Японский метод исправления осанки — лечебные упражнения

Как исправить осанку в домашних условиях Как исправить осанку в домашних условиях в зависимости от состояния позвоночника?Используя возможность следить за осанкой в молодости, человек обеспечивает себе здоровую старость.Чем старше человек, тем труднее исправить положение сформировавшегося позвоночника.

  • Упражнения для исправления осанки дома
  • Уникальная лечебная гимнастика Лана Палей
  • Как физические занятия влияют на осанку
  • Полезное видео по теме
  • Как исправить проблему с помощью полотенца
  • Исправляем осанку в домашних условиях
  • Можно ли с помощью массажа изменить ситуацию

ul

Как работает?

Похудение с помощью валика из полотенца было придумано японским врачом Фукуцудзи. Он выпустил книгу, в которой была описана техника снижения веса. Книга разошлась в 6 миллионах экземпляров. Метод Фукуцудзи занял у своего разработчика около 10 лет. Врач специализировался на изучении строения тазовых костей. Профессиональная практика и привела доктора к исследованию особенностей организма. Он выяснил, что когда кости таза расходятся, это приводит к увеличению объема области бедер, а расширение реберной части увеличивает объем талии и грудной клетки.

Отсюда следует: чтобы уменьшить объем талии, нужно лишь вернуть кости в изначальное состояние. Метод Фукуцудзи состоит в применении только одного упражнения с валиком, в результате которого растягивается позвоночник, улучшается осанка, уменьшается объем талии.

Любителям «ленивого» похудения стоит сразу отметить: японский способ работает только визуально. Жировые отложения не сжигаются. Уменьшение объема талии происходит за счет коррекции осанки и вытяжения позвоночника. Подобные способы известны и врачам остеопатам, и специалистам ЛФК. Живот удлиняется, и за счет этого талия становится тоньше. За пару сеансов можно убрать несколько сантиметров объема. Грудь приподнимается, организм приобретает правильное положение, наблюдается стойкий эффект. Подобно японскому методу существует и китайская методика похудения с полотенцем, однако суть метода от этого не меняется.

Японский способ имеет явные преимущества:

  • система доступна и проста, для ее реализации не нужна много времени и места;
  • способ похудения не требует затрат: понадобится только полотенце, которое найдется в каждом доме;
  • не наносит вреда здоровью (единственным противопоказанием являются дефекты позвоночника, грыжи и другие заболевания позвоночного столба);
  • методика похудения с валиком из полотенца полезна для профилактики заболеваний позвоночника, поскольку действует как растяжка мышц.

Из минусов можно отметить тот факт, что применять метод с полотенцем для похудения нужно, совмещая его с другими способами — диетами и физическими упражнениями. Но если ваш лишний вес небольшой, и вы хотите лишь визуально подкорректировать свои объемы, он идеально подойдет. Нужно учитывать, что методика создавалась в Японии, где очень мало по-настоящему тучных людей. В этой стране многие проблемы со здоровьем привыкли решать с помощью лечебной и дыхательной гимнастики. Методика с валиком из полотенца для похудения относится к данному разряду. Он направлен на незначительную коррекцию изъянов осанки, а не на похудение на 10 кг и более. Для этого придется использовать более эффективные методы.

К содержанию

ul

Как выполнять?

Метод Фукуцудзи несложный. Сначала сделаем сам спортивный «снаряд». Возьмем махровое полотенце и скатаем его валиком. Затем полотенце нужно закрепить. Для этого обвернем его бинтом или веревкой. Валик готов, можно начинать занятия.

Выполнять упражнение следует так:

  1. Лечь на спину и подложить валик под поясницу в районе талии на уровне пупка.
  2. Поднять руки, ладони повернуть тыльной стороной наверх.
  3. Свести вместе мизинцы рук.
  4. Стопы соединить так, чтобы большие пальцы оказались рядом.
  5. Лежать в этом положении пять минут.

Положение с валиком под спиной кажется очень легким и не представляет из себя ничего особенного. Но лежать даже 5 минут в такой позе очень трудно. Чтобы не ощущать дискомфорт, можно использовать маленький валик.

Позы рук и ног нужно сохранять: благодаря этому происходит правильное растяжение мышц позвоночника. Первое время это может быть даже больно, но стоит потерпеть: усилия будут вознаграждены.

Еще один важный момент: тело должно быть расслаблено. При напряженном теле результат не может быть достигнут. Время выполнения упражнения желательно не превышать: достаточно 5 минут в сутки. Когда вы достигнете нужного результата, упражнение можно выполнять через сутки, а затем — через месяц. Если лежать дольше, эффект лучше не будет. При выполнении упражнения нужно соблюдать технику безопасности:

  • Не начинайте тренировки в большого валика. Сначала надо взять маленький и постепенно увеличивать его диаметр.
  • Когда упражнение сделано, вставать резко не рекомендуется. Перевернитесь на бок и медленно приподнимитесь. Резкие движения могут спровоцировать растяжение мышц.
  • Если у вас проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Прислушивайтесь к ощущениям своего тела. При сильном дискомфорте упражнение нужно прекратить.

Таким образом, японский метод похудения с валиком может быть эффективным при незначительных отложениях. Для весомого похудения его следует сочетать с другими методиками снижения веса.

К содержанию

ul

Стоит ли худеть?

Исходя из приведенных отзывов, возникает вопрос, стоит ли худеть с помощью валика из полотенца. Хотя инструкция утверждает, что методика подходит абсолютно всем и почти не имеет противопоказаний, стоит задуматься над тем, для чего ее применять. Оцените свои намерения и возможности. Вы хотите сбросить 5-10 кг? Тогда вам требуются диеты и занятия в спортзале. Вам нужно стать чуть стройнее и убрать пару сантиметров на талии? Тогда достаточно будет упражнений с валиком в течение недели.

Не спешите увлекаться этим методом. Особенно старательные худеющие думают: чем дольше полежишь, тем лучше будет результат. С японской методикой этот принцип не работает. Пяти минут в день достаточно, чтобы талия зрительно уменьшилась, а фигура стала стройнее. Дальнейшее лежание на валике приведет к чрезмерному растяжению мышц и болезненным ощущениям.

Наоборот, совмещение японского метода с диетой и фитнесом даст великолепные результаты. Диета уменьшит жировые отложения, упражнения будут сжигать лишние калории и подкреплять результат, полученный от занятий на валике. Кстати, прямо в фитнес зале можно полежать, растянуть напряженные мышцы и отдохнуть, получая от этого максимальную пользу.

Итак, ответ однозначный: стройнеть с методом валика можно, но худеть — нет. Визуальное улучшение получается за счет удлинения живота и даже роста, укрепления мышц талии и спины. Освобожденный от зажимов позвоночник принимает совершенно другое положение, меняя осанку и приподнимая грудь. Если вас устраивает получаемый эффект, можно продолжать занятия и корректировать фигуру. Малейшие болезненные ощущения должны насторожить и заставить изменить метод снижения веса. Помните: консультация врача в этом случае будет не лишней.

Вам также будет интересно:

Как похудеть с помощью янтарной кислоты?

Что такое прессотерапия: отзывы, методика и цена

Похудение с помощью меда, корицы, имбиря и творога

Оцените статью:

1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично

Загрузка…

ul

Упражнения для исправления осанки дома

Существует ряд физических упражнений, знакомые с уроков физической культуры, направлены на выпрямление осанки человека. Выполнять их следует на ежедневной основе.

Как исправить осанку упражнениями?

  1. «Рыбка». Лечь животом на твердую поверхность. Руки, вытянутые перед лицом, и ноги одновременно приподнять над полом на 15 сантиметров и зафиксировать положение тела на 30 секунд. Так повторяется как минимум 4 раза за один подход.
  2. Исходная позиция лежа на животе. Руки согнуть в локтях и положить перед собой так, чтобы лоб упирался в тыльную сторону ладоней. Не отрывая нижнюю часть тела от пола, на вдохе поднять туловище, оторвав грудную клетку от пола на максимальное расстояние. Так выполняется 15 раз за один подход.
  3. Исходная позиция лежа на животе, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов и уложить параллельно друг другу. Нужно чтобы голова, туловище и ноги находились в неподвижном состоянии. Руки поднимаются вверх, свести лопатки. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 10 – 15 раз.
  4. Исходная позиция лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, опустить, приняв исходное положение. Так следует повторить 10 раз.

Эффективность вышеописанных упражнений напрямую зависит от желания человека выпрямить свою осанку.

  • ➤ Имеются ли противопоказания к применению корректора осанки у детей?

https://osankatela.ru/ispravlenie/kak-domashnih-usloviyah.html

ul

Уникальная лечебная гимнастика Лана Палей

Лана Палей автор книги под названием «Исправляем осанку» — это путеводитель в мир здоровья.

В книге можно найти ответы на следующие вопросы:

  • какие комплексы упражнений полезны при различных патологиях, связанных с позвоночником;
  • о правильном питании;
  • время продолжительности занятий и периодичность;
  • противопоказания.

Прочитав брошюру и определив оптимальный комплекс упражнений, можно на самостоятельной основе заняться исправлением.

  • ➤ Помогает ли плавание выровнять осанку?

ul

Как физические занятия влияют на осанку

Патологические изменения позвоночника напрямую зависят от развитости мышечной массы человека. Чем слабее мышцы, тем вероятность развития проблемы выше. А тренировать мышцы люди способны только при помощи специальных физических упражнений.

Каждое упражнение задействует только определенную группу мышц. Физкультминутка должна состоять из комплекса упражнений, направленных на укрепление всей мышечной массы.

Не стоит сразу бросаться на максимальное выполнение определенных комплексов. Нагрузка должна быть нарастающей, иначе можно добиться обратного результата.

На первоначальных этапах строго следить за поведением своего тела, если появляются сильные боли в области спины, то о необходимости выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Физические тренировки очень важны для исправления спины, но они должны тренировать человеческое тело, а не усугублять ситуацию.

  • ➤ Что собой представляет стул для осанки?

ul

Как исправить проблему с помощью полотенца

Японцы используют для исправления осанки обычное полотенце:

  1. Скрученное в плотный валик полотенце положить на пол. Лечь спиной на полотенце так, чтобы оно располагалось вдоль позвоночника и между лопаток. Ноги должны быть вытянуты, руки тоже вытянуты вдоль тела. Пролежать 3-4 мин, не меняя положения своего тела, руки вытянуть над головой.
  2. «Руки телескопы». Следует лечь на бок, положив полотенце под голову, ноги согнуть в коленях так, чтобы в результате получился прямой угол. Руки вытянуть на уровне своих плеч с учетом того что одна должна лежать поверх другой. Вытягивать верхнюю руку вперед, как будто пытаясь достать отдаленный предмет, эта же рука в вытянутом состоянии поднимается вверх и переходит на противоположную сторону. Двигаться вместе с рукой должно только туловище, ноги и бедра должны оставаться в неподвижном состоянии. Упражнение следует повторять не менее 10 раз на каждом боку.

ul

Исправляем осанку в домашних условиях

Не стоит забывать о старых проверенных «дедовских» методах, которые легко использовать при исправлении осанки в домашних условиях:

  • ношение книги на голове, если спину прямо не держать, то книга упадет;
  • физические упражнения на пресс, помогают избежать прогиба позвоночника вперед;
  • походка манекенщицы — положить нитку на пол и идти по ней «след в след».

Выбор упражнений для исправления осанки – это дело каждого. Но чтобы обеспечить себе беззаботную старость, возникающие проблемы решать в молодости.

ul

Результаты после упражнений с валиком

Данную методику разработал известный японский доктор Фукуцудзи и направлена она не только на оздоровление позвоночника и исправление осанки, но и на похудение. Не стоит думать, что японская гимнастика являет собой панацею от лишних килограммов и болезней опорно-двигательного аппарата – это всего лишь один из методов, применяя который в комплексе с медикаментозными препаратами, у вас получится добиться желаемого эффекта.

В начале упражнений вы можете ощущать неприятные симптомы, такие как боль в суставах и покалывание, но со временем это пройдет, и вы почувствуете себя лучше. Что касается субъективных ощущений, то у каждого они свои, но среди самых ярко выраженных эффектов, можно отметить:

  • – улучшение настроение и сна;
  • – держать спину ровно намного легче;
  • – проходит сутулость;
  • – походка становится более уверенной;
  • – человеку намного легче дышать глубоко, проходит отдышка при подъеме по ступеням.

Многие утверждают, что после занятий по методике Фукуцудзи у них втянулся живот, а рост увеличился за счет вытяжения позвоночника. Подобная зарядка служит отличной профилактикой остеохондроза и межпозвоночной грыжи. У человека не только меняется физический облик, но и психоэмоциональное состояние. Происходит гармонизация психики, ощущается прилив сил и улучшается память.

Делать упражнения лучше всего перед сном, ночью во время сна боль от гимнастики ощущается меньше и организм больше отдыхает после полученной нагрузки. Если вы ощущаете дискомфорт спустя неделю занятий, то вполне возможно, что вы выбрали неправильный размер валика. Попробуете сменить его на чуть меньший, и тогда дискомфорт исчезнет. Прислушивайтесь к своим личным ощущениям, и вы непременно добьетесь хороших результатов.

ul

Причины неправильного формирования осанки

Неправильная осанка формируется из-за дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Чаще всего искривление позвоночника закладывается еще в раннем возрасте.

Основные факторы, которые провоцируют проблему:

  • Причины неправильного формирования осанкитравмы,полученные во время родов;
  • микротравмы позвоночного столба;
  • наследственные болезни;
  • лишний вес;
  • неудобный матрас, который вызывает дискомфорт;
  • работа в сидячем и неудобном положении;
  • постоянное ношение сумок на одном плече;
  • постоянное ношение обуви на высоких каблуках;
  • атоничность мышц спинного корсета;
  • чрезмерная силовая нагрузка.

У детей нарушения происходят чаще, чем у взрослых. Это объясняется тем, что позвоночник быстрее развивается и формируется.

До подросткового возраста костные и хрящевые сегменты мягкие, находятся в активной стадии формирования. Мышцы у детей эластичные и легко подстраиваются под искривленные. Поэтому они очень быстро поддаются деформации.

Но эти факторы могут способствовать и восстановлению правильной осанки при условии правильного и регулярного выполнения упражнений для ее коррекции.

ul

Как определить правильность осанки

Как определить правильность осанкиПравильная и красивая осанка играет большую роль для человека, с эстетической точки зрения.

Опущенные плечи, сутулость, расслабленный свисающий живот говорят либо о лени, либо о неумении себя вести. Каждый уверенный в себе человек, который хочет чего-то добиться в жизни, должен следить за своей осанкой.

При правильной осанке голова и тело находятся на одном уровне по вертикали. Оба плеча располагаются на одинаковой высоте, плечевой пояс немного развернут и опущен. Визуально сам позвоночник должен быть без искривлений, грудная зона и брюшная полость могут быть немного выпуклыми.

При отсутствии проблем со спиной человек может с легкостью разогнуть ноги в коленях, не испытывая дискомфорт, когда задействует тазобедренные мышцы. Если свести ноги вместе, они должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Выявить неправильную осанку довольно легко. Для этого нужно стать спиной к стене и плотно прислонится. Стопы должны быть сведены и также прижаты. Голову прислонить к стене и смотреть прямо. Руки опустить вдоль тела.

Кто-то из окружающих должен попробовать просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука проходит свободно, то осанка ровная. Ослабленные мышцы брюшной зоны двигают позвоночник назад, тогда происходит искривления.

Даже небольшое искривление позвоночного столба может привести к таким последствиям:

  1. Последствия неправильной осанкиИзменению функциональности диафрагмы, а в результате — нарушению дыхания.
  2. Ухудшается гемодинамика;
  3. Интенсивность кровотока в конечностях снижается.
  4. Ткани мозга подвергаются гипоксии.
  5. В связках начинается процессу окостенения.
  6. Мышцы находятся в постоянном напряжении.
  7. Могут возникать острые боли в конечностях, голове, грудной клетке.
  8. Развиваются хронические нарушения сна.
  9. Защемляются нервные отростки.
  10. Прогрессирует остеохондроз.

ul

Комплекс упражнений для правильной осанки в домашних условиях

Упражнения для правильной осанки следует начинать с укрепления позвоночника. Для этого нужно проделывать комплекс упражнений, в которых задействованы не только мышцы спины, но и всего тела.

Упражнения идут по порядку, который менять не желательно:

  1. Комплекс упражнений для правильной осанки в домашних условияхОтжимания от пола — это разностороннее упражнение, которое укрепляет корпус и мышцы плечевого пояса. Начинать следует с двух подходов по 15 повторений.
  2. Лежа на спине, руки выпрямить в стороны и постараться поднять голову. При этом носки как можно больше натянуть на себя. В таком положении задержаться на несколько секунд, сделать пять подходов с интервалом около 30 секунд.
  3. Сесть на стул, руки завести за голову и прогнуть как можно больше спину, через пять секунд расслабить. Выполнить пять таких подходов.
  4. Ровно стать, завести руки за голову и сомкнуть в замок. В таком положении пытаться напрячь руки, затем расслабить. Сделать пять таких повторений.
  5. Лечь на спину, руки вдоль туловища и подниматься за счет мышц спины. При этом ноги от пола не отрывать и не сгибать. Руками можно слегка придерживать туловище. Выполняя приподнимания дыхание нужно задерживать. Проделывать 10 раз.
  6. Лечь на живот, руками обхватить лодыжки и пытаться как можно больше наклонить голову к ногам. Тело при этом должно быть напряжено. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем расслабится. Сделать минимум пять таких подходов.
  7. Лечь на живот, руки выпрямить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поднимать как можно выше. Задержаться в таком положении на несколько секунд и расслабится. Повторить 10 раз.

После выполнения такого комплекса следует переходить к упражнениям для красивой осанки:

  1. Упражнения для красивой осанкиСтать перед зеркалом ровно и приподнять сначала левое плечо, задержать на несколько секунд, затем опустить и поднять правое.
  2. В положении стоя, выпрямить спину, плечи опустить, а потом плавно отвести оба плеча назад и вперед
  3. Завести руки за спину, не сгибать и поднять как можно выше.
  4. Сделать вдох и свести лопатки, одновременно втягивая живот, и слегка прогнуться назад. На выдохе занять исходное положение.
  5. Сесть на стул, руки вытянуть вверх, соединить в замок и, согнув руки в локтях, завести их за лопатки. Через несколько секунд занять исходное положение.

ЛФК при нарушениях осанки необходима всегда, но ее характер зависит от особенностей деформации позвоночника. Заниматься лечебной физкультурой нужно не менее 4 раз в неделю — для профилактики, а если требуется ее корректировка — ежедневно.

Кроме вышеперечисленных упражнений, существуют и другие, они используются именно при наличии проблем с позвоночником.

Наиболее эффективная гимнастика для осанки состоит из таких упражнений:

  1. Эффективная гимнастикаСтать ровно, ноги поставить на уровне плеч, на вдохе наклонится вперед и коснуться пальцами пола, на выдохе нужно выпрямиться и повторить.
  2. С такого же исходного положения руки положить на затылок, локти и голову слегка отвести назад, грудь немного прогнуть и выполнять круговые движения туловища. Делая вдох, отводить его назад, а на выдохе вперед.
  3. Исходное положение такое же, руки в стороны, на вдохе поворачивать корпус в одну сторону и отводить обе руки назад с легким прогибом груди, на выдохе возвращаться в исходное положение.
  4. Стать на колени, руками опираться в пол, на вдохе прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть вверх, на выдохе опустить голову и выгнуть спину.
  5. Сесть на пол, опереться руками сзади. На вдохе одновременно поднять руки в стороны, а ноги вверх под углом 45 градусов, задержать дыхание, и выдыхая вернуться в исходное положение.
  6. Стать ровно, ноги поставить на уровне плеч и медленно наклонится вперед, руки опустить и расслабить. Дыхание при этом произвольное.
  7. Лечь на спину, развести ноги и руки в стороны, попытаться полностью расслабить мышцы, дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения 15 секунд.

Упражнения выполнять не менее 6 раз. Для тех, кто интересуется как выпрямить осанку в домашних условиях, такой комплекс упражнений желательно делать либо утром, либо вечером.

Нельзя кушать за два часа до гимнастики, а спать ложиться следует не менее чем через полтора часа. В начале занятий ЛФК, амплитуда движений должна быть небольшой.

Не нужно пытаться сразу выжимать все силы из организма. Продолжительность упражнений следует наращивать постепенно.

ul

Йога-терапия

Все положения и упражнения йоги направлены на работу со спиной. Многие из них легкие в исполнении, их могут проделывать даже дети, которых родители всегда хотят видеть стройными и здоровыми.

Йога для начинающих заключается в умении правильно сидеть, выпрямив спину. Такое положение спины должно войти в привычку.

Йога-терапияДля этого можно выполнять простые действия даже сидя за рабочим столом или в школе за партой:

  • сесть прямо, подбородок опустить у груди, свести лопатки, расслабится через 30 секунд;
  • выпрямить спину и проделывать движения руками, как при плавании кролем;
  • встать ровно и макушкой тянуться вверх;
  • выполнять наклоны вперед, обхватывая руками лодыжки;
  • положить книги на голову посидеть несколько минут или пройтись.

Благодаря йоге, спина привыкнет к новому положению и перестанет искать прежнее согнутое положение.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

Такое заболевание, как сколиоз довольно часто встречается в подростковом возрасте. Родители пугаются не зря, так как в запущенном виде патология опасна для жизни.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростковЙога предлагает эффективные приемы для школьников, способные уменьшить искривление:

  1. Прижаться всем телом к спине от головы до пяток затем сделать два шага вперед, сохраняя положение.
  2. Проделать круговые движения плечами и наклоны туловища к полу. Вытянуть руки вверх, делая вдох, а на выдохе опустить.
  3. Лечь на живот и приподнять как можно выше руки и ноги вверх.

Более сложные упражнения лучше начинать под руководством тренера. Чтоб деты не подвергались такому недугу нужно заставлять их побольше двигаться, гулять на свежем воздухе и запрещать постоянное нахождение за компьютером.

Методика фукуцудзи

Упражнения японского врача Фукуцудзы помогает женщинам исправить осанку в домашних условиях в короткие сроки. Коррекция хребта проводится с помощью большого полотенца. Понадобится около пяти минут в день.

Суть метода заключается в выполнении таких несложных упражнений:

  1. Сесть на коврик, положит свернутое полотенце и опустится на него спиной. Валик должен находится под пупком.
  2. Ноги развести на ширину плеч, свести стопы, чтобы прикасались большие пальцы, можно закрепить их резинкой.
  3. Руки завести за голову, чтобы соприкасались мизинцы и большие пальцы ног. В таком положении лежать пять минут. При появлении болевых ощущений можно начинать с минуты, затем постепенно увиличивать время.
  4. Если положить валик под грудной отдел, исправится осанка, поднимется грудь, увеличиться рост.

ul

Упражнения для идеальной осанки в тренажерном зале

Для того, чтоб выпрямить осанку в домашних условиях и для профилактики красивой осанки очень важно укреплять мышцы спины. Тренируясь в тренажерном зале желательно не допускать ошибок. В противном случае можно серьезно травмировать себя.

Основные упражнения:

  1. Упражнения для идеальной осанки в тренажерном залеГиперэкстензия — махово-разгибательные упражнения, в которых задействованы мышцы спины и ягодиц. Выполняется на специальном тренажере и практически неопасное. Нужно лечь на живот, ноги упереть под валик и наклонится вперед, затем на вдохе, потянуться наверх. Тренажер следует отрегулировать под свой рост, чтоб можно было сделать движение спиной с полной амплитудой. Выполняя упражнения руки держать за головой или перед собой в замке. Чтоб избежать травм движения должны быть медленными, в верхней точкеи задержаться на несколько секунд.
  2. Тяга верхнего блока за голову — упражнение задействует широчайшие мышцы спины. Выполняется сидя на тренажере, ноги под валиком, а руки тянут рукоятку за голову. Важно держать локти на одной линии с туловищем или отводить немного вперед. Нужно выбрать для себя такой вес, чтоб не нарушить технику. Противовес перекладины должен тянуть наверх. Дышать следует равномерно, на выдохе тянуть руки на себя, а на вдохе вытягиваться.
  3. Тяга нижнего блока к поясу сидя — основное упражнение на широчайшие мышцы. Нужно сесть на тренажер, ногами упереться в подножку. При этом спина должна оставаться прямой, а плечи на одном уровне. Притягивая блок к поясу ноги нужно разгибать ноги в коленях, а при выпрямлении рук стараться потянуться вперед вместе с корпусом.
  4. Подтягивание на Гравитроне — упражнения на специальном тренажере с противовесом. Подойдет для тех, кто не может сам подтянуться на перекладине. Задействованы не только мышцы спины, но и бицепс, дельты — в зависимости от хвата. Себя нужно подтягивать строго по линии, назад не наклонятся.
  5. Тяга к поясу в тренажере сидя — в этом упражнении упор идет больше на грудь, чем на ноги. Рукоятку тренажера следует подтягивать к поясу, расправлять грудь, и отводить локти назад. При этом руки тянуть одновременно, плечи держать на одном уровне.

Существует много легких упражнений для исправления осанки. Они доступных для выполнения человеку с любой физической подготовкой. Все, что нужно — не лениться и проделывать такую гимнастику регулярно.

ul

Преимущества техники

Японская гимнастика для лица называется массажем Асахи, метод используется с давних времен в Японии.

Специалисты считают, что именно такой методике гейши хранили молодость, невзирая на годы.

Если постоянно проводить тренировки для лица, то можно получить ошеломляющий эффект:

  1. В районе глаз пропадают темные круги, мешки, разглаживаются морщины, а кожа становится эластичной и упругой.
  2. Сокращаются и полностью пропадают морщины на проблемных участках лица.
  3. Кожа подтягивается, устраняется обвислость тканей.
  4. Общее состояние тканей существенно улучшается, нормализуется цвет.
  5. Тонус мышц стабилизируется, а мимика становится выраженной.
  6. Снижается пористость кожного покрова, за счет этого сыпь и другие проблемы проходит.
  7. Пропадает головная боль в результате нормализации кровотока.

Гимнастика для лица Асахи обладает еще некоторыми положительными качествами. Техника может проводиться любым человеком в домашних условиях, а весь процесс не занимает более 10-15 минут.

Данный метод эффективен, не оказывает вреда для организма в отличие от хирургической коррекции и некоторых косметологических процедур.

ul

Особенности техники

Если правильно использовать массажные движения по японской методике, то можно получить комплексные результаты. Первым делом происходит омоложение кожи:

  1. Ткани становятся эластичными и подтягиваются
  2. Сокращается пористость кожного покрова.
  3. Кожа на скулах не провисает.
  4. Нормализуется цвет лица.
  5. Пропадают морщины и другие возрастные изменения на лице.

Массаж оказывает противоотечное и тонизирующее действие:

  1. Из эпидермиса удаляется избыток влаги вместе со шлаками. В результате этого пропадают отеки.
  2. Проходит угревая сыпь.
  3. Нормализуется работа и состояние сосудов.
  4. Мышцы и кожа приходят в тонус.
  5. Проходит купероз.
  6. Кожа получает расслабление.

Японская гимнастика для лица – это не только косметологическая процедура для красоты, но и лечебный комплекс упражнений.

ul

Суть японской техники

Японские методы включают разные приемы, соответственно действие будет отличаться:

  1. Лимфатическая техника – дает возможность выводить избыток жидкости из клеток, вместе с ней выходят токсины и шлаки. Подобный метод дает возможность убрать отечность, оздоровить кожу на лице. При массаже работают верхние слои кожи.
  2. Глубокий массаж – при помощи техники начинают глубоко прорабатываться мышцы лица. Комплекс упражнений улучшает состояние сосудов, повышается тонус кожи, проходит напряжение. Глубокая методика исключает ломкость сосудов, поэтому сетка на лице быстро проходит.

Получить хорошие результаты возможно, если использовать сразу обе группы и метода для омоложения. Комплексный подход работает эффективнее.

ul

Разновидности

Существует несколько видов японской гимнастики для лица. Среди самых известных и распространенных выделяют:

  1. Мияби – техника включает в себя порядка 40 упражнения, которые помогают нормализовать осанку, внешний вид шеи и лица. Кроме того, методика подразумевает проработку лимфатической системы и ее активизацию.
  2. Асахи – один из самых популярных видов техники, которому легко обучиться. Данная методика доступна любому человеку, можно купить книги или посмотреть видео-обучение. Комплекс Асахи может использовать для людей с разным возрастом, от этого зависят упражнения.
  3. Шиацу – комплекс подразумевает точечное воздействие на ткани с целью омололожения. Процедура проводится при помощи пальцев и ладоней. Метод помогает убрать отеки, морщины и восстанавливает упругость тканей. В дополнение нормализуется зрение, успокаивается нервная система.

Хотя у методов разные принципы, но в результате появляется примерно одинаковый результат. Все противопоказания и правила выполнения почти одинаковы.

ul

Правила выполнения

До начала проведения гимнастики необходимо подготовить кожу лица:

  1. Утром до еды выпить воды и добавить пару капель лимонного сока.
  2. Рекомендуется перед работой изучить анатомию лица, расположение лимфоузлов. Основные из них находятся за ушами, под языком, в уголках челюсти, а также в затылочной области и впереди шеи.
  3. Очистить кожу при помощи теплой воды и лосьонов, что используется ежедневно для чистки лица.
  4. Нанести на лицо масло для массажа, что позволит пальцам скользить. Еще масло можно заменять молочком, кремом, который подходит по типу кожи.
  5. Мастера японской техники советуют вместо кремов магазинных использовать натуральные смеси, в которые входит овсянка. Для приготовления нужно 2 ст.л. хлопьев измельчить в порошок добавить немного воды и оставить разбухнуть, потом уже наносить на лицо.
  6. Традиционно, техника проводится сидя, спина должна быть ровной. Некоторые советуют ложиться на время массажа, чтобы лицо было в максимальном расслаблении.

Проводить движения нужно кончиками пальцев, что плотно вжимаются в кожу. Все упражнения делать до 5 раз, но после привыкания кожи можно увеличить количество повторений. В конце техники нужно нанести крем или молочко на лицо.

Во время процедуры боль не должна появляться, нажимы хоть и энергичны, но вызывать дискомфорт не должны. В зависимости от обрабатываемой зоны используется 1 или 3 пальца, а также целая ладонь.

ul

Противопоказания

Японская гимнастика обладает некоторыми запретами на проведение процедуры. Основные из них таковы:

  1. Простудные болезни в любой фазе.
  2. Повышенная температура.
  3. Купероз.
  4. Заболевания сердца, сбои в работе лимфатической системы.
  5. Обильная сыпь на лице.
  6. Воспалительные процессы.
  7. Инфекционные болезни разного вида.
  8. Механические повреждения на коже лица.

Не рекомендуется делать технику при наличии экземы, дерматита и других подобных болезней. Чтобы не навредить организму, лучше изначально обговорить все с косметологом, докторами.

ul

Основные упражнения японской гимнастики

Японская гимнастика для лица включает только легкие движения по лицу, без использования усилий.

Пальцы должны в ходе процедуры скользить по тканям, после каждого упражнения важно делать небольшую паузу, а в это время просто простукивать кожу кончиками пальцев.

Основные упражнения, что рекомендуется применять в домашних условиях:

  1. Упражнения для глаз и от морщин кругом них. Нужно закрыть глаза, медленно и нежно провести подушечками пальцев по границе нижнего века. Движения делают от наружной стороны к внешней, после этого пальцы надо вернуть и провести по бровям. Все внутренние движения делаются легко, а наружные нужно проводить с небольшим усилием.
  2. Упражнения для проработки лба. Для удаления морщин нужно кончики пальцев положить на внутренней части бровей, сдвинуть кожу к носу и назад. Проводить процедуру неспешно, с легким придавливанием.
  3. Упражнения для межбровья. На средину бровей установить указательные пальцы, стараться стянуть кожу вниз, одновременно создавая сопротивление мускулатурой. Повторить 15 раз, все время фиксируясь в напряжении на 3 секунды.
  4. Техник для щек. Следует втянуть щеки внутрь рта и глубоко вдохнуть носом. Остановиться на пару секунд, расслабить лицо и выдохнуть ртом. После этого щеки наполнить воздухом, зафиксироваться на 5 секунд, далее перекатывать воздух от одной щеки по губам к другой щеке и наоборот.
  5. Комплекс для устранения носогубных складок. Средними пальцами сделать по 5 круговых движения на крыльях носа, подобно таким, что используются при насморке. После этого переместить пальцы к переносице и двигать ее вверх и вниз. Поставить пальцы под носом в ямке и мягкими движениями смещать их по губе в разные стороны.
  6. Техника для кожи вокруг губ. Надо сжать зубы, чтобы появилось усилие, максимально улыбнуться выдыхая воздух. После этого губы сложить как при поцелуях и выдохнуть через рот. Поставить пальцы в углы рта, активно сдвигать кожу вверх и вниз, после этого немного растянуть губы по разным сторонам, как при улыбке.
  7. Удаление второго подбородка. Голову наклонить назад, напрячь подбородок, стараться закусить верхнюю губу нижней челюстью. В таком положении зафиксироваться на 5 секунд, вернуться в начальное положение выдохнуть. Поставить 3 средние пальца на подбородок, массировать ткани, чтобы разогреть складки. Долго не нужно работать, чтобы кожа не растягивалась. Рекомендуется делать массаж подбородка 3 минуты.

Поскольку при массаже активируется лимфоток, то начинается быстрое избавление от вредных веществ, часть из них выходит через кожу.

За счет этого есть вероятность появление сыпи, прыщей после процедуры. Они появляются через несколько суток после сеанса, но это может быть нормой.

Обычная пауза между гимнастикой дает возможность восстановиться тканям, после чего надо продолжать курс.

Если лицо худое, то при удалении жидкости есть вероятность еще большего похудения, что приводит к обвисанию кожи. В таком случае от японской методики лучше отказаться.

Из всего комплекса можно использовать некоторые упражнения для проработки отдельных участков, что нуждаются в коррекции больше всего.

После появления тонуса мускулатуры появится молодость на лице. Японские массажи и гимнастики лучше всего делать по утрам, в противном случае есть риски отечности после сна.

Нет необходимости использовать дорогие услуги косметологических кабинетов после 40 лет. Для восстановления молодости, красоты, достаточно уделять 10 минут в сутки, используя японскую гимнастику.

Уже через 3 недели регулярного проведения процедур появляются заметные улучшения.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: