Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг». По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Сколиоз и бодибилдинг

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

ul

Содержание

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасанаПоза шавасанаПоза войнаПоза войнаПоза кошкиПоза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

ul

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозеПозы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

ul

Упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозеВ курс лечебной физкультуры обязательно входят специальные упражнения, которые способствуют лечению этого недуга. Ниже описаны наиболее эффективные упражнения при сколиозе. Напомним, что упражнения требуется выполнять регулярно, чтобы не только быстро добиться первых результатов, но и закрепить их.

Упражнения для укрепления мускулатуры ног

Утиная ходьба (ходьба на корточках). Это упражнение помогает снять нагрузку с коленей, а также способствует растяжке спины и задней поверхности бедра.

Прислониться спиной к стене и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы угол в коленном суставе составил не менее 90 градусов.

Наклоны туловища с разведенными ногами и прямыми сомкнутыми. Это упражнение позволяет снять повышенную, сдавливающую нагрузку в отделе пояса.

  • Лечь на спину, одну ногу держать на полу, а вторую, согнув в колене, поставить рядом.
  • Согнутую ногу берете за бедро и тянете ее к туловищу, при этом вторая нога должна по-прежнему оставаться выпрямленной на полу.

Это упражнение позволяет восстановить подвижность суставов тазобедренного пояса и всей задней поверхности бедра.

Барьерный шаг. Это упражнение эффективно применяется при перерастяжке внутренних связок, а также при перенагрузке внутреннего мениска.

  • Слегка согнуть ногу в колене и опереться на пятку.
  • Затем взять носок на себя и попробовать медленно отвести таз назад, вплоть до того, как вы почувствуете напряжение в задней части бедра.
  • При выполнении данного упражнения спина должна оставаться прямой.

Плуг. Данное упражнение эффективно применяется при перезагрузке грудных и шейных позвоночников.

Лечь на спину, поднять голову и ноги, и затем поднять ноги и, медленно и осторожно, потянуть колени прямо ко лбу.

Корригирующее упражнение при сколиозе отклонение туловища в сторонуЭто упражнение позволяет вернуть позвоночнику подвижность и размять мышцы задней поверхности бедра.

Дровосек.

  • Сесть на пятки, переместить центр тяжести на бедра и свернуться “клубочком”.
  • Руки при этом должны лежать по обе стороны от голеней. Такое положение “эмбриона” помогает растянуть позвоночник и уберечь его от перенапряжения.

Эти упражнения способствуют возвращению подвижности туловища, растяжке мышц бедер и постепенному выпрямлению спины.

Наклоны туловища по диагонали.

  • Стать на четвереньки и согнуть руки.
  • При этом кисти руки и колени должны быть по ширине плеч.
  • Затем выгните позвоночник вверх, как это обычно делают коты.

Наклоны стоя вперед на одной ноге. Это упражнение эффективно помогает при перенагрузка поясничного отдела позвоночника.

  • Одну ногу оставить прямой, и опираясь на небольшую скамеечку, и потянуть носок другой ноги на себя.
  • При этом опорная нога должны быть немного согнута.
  • В таком положении старайтесь наклоняться вперед спиной, а таз оттягивать назад.

Это упражнение позволяет вернуть равновесие и растянуть переднюю сторону туловища.

упражнения при грудном сколиозеНаклоны туловища в положении стоя по диагонали. Это упражнение эффективно применяется при перенагрузке поясницы, при развитии гиперлордоза и скручивающих движений.

Занять положение лежа на спине, положить руки возле головы и попытаться кистями рук дотянуться до пола.

Это упражнение эффективно для поддержки состояния позвоночника и для растяжки мускулатуры туловища.

Гнездо ласточки. Это упражнение эффективно используется тогда, когда нужно снять напряжение со всего тела и растянуть переднюю сторону туловища.

Сесть на пятки, постараться вытянуть руки вперед и регулярно наклоняться всем туловищем по направлению к полу.

Вис. Это упражнение эффективно при перенагрузке поясницы, когда мышцы находятся в постоянном напряжении и не растягиваются.

  • Согнуть руки на уровне плеч и попробовать локтями понемногу потянуться назад.
  • В таком положении нужно задерживаться на 8-10 секунд.

Это упражнение полезно для укрепления мускулатуры плеч и спины.

Метание мяча в положении лежа на животе. Данное упражнение эффективно применяется при сильном гиперлордозе и экстремальном перенапряжении поясничного отдела.

  • Стать на колено и руками слегка опереться об удобную поверхность.
  • Правая нога и левая нога должна подняться до горизонтального положения и выше.
  • Те же упражнения нужно повторить с другой ногой и рукой.

Это упражнение эффективно применяется для укрепления мышц спины и для разминки мышц бедер.

Лечение сколиоза упражнениямиУдерживание туловища в наклонном положении. Это упражнение эффективно применяется в случаях сильного сдавливания позвонков в области поясничного пояса.

  • В положении стоя согнуть ноги, наклонить немного вперед туловище и вытянуть руки вперед.
  • Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.

Данное упражнение эффективно используется для укрепления мышц спины.

Качели на животе. Данное упражнение помогает эффективно бороться с экстремальным гиперлордозом и сильной перенагрузкой поясничного отдела.

  • Принять положение лежа на спине и согнуть ноги.
  • Затем поднимаем таз до тех пор, пока тело не примет положение на одном уровне колен, таза и плеч.
  • При этом стопы ног должны касаться земли.

ulПилатес при сколиозе 2 степени

Хотите получить компетентную информацию об особенностях занятия пилатесом при сколиозе 2 степени? На нашем сайте Вам предлагаются исчерпывающие тематические сведения по самым разнообразным вопросам, а также возможность записаться на консультацию к специалисту.

Пилатес – это техника, в которой сочетаются упражнения по йоге и традиционному фитнесу. Методика не то, что не противопоказана при нарушениях опорно-двигательного аппарата, а наоборот – рекомендована. Плавные и мягкие движения способствуют снятию болевого синдрома и постепенному выравниванию позвоночника.

Занятия пилатесом с тренером предусматривают:

  • освоение техники правильного глубокого дыхания;
  • обучение концентрации и осознанному контролю своего тела;
  • проработку отдельных мышц, основывающуюся на принципе изоляции.

При регулярном посещении тренировок Вы заметите, как тело приобретает новых привлекательных очертаний, боли в спине уходят, а мышцы становятся сильнее.

Не уверены, можно ли заниматься фитнесом при сколиозе? Под профессиональным присмотром – да

Фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках заслуженно считается одним из лучших в столице, ведь предлагает отличные условия (прекрасную оснащенность залов и раздевалок), выгодные цены и квалифицированные услуги тренеров. Вы останетесь довольны как процессом занятий, так и их результатами. Ждем Ваших визитов.

ul

Сегодня сколиоз позвоночника (т.е. его боковое искривление) считается одним из распространенных заболеваний спины. И оно не идет на спад. Дети стали больше проводить времени за компьютерами, тем самым только закрепляя неправильную посадку. Конечно, если вовремя увидеть и выпрямить ребенка, усадить правильно, все исправится. Но зачастую на осанку родители обращают внимание, когда уже началось развитие заболевания.

Назначается лечение, лечебные процедуры..в наши дни все лечится! Но как не навредить развитию недуга, как не усугубить положение? Можно ли со сколиозом посещать спортивные секции, какие упражнения разрешены…вопросов много. Итак, будем отвечать:

Спорт и сколиоз – проблема, которая волнует каждого больного!

Какие физ-нагрузки разрешены при сколиозе?

ВАЖНО! Запрет или разрешение на физ.нагрузки при сколиозном искривлении дает только ВРАЧ-специалист, проведя детальное обследование. Тут играют роль многие факторы: возраст пациента, степень развития болезни, уже имеющиеся осложнения….

По общим рекомендациям при сколиозе разрешено:

  • регулярные (щадящие) нагрузки на позвоночник и на разные другие группы мышц,
  • занятия симметричным видом спорта,
  • гимнастика художественная (только не профессионально),
  • художественные танцы,
  • бодибилдинг (отжимания, качание пресса, подтягивание).

Если стадия сколиоза не прогрессирующая, разрешено:

  • занятия в тренажерных залах,
  • вис на турниках,
  • подтягивание (обратным хватом),
  • плавание.

Противопоказания при сколиозе:

  • приседания,
  • тяга становая в полной амплитуде,
  • качание трапециевидных мышц,
  • упражнения, нагружаемые крестец и поясницу (сгиб и удержание ног лежа, выпады ног),
  • тяга становая сумо (полная амплитуда).

Это мы указали общие рекомендации, теперь перейдем на конкретные вопросы: «а можно ли со сколиозом…???»

ul

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

Тут речь пойдет о занятиях бодибилдингом. Такой силовой вид упражнений возможен, НО только при сколиозе первой-второй ст. При степени 3-4 обязателен контроль врача, его разрешение.

Допустимы такие упражнения:

  • на турнике подтягивания,
  • вис на турнике,
  • подъем ног прямых (на турнике),
  • на брусьях отжимания,
  • упражнения «лодочка»,
  • «планка» — удерживание тела параллельно полу,
  • «вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
  • качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ!!!

ul

Можно ли кататься на самокате со сколиозом?

Поделиться в соц. сетях:

В Мой Мир0

Интересное по теме:

заболевание радикулитЧто можно, что нельзя при заболевании радикулит! Ответы на важные вопросы!

Что можно делать при грыже позвоночникаЧто можно, что не можно…. при грыже позвоночника?

Методы лечения радикулитаНеправильные методы лечения радикулита — частые ошибки!

1Можно ли вылечить артроз методикой Бубновского? Что говорят в народе…

ul

Что влияет на результаты

Гимнастика всегда помогает, если искривление приобретено со временем, вследствие неестественного постоянного положения тела (особенно эффективна при правостороннем или левостороннем сколиозе). В случае врожденной патологии выполняйте ее под контролем врача.

Результативность ЛФК зависит от следующих критериев:

  • возраст пациента – чем моложе человек, тем выше вероятность полностью выровнять изогнутые сегменты. У детей и подростков сколиоз лечится гораздо быстрее, так как кости и хрящи еще не стабильны;
  • от степени заболевания – 1 и 2 стадия поддаются лечению, тогда как при 3 и 4 степени врачи прибегают к хирургическому вмешательству;
  • эффективность программы исходит от формы позвоночника. Сколиоз может быть S-образным. В этом случае у больного две дуги или Z-образным, когда у пациента три дуги. В каждом случае применяется индивидуальный комплекс.

ul

Правила эффективных упражнений

  1. Занятия делают в домашних условиях. Обычно их выполняют перед сном. Но прежде чем приступить к ЛФК следует проконсультироваться с врачом.
  2. Необходимо исключить любые тренировки, которые могут усугубить состояние больного. Это быстрый бег, силовые нагрузки, подтягивания, акробатика, работа с утяжелителями (штанги, гантели, гири), любые прыжки.
  3. Первые упражнения делайте в спокойном ритме, растягивая опорный аппарат.
  4. Не стоит сильно напрягаться. Любые нагрузки задаются постепенно.
  5. Занимайтесь каждый день, вечером. Нельзя делать перерывов в тренировках.
  6. Комплекс занятий должен быть рассчитан только на пассивное вытягивание позвоночного столба.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

В чем польза занятий

Лечебная гимнастика не сравнится с лекарственными средствами. Регулярные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  • с уставших мышц снимется патологическое напряжение;
  • сформируется мышечный каркас, вернется упругость и сила мышц;
  • остановится развитие болезни;
  • улучшится работа сердца и всей сосудистой системы;
  • уменьшатся выпуклости с боковой стороны, в некоторых случаях возможно полное выздоровление.

Комплекс упражнений при сколиозе считают самым эффективным способом терапии при сколиозе 1 и 2 степени. Его обязательно назначают и на 3 и 4 стадии.

ul

Виды лечебной гимнастики

В медицинской практике несколько разновидностей упражнений. Они нацелены на достижение определенных результатов. Комплекс лечебных занятий подбирает только врач. Он исходит из состояния пациента, формы и степени сколиоза. Доктор поставит правильную технику и поможет предотвратить главные ошибки.

Существуют следующие группы ЛФК:

  • Корригирующие занятия – они направлены на то, чтобы остановить деформацию. Само искривление позвоночника после этих упражнений не проходит.
  • Ассиметричные – упражнения, нацеленные на растяжение мышц на вогнутой стороне и укрепление – на выпуклой части.
  • Симметричные – занятия, которые укрепляют необходимые мышцы, улучшают процесс лечения позвоночника.

Как правильно разминаться

Перед преступлением к гимнастике рекомендуется сделать легкую разминку. Она подготовит мышцы и сухожилия к гимнастике. Не все люди знают, какие делать разогревающие упражнения. Попробуйте специальную программу:

  • станьте перед зеркалом, сделайте вдох, поднимите руки, устремив кончики пальцев в потолок. Выдохните, опустив конечности;
  • крутите обоими плечами, словно чертите окружность. По четыре раза во все стороны;
  • станьте ровно, согните ногу в колене, поднимите ее повыше, сохраняйте равновесие, повторите с другой ногой;
  • встаньте к стене, все выпуклости прижимаются в поверхности, располагаясь на одном уровне (ягодичные мышцы и затылок с пятками). Отойдите на пару шагов от стены, продолжая сохранять положение туловища.

ul

Что делать, когда сколиоз только начался

  1. Станьте ровно, сводите лопатки и расслабьте их. Занятие напоминает взмахи крыльями, если бы они располагались на лопатках. Держите их напряженными около 10 – 12 секунд.
  2. Исходная позиция – расположитесь на пол, на спину, ноги приподняты на угол 30 – 40 градусов. Удерживайте конечности несколько секунд. Попробуйте сымитировать режущие ножницы, ноги можно немного выше поднять.
  3. Расположитесь на четвереньки, шесть – семь раз сделайте «Кошку». Округлите шею, потом позвоночник, затем максимально прогнитесь к полу.
  4. Стоя на четвереньках, тяните вперед правую руку, вместе с ней вытягивайте назад – левую ногу. Потом наоборот. Держите конечности в прямом положении. Повторяйте по 6 раз.
  5. Лягте на спину, притяните колени к груди и делайте перекатывающиеся движения так, чтобы крайними точками были шея и крестец. Это эффективный самомассаж спины.

ul

Как лечить сколиоз 2 степени

При второй стадии позвоночник отклоняется от оси на 11 – 25 %. Обычно он формируется в результате длительного и неправильного сидения за партой и столом. При сколиозе 2 степени назначают специальную лечебную гимнастику:

  1. Возьмите стул без спинки и сядьте на него. Заведите руки за голову, а ноги расположите на уровне плеч. В этом положении повернитесь вправо, на угол 90 градусов, задержитесь на пару секунд. Потом повернитесь влево из исходной точки.
  2. Подготовьте широкую скамью. Лягте, чтобы лопатки опирались на ее край. Опустите голову, совершая поступательные движения. Если упражнение слишком легкое, то можно взять в руки груз.
  3. Сядьте на колени. Опуститесь на ягодицы, чтобы ягодичная мышца касалась пяток. Выпрямите руки и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола.
  4. Станьте ровно, рядом со стулом. Поставьте правую ногу на него. Плавно наклоняйте тело к ноге. Потом повторите другой ногой.
  5. В завершении – станьте ровно. Поднимите руки вверх и согните их в локтях. Отведите назад, чтобы лопатки максимально были сведены вместе. Расслабьтесь. Повторяйте несколько раз.

ul

Занятия во время 3 и 4 стадии

Искривление при 3 степени представляет собой серьезную проблему для организма. В этом случае нарушается работа внутренних органов. Ось позвоночника отклонена более чем на 25 % от нормы.

Для исправления формы врачи назначают не только комплекс лечебной гимнастики, но и массаж, прохождение физиопроцедур, ношение корсета, который поддерживает позвоночник в естественной форме. Если после лечения нет никаких положительных результатов, то врачи прибегают к оперативному вмешательству.

При 3 степени назначают гимнастику:

  1. Лежа на полу, на спине, приподнимите немного обе ноги. Руки расположены параллельно туловищу, ладони упираются в пол. В этом положении имитируйте поездку на велосипеде.
  2. Оставайтесь лежать на спине. Подведите к груди левую ногу. Зафиксируйте положение тела. Потом подведите правую ногу, левая при этом должна быть опущенной.
  3. Лягте на живот, расслабьтесь. Упритесь ладонями в пол и максимально приподнимитесь. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника. Повторяйте 5 – 7 раз.
  4. Лежа на спине, выпрямите ноги. Прогнитесь в грудном отделе. Затем расслабьтесь и вернитесь в нормальное положение.

При четвертой стадии угол отклонения выше 40 %. При таком большом проценте выздоровление возможно только после операции. Врачи назначают и гимнастику, но комплекс подбирают в зависимости от состояния пациента.

Что делать при S сколиозе

Кривизна может быть разной формы. Чаще всего встречается патология, когда позвоночник имеет выпуклости в двух местах.

При S образном сколиозе назначается следующая программа:

  1. Совершайте медленные и плавные жимы от пола. Для облегчения напряжения на спину, встаньте на колени.
  2. Исходная позиция – лежа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища и ноги одновременно. Руки тянутся вперед, ноги – назад. Это сложное, но эффективное упражнение. Зафиксируйте состояние тела в позиции хотя бы на несколько секунд.
  3. Расположитесь, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Поднимайте верх туловища, стараясь коснуться грудью колен. Стопы можно за что-либо зацепить.
  4. Встаньте ровно. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к правой и левой ноге попеременно. Возвращаясь в исходную позицию, делайте прогиб назад.

Лечение разных видов болезни

При сколиозе грудного отдела выпуклости фиксируются в области грудной клетки. Врачи делают акцент на ассиметричных занятиях. Время гимнастики составляет около 15 минут. ЛФК строится на небольшой разминке, далее идет базовый комплекс. Он зависит от формы и степени искривления и подбирается доктором индивидуально. В завершении больной выполняет легкую заминку, координирующую дыхание. Это может быть бег трусцой, ходьба и тп.

Патология иногда задействует поясничный отдел позвоночника. Он формируется при постоянном давлении на диски и позвонки поясницы, одновременно у больного сформирован слабый мышечный корсет.

Классическая базовая программа построена следующим образом:

  1. Лягте на живот, упритесь носками в пол. Вдыхая воздух, медленно поднимите колени, таз должен оставаться на полу.
  2. Перевернитесь на спину, руки положите под крестец. Приподнимите ноги и совершайте ими круговые движения, будто вы чертите окружность. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на бок таким образом, чтобы выпуклость позвоночника обращалась вверх. На вдохе немного приподнимите ногу. Если получается, то обе ноги. На выдохе вернитесь в исходную точку.

Заключение

Сколиоз – это патология, встречающаяся у большинства людей. Искривление обычно развивается в возрасте от 5 до 15 лет, когда формируется скелет человека. Это связано с длительным неправильным положением тела. Чаще всего сколиоз фиксируется в грудном отделе. Искривление позвоночника можно выровнять при помощи специальных упражнений. Регулярное и ежедневное выполнение способствует выздоровлению человека и полному исправлению позвоночного столба.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как принимать Пантокрин мужчинамКак использовать ГипоксенИнструкция по применению Теанин ЭвалараКак проявляется гинекомастия у мужчин и что делатьul

Упражнения для мышц спины при сколиозеЗдравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь о сколиозе. Это довольно распространенная, если можно сказать, болезнь, которой страдает много людей в наше время. Почему именно сколиоз? Многие люди ведут сидячий образ жизни, и это, безусловно, сказывается на спине, а именно на вашем позвоночнике.   Путь сколиоза ведет со школы, и именно в возрасте до 20 лет, его чаще всего приобретают.

Родители, определенно должны объяснять детям к чему это может привести и как этого избежать, но не стоит забывать, что дети много времени проводят в школе, и было бы неплохо, если педагоги были бы заинтересованы в… здоровье нации, что ли. Взрослые, которые имеют это проблему, приобрели ее не в 30 лет, а гораздо раньше.   Поэтому, нужно работать на опережение, а не по факту. Думаю, что не нужно объяснять, что такое сколиоз, поэтому сразу перейдем к упражнениям.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Еще в школе меня отправили на массаж и гимнастику от сколиоза. Массаж я просто ненавижу,   и в том числе лечебный, поэтому   мне сразу не понравилось такое лечение. От гимнастики у меня только болела голова. При том, что турник в будущем хорошо сработал, и регулярные тренировки на турнике помогли очень сильно выровнять спину. Кроме регулярного выпрямления позвоночника,   он будет фиксироваться крепкими мышцами спины. Занимайтесь воркаутом, и постепенно ваша спина придет в норму. Так же, отличное занятие, которое поможет вам избавиться от сколиоза – плавание.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Висы на перекладине

В первую очередь нужно как можно дольше висеть на перекладине. Это занятие будет понемногу вытягивать ваш позвоночник, и вы сможете избавиться от искривления. Можно использовать лямки, чтоб не было лишней нагрузки на предплечья. Но, думаю, что со временем вам понравится, и вы начнете выполнять упражнения на турнике.

Стоим у стены

Это второе базовое упражнение при сколиозе. Просто нужно стать у стены, дотронувшись пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. Стоять нужно 10-15 минут.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Лодочка

Следующее упражнение – лодочка. Просто нужно лечь на живот, поднять ноги и корпус с руками так, чтоб вы упирались только в тазовую область. Удерживать нужно как можно дольше, делая 5-10 подходов. Это непростое статическое упражнение может сначала не поддаваться новичкам, поэтому можно для начала просто делать подъемы без удержания.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии – отличное упражнение для спины, о котором уже писалось на блоге. Его можно выполнять в зале на римском стуле, или же создав определенные условия дома. Переднюю часть бедер кладем на лавочку, при этом ногами нужно за что-то зацепиться, чтоб вы не падали вперед. Опускаемся как можно ниже, а поднимаемся ка можно выше. Можно использовать дополнительный вес.

Упор с прогибом

Это тоже довольно неплохое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник. Ложимся на живот, и упираемся руками в пол. Стараемся выпрямить руки, чувствуя, как прогибается в пояснице позвоночник. Но не переусердствуйте с этим упражнением. Поднимайтесь посредством небольших раскачиваний.

Вот и все. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Какие мышцы работают при езде на велосипеде
  2. Как увеличить свой рост
  3. Гимнастика для позвоночника
  4. Упражнения с собственным весом
  5. Самые эффективные упражнения на пресс
  6. Как научиться ходить на руках
  7. Как вести здоровый образ жизни

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: