримов, известный специалист по рефлексотерапии, создал не просто комплекс упражнений, в него входит и тест на гибкость, позволяющий определить, стали ли вы жертвой остеохондроза. Если, предложенные действия вы выполняете с легкостью, то у вас нет патологии. В противном случае немедленно обратитесь к врачу – разрушительные процессы могли уже начаться.

  1. Плавно качните головой вперёд, выполните наклон. Подбородок мягко касается грудной клетки.
  2. Точно так же осторожно ведите голову обратно, не двигая телом (оно находится в вертикальном положении, спина ровная).
  3. Нагните голову влево или вправо. Край уха той стороны, которую вы выбрали, должен быть на одной линии с нижним краем другого.

Важно! Трудности в тесте на гибкость вовсе не говорят о развитии патологии позвоночника. Вполне возможно, что у вас просто проблемы с подвижностью. В этом случае специалист тоже порекомендует упражнения Бутримова.

ul

Польза упражнений Бутримова

Лечебная гимнастика успешно устраняет большинство признаков остеохондроза, которые не удалось победить медикаментозным и хирургическим способами. Польза упражнений заключается в следующем:

  • улучшается работа мозга, возвращается нормальный уровень умственной активности, пропадает головная боль;
  • восстанавливается кровообращение, исчезают проблемы дыхательных путей;
  • пациент забывает об апатии, нервных срывах. Его больше не беспокоят депрессия, плохое настроение и раздражительность;
  • укрепляются мышцы.

Последний пункт особенно важен. От шейного остеохондроза страдает, в первую очередь, человек со слабо развитым мышечным корсетом. Шею тоже необходимо делать сильнее, выносливее, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

ul

Особенности гимнастики

Бутримов сам сформировал главное отличие собственной техники от прочих – пациенту необходимо полностью расслабиться. Упражнения выполняются в состоянии покоя и глубокой внутренней релаксации. За счёт этого достигается наилучший результат.

Также были замечены следующие особенности:

  • движения плавные, с широкой амплитудой. Они выполняются неразрывно, медленно перетекая из одного в другое. Конец каждого упражнения – начало следующего;
  • пациент обязан остановиться, если чувствует боль. Неприятных ощущений возникать не должно – действие специально совершается ровно до того момента, как возникают трудности, чтобы не закрепить эту реакцию;
  • шея движется сразу в нескольких направлениях – трехмерным образом.

Эти важные мелочи делают гимнастику Бутримова ценнейшим пособием для выздоровления, популярным у многих пациентов во всех странах мира.

ul

Противопоказания

Лечебные упражнения имеют свои противопоказания. Пациент должен ознакомиться с их перечнем перед тем, как приступить к выполнению гимнастики. Она запрещается в таких случаях:

  • при обострении патологии позвоночника (остеохондроз, протрузия, грыжа);
  • при наличии опухоли в районе шеи;
  • самолечение. Необходимо посоветоваться со своим врачом, обсудить с ним возможность выздоровления с помощью гимнастики Бутримова.

Упражнения выполняются только при согласовании со специалистом. Помните, что одноразовое выполнение – не значит гарантию полного выздоровления. Необходимо поддерживать здоровый образ жизни, но не нагружать позвоночник слишком сильно.

Важно! Гимнастика Бутримова проводится только после устранения основных болевых симптомов. Игнорирования данного правила, одного из важнейших, влечет за собой вероятность рецидива и хирургического вмешательства, после которого часто теряется подвижность позвоночника.

ul

Упражнения при шейном остеохондрозе

Движения выполняются размеренно, аккуратно, с максимальной точностью. В первое время не гонитесь за результатом – просто делайте упражнения предельно правильно. Для этого может понадобиться помощь врача, под наблюдением которого пройдут первые тренировки.

  1. Наклоните голову к левому плечу, немного задержитесь в таком положении. Потом плавно повторите действие для правого плеча.
  2. Наклоны вперед и назад выполняются с осторожностью, чтобы не повредить и так хрупкие позвонки. Подбородок должен касаться грудной клетки.
  3. Повороты вправо и влево делаются аккуратно, мягко растягивая мышцы. Берегитесь резких движений.
  4. Голову наклоните вперёд, затем неторопливо совершайте круговые повороты вправо. Спустя несколько повторений поменяйте направление.
  5. Мысленно представьте точку на стене, так называемую метку. Она обязана находиться на уровне рта или носа. Если тяжело вообразить – нарисуйте на бумажке, а потом приклейте скотчем. Суть упражнения в следующем: вы должны повернуться к стене боком, затем – плавно поворачивать голову в сторону точки.
  6. Обратите внимание на потолок, в то время как совершаются круговые повороты вправо (влево). Взгляд желательно не отрывать от воображаемой точки вверху.

Завершается комплекс лечебных упражнений таким действием: выпрямите спину, положите на плечи ладони. Сильно потянитесь вверх шеей, а руки пусть давят плечи вниз. Не сгибайте позвоночник! В первые разы избегайте сильного напряжения, так как мышцы ещё не окрепли окончательно.

Действие гимнастики Бутримова невероятно эффективно, но оно не является волшебным – результат не появится сразу. Предстоит долгая работа, заключающаяся не только в выполнении упражнений, а и во внутренней мотивации, постановке правильных целей, пересмотра рациона. Старайтесь совершать движения правильно, не спешите, чтобы не навредить позвонкам и самому себе.

ul

Особенности лечения

Гимнастика для шейного отдела должна выполняться аккуратно и терпеливо. Ведь при запущенной стадии шейного остеохондроза неловкое или неосторожное движение может привести к тому, что возникнет синдром позвоночной артерии. А это влечет за собой головокружение, сильную головную боль, нарушение координации движений и даже падения. Гимнастика Бутримова – один из лучших комплексов, ведь сочетает и результативность, и простоту выполнения.

Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушения:

  • Кровообращения в головном мозгу и его кислородное голодание.
  • Вегетососудистую дистонию.
  • Бессонницу, депрессивное и апатичное состояние, панические атаки.

Ряд занятий Бутримова отличается тем, что это не механические упражнения, которые нужно выучить и выполнять изо дня в день. Чтобы задания были по-настоящему результативными нужно:

  • Погружать в себя во время выполнения того или иного задания. Вы должны чувствовать свой шейный отдел, где он находится, что именно болит.
  • Все упражнения выполняются плавно, амплитуда движений широкая. Окончание одного упражнения становится началом другого, поэтому их нельзя переставлять местами, делать не в соответствии с рекомендациями.
  • Упражнения не должны вызвать дискомфорт, нельзя преодолевать боль в шее, чтобы сделать эти упражнения. Все нужно делать до тех пор, пока не наступит этот дискомфорт, но потом не продолжать, чтобы не навредить своему организму.
  • Все движения из комплекса трехмерные, то есть осуществляются в разных плоскостях.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Польза или вред?

Каждая гимнастика, даже если она совершенна и уникальна, может как принести пользу, так и навредить человеку. Поэтому перед тем как начинать заниматься, нужно пройти тщательную диагностику у врача и только после его разрешения приступать к тому или иному комплексу.

Доктор Бутримов предупреждает, что перед началом упражнений:

  • Человек должен чувствовать, что он в силах начать и закончить упражнение. Если есть неуверенность в своих силах, то лучше на время отказаться от данного задания.
  • На первых порах упражнения могут вызвать легкое головокружение, но это неопасно. К вечеру все симптомы уйдут.
  • Также при выполнении комплекса может наблюдаться хруст или щелчки в шейных позвонках, это тоже нормальное явление.
  • Обязательно во время выполнения комплекса нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигательная активность должна наблюдаться только в шее, голове, подбородке.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Как видим, комплекс не такой и простой для выполнения, как может показаться. Поэтому чтобы не нанести себе вред и не запустить развитие остеохондроза дальше, нужно прислушиваться ко всем рекомендациям специалистов.

Показания к проведению

Зарядка (даже если нет никаких проблем с позвоночником) нужна и показана всем. Поэтому доктор Бутримов советует выполнять его комплекс не только в лечебных целях, но и в профилактических.

Если наблюдаются какие-то нарушения в организме, то показаниями для выполнения гимнастики служат:

  1. Ушибы, травмы позвоночного столба.
  2. Остеохондроз шейного отдела.
  3. Болевой синдром при длительной нагрузке на шейный отдел.
  4. Защемление нервов.
  5. Миозит, то есть воспалительный процесс в мышцах.
  6. Мышечный спазм.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Противопоказания

Несмотря на то что всем рекомендуется выполнение гимнастики, у комплекса есть и противопоказания, среди которых:

  • Острые воспалительные процессы — радикулит, люмбаго.
  • Перелом позвоночника, особенно если был поврежден спинной мозг.
  • Кровоизлияния и кровотечения в позвонках.
  • Острые респираторные и воспалительные заболевания – грипп, ангина, краснуха, менингит, ветряная оспа и другие.
  • Заболевания сердца и сосудов в хронической стадии – инфаркт, гипертоническая болезнь, ишемические атаки, стенокардия и другие.
  • Запущенный остеохондроз, который осложнён сдавливанием позвоночной артерии.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: