Круглая спина: основные причины и лечебные меры

Нарушение осанки распространено и среди детей, и среди взрослых, что чаще всего связано с отсутствием должного воспитания и гиподинамией. К счастью, это поправимо, так как в позвонках нет патологических изменений, а есть неравномерное напряжение мышц, удерживающих позвоночник и тело в вертикальном положении. Существует несколько видов нарушений осанки: сутулая спина, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина и плосковогнутая спина. Лечебная гимнастика при каждом виде нарушения осанки имеет отличия. В этой статье мы рассмотрим упражнения при сутулости и круглой спине. В последующих статьях – упражнения для осанки при других видах нарушений физиологичного положения позвоночника. Осанка играет огромную роль для здоровья позвоночника, мозгового кровообращения, нормального физиологичного положения внутренних органов, их функционирования и циркуляции крови в них. Кроме того, осанка имеет значение для правильной физиологичной походки, которая совместно с физиологичными изгибами позвоночника и сводами стоп создает условия для амортизации организма, а также способствует экономии энергии при ходьбе, беге, прыжках, так как нет смещения центра тяжести в какую-либо сторону, организм находится в состоянии оптимального равновесия, легко передвигается и меньше устает. Это важно для здоровья стоп и суставов ног. Хочу отметить, что правильная осанка влияет на настроение человека, его работоспособность, уверенность в себе. Внешне человек с красивой осанкой и походкой приятен для окружающих людей. Осанка — признак культуры и воспитанности человека. Возможно, она влияет на чувство меры и чувство «золотой середины». То есть, осанка является показателем общего здоровья организма. Её значение так велико, что следует безотлагательно начать выполнять упражнения для осанки. Нужно не просто укреплять мышцы туловища, шеи и ног, а именно воспитывать осанку, чтобы сформировать правильный стереотип вертикального положения тела в пространстве. С кого же нам брать пример отличной осанки? Конечно, со спортсменов – гимнастов и танцоров балета.

«Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения». (В. К. Добровольский).Суть идеальной осанки – это физиологическое равновесие тела, находящегося в вертикальном положении, достигаемое при условии правильного соотношения физиологических изгибов позвоночника и равномерного тонуса мышц.

Нормальная осанка непринужденно стоящего человека имеет признаки:

  1. Оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной площади опоры.

  2. Таз наклонен вперед, тазобедренные суставы разогнуты, находятся в среднем положении, ноги слегка отклонены кзади.

  3. Изгибы позвоночника (шейный, грудной и поясничный) умеренно выражены.

  4. Отсутствие изгибов позвоночника во фронтальной плоскости. В норме позвоночник спереди и сзади выглядит как прямая линия.

  5. Плечи развернуты и слегка опущены, симметрично расположенные лопатки не выдаются.

  6. Грудная клетка цилиндрическая или коническая, умеренно выступающая.

  7. Живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

  8. Стопы имеют выраженный продольный свод (отсутствие продольного плоскостопия).

Благодаря этому положению ось тела начинается примерно от середины теменной зоны головы, пересекает ухо непосредственно позади угла нижней челюсти, проходит через поперечную линию, соединяющую тазобедренные суставы и заканчивается в центре стоп впереди голеностопных суставов.

*Формирование изгибов позвоночника происходит только после рождения. Спина новорожденного почти прямая. Шейный лордоз формируется при попытке поднимать голову в положении лежа на животе и вертикальном положении при удержании головы прямо. Поясничный лордоз – при стоянии и хождении. Одновременно происходит формирование грудного и крестцового кифозов. Таким образом, изгибы позвоночного столба являются функциональными приспособлениями тела человека для сохранения равновесия при вертикальном положении. Если бы их не было, человек не смог бы стоять, так как происходило бы падение назад.

*При первой попытке ребенка сидеть у него образуется общий выгиб позвоночника назад вследствие тяжести головы и верхних конечностей. Не присаживайте ребенка раньше 6 месяцев жизни. Укрепляйте мышцы спины малыша специальной гимнастикой, например, на фитболе. Пусть как можно дольше ползает. Не следует также раньше времени тренировать ходьбу, пусть самостоятельно встанет, когда придет время. Обучайте плаванию. 

*Грудной кифоз и поясничный лордоз более выражены у женщин, чем у мужчин.Изгибы позвоночного столба при горизонтальном положении тела несколько распрямляются, при вертикальном положении выражены больше, а при ношении тяжестей заметно увеличиваются.

ul

Причины нарушений осанки.

  1. Гиподинамия, слабость мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном положении: мышц шеи, живота, спины и нижних конечностей.

  2. Мышечный дисбаланс, нарушение физиологического тонуса мышц, участвующих в формировании осанки.

  3. Вредная привычка неправильного положения тела в пространстве. Она формируется в виде стереотипа по причине неверно подобранной мебели, хронических стрессов, близорукости, плохого освещения, чтения в постели, однообразной работы и нахождения в неестественном положении длительное время (например, у портных, которые имеют привычку сидеть, подкладывая ноги под себя; при этом разгибается поясничный отдел позвоночника). Чтобы сформировать привычку правильной осанки понадобится не менее трех недель.

  4. Большое значение для здоровья позвоночника и правильной осанки имеет состояние нижних конечностей. Патологическими факторами являются дефекты стоп (косолапость, плоскостопие), а также форма ног (О или Х-образная) и разновеликость ног, когда одна нога короче другой, и здоровье суставов.

  5. Преждевременное сидение ребенка на первом году жизни (сидеть не рекомендуется ранее 6 месяцев жизни), так как формируется круглая спина (с избыточным грудным кифозом и сглаженным поясничным лордозом).

  6. Имеет значение перенесенный рахит в период до 2-х летнего возраста.

ul

Сутулость и круглая спина.

Сутулость – увеличение грудного кифоза в верхних отделах грудного отдела позвоночника при сглаживании поясничного лордоза (нижняя часть кифотической дуги заканчивается на уровне 7 – 8 грудного позвонка); плечи сведены вместе, лопатки крыловидные. 

Круглая спина имеет еще более выраженный кифоз – спина искривлена в виде большой дуги кзади, причем искривление захватывает и нижние шейные позвонки. Плечи выступают вперед, лопатки крыловидно выступают, грудь впавшая, шея косо поднимается вперед, голова тоже наклонена вперед, а таз оттеснен кпереди. Позвоночный столб отогнут над крестцом , живот выпячен. Весь склад тела производит впечатление вялости. При ходьбе стопы поворачиваются внутрь, походка становится неуверенной, ноги как бы волочатся по земле. Человек производит впечатление угрюмого, печального существа.

Общими признаками у сутулой и круглой спины являются увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, мышцы спины растянуты, а мышцы грудной клетки спереди сокращены, шея наклонена вперед.

Люди с круглой спиной привыкли к такому положению тела, то есть у них сформирован стереотип положения тела на уровне условного рефлекса, и придание телу правильной осанки для них является дискомфортом, им кажется, что они падают назад, хочется быстрее вернуться в привычную позу «скрюченности и угрюмости».  Не переживайте, это нормально. Ведь, если человека со здоровой правильной осанкой заставить ссутулиться, то он тоже будет испытывать дискомфорт и захочет как можно скорее принять привычную для него правильную осанку. Любая привычка формируется не менее 3-х недель. Нужно очень захотеть и приложить усилие, ежедневно занимаясь лечебной гимнастикой. Постепенно все получится. А далее, когда правильная осанка достигнута, необходимо постоянно поддерживать её: ежедневно тренировать мышцы спины, применяя изотонические и другие упражнения.

ul

Неправильная осанка у школьников

Правильная осанка та, при которой нет перекоса плеч и лопаток, они лежат на одной линии. Голова стоит прямо. Позвоночник изгибается плавно, без резких углублений или выпячиваний.

Основные причины формирования нарушений осанки у школьников:

  • слабое развитие мышц спины и мускулатуры в целом;
  • неправильно подобрана мебель для ученика;
  • рабочая поверхность стола плохо освещается;
  • последствия перенесенного рахита;
  • сильно сдавливающая грудь одежда, а также наличие тугого пояса на талии;
  • не соблюдение режима;
  • отсутствие физической нагрузки.
  • ➤ Что собой представляет бандаж для исправления осанки?

https://osankatela.ru/narushenie/nepravilnaya-priznaki-posledstviya.html

ul

Признаки нарушений осанки

  • плечи и лопатки находятся на разном уровне;
  • разное расстояние от столба позвоночника до каждой из лопаток;
  • голова излишне наклоняется вперед;
  • круглая, сильно сутулая спина;
  • подъягодичные складки находятся не на одной линии.
  • ➤ Какие существуют рекомендации при выборе корсета для исправления осанки?

ul

Виды данного недуга

Нарушения осанки бывают разного вида, и разделяют их на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Есть несколько основных видов.

  1. Лордоз. Это изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперед. Бывает шейный лордоз и поясничный. В районе шеи наблюдается два варианта нарушения. Шея держится либо совершенно прямо, без признаков изгиба (голова кажется запрокинутой назад), либо наоборот есть чрезмерный изгиб. Наиболее распространен второй вариант. Если посмотреть на такого человека сбоку, то можно увидеть, что голова сильно выдвинута вперед.
  2. Кифоз. Признаками является сутулость или круглая спина. Сутулая спина возникает на фоне ослабления грудных мышц. Это так называемый грудной кифоз. При кругловыгнутой спине — к грудному кифозу добавляется поясничный лордоз. При плосковыгнутой присутствует только поясничный лордоз. У человека с кифозом плечи уходят вперед, живот выпячен, колени полусогнуты, голова наклонена вперед.
  3. Прямая спина. Совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба не является нормой. Это тоже нарушение. Вследствие неправильной осанки возникает со временем боковой сколиоз.
  4. Сколиоз. Это серьезное заболевание позвоночника. Вызывается, как правило, слабостью мускулатуры спины, а также при длительном нахождении тела в противоестественных, с точки зрения физиологии, положениях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и задевает грудной или поясничный отдел. Визуально наблюдается выпячивание лопатки или ребер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.
  • ➤ Какие упражнения помогут держать осанку ровно?

Обо всех заболеваниях вы можете прочитать тут http://feedmed.ru.

ul

Последствия подобных заболеваний

Неправильная осанка нарушает ровную естественную линию костей скелета, что приводит к постоянному мышечному напряжению.

По мнению специалистов последствия неправильной осанки выражаются в:

  • уменьшении объема легочных тканей (примерно на 30, иногда и более %);
  • быстром утомлении;
  • ограничении подвижности определенных частей тела;
  • возникновении мышечных, головных болей;
  • окостенении связок;
  • снижении обогащения мозга кровью, а, следовательно, и кислородом;
  • снижении мыслительной способности, быстроты реакции;
  • неправильном пищеварении, запорах;
  • преждевременном старении;
  • депрессии, сонливости, невнимательности.

И, конечно, это не красиво. Ее не спрячешь никакими нарядами.

Особенно опасны подобные нарушения в детском возрасте. Из-за запавшей груди, и давящей на нее спины, нарушается кровообращение внутренних органов, организм недополучает кислород.

Следовательно, ребенок быстро устает, плохо соображает. Нарушение окислительно-восстановительных процессов снижает иммунитет. Отсюда частые болезни, нервозность, плохое настроение.

ul

Лечебные мероприятия вследствие недуга

Мероприятия по исправлению осанки будут зависеть от вида ее нарушения.

Из общих рекомендаций следует отметить следующее:

  • сон на ровной жесткой поверхности, избегая лежания на боку;
  • правильный подбор обуви (высота каблука, для тех, у кого наблюдается укорочение одной ноги, требуется специальная ортопедическая обувь);
  • постоянная физическая активность (прогулки, ходьба, упражнения и др.);
  • соблюдение правильного положения тела при стоянии, сидении;
  • правильно распределять нагрузку при переноске ручной клади, следить за ее равномерностью.

Это общие общеоздоровительные моменты. При определении вида нарушения осанки подбирается определенный комплекс упражнений. Так при плоской спине — это будут упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника в направлении вперед назад.

Рекомендуется комплекс занятий для ног и рук с определенным отягощением, хорошо вытягивают и выпрямляют спину висение на перекладине или гимнастической стенке, ходьба, дыхательная гимнастика, лечебное плавание.

Плоско-вогнутая спина корректируется тем же комплексом, что и плоская, но при поясничном лордозе еще добавляются упражнения для укрепления брюшной стенки, а также мышц, разгибающих бедро. Например, хорошо делать приседания, можно с легким отягощением и др.

Для корректировки круглой спины потребуется уменьшить грудной кифоз. А значит укоротить и развить мускулатуру спины, растянуть мышечные ткани живота.

Здесь необходимо будет откорректировать положение лопаток, наклон таза, укрепить плечи. Эти мероприятия помогут расширить грудную клетку, соответственно уменьшить кифоз.

Исправлению кругло-вогнутой спины способствуют упражнения, уменьшающие грудной кифоз, лордозы шеи и поясницы, отведение плеч назад, корректирование отстающих лопаток, и, конечно, укрепление мускулатуры живота.

ul

Что возникает после лечебной физкультуры

Лечебная физкультура помогает сформировать правильную осанку, откорректировать ее отклонения от нормы. При постоянном повторении комплекса упражнений вырабатывается привычка естественного положения скелета.

В комплекс входят упражнения и для шеи, и для живота, и для спины. Комплекс рекомендованных занятий надо выполнять не менее трех раз в неделю, но лучше повторять его ежедневно.упражнения

Этим вы поможете себе избежать многих проблем. Выполнение только упражнений будет недостаточно. Необходимо постоянно соблюдать активность, заняться подходящими видами спорта, такими как лыжи, быстрая ходьба, плавание.

Особенно рекомендуется плавание, так как в воде существенно снижается нагрузка на позвоночный столб, человек легко распрямляется, межпозвоночные диски восстанавливаются.

Для подбора комплекса упражнений, в соответствии с выявленными нарушениями осанки, необходимо посетить специалиста. Только он сможет точно установить диагноз и порекомендовать подходящие занятия.

Неправильная осанка

ul

Профилактика нарушений и формирование правильной осанки у ребенка

Как и практически любую болезнь, легче предупредить нарушения осанки, чем заниматься ее исправлением. Профилактика заключается в создании оптимальных условий. Так, формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста возможно только при соблюдении следующих правил:

  • отказ от ношения рюкзака на одном плече;
  • прямое положение спины при сидении;
  • отказ от чрезмерных физических нагрузок;
  • создание благоприятных для ребенка условий труда и отдыха;
  • ношение подходящей по размеру и форме обуви;
  • регулярные осмотры у врача для ранней диагностики сколиоза при его появлении;
  • обязательная физическая активность, подвижные игры, спорт, подходящий по возрасту.
  • В целом, прогноз при сколиозе на начальных его стадиях благоприятный. При своевременном начале лечения выздоровление наступает в абсолютном большинстве случаев. Однако даже при использовании домашних методик борьбы с искривлением позвоночника следует предварительно проконсультироваться с врачом для подтверждения диагноза, оценки степени тяжести болезни и выбора подходящей программы упражнений.

    moyortoped.ru

    ul

    Как исправить осанку ребенку?

    Лечение нарушения осанки у детей школьного и дошкольного возраста должно быть комплексным. Медицинские мероприятия подразумевают применение мануальной терапии, ЛФК, ношение корректирующего корсета, массаж, плавание.

    В домашних условиях формирование красивой и правильной осанки у детей дошкольного возраста осуществляется родителями.

    Им необходимо постоянно контролировать ребенка во время сидения, хождения и ежедневно заниматься с ним спортом.

    Корректирующий корсет

    Эффективный метод коррекции или исправления осанки у маленьких детей – ношение специального приспособления. Лечебный корсет – это ортопедическое устройство выравнивающее позвоночник, используемое для терапии и профилактики заболеваний спины.

    Ношение приспособления назначается в возрасте 6-13 лет. С помощью корректора можно устранить видимые патологические искривления позвонков, предупредить рецидив заболевания.

    Корсет подбирается по врачебным показаниям индивидуально для каждого ребенка. Корректирующее устройство показано при:

  • кифосколиозе;
  • вертебральных расстройствах легкой степени;
  • сколиозе;
  • радикулопатии;
  • лордозе;
  • сутулости.
  • Чтобы исправление осанки у детей с помощью корректирующего корсета принесло быстрый лечебный эффект, ношение устройства нужно совмещать с плаванием, массажем, занятиями спортом.

    Лечебная физкультура

    Нарушение осанки у детей подразумевает обязательное выполнение специальных упражнений. Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины, предупреждает дальнейшее прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов, способствует правильному формированию скелета.

    Для выравнивания осанки у ребенка занятия лечебной гимнастикой должны проводиться систематически. Предпочтение отдается упражнениям, разрабатывающим грудную клетку, брюшной пресс, сближающим лопатки, укрепляющим продольные мышцы спины. Поэтому положения во время выполнения ЛФК могут быть различными: лежа на животе, спине, стоя, сидя.

    При деформации и искривлении осанки у детей, склонных к сутулости, округлению спины особенно полезно интенсивное прогибание тела с акцентом на грудную клетку. При синдроме крыловидных лопаток, смещенных вперед плечах необходимо ежедневно делать круговые вращения руками назад. Не менее полезно сгибать конечности к плечам, отводить их назад и прижимать к затылку.

    Лечебная физкультура и гимнастика при свисающих плечах базируется на следующих упражнениях:

  1. вытягивание рук к верху;
  2. поднимание надплечий;
  3. отведение рук вверх через стороны.
  4. При формирующемся лордозе полезно лежа на спине попеременно поднимать прямые ноги кверху, делать упражнение «велосипед», перекатываться на спине. Для укрепления мышц ягодиц следует сгибать ноги в тазобедренном суставе.

    Для повышения лечебной эффективности физической культуры, во время занятий рекомендовано использовать гимнастические снаряды – палка, легкие гантели, мяч. Не менее полезны упражнения на равновесие.

    Мануальная терапия и массаж

    Мануальная терапия назначается, если имеется смещение позвонков и боль в спине. При искривлении осанки терапевт сочетает легкую технику воздействия с ЛФК.

    Во время лечения не выполняются силовые и ударные приемы. В процессе сеанса специалист задействует не больше двух позвонков. Процедура проводится 1-2 раза в неделю.

    Чтобы укрепить мышцы, поддерживающие осанку, после прохождения курса мануального лечения рекомендуется электростимуляция мышц, гимнастика и массаж.

    Последний эффективно устраняет сутулость у детей.

    Если массаж ребенку делает специалист, то уже после проведения нескольких процедур будет заметен положительный результат:

  5. устранение застойных явлений;
  6. отсутствие болей в спине;
  7. расслабление зажатых мышц.
  8. Приобретенное искривление осанки у ребенка возможно устранить, если у него будет присутствовать ежедневная двигательная активность. Лечебный комплекс упражнений и спорт являются наиболее эффективными способами коррекции осанки.

    Лучшие виды физической активности и их преимущества для детей описаны ниже в таблице:

    skeletopora.ru

    ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: