Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

  • Табакокурение или просто курение вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев»> Интернет
  • Желтуха у новорожденного как лечить народные средства»> Вебмастеру
  • Какой регистрационный номер у таблицы остроты зрения»> Разработчику
  • Капсаицин попадает в кровь»> Дизайнеру
  • ul

    Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана): техника выполнения йога асаны, фото, видео

    При правильном выполнении, Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх) оздоравливает позвоночник, укрепляет мышцы спины и вытягивает спину.

    Как добиться оздоравливающего эффекта асаны? Внимательно ознакомьтесь с этой статьёй. Запомните все этапы входа в асану и типичные ошибки. Если нужно, добавьте эту статью в закладки.

    Это позволит в нужный момент вернуться к описанию техники выполнения.

    Вход в асану:

    В положении лёжа на животе поместите ладони чётко под плечи, направляя пальцы рук строго вперед. Тыльные части стоп плотно прижаты к полу, пальцы ног прямые, мизинцы прижаты к полу.

    Со вдохом, отталкиваясь ладонями и тыльными частями стоп от пола, оторвите грудную клетку от пола, располагая её горизонтально. Колени отрываются от пола, опора остаётся на четырёх точках: ладонях и тыльных сторонах стоп.

    Ладони расположены чётко под плечами. Макушка тянется вверх.

    Важно: укоренение ладонями.Опустите ладони на пол, разведите пальцы в стороны, потяните кончики пальцев от ладони, прижмите косточки пальцев к полу, плотно прижмите центр ладони.

    Кожу между указательным и большим пальцами прижмите к полу, разводя пальцы в разные стороны. Тяните запястье вверх к предплечью. Стараясь вытянуть и убрать складку кожи между запястьем и предплечьем. Не переносите вес на запястье.

    Пользуясь опорой, созданной укоренением, подайте импульс в локтевой сустав, вытягивая его вверх по руке.

    Отстройка позы:

    • Проверьте положение ладоней – они должны быть чётко под плечами. Средние пальцы рук расположите параллельно друг другу, а остальные выпрямите и разведите в сторону.
    • Отталкивайтесь ладонями и тыльными частями стоп от пола, тянитесь макушкой к потолку.
    • Направляйте лопатки и плечи вниз, к полу.
    • Грудина тянется вверх.
    • Слегка втягивайте пупок внутрь, чтобы подтянуть диафрагму вверх.
    • Лобковая кость тянется максимально вперёд, параллельно полу.

    — как выполнять асану Собака мордой вверх

    //yogictv.ru/wp-content/uploads/2016/12/sobaka-mordoi-vverh.mp4

    Распространённые ошибки:

    • Ошибка: Положение пальцев рук «домиком».

    Сохраняйте пальцы рук прямыми. Равномерно распределяйте вес по ладоням. Прижимайте к полу кости под третьей фалангой указательного пальца (у основания) и под третьей фалангой (у основания) мизинца; внешнюю и внутреннюю части основания ладони у запястья. Запястье тянется вверх.

    • Ошибка: «Провисание вниз».

    Не висите на руках. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуться руками и ногами от пола. При этом разворачивайте грудную клетку, стараясь тянуться вверх ключицами. Постоянно сохраняйте вытяжение позвоночника, преодолевая гравитацию.

    • Ошибка: Переразгибание локтевого сустава.

    Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 180 градусов. Локоть не должен разворачиваться назад. Следите за тем, чтобы локоть был направлен наружу, а его внутренняя часть (локтевая впадина) внутрь. Бицепс старайтесь подтягивать наверх: от локтя к плечу.

    • Ошибка: Поднимание плеч вверх.

    Следите за тем, что вы не зажимаете шею плечами. Плечи должны быть отведены вниз, шея остаётся длинной.

    • Ошибка: Отведение плеч вперёд.

    Не сутульте спину. Отводите плечи назад, одновременно направляя лопатки к центру. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх.

    • Ошибка: Запрокидывание головы назад.

    Не переразгибайте шейный отдел. Недопустимо запрокидывать голову назад. Следите за тем, что макушка направлена чётко вверх. Подбородок тянется к яремной впадине.

    • Ошибка: Перенапряжение тела.

    Правильно выстроив асану, зафиксировав положение тела, постепенно расслабляйте мышцы, отпуская лишнее напряжение. Не перенапрягайте мышцы до чрезмерных болезненных ощущений.

    • Ошибка: Выполнение асаны за счёт поясницы

    Не выполняйте эту позу за счёт излишнего прогиба в пояснице, стараясь изо всех сил выпрямить руки. Выполняйте эту асану при помощи силы мышц спины и ног. Если во время выполнения асаны вы чувствуете дискомфорт в пояснице – это сигнал к тому, что необходимо слегка согнуть локти в локтях.

    Углубление эффекта

    Переведите взгляд в область межбровья или выберите другой объект для концентрации.

    Противопоказания:

    • Травмы поясницы.
    • Травмы плечевого сустава.

    Источник:

    ul

    Механизм возникновения апатичного состояния

    Если человек долгое время не получает никаких положительных эмоций, начинается нервное истощение. Наступает момент, когда он прекращает верить в себя и свои силы. Пропадает стремление чем-либо заниматься, появляется желание замкнуться в себе, прекратить решать любые (даже самые простые) проблемы.

    Человек не может найти поддержку у окружающих. Даже родные не понимают его. Все принимают это состояние за элементарную лень и постоянно упрекают его в безделье, тем самым лишь усугубляя тяжелое эмоциональное состояние личности. Начинается апатия к жизни, ко всему окружающему. С этим состоянием обязательно нужно бороться.

    К симптомам, указывающим на появление апатичного состояния, можно отнести:

    • подавленное настроение: недовольство, желание поплакать, пожаловаться;
    • лень и нежелание работать: человек не только не хочет чем-либо заниматься, он даже отказывается умываться, вставать с постели, принимать пищу;
    • ограничение круга общения: обычно веселый и отзывчивый человек вдруг перестает находить удовольствие в привычных для него развлечениях, прекращает общение с друзьями, становится замкнутым и неразговорчивым;
    • рассеянность: человек не в состоянии запомнить, например, перечень покупок, которые ему поручили совершить в магазине;
    • безразличие к внешнему виду, к жизни – один из симптомов апатичного состояния;
    • отказ от увлечений, хобби;
    • общая слабость: нет желания и сил выполнить самые простые обыденные мероприятия (прием пищи, принятие душа и другие аналогичные действия);
    • замедленная реакция;
    • нарушена концентрация внимания;
    • чувство одиночества: ощущение, что остался один на один со своими трудностями;
    • нарушения памяти;
    • головокружение.
    • снижение успеваемости;
    • отсутствие желания общаться со сверстниками;
    • сонливость;
    • лень;
    • чувство усталости.
    • Апатия – это состояние человека, которое может перерасти в тяжелые психические расстройства.

      Если человек долго находится в апатичном состоянии, то неизбежно наступит депрессия или аффективное расстройство, а аффект – это непосредственная угроза для жизни окружающих.

      Опасность ее еще и в том, что она может привести к устранению воли и к состоянию агрессии. Если не лечить апатию, то она сама может быть классифицирована как психическое заболевание.

      В таком состоянии у больного можно наблюдать отсутствие эмоций при общении, отрешенность. Он выглядит безразличным к жизни, отсутствует мимика, затруднена речь. Больной не выражает никаких эмоций, особенно радости.

      Одна из отличительных черт шизофрении – нарушение воли, равнодушие. Пациента не волнует его внешность, состояние одежды, которую он не меняет по нескольку недель. Он хочет, но не может этого сделать. Такие люди чувствуют себя беспомощными, их преследует состояние безнадежности, чаще посещают мысли о суициде.

      Апатия не просто признак депрессии, она – ее причина.

      Чем больше человек ничего не делает, тем сильнее чувство подавленности. Чем более он подавлен – тем меньше хочется что-нибудь делать. А значит, усиливается апатия, которая затягивает человека в воронку депрессии, с которой уже сложно бороться.

      Необходимо бороться с депрессией и апатией, чтобы избежать тяжелого душевного состояния, психического заболевания – затяжной депрессии, которую сложно вылечить.

      ul

      Как бороться с апатией?

      • Перебороть лень, сходить в спортзал. После тренировки вы погрузитесь в состояние истомы, расслабитесь и отвлечетесь от проблем.
      • Посиделки с подругой за бутылочкой вина – хорошее лекарство от депрессии, хандры и апатии! Главное – не злоупотреблять алкоголем на постоянной основе.
      • Соблюдайте режим работы и отдыха. Апатия может наступить из-за интенсивного жизненного ритма или, наоборот, из-за постоянного бездействия.
      • Наше психологическое состояние во многом зависит от количества поступающих витаминов и микроэлементов в организм, поэтому переходите на правильное питание. Как можно реже позволяйте себе спиртные напитки.
      • Вы еще не задумывались о силе классической музыки? Зря! Научно доказано, что произведения таких композиторов, как Вивальди, Бетховен, Бах дарят большой заряд энергии и вызывают прилив сил и помогает немного избавиться от апатии.
      • Для активизации энергии помогает мантра-йога – священный текст, требующий воспроизведения. Когда этот текст поется, возникает особый вибрационный фон, который положительно влияет на психологическое состояние.
      • Выходите из состояния оцепенения: спровоцируйте у себя всплеск эмоций. Покатайтесь на аттракционах, посмотрите хорошую комедию, прыгните с парашюта, потанцуйте под энергичную музыку.
      • Любой человек в определенной мере склонен к эмпатии (сопереживание эмоциональному состоянию другого человека), поэтому больше общайтесь с энергичными, позитивными людьми, и апатия начнет постепенно рассеиваться.
      • Хотя бы на время оградите себя от источников негативной энергии: СМИ, окружение, экология, дурные привычки, чувства и эмоции: обида, раздражение, страх, зависть, разочарование, гнев, ярость, скука.
      • Особенно большой заряд отрицательной энергии представляет СМИ. Передачи о катастрофах, болезнях, трагедиях формируют в нашем подсознании негативные образы.
      • Чем страдать от бездействия и лени, лучше читайте литературу о механизмах возникновения собственных психологических проблем. Учитесь управлять своим состоянием.
      • Гипноз – недешевый, но мощный и эффективный способ в борьбе с неприятными симптомами. Как правило, после проведения нескольких сеансов человек чувствует прилив сил, ощущение свободы от страхов, навязчивых мыслей.
      • При соблюдении данных методов радость и интерес к жизни вскоре проснутся, однако приготовьтесь к тому, что от вас потребуются немалые волевые усилия. Не зацикливайтесь на собственном состоянии. Воспринимайте апатию как временную передышку от бурного жизненного ритма.

        Если неприятные симптомы не проходят в течение нескольких недель, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, он направит вас к психотерапевту, неврологу, эндокринологу. Удачи в нелегкой борьбе!

        Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города.

        ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: