Как правильно спать при сколиозе — положение во сне

Спать при сколиозеЕсли сколиозом болеет ребенок, то все трудности, с этим сопряженные, ложатся целиком на родителей. Нужно заниматься с ребенком ЛФК, возить его в бассейн на плаванье, проводить с ним сеансы массажа. Если сколиоз у взрослого человека, то все то же самое он должен проделать только с собой лично. При этом работать и жить обычной жизнью. Где взять силы? Нужно полноценно отдыхать ночью. А чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо знать, как спать при сколиозе 1-й, 2-й и 3-й степени правильно.

ul

Какой должна быть поверхность вашего ложа

Бытует мнение, что все проблемы с позвоночником радикально решает жесткая поверхность вашей постели. Будете спать на полу? Замечательно!

Можно на постели, но на жесткой доске, допустима только простыня. Все это придумал какой-то человеконенавистник. Тогда почему не на гвоздях, заодно и акупунктурный массаж.

Как же обстоят дела на самом деле? Какой должна быть поверхность постели для полноценного отдыха людей страдающих сколиозом?

  1. Идеальный вариант – это ортопедический матрас.
  2. Желательно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такой матрас, благодаря системе блоков, прогибаясь под телом, точно подлаживается под контуры тела. Телу удобно, уютно, оно расслабляется, и сон на таком матрасе бывает полноценным и продолжительным. Стоит такой матрас недешево, но простите за каламбур, он того стоит. Ваше здоровье дороже всего.
  3. Жесткий матрас, где наполнителем служит кокосовая койра, причем чем больше слоев койры, тем жестче матрас, для людей, страдающих сколиозом 2-й и 3-й степени уже не представляет интереса. Он, безусловно, хорош для правильного формирования позвоночного столба, но совершенно бесполезен, когда сколиоз уже в наличии.
  4. Стоит несколько слов сказать и о подушке. Наличие подушки обязательно. Лучше, чтобы и подушка обладала особенностью сохранять анатомические изгибы вашей шеи и головы. Естественно, наполнитель должен быть гипоаллергенным. Ширина подушки обязана соответствовать ширине ваших плеч.

Итак, основные требования к ортопедическому матрасу при выборе:

  • матрас сделан из гипоаллергенных материалов с антибактериальными добавками, чтобы предотвратить размножение насекомых и микроорганизмов в наполнителе;
  • анатомичность – повторяет анатомические изгибы тела, способствовать релаксации;
  • если сколиоз 1-2 степени, особенно для молодых, целесообразно выбирать более жесткий беспружинный матрас. Такой матрас содействует формированию правильной осанки и выравниванию позвоночного столба. Поэтому в комплексе со всеми лечебными процедурами он способствует выпрямлению позвоночной дуги. Обычно привыкание к такому матрасу происходит достаточно быстро.

ul

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

СхемаСколиоз – заболевание, которое взрослому человеку излечить не удастся, но можно приостановить его прогрессирование. Для этого нужно заниматься плаванием, ЛФК и не от случая к случаю, а всю оставшуюся жизнь. Поскольку одну треть своей жизни мы проводим во сне, нельзя оставить этот процесс без внимания. Во время сна полностью расслабляется мускулатура, межпозвоночные диски, не испытывая давления и впитывая межтканевую жидкость, восстанавливают свои физиологические размеры.

Читайте также: Как при разных группах сколиоза получить инвалидность

Общеизвестный факт, что рост взрослого человека утром на 2-3 сантиметра больше, чем вечером. Именно ночью метаболизм клеток вступает в самую активную фазу. Нарушения сна приводит к нервным расстройствам и плохому самочувствию. Поэтому так важно, особенно людям, страдающим сколиозом, принимать во сне правильную позу:

  • при сколиозе нельзя спать на животе, эта поза вообще нефизиологична. Она способствует оттоку лимфы в брюшную полость, и препятствует увлажнению межпозвоночных дисков. Не случайно люди, спящие на животе, встают утром с отечными лицами;
  • при сколиозе следует приучать себя спать на спине. Это оптимальная поза для сна при боковом искривлении позвоночника 1-2 стадии развития. В этой позе обе позвоночные артерии находятся в свободном, не сдавленном состоянии и кровоснабжение головного мозга и всего позвоночного столба осуществляется беспрепятственно. А это способствует полноценному сну и восстановлению всего организма. При сколиозе, и не только, человек для полного восстановления должен спать не менее 8 часов в сутки. И его сон напрямую зависит от удобства его ложа;
  • допустима поза для сна на боку, когда матрас фиксирует все изгибы тела. В этой позе очень важно положение головы – подушку нужно подкладывать под шею и ухо. Важно, что все шейные позвонки были расслаблены, и позвонки шейного и грудного отдела должны представлять собой прямую линию, параллельную кровати. В этой позы нет угрозы сжатия артерий, и кровоснабжение головного мозга осуществляется на должном уровне;
  • если у вас, допустим, правосторонний изгиб в грудной части позвоночника, с болевым синдромом, то наиболее приемлемой для вас будет поза лежа на левом боку с вытянутой левой ногой, правая нога, согнутая в колене упирается коленом в кровать. Правая рука, согнутая в локте, лежит перед корпусом параллельно телу. В этом положение позвонки расходятся, образуя щель. Не придавливают диски, высвобождаются межпозвонковые нервные корешки, и боль уменьшается;
  • Спать при сколиозепри левостороннем изгибе позвоночника следует принимать ту же позу, только лежа на правом боку;
  • очень важно правильно вставать с кровати, особенно в период обострения и боли. Нужно перекатиться ближе к краю кровати, сначала спустить ноги и медленно, контролируя свои движения, сесть на край кровати. Подниматься из положения сидя нужно, не наклоняя корпус тела вперед. Работают в основном мышцы бедра. Не делать резких движений.

Сколиоз не приговор. С этим заболеванием люди живут долго и счастливо. Одно из условий долгой и счастливой жизни уделять себе, своему телу заслуженное внимание. Поверьте, тело будет вам благодарно.

ul

Но прежде, давайте поговорим о сколиозе.

Бытует мнение, что сколиоз заболевание школьников и студентов, и лечить его нужно только в детстве, а перевод подростка из детской поликлиники во взрослую автоматически вылечивает его.

  • На самом деле, сколиозом страдает и большинство взрослых, которые большую часть времени проводят за рабочим столом. Большинство из нас просто забывает о своей «детской» проблеме и вспоминает только тогда, когда тело сковывает боль.

Конечно, чаще всего сколиоз возникает в возрасте от 9 до 17 лет. Это приобретенный сколиоз, возникающий от долгого сидения за партой и физических нагрузок, но и врожденные искривления позвоночника.

И в первом, и во втором случае заболевание никуда не исчезает, и взрослые, также, как и дети нуждаются в медицинском лечении и комфортном сне на специальном матрасе.

На ранних стадиях человек, как правило, не замечает каких-то неудобств и неприятных ощущений.

Все начинается, когда сколиоз достигает третий стадии. Для нее характерно не просто искривление позвоночника, а его «закручивание», приводящее к возникновению горба и впалой груди. Это уже чревато нарушениями функций конечностей и защемлениями нервных окончаний.

Конечно, матрас не может вылечить болезнь, но приостановить ее развитие в комплексе с другими мерами способен.

  • Ортопедический матрас при сколиозе снижает нагрузку на позвоночник за счет обеспечения анатомически правильного положения тела. И если не вылечит, то предотвратит появление этого распространенного заболевания.

Читайте также:   Рулонные ортопедические матрасы. Достоинства и недостаткиul

Правильный сон при сколиозе

Чтобы не допустить появления заболевания в раннем возрасте, необходимо уделять внимание собственной осанке, делать гимнастику и спать на правильном матрасе.

  • Во время сна тело не должно провисать, как в гамаке.

Для этого придется не только сменить старый матрас, но и отказаться от слишком пышных подушек.

  • Вреден сон и на животе.

Лучше всего засыпать в позе «зародыша». Важно не только правильно спать, но и вставать с кровати. Делать это нужно опираясь на край дивана или кровати и слегка наклонив корпус вперед.

ul

Ортопедический матрас при сколиозе — какой он?

Главный критерий выбора – это жесткость. Вопреки бытующему мнению, матрас не должен быть супертвердым. Сон на таком матрасе не избавит вас от проблем с позвоночником.

  • Напротив, твердая опора станет причиной возникновения новых болезней, поскольку здоровые участки позвоночника будут регулярно подвергаться чрезмерному давлению.

Взрослым, единственная проблема со здоровьем которых заключается в сколиозе, лучше остановиться на полужестких моделях.

Жесткие матрасы рекомендуют детям с прогрессирующим заболеванием или взрослым с межреберными грыжами, сильными болями в спине и сколиотическими нарушениями 3-4 степени.

Это могут быть модели из ППУ, искусственного латекса и кокосового волокна. Такие модели есть в коллекциях всех производителей.

  • Например, фирма Дамаск предлагает достаточно неплохой ассортимент матрасов разной степени жесткости.

Мягкие матрасы медики рекомендуют пожилым пациентам, страдающим не только сколиозом, но и, например, остеопорозом.

Однозначного ответа на вопрос: «какой выбрать матрас при сколиозе», нет. Это может быть, как пружинная, так и беспружинная модель.

Детям дошкольного и школьного возраста, и подросткам рекомендуют спать на беспружинных матрасах средней жесткости. Если развитие заболевания удалось остановить на ранней стадии, можно использовать модели, блоки из независимых пружин, или двухсторонний матрас с разными сторонами жесткости.

  • Очень важны анатомические характеристики изделия. Они должны быть достаточно высоким. Не стоит забывать и о таких «мелочах», как антибактериальные пропитки и антиаллергенные материалы.

Читайте также:   Матрас для беременных с дыркой для живота Холо

Важны и рекомендации доктора, но самое главное – ваш собственный комфорт. Каждый из нас оценивает ортопедический эффект собственными критериями.

ul

Какова правильная поза для сна и как ее выбрать в зависимости от особенностей организма? Человек проводит спящим около одной третьей части своей жизни. Это период, когда тело пребывает в состоянии покоя. На время, пока человек спит, у него замедляется сердечная деятельность и дыхание, отключается сознание, мышцы находятся в расслабленном состоянии. Но и этого может оказаться недостаточным, для того чтобы полноценно отдохнуть.

Чтобы организм смог как следует восстановиться, нужно принимать во сне правильное положение. Но чтобы его выбрать, необходимо принять во внимание особенности организма конкретного человека. Поза, удобная для одного человека, может оказаться неправильной и даже вредной для других людей.

Польза и вред сна на животе

Сон на животе обладает как преимуществами, так и недостатками. Положение считается удобным при сравнении с прочими, но при этом не самым полезным. На животе люди засыпают намного легче, и потому большинство избирают именно такое положение.

Но медики утверждают, что спать так стоит разве что в тех случаях, когда часто ощущается дискомфорт в пищеварительных органах. При укладывании на живот удается снизить неприятное чувство сдавливания.

Плюсы такого положения на этом заканчиваются, после чего начинаются минусы.

Когда человек спит или просто лежит на животе, голову он поворачивает набок. Одна из артерий позвоночника при этом сгибается и придавливается. Из-за этого происходят нарушения в мозговом кровообращении. Легкие человека, лежащего на животе, неспособны полностью расправиться из-за сдавленной грудной клетки. Дыхание при этом становится затрудненным.

У людей, спящих на животе, могут возникать сложности сексуального характера. В такой позе под тяжестью тела на внутренние органы оказывается неблагоприятное давящее воздействие. Постепенно в нижней части живота может нарушиться кровообращение, что напрямую оказывает влияние на здоровье человека в сексуальном плане.

Косметологи также не рекомендуют подолгу лежать на животе. Это может спровоцировать возникновение ранних морщин, углубить носогубные складки. Женщины, любящие спать в таком положении, приобретают складки и морщины на груди, которые убрать будет достаточно трудно. По утрам после такого сна лицо может отекать.

Стоит ли спать в положении на боку

Наиболее естественной для спящего человека считается поза, при которой он лежит на боку. Ее нередко сравнивают с положением, которое принимает плод в утробе матери, и этим обусловлено ее название: поза зародыша или эмбриона. Можно встретить и такое мнение, что при положении во сне на левом боку человек продлевает себе жизнь. Считают, что это утверждение бытует в тибетской медицине.

Плюсы положения на боку в первую очередь могут оценить те, у кого неполадки с поясницей. Позвоночник, расположенный таким образом, принимает наиболее естественный изгиб, при котором спина может полноценно отдохнуть.

Другие достоинства лежания на боку: уменьшаются неприятные ощущения при таких проблемах, как изжога и несварение. Поза поможет справиться и с храпом.

Недостатки позы тоже есть. Нередко после такого сна возникают боли в области шеи. При наличии гипертонии на левом боку лежать не стоит. Для сердца при этом будет лишняя нагрузка. Надо иметь в виду, что при лежании на боку на той стороне лица, которая прикасается к подушке, появляются морщины.

Полезно ли спать на спине

Если человек предпочитает спать на спине, про него иногда говорят, что он почивает по-королевски.

Достоинства эта поза во время сна имеет немалые, что и заставляет считать ее достаточно благоприятной. При сколиозе рекомендуется спать именно так. Если человек, получивший некогда травму спины, спит в такой позе, он ощутит, как расслабляются мышцы, и уходит излишек напряжения в районе позвоночника.

Для гипертоников такое положение представляется наилучшим вариантом. На сердце при этом оказывается равномерная, посильная нагрузка. Но вот для тех, кто страдает апноэ, храпом, такая позиция для сна противопоказана.

Рекомендовано для любителей спать на спине использовать подушку в форме валика средней величины. Матрас выбирайте по жесткости средний.

Не так-то просто приучить себя к новому, непривычному положению для сна. Позы спящего человека соответствуют его характеру, наиболее подходящему для него типу психологической защиты, природе личности. Но со временем, избрав для себя оптимальное положение на кровати, к нему привыкают все.

Выбирая для себя удобную позу на время отдыха, особенное внимание обращайте на положение, которое принимает шея. Кровь должна без препятствий проходить к головному мозгу: это обеспечит вам здоровый и спокойный сон.

ul

Какова правильная поза для сна и как ее выбрать в зависимости от особенностей организма? Человек проводит спящим около одной третьей части своей жизни. Это период, когда тело пребывает в состоянии покоя. На время, пока человек спит, у него замедляется сердечная деятельность и дыхание, отключается сознание, мышцы находятся в расслабленном состоянии. Но и этого может оказаться недостаточным, для того чтобы полноценно отдохнуть.

Чтобы организм смог как следует восстановиться, нужно принимать во сне правильное положение. Но чтобы его выбрать, необходимо принять во внимание особенности организма конкретного человека. Поза, удобная для одного человека, может оказаться неправильной и даже вредной для других людей.

Польза и вред сна на животе

Сон на животе обладает как преимуществами, так и недостатками. Положение считается удобным при сравнении с прочими, но при этом не самым полезным. На животе люди засыпают намного легче, и потому большинство избирают именно такое положение.

Но медики утверждают, что спать так стоит разве что в тех случаях, когда часто ощущается дискомфорт в пищеварительных органах. При укладывании на живот удается снизить неприятное чувство сдавливания.

Плюсы такого положения на этом заканчиваются, после чего начинаются минусы.

Когда человек спит или просто лежит на животе, голову он поворачивает набок. Одна из артерий позвоночника при этом сгибается и придавливается. Из-за этого происходят нарушения в мозговом кровообращении. Легкие человека, лежащего на животе, неспособны полностью расправиться из-за сдавленной грудной клетки. Дыхание при этом становится затрудненным.

У людей, спящих на животе, могут возникать сложности сексуального характера. В такой позе под тяжестью тела на внутренние органы оказывается неблагоприятное давящее воздействие. Постепенно в нижней части живота может нарушиться кровообращение, что напрямую оказывает влияние на здоровье человека в сексуальном плане.

Косметологи также не рекомендуют подолгу лежать на животе. Это может спровоцировать возникновение ранних морщин, углубить носогубные складки. Женщины, любящие спать в таком положении, приобретают складки и морщины на груди, которые убрать будет достаточно трудно. По утрам после такого сна лицо может отекать.

Стоит ли спать в положении на боку

Наиболее естественной для спящего человека считается поза, при которой он лежит на боку. Ее нередко сравнивают с положением, которое принимает плод в утробе матери, и этим обусловлено ее название: поза зародыша или эмбриона. Можно встретить и такое мнение, что при положении во сне на левом боку человек продлевает себе жизнь. Считают, что это утверждение бытует в тибетской медицине.

Плюсы положения на боку в первую очередь могут оценить те, у кого неполадки с поясницей. Позвоночник, расположенный таким образом, принимает наиболее естественный изгиб, при котором спина может полноценно отдохнуть.

Другие достоинства лежания на боку: уменьшаются неприятные ощущения при таких проблемах, как изжога и несварение. Поза поможет справиться и с храпом.

Недостатки позы тоже есть. Нередко после такого сна возникают боли в области шеи. При наличии гипертонии на левом боку лежать не стоит. Для сердца при этом будет лишняя нагрузка. Надо иметь в виду, что при лежании на боку на той стороне лица, которая прикасается к подушке, появляются морщины.

Полезно ли спать на спине

Если человек предпочитает спать на спине, про него иногда говорят, что он почивает по-королевски.

Достоинства эта поза во время сна имеет немалые, что и заставляет считать ее достаточно благоприятной. При сколиозе рекомендуется спать именно так. Если человек, получивший некогда травму спины, спит в такой позе, он ощутит, как расслабляются мышцы, и уходит излишек напряжения в районе позвоночника.

Для гипертоников такое положение представляется наилучшим вариантом. На сердце при этом оказывается равномерная, посильная нагрузка. Но вот для тех, кто страдает апноэ, храпом, такая позиция для сна противопоказана.

Рекомендовано для любителей спать на спине использовать подушку в форме валика средней величины. Матрас выбирайте по жесткости средний.

Не так-то просто приучить себя к новому, непривычному положению для сна. Позы спящего человека соответствуют его характеру, наиболее подходящему для него типу психологической защиты, природе личности. Но со временем, избрав для себя оптимальное положение на кровати, к нему привыкают все.

Выбирая для себя удобную позу на время отдыха, особенное внимание обращайте на положение, которое принимает шея. Кровь должна без препятствий проходить к головному мозгу: это обеспечит вам здоровый и спокойный сон.

ul

Особенности

Подушка с ортопедическим эффектом обладает следующими свойствами:

  1. Благодаря особым качествам наполнителей она не продавливается, не подвергается деформации.
  2. Способствует снижению или уменьшению боли в области головы и шеи.
  3. Производятся изделия, обладающие способностью запоминать индивидуальный контур головы или шеи и подстраиваться под него.
  4. Изготавливаются в основном из гипоаллергенного материала, не вызывают аллергических реакций и появление пылевых клещей.
  5. Срок службы изделия обычно не превышает 2–4 лет. После этого оно становится более плотной и не может принимать форму тела.

Малышам до года ортопедический аксессуар для сна не понадобятся. Всем остальным он принесет несомненную пользу.

ul

Какие модели бывают

Подушки с лечебно-профилактическим эффектом выпускаются не только для головы. Видов ортопедических подушек несколько:

  • Для головы и шеи – создаются для комфортного положения во время сна, снимают боль и напряжение затылочных мышц.
  • Детские – изготавливаются в соответствии с возрастными особенностями, предупреждают развитие патологий позвоночника.
  • Для поездок – имеют подковообразную форму, предназначены для длительных путешествий.
  • Для спины – предупреждают развитие сколиоза, грыж или протрузий у тех, кто много сидит, препятствуют смещению позвонков и снимают напряжение спинных мышц.
  • Для ног – снимают отеки, усталость, предупреждают развитие варикоза и болезней суставов.
  • Для беременных — позволяют будущим мамам найти комфортное положение для отдыха, снижают давление ребенка на позвоночник.

ul

Преимущества и недостатки

Ортопедические спальные атрибуты обладают следующими положительными свойствами:

  1. Дают человеку полноценно отдохнуть.
  2. Они не вызывают аллергических реакций, в них не появляются клещи.
  3. Пользу ортопедические подушки приносят благодаря своей эргономичности. Они поддерживают позвоночник в положении, которое является анатомически правильном. Результат – уменьшение или устранение головных болей, дискомфорта и болевых ощущений в шее, спине.
  4. Отличаются длительным сохранением своей формы. Срок годности изделий составляет до 5 лет.

При покупке ортопедической подушки с плюсами и минусами нужной модели необходимо ознакомиться ещё в магазине. У некоторых моделей может быть заявлен маленький срок гарантии – 1,5 года. Если изделие издает резкий неприятный запах, следует проверить надежность его производителя.

ul

В чем отличие разных производителей

Одни и те же виды продукции у разных производителей не всегда имеют одинаковое качество. Основные отличия сводятся к следующим характеристикам:

  1. Плотность наполнителя. Плотность материала должна соответствовать назначению аксессуара. Слишком жесткая подушка может вызвать головную боль наутро, а чересчур мягкая – не даст лечебный ортопедический эффект. Добросовестный производитель заботится о потребителе и обеспечивает оптимальную плотность наполнителя.
  2. Гарантийный срок. Это важный показатель качества готового изделия. Некоторые подушки для взрослых теряют форму уже через полгода применения.
  3. Запах. Наполнитель имеет свой запах, но у качественного изделия он быстро проходит после проветривания. Дешевая модель может издавать сильный химический запах, не проходящий в течение долгого времени.
  4. Безопасность. Не вся ортопедическая продукция соответствует необходимым стандартам качества. Чтобы убедиться в безопасности подушки, нужно проверить, есть ли на упаковке или в инструкции отметка о регистрации в Росздравнадзоре в качестве медицинского изделия.
  5. Цена. Чем дешевле продукция, тем сомнительнее ее лечебный ортопедический эффект. Однако некоторые подушки производства России сочетают невысокие цены с отличным качеством.

ul

Рейтинг лучших производителей

В рейтинге лучших ортопедических подушек по праву находятся те, чьи производители добросовестно относятся к нуждам потребителей. Они оправдывают заявленное качество и помогают людям с проблемами опорно-двигательного аппарата уже много лет.

Из ортопедических подушек в топ 5 входят следующие бренды:

  • «Аскона» – универсальные изделия, у которых в качестве наполнителя выступает латекс, а главные достоинства – воздухопроницаемость и стойкий поддерживающий эффект;
  • «Орматек» – используются любые наполнители, часто это охлаждающий гель;
  • «Tempur» – высококачественные спальные принадлежности, имеют эффект памяти, стоят недорого;
  • «Trelax» – марка российского производства всех видов и размеров, в том числе для детей;
  • «Consul» – для изготовления применяются как искусственные, так и натуральные наполнители.

В первое время спать на ортопедической подушке бывает непривычно и даже неудобно. Но уже через 5–7 дней человек не представляет свой сон без этого полезнейшего атрибута.

ul

Сон на животе

Общее мнение специалистов – организм стремится отдыхать в такой позе, в которой ему легче всего дышится. Дышать на животе легко и просто – только это положение рекомендовано для уменьшения храпа. Однако несмотря на это, спать на животе считается вредной привычкой. Дело в том, что сон в такой позе способствует развитию остеохондроза и провоцирует возникновение патологических дегенеративных изменений в позвонках, вызывающие сильные болезненные ощущения. Спящему приходится поворачивать вбок голову, чтобы спокойно дышать. Вдобавок при повороте головы передавливается позвоночная артерия, что вызывает нарушение кровоснабжения мозга, его гипоксию и может стать причиной головной боли.

Если же спящий ногу сгибает, а под голову подсовывает руку, он усугубляет неправильное положение, потому что мышцы шеи и плеч напрягаются, а позвоночник неестественно искривляется. При привычке спать на животе рано или поздно боли в спине появятся обязательно.

Женщинам не советуют спать на животе косметологи. В таком положении во сне раньше появляются морщины на шее и складки на груди, от которых потом сложно избавиться. Также с утра может наблюдаться отечность.

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?ul

Сон на боку

Сон на боку также является естественной и правильной позой для сна. Это инстинктивное положение зародыша, свойственное расслабленному человеку. Это правильная и лучшая поза для сна для тех, у кого болит позвоночник – он принимает естественные изгибы и отдыхает. Играет большую роль на каком боку вы спите – сон на правом боку провоцирует возникновение изжоги. Сон на левом боку оказывает лишнюю нагрузку на сердце и противопоказан людям страдающим гипертонией. Вдобавок если все время отдыхать на одном боку, есть риск заработать морщины на стороне, соприкасающейся с подушкой.

Нужно отметить, что не будет полезным сон на боку и для обладательниц большого бюста. В таком положении при продолжительном отдыхе на бюсте образуется много складок. Если женщина закидывает руку за голову или подкладывает её под подушку, то морщинки располагаются и на бюсте и на плече. Чтобы качественно спать на боку в такой позе нужно правильно выбрать подушку, чтобы не страдала шея.

Если вы спите на боку, руки нужно вытянуть вдоль тела, потому что рука под подушкой вызывает изгиб и, как следствие, боли в позвоночнике и в шее. Кому-то неудобно вытягивать руки вдоль тела, тогда пригодятся дополнительные подушки, валики для сна или крупные мягкие игрушки.

Подтверждают полезность сна на боку и исследования нейробиологов. Методом МРТ команда ученого из Хельсинкского университета Алексантери Аспелунда исследовала глимфатические пути в мозгу. Параллельно с ними аналогичное исследование проводила команда профессора Антуана Луво из лаборатории Университета системы здравоохранения Виргинии. По этим путям спинномозговая жидкость протекает в мозг и заменяет тканевую жидкость. Обмен этих жидкостей позволяет мозгу избавиться от накопленных за день продуктов жизнедеятельности: бета-амилоидов и тау-белков. Эти химические вещества вызывают риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Бывает, что человек жалуется – “не могу спать на левом боку, задыхаюсь, начинает болеть сердце”. Это распространенный симптом хондроза. Конечно, на всякий случай можно обследоваться у кардиолога, но чаще всего такие симптомы выдает остеохондроз грудного отдела позвоночника, межреберная невралгия, вегето-сосудистая невралгия.

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?ul

Рекомендации по выбору

При выборе постельных принадлежностей обратите внимание на экологичность материалов и их гипоаллергенность. Матрац и подушка не должны иметь посторонних запахов.

Не стоит думать, что чем жестче матрац, тем лучше. Идеальным будет двухсторонний матрас из независимых пружин, одна сторона которого жесткая, вторая — средней жесткости. Жесткая сторона идеальна при сколиозе 2-3 степени. Такой матрац хорошо разгружает мышцы спины и снимает болевые ощущения. При сколиозе в начальной стадии подойдет сторона средней жесткости, а также при реабилитации и профилактике этого заболевания. Заметьте, что жесткость необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от вашего веса.

Независимые пружины хороши тем, что они подстраиваются под фигуру человека. Лежать на таком матраце удобно, тело полностью расслабляется, продолжительность сна увеличивается. Надо добавить, что стоимость такого матраца существенно превышает цену обычного, но то, какой комфорт и помощь в лечении он оказывает, оправдывает затраты.

Главное при выборе подушки — она не должна быть толстой. Высоко лежачая голова при сне искривляет шейные позвонки, нарушает кровообращение головного мозга. Современные производители предлагают на выбор ортопедические подушки с анатомической формой, поддерживающей шею. Ортопедическая подушка при сколиозе помогает позвоночнику быть ровным в течение всей ночи.

Размер подушки не должен превышать ширину плеч. Качество внутреннего материала определяется его способностью впитывать влагу — это все натуральные наполнители. Для взрослых отлично подойдет подушка-валик.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: