Как исправить сутулость — лечебные упражнения и образ жизни

Хорошая осанкаХорошая осанка и расправленные плечи – это не только часть имиджа, это важная составляющая отличного самочувствия и здоровья позвоночника. Современный образ жизни предполагает многочасовое сидение за письменным столом или партой при общей малой подвижности человека, в результате всеобщая сутулость и повальные сколиозы впечатляют даже бывалых мануалистов.

Врачи в содружестве с медицинскими техниками разрабатывают всевозможные корректоры для исправления осанки, которые можно носить под одеждой длительное время, тем самым воздействуя на позвоночник. Но помимо специальных приспособлений, существуют комплексы упражнений, направленные на профилактику и коррекцию сутулости, способные не только исправить осанку, но и сохранить безупречно ровную спину.

ul

Как проверить осанку

Для проверки осанки станьте напротив большого зеркала, раздевшись до белья. Стойте в позе, к какой привыкли: не распрямляйте плеч, не тянитесь вверх. Посмотрите, нет ли перекосов в плечах и бедрах. Потом прислонитесь к стене и почувствуйте, какими точками вы ее касаетесь. При правильной осанке со стеной соприкоснутся: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.

Можно попросить кого-то сфотографировать вас со спины и провести по фото ровную линию вертикально, и горизонтальные линии плеч, таза и лодыжек. Это выявит возможные дефекты осанки.Проверка осанки

ul

Упражнения у стены

Для данного комплекса понадобится свободная стена два на два метра, которую можно найти в офисе или дома.

  • Прислонитесь к стене плотно всем телом – плечами, ягодицами, пятками, руками и ладонями. Постойте минуту в таком положении, сделав 7 глубоких вдохов. Теперь не меняя положения тела, четко зафиксируйте его и вообразите, что стена словно прилипла к спине, и вы как бы уносите ее с собой. Как можно дольше ходите по комнате с такой спиной-стеной – любыми шагами и в любом направлении, но не меняя положения спины. Тем, кто уже заметно сутулится, поначалу будет сложно.
  • Снова прислонитесь к стене, но уже неплотно, и, согнув в колене ногу, сделайте по 7 махов каждой ногой. Махи легко выполняются даже на высоком каблуке.
  • Теперь неплотно прислонившись к стене, делайте по 7 махов каждой рукой.
  • Потянитесь вверх по стене, прижавшись к ней. Встаньте на носочки и вытяните руки высоко над головой – постойте так минуту, представляя себя растущим деревом. Почувствуйте позвонки и увеличивающееся расстояние между ними.
  • Расслабьтесь, наклоняясь вперед на 7 глубоких вдохов-выдохов, болтая руками внизу.

ul

Почему возникает сутулость и что с этим делать?

Неправильный образ жизни, вредные привычки и другие факторы, провоцирующие изменения в работе организма, способствуют возникновению определенных нарушений и заболеваний.

Сутулость у детей возникает со школьного возраста во время длительного нахождения за партой или за компьютером во время игр.

Выделяют общепринятые причины, которые провоцируют возникновение сутулости:

  • Остеохондроз;
  • Лишний вес;
  • Ослабленный мышечный корсет вследствие сидячего образа жизни;
  • Дефекты соединительных тканей;
  • Воспалительные процессы в виде артритов;
  • Травмы и повреждения позвоночного столба;
  • Остеопороз.

Сутулые люди – это не редкость для современного мира, потому что многие придерживаются сидячего образа жизни во время работы или хобби, все меньше уделяя время активности и занятиям в спортивном зале. Дети также подвергаются данным проявлениям, потому что много времени проводят в школе за партой, а, приходя домой, за письменным или компьютерным столом.

Чтобы избежать такого возникновения или же скорректировать сформировавшуюся сутулость, необходимо выполнять специальные физические упражнения, направленные на проработку мышц спины, а также на коррекцию любых нарушений. Помимо этого, физические упражнения укрепляют работу сердечно — сосудистой системы, закаливают дыхательную систему и оказывают обще укрепляющее воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Лечить сутулость нужно только с помощью использования лечебных упражнений, направленных на мышечный корсет спины, а также путем полного изменения образа жизни. Только в таком случае можно будет достигнуть желаемого результата и улучшить осанку.

ul

Симптомы сутулости

Сутулость – это неприятные и болезненные изменения в спине, которые провоцируют, как внешние, так и внутренние нарушения. Некоторые не воспринимают всерьез опасность возникновения сутулости, принимая проявления, как должное. Но на самом деле за такими незначительными изменениями кроются более серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, которые приводят к необратимым последствиям.

Первыми симптомами сутулости являются следующие:

  • Наклон головы вперед в спокойном положении;
  • Неподконтрольное выпячивание живота вперед;
  • Суженная грудная клетка;
  • Появление небольшого горба на спине;
  • Округление плеч.

Это первые симптомы, при которых стоит задуматься о том, что имеет место быть сутулость, чреватая различными последствиями. Сутулость возникает в любом возрасте, ей подвергаются взрослые и дети, которые длительное время создают неправильную нагрузку на спину. Чтобы избежать таких проявлений, стоит более внимательно отнестись к своему здоровью и ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на проработку мышечных групп спины и на избавление от сутулости.

ul

Изменение образа жизни и профилактика

Многих интересует вопрос, как убрать сутулость, не провоцируя появление ее во второй раз. Для этого стоит кардинально изменить образ жизни, привычки и предпочтения по отдыху и активности. Давайте разберем, как исправить сутулость у взрослого, устраняя любые болевые ощущения в области спины:

  • Если работа предполагает длительное нахождение за компьютером, стоит подобрать для себя подходящую мебель, которая будет соответствовать росту и удобству в использовании;
  • Нужно меньше времени проводить на диване за просмотром телевизора, только ежедневная активность позволит устранить любые болевые ощущения в спине и не спровоцировать появление сутулости;
  • Важно с детства учить малыша держать спину правильно, не провоцировать образование сутулости;
  • Включить в свою активность плаванье, ведь занятия в воде отлично расслабляют мышцы спины, а также позволяют не сталкиваться с теми или иными болевыми ощущениями;
  • Нужно больше двигаться, если в день отсутствует тренировка, желательно проходить пешком не менее 10 тысяч шагов в день;
  • Сон исключительно на ортопедическом матрасе, подушка средних размеров, не создавая напряжения в шее во время сна.

Если в правильную сторону изменить образ жизни, можно быстро избавиться от небольшой сутулости, а также предотвратить ее развитие в масштабных объемах. При возникновении малейших болевых ощущений в спине стоит повышать активность, снижать время, проведенное на кровати за просмотром телевизора. Такие методы профилактики точно дадут нужный результат, не спровоцируют те или иные осложнения в работе.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: