Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому

Упражнения при грыже позвоночника по БубновскомуУпражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях помогают предотвратить развитие болезни и уменьшить размеры грыжи, что заметно улучшает самочувствие пациента.

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления.

Данная методика помогла большому количеству людей, которые страдают от грыжи межпозвоночного диска. Также несложная лечебная гимнастика помогает обойтись без проведения хирургической операции по удалению грыжи, так как состояние пациента всегда улучшается.

Довольно часто методам Бубновского дают название «реабилитация экстремального типа» из-за того, что они помогают даже в самых непростых и даже запущенных ситуациях.

ul

Содержание

Основная суть методики

Комплекс лечебных упражнений при разных формах межпозвоночной грыжи, других болезнях позвоночника, а также неврологических патологиях был разработан лично Сергеем Михайловичем Бубновским.

Эта уникальная методика берет свое начало с травмы спины самого доктора, когда по прогнозам специалистов его ждала инвалидность и не было гарантий для полного выздоровления.

Сергей Михайлович собрал и изучил многолетний опыт мировых специалистов, всевозможных практик, а затем объединил и подстроил их под индивидуальные особенности каждого пациента.

Профессор смог разработать упражнения так, чтобы они по максимуму включали все внутренние резервы организма и без посторонней помощи способствовали улучшению самочувствия.

Методика состоит из таких принципов:

  1. Основная суть методикиПолное расслабление мышц. Это дает возможность снять воспаление, отек, а также устранить защемление нервов, которое вызывает сильные боли.
  2. Проработка всех мышц, в особенности тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Это ускоряет кровообращение и обмен веществ в поврежденных участках спины.
  3. Растяжка мышц и позвоночника. Мышцы становятся более эластичными и дольше сохраняют свою работоспособность. Позвоночник постепенно выпрямляется, а смещенные позвонки становятся на свое место. Растяжка улучшает подвижность и качество жизни человека.
  4. Укрепление мышечного каркаса. В комплексе упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, спины и таза, а параллельно этому прорабатываются ноги и руки.
  5. Отсутствие медикаментов. Болевые ощущения снимаются с помощью физических нагрузок. Пациенты чувствуют улучшение состояния уже после первых занятий.

Начинать лечебную терапию необходимо с углубленного и комплексного обследования. Оно помогает поставить точный диагноз, выявить истинное местоположение грыжи, запущенность и стадию заболевания, а также определить индивидуальные особенности организма.

Благодаря такому комплексному обследованию можно составить правильную программу тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского помогает избавиться от всех неприятных симптомов, они ведут к полнейшему выздоровлению без стороннего вмешательства.

Позвоночник с каждым новым занятием выравнивается, диски становятся на свое место, грыжа постепенно уменьшается в размерах, а затем и полностью исчезает.

ul

Противопоказания

Несмотря на такой многообещающий результат, упражнения по методике Бубновского подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде патологий и заболеваний:

  1. Противопоказания к упражнениямПервое противопоказание – это заболевания онкологического характера, в особенности если метастазы перешли уже и на область позвонков.
  2. Второе — нельзя приступать к выполнению упражнений на ранних этапах восстановления после операционного вмешательства.
  3. Третье противопоказание — нельзя использовать метод Бубновского при предынфарктном состоянии человека. То же можно сказать и о нестабильной стенокардии.
  4. Четвертое — гипертонический криз. Также это касается и нарушений в циркуляции крови в головном мозге, но только при острой форме.

Особенно рекомендуется прибегать к методике Бубновского и в тех случаях, когда уже провели операцию по удалению грыжи. С помощью простых упражнений реабилитационный период будет длиться намного меньше.

Но как проводить лечение грыжи позвоночника по Бубновскому, если у пациента имеется грыжа? Сам врач рекомендует пройти курс кинезитерапии на предназначенных для этого тренажерах, которые специально разработаны для такой гимнастики.

Такие занятия помогут быстро устранить болевые ощущения и другие неприятные симптомы, вернуть прежние двигательные способности суставам, устранить спазмы в мышцах и улучшить мышечный тонус.

Все занятия индивидуально разрабатываются для каждого пациента, однако существует комплекс упражнений, который подойдет практически для любого человека.

ul

Правила выполнения ЛФК

Правила выполнения ЛФКЛучше выполнять лечебный комплекс упражнений вместе с инструктором, но можно также делать его самому дома.

Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

  1. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  2. Во время выполнения зарядки не допускайте острой боли.
  3. Не выполнять скручивающие упражнения, прыжки, бег.
  4. Не допускать резких движений.
  5. Лечебный комплекс разделить на части и по очереди их выполнять.
  6. Делать несколько подходов в один день.
  7. Не ожидать мгновенных результатов.

ul

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика профессора Бубновского или кинезотерапия состоит из множества универсальных упражнений, которые направлены на весь пресс и позвоночник. Эти упражнения — своеобразная база комплекса занятий, но к ней можно добавлять отдельные упражнения для проработки конкретных участков тела.

Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно. Желательно избегать рывков, резких движений и быстрого темпа. Если появились болезненные ощущения, значит необходимо прекратить упражнения.

К ним можно вернуться позже, а в случае повторения возникновения боли упражнение нужно исключить. Любое упражнение должно приносить чувство комфорта, цель гимнастики состоит в том, чтобы достичь именно этого.

От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит ваше здоровье. Амплитуду и темп движений подбирайте, исходя от своего физического состояния.

Не спешите, интенсивность увеличивайте постепенно, так как чрезмерная физическая активность может навредить. Понемногу эластичность вашего тела улучшится и упражнения будут даваться все легче и легче.

Базовые упражнения:

  1. Упражнения при межпозвоночных грыжах«Кошка». Станьте на четвереньки, спину держите ровно и расслабленно. В таком положении совершаем глубокий вдох. Выдыхая постарайтесь как можно больше округлить спину и задержитесь так на несколько секунд. Возвратитесь к исходному положению, снова вдох. Потом на выдохе максимально прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считается как один раз, всего необходимо выполнить до 20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина и ноги прямые, руки держите у груди. С помощью мышц ягодиц необходимо пройти метр вперед, а потом вернуться назад. Это упражнение выполните до 10 раз.
  3. «Велосипед». Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги на 90 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения составляет примерно одну минуту.
  4. Лягте на спину, руки за голову, локти вперед, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите правую согнутую ногу и, слегка оторвав лопатки от пола, старайтесь дотянуться ногой до локтей. На выдохе опустите на пол выпрямленную ногу и плечи. Снова на вдохе поднимите лопатки и уже прямую правую ногу, пытаясь дотронуться ногой до локтей. Повторите то же самое и с левой ногой. Выполните упражнение 8 раз (прямая и согнутая нога считается за 1 повторение). Подбородок опустите к груди для того, чтобы не перенапрячь шею.
  5. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам, а руками обхватите щиколотки. В таком положении поднимите таз на максимальную высоту, при этом прогибая спину. Сделайте 8 – 10 повторений.
  6. Лягте на живот, руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте вдох, на выдохе оторвите от пола грудь и правую руку, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте данное упражнение на каждую руку по 8 раз.
  7. Лягте на живот, вытяните перед собой прямые руки, сделайте вдох. На выдохе поднимите обе руки и оторвите грудь от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Во время подъема в верхней точке постарайтесь задержаться на несколько секунд. Выполняйте упражнение 8 раз.
  8. Станьте прямо, поднимите руки. Выполните плавный и медленный наклон вперед, постарайтесь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабьте спину, стараясь прижаться животом и грудью к ногам. Повторите упражнение 10 раз.

ul

Обезболивающие упражнения для спины

  1. Расслабление, прогибаниеРасслабление, прогибание. По методике Бубновского можно научиться с легкостью расслаблять мышцы спины. Для этого потребуется встать с опорой на колени и ладони. Медленно выгибайте спину при выдыхании, а на вдыхании медленно прогибайте спину в другую сторону. Важно: это движение запрещено делать резко. Рекомендовано его повторять примерно 20 раз.
  2. Растяжка для мышц. В случае болей в поясничном отделе рекомендовано растягивать мышцы спины, благодаря этому получится восстановить прежнее место позвонков и дисков. При этом снова необходимо стать, опираясь на руки и колени. Затем правую ногу отведите назад и медленно садитесь на левую ногу. По мере своих возможностей нужно тянуть левую ногу максимально дальше, но стараясь сесть как можно ниже. Выполните это упражнение по 20 раз на каждую ногу. Оно не только поможет растягивать ноги, но также и хорошо воздействует на саму поясницу. Запрещено делать какие-либо рывки во избежание сильных болей.
  3. Наклоны. Снова станьте с опорой на ладони и колени. Старайтесь вытянуть туловище как можно дальше вперед. При этом запрещено прогибать спину в поясничном отделе, поэтому чтобы удержать равновесие придется напрягаться.
  4. Растяжка для мышц спины. В случае сильных болей в пояснице рекомендуется выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Станьте на четвереньках, но при выдыхании сложитесь всем телом, в локтях сгибая руки. В итоге тело должно наклонится как можно ближе к полу. При этом лучше выпрямить руки и сесть на пятки. В этом положении спинные мышцы растягиваются, а боль в спине незаметно исчезает. Рекомендовано выполнить 6 повторов.
  5. Обезболивающие упражнения для спиныПресс — еще одно важное упражнение для поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине немного сгибайте ноги в коленях, при этом руки должны быть заведены за голову. Поднимайте туловище при выдыхании, постарайтесь коснуться коленей локтями. Повторяйте это движение как можно больше, до тех пор, пока не будете ощущать в мышцах легкое жжение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а боль будет исчезать. Для достижения большего эффекта для поясничного отдела позвоночника, под нее необходимо подложить компресс со льдом.
  6. Полумостик – эффективное упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, а руки положите вдоль тела. При выдыхании поднимайте таз наверх и тяните его максимально выше, образовавшаяся фигура напоминает полумостик. Таз при вдыхании верните в исходное положение. Необходимо выполнить 30 повторов.

ul

Упражнения при грыже шейного отдела

  1. Упражнения при грыже шейного отделаСядьте на стул, держите спину ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, как будто тянитесь к ушам, а затем вернитесь в исходное положение с небольшим усилием. Такое упражнение – это прекрасная разминка, подготавливающая шейный отдел к физическим нагрузкам. Выполнить требуется 8 повторений.
  2. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной, лицо должно смотреть вперед. Выполните 8 поворотов вправо, как будто смотрите за спину, и столько же аналогичных поворотов влево. Выполняйте упражнение мягко и плавно.
  3. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выполните 8 наклонов головы к левому плечу и 8 наклонов к правому. При этом плечи нельзя поднимать, но лучше растягивать шею.
  4. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Наклоните голову 8 раз вперед, при этом стараясь тянуться свои подбородком к груди. Выполняйте упражнение не спеша, тщательно растягивая шею.
  5. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной. Наклоните голову 8 раз назад. При этом важно подбородок в самой нижней точке вытянуть вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
  6. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выдвиньте подбородок и шею вперед, а затем выполните наклон головой вправо (тянитесь ухом к потолку). Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное упражнение с левой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  7. Мостик, полуоборотыПолуобороты. Поверните голову вправо, вытяните подбородок и шею вперед, в этом положении выполните полуоборот до левого плеча. Повторите упражнение с другой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  8. Мостик. Данное упражнение прекрасно растягивает всю спину, в том числе и шейный отдел. Выполняя его, шею держите полностью расслабленной. После того, как вы освоили обыкновенный мостик и приобрели определенную гибкость, можете перейти к более усложненному варианту – мостик на голове. Для этого станьте на колени, прогнитесь назад с помощью рук и опустите макушку головы на пол. Шею держите в расслабленном состоянии. В этом положении можете слегка покачаться назад-вперед. Обязательно выполняйте данное упражнение предельно аккуратно, оно предназначено не для новичков!

Обратите внимание! При выполнении вышеперечисленных упражнений шею необходимо полностью расслабить, поскольку это может гарантировать правильность выполнения.

В этом состоянии шейный отдел позвоночника будет прекрасно растягиваться, грыжа будет уменьшаться, а диски становиться на свои места. Если не соблюдать этого требования, существует большой риск того, что вы можете навредить своему здоровью.

Замечено, что самочувствие больного даже в самом тяжелом состоянии будет улучшаться, поэтому методика, которую разработал доктор Бубновский, поможет избежать хирургического вмешательства.

ul

Гимнастика в домашних условиях

Некоторые тренировки доктор Бубновский рекомендует проводить в домашних условиях. Это самые простые и безопасные движения, которые благотворно воздействуют на состояние межпозвоночной грыжи:

  1. В первую очередь пациенту необходимо расслабить спину. С этой целью нужно стать на четвереньки и постоять в расслабленном положении несколько минут.
  2. Для выполнения следующего упражнения пациенту необходимо оставаться в том же положении. Пациент должен медленно и плавно прогибать спину. Во время вдоха должно осуществляться прогибание, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение должно повторяться не менее десяти раз.
  3. В положении стоя на четвереньках человеку необходимо выполнять растягивающий шаг. Для этого пациент садится на левую ногу, а правую протягивает назад. Левую руку при этом необходимо вытягивать вперед. Положение рук и ног должно сменяться поочередно. Выполнять упражнение необходимо максимально плавно и мягко. Данное упражнение должно выполняться не менее 20 раз.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении стоя на четвереньках. Туловище необходимо подавать вперед до полного вытяжения. При этом прогибание в поясничном секторе не рекомендовано.

При выполнении зарядки нужно помнить о том, что все движения должны быть степенными и плавными. Не делайте резких рывков, не перенапрягайтесь. Если чувствуете боль – не выполняйте упражнение, спровоцировавшее ее. При появлении таких симптомов, как головокружение, одышка, тошнота, помутнение в глазах – немедленно прекратите занятия.

  1. Пациенту необходимо упереться на руки и колени. На вдохе нужно поставить руки на локти, а на выдохе производится опускание туловища на поверхность. Далее на вдохе производится выпрямление рук в локтевом суставе, а таз должен опускаться на пятки. Данное упражнение позволяет растягивать позвонки и поясничные мышцы. Упражнение должно повторяться от пяти до семи раз.
  2. Следующее упражнение заключается в вытягивании живота. Пациенту необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки при этом складываются в замок за голову. В таком положении производится прижимание подбородка к груди. На выдохе необходимо скрутить тело таким образом, чтобы прижаться локтями к коленям. При этом лопатки должны отрываться от пола. При выполнении данной тренировки больной должен ощущать жжение в области мышц живота.
  3. Следующее упражнение заключается в подъеме таза. Пациент ложится на спину и вытягивает руки вдоль туловища. При выдохе таз больного поднимается над полом. В таком положении больному необходимо задержаться на несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение должно повторяться от 10 до 20 раз.

Все эти тренировки характеризуются максимальной простотой. Их можно выполнять на любой стадии развития заболевания. Так как тренировки не требуют дополнительного инвентаря и оборудования, то их можно с легкостью выполнить в домашних условиях. Важно! Несмотря на простоту выполнения, перед использованием комплекса Бубновского в домашних условиях пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у доктора.

ul

Силовые тренировки и их особенности

В медицинских центрах по методике доктора Бубновского очень часто используется выполнение упражнений, при которых наблюдается нагрузка на межпозвоночную грыжу, что благотворно воздействует на лечение заболевания.

С помощью этих упражнений разрабатываются суставы и связки в области образования грыжи. Они позволят подготовить организм к нагрузкам, а также восстановить тонус мышц. С помощью методики Бубновского значительно улучшается подвижность позвоночника. Рассмотрим несколько упражнений:

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо взять два стула со спинками и повернуть их внутрь спинками друг к другу. Руками необходимо упереться на спинки и повиснуть на стульях на несколько секунд. При этом необходимо выполнять поворот ног в стороны.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходимо раскачивать ноги взад и вперед.
  3. В положении вися на стульях пациенту необходимо отводить одновременно ноги и голову назад.
  4. Далее взять стул без спинки. На него нужно положить подушку. На стул пациенту необходимо лечь животом и свесить голову, руки и ноги. Из этого положения необходимо максимально медленно выравниваться. Когда больной примет перпендикулярное положение к стулу, ему нужно зафиксироваться на несколько минут.

В положении лежа, ступни на полу. Пациент должен как можно выше поднимать таз.

  1. Для выполнения следующего упражнения необходимо принять тоже положение. Руки положить за голову, сделав замок. На вдохе необходимо оторвать плечи от пола, при этом пациент должен пытаться дотянуться локтем до колена.
  2. Достаточно эффективным упражнением является ходьба на четвереньках. При этом больной должен как можно интенсивнее вытягивать ногу вперед.

Все вышеперечисленные тренировки являются высокоэффективными только в том случае, если они выполняются в комплексе и систематически. Данный вид упражнений должен выполняться пациентом под строгим контролем врача.

ul

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  • если у больного наблюдаются острые тромбозы, то выполнять тренировки из комплекса ему категорически запрещается;
  • при нестабильном артериальном давлении доктора запрещают выполнять пациентам тренировки;
  • если у больного диагностируется эмболия, то лечебная физкультура ему противопоказана;
  • доктора не рекомендуют проводить занятия тем пациентам, в организме которых протекает воспалительный процесс;
  • если при выполнении упражнений у человека появляется боль, то их необходимо отложить на некоторое время или заменить безболезненными упражнениями;
  • при новообразованиях, которые имеют злокачественный характер, категорически запрещается использовать лечебную физкультуру.

Грыжа позвоночника относится к категории серьезных заболеваний, для лечения которых может применяться лечебная физкультура. Пациенту категорически запрещается заниматься самолечением. Только доктором должен определяться комплекс упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей больного, а также степени развития заболевания.

ul

Важные рекомендации и советы

Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:

  • Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.
  • Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.
  • Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.

Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.

  • Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.
  • Избегайте скручиваний на первых этапах.
  • Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.

Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.

ul

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.

Занятия на доске

Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.

Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:

  1. Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.
  2. Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.
  3. Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.
  4. Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.
  5. Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.

Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.

Растяжки по Бубновскому

Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.

В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.

Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.

  1. Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.
  2. Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.
  3. Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.
  4. Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.
  5. Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.
  6. Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.

Силовые тренировки

Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:

  • разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;
  • восстановление тонуса мышц;
  • интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.

Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

  1. Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.
  2. В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.
  3. Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.
  4. На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.
  5. Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.
  6. Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.
  7. Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.

Восточные практики

Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.

Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.

Йога сочетает в себе несколько направлений:

  • упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;
  • упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;
  • дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;
  • множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.

Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.

ul

Признаки межпозвоночной грыжи

Грыжа распознается по месту нахождения поврежденных позвонков.

  • Грыжа поясничной области распознается, если отмечается дискомфорт и неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника. Затекание ног также является определяющим признаком.
  • Грыжа в шейном отделе может сопровождаться болью в этой области, голове и плечах. Сопряженными признаками являются шумовые ощущения в ушах, повышение давления, затекание пальцев рук и дурнота.
  • Грыжу в грудном отделе можно распознать по болевым ощущениям в области груди. Ошибкой многих пациентов является употребление сердечных лекарств, чтобы облегчить боль.

Выполняя гимнастику профессора Бубновского для позвоночника с грыжей, Вы поможете нормализовать биохимические процессы связок и мышц, которые обволакивают межпозвоночный диск. Гимнастика способна усилить кровоток в проблемной области, что помогает как можно скорее восстановить поврежденный межпозвоночный диск. С помощью упражнений по системе Бубновского можно значительно уменьшить грыжу, а со временем можно надеяться на полное исчезновение. Именно по этим причинам упражнения Бубновского — один из лучших методов лечения данного заболевания.

ВАЖНО: Гимнастику следует выполнять, когда сняты острые болевые ощущения с проблемной области.

Упражнения делаются медленно, не отходя от рекомендаций. Нагрузки в упражнениях увеличиваются постепенно, при возникновении боли в позвоночном отделе выполнение следует прекратить. Кроме того, систему упражнений следует выполнять с особой осторожностью, если у Вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Занятия следует проводить не реже 3 раз в неделю.

ul

Лечение межпозвоночной грыжи по системе доктора Бубновского

Тренировочная система при таком заболевании, как межпозвоночная грыжа, представляет собой тщательно подобранный комплекс движений, который способен, как минимум, избавить Вас от болевых ощущений.

Упражнения

Расслабляющее упражнение для спины: Выполняйте движения, находясь на четвереньках. В принятом положении необходимо расслабить мышцы спины и задержаться на минуту.Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновский

Прогибание спины: Движение выполняется в аналогичной позе. Вдох — спину прогибается, выдох — медленно выгибается. Повтор — 15 раз.Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновский

Растягивающий шаг: Продолжайте располагаться в позиции на четвереньках. Присядьте на правую ногу. Левая нога должна быть вытянута назад. Выполняя движения, правую руку все время тяните вперед. Упражняясь, делайте смену рук и ног по очереди. Резких движений не должно происходить. Сделайте 15-20 повторов.Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновский

Прокачка: Примите позицию «упор на колени и руки». При выполнении упражнения нужно максимальным образом вытянуться вперед, сохраняя при этом изначальный упор на конечности. Запрещается прогибаться в пояснице, выполняя данное занятие.Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновский

Растяжка спины: Остаемся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения. Согните руки в локтевых суставах и опустите туловище на пол. Одновременно нужно производить выдох. Затем делается вдох, а таз опускается на пятки. Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Выполните 5 повторов, если позволяет общее физическое состояние.

Вытягивание живота: Выполняя упражнение, лягте на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки закинуть за голову. Выполните выдох и согните тело. При проделывании упражнения подбородок должен прикасаться к груди. Выполняя движение, пытайтесь как можно больше оторваться лопатками от пола. Лучший результат — прикосновение локтей к коленям. Данное занятие выполняется до тех пор, пока не будет ощущаться небольшая боль и жжение в мускулах живота.Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновский

Подъемы таза: Эту тренировку необходимо делать в позиции лежа на спине. Руки необходимо вытянуть вдоль тела. Делается выдох, таз одновременно начинает подниматься от пола. Выполняя подъемы, делайте это как можно выше. На вдохе таз опускается. Количество повторов будет зависеть непосредственно от Вашего самочувствия. Обычная норма — 15-30 повторов.Упражнения при межпозвоночной грыже по системе Бубновского.

ul

Сущность лечения

Методику лечения создал доктор Сергей Бубновский, в которой решил использовать другие методики терапии заболеваний позвоночника и всей опорно-двигательной системы, в то время как официальная медицина предполагает применение медикаментозных препаратов. Методика устраняет гиподинамию с помощью силовых тренажеров. Гимнастика применяется как в профилактических целях, так и для терапии определенных заболеваний позвоночника, к примеру остеопороза, остеохондроза, грыжи и прочего.

Самое примечательное то, что такое лечение позвоночника не требует особой физической подготовки перед началом выполнения упражнений по методу Бубновского. Таким образом, предоставляется возможность изучения и следование методике начинающим и людям в возрасте.

В метод Бубновского входит адаптивная и суставная гимнастика. Основную часть упражнений нужно выполнять на тренажере, который был разработан самим доктором. Его называют МТБ и применяют в условиях амбулатории.

Каждому пациенту требуется индивидуальный комплекс упражнений, определяющийся после проведения обследования и выяснения вида и степени заболевания. Чтобы выполнять упражнения дома, Бубновский предлагает использовать эспандер, который частично заменит МТБ. Методика подразумевает выполнение комплекса вне зависимости от присутствия или отсутствия болей.

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках.ul

Практические рекомендации

У людей, которые страдают от болей в позвоночнике, в доме должна быть установлена перекладина или турник. Бубновским рекомендовано не просто висеть на нем для устранения компрессии. Возможно также выполнение главных упражнений на сокращение и расслабление мышц. Поэтому при занятии выполняются упражнения на сгибание ног в коленях, при этом нужно говорить «хааа» на выдохе. Преимущественно первые несколько таких упражнений вызывают боль, однако впоследствии она просто исчезнет.

При подъеме прямых ног увеличивается лечебное воздействие. Однако для выполнения данного упражнения на позвоночник требуется наличие натренированных брюшных мышц. Для тех, кто не в состоянии такое сделать, рекомендовано выполнение упражнения на полу, при этом опора рук приходится на пол. От болевых ощущений отлично спасут холодные обливания после выполнения зарядки. Благодаря холодному воздействию улучшается кровообращение в капиллярах, из-за чего снижается отечность и оказывается сильное обезболивающее действие.

Комплекс доктора Бубновского для позвоночника лучше всего подойдет людям, которые страдают от хронического болевого синдрома. В периоды обострения заболеваний позвоночника рекомендовано проведение занятий под контролем специалиста. Стоит отметить, при занятиях не используются различные согревающие и обезболивающие мази. Чтобы восстановить микроциркуляцию позвоночной зоны, страдающей от кислородной нехватки, проводятся шоковые нагрузки.

Выполнение несложных упражнений, разработанных доктором Бубновским, приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. ul

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому

Методика включает в себя 20 основных упражнений отжиманий от пола по 10 подходов. Для тех, кто физически не подготовлен, упражнения от пола могут выполняться стоя на коленях при большом интервале между подходами. Выдох делается в верхней точке. При наличии возможности проведения занятий в спортивном зале изнуряющие отжимания заменяются. Можно выполнять следующие упражнения Бубновского:

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье по 3 подхода 12-15 раз. На выдохе выполняется каждое движение.
  2. Разводятся руки с гантелями в разные стороны при этом нужно лежать на скамье. Когда опускаются или разводятся руки в стороны, локти немного сгибаются, а при возвращении рук в исходное положение выпрямляются. Кроме того, упражнение должно выполняться при развороте мизинцев вниз.
  3. Опускаются гантели за голову на прямых руках. Поднимаются на выдохе. Провести нужно 10 упражнений.
  4. Можно выполнять упражнения на тренажере: тянется блок к груди. Выполнить нужно 3-5 подходов по 12-15 раз.
  5. Можно выполнить тягу гантели к груди. Исходная позиция следующая: правую ногу нужно согнуть в колене, опереть на лавочку, правую руку выпрямить с упором на скамью. Левая нога — в упоре на пол, а левая рука начинает подтягивать гантель к груди. После каждого подхода стороны нужно менять. Выполнять нужно по 12-15 раз 3 — 5 подходов на каждую сторону.

ul

Кто предрасположен к получению грыжи позвоночника?

Подвижность и устойчивость к большим нагрузкам способствуют более частому изнашиванию дисков в нижней части спины. Как следствие — довольно частое, возникновение в указанном отделе грыжи позвоночника. Операция удаления грыжи не всегда полностью решает проблему. В любом случае больному нужен восстановительный период. Потребуется и усиленная реабилитация. Нередко, после хирургического лечения, образуются осложнения. Сами врачи считают оптимальным методом лечения — особые гимнастические упражнения, массаж и бассейн. Чем быстрее приступить к их выполнению, тем больше шансов избежать удаления грыжи хирургом.

Проблемы шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника появляются с нарушением кровоснабжения его суставов, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, ожирения, непосильных физических нагрузок. Увлечение компьютером,просиживание рабочего времени за офисным столом, пользование лифтом приводит к тому, что мышцы спины делаются слабее и постепенно перестают выполнять возложенные на них задачи. Итого неутешительный. Сначала появляются симптомы протрузий. Если потенциальный больной ничего не делает — развивается грыжа.

И только когда адские боли в пояснице начинают отдавать в ногу, а потом начинают неметь промежность, ягодицы или вся область крестцового отдела, а также конечности — они бегут к неврологу, мануальному терапевту за помощью.

Причины образования грыжи позвоночника

Многочисленные медицинские исследования, статистические данные определили зону риска и факторы появления грыжи. Водители, спортсмены, грузчики, курьеры, люди старше 45 лет и другие категории профессий. В этой же зоне находятся больные остеохондрозом, сколиозом, а в запущенном состоянии с сильным нарушением изгиба грудного или поясничного отдела. Вообще, о нарушении осанки нужно сказать особо. На неё влияет и детские привычки к неправильному сидению, некоторые инфекционные заболевания (туберкулёз), рахит (недостаток кальция или витамина D3). Курение тоже способствует нарушению обмена веществ в организме, а, значит, и риску образования остеохондроза. Лишний вес давит на межпозвонковые диски, способствует развитию дистрофии хрящей. Высокие люди гораздо чаще страдают от грыжи в позвоночнике. Повышенное давление на диски ухудшает их кровообращение. Сильные удары, травмы, большие физические нагрузки часто приводят к разрыву фиброзного кольца межпозвоночного диска. Это неминуемо ведёт к образованию поясничной, спинной или шейной  грыжи.

Лечебная гимнастика не даёт негативных последствий

Почти все виды лечения, за исключением ЛФК, могут дать серьёзные осложнения на различные органы. Про медикаментозное лечение сам народ сказал очень метко: «лекарства одно лечат — другое калечат». Оперативное вмешательство опасно тем, что может пострадать центральная нервная система. Мануальная терапия нередко даёт усиленные симптомы боли в поражённой области. И только ЛФК в щадящем режиме и аккуратный массаж, согласованные с лечащим врачом могут привести к положительному результату без негативных последствий.

Конечно, её одну нельзя считать спасением от всех бед. Как правило, в запущенных случаях, лечебная гимнастика и массаж, лишь дополняют другие методы лечения. Но у ЛФК есть много достоинств.

  • наблюдается длительный положительный эффект, который может привести к полному выздоровлению;
  • укрепляются мышцы спины — это позволяет правильно перераспределить нагрузку на позвоночник;
  • восстанавливается подвижность позвоночника за счёт увеличения расстояния между поражёнными позвонками;
  • снижение давления на защемлённый нерв у грыжи уменьшает не только симптомы боли, но и останавливает дальнейшее прогрессирование болезни;

ul

Комплекс мер для лечения грыжи позвоночника по методу Бубновского

Доктором Бубновским разработана адаптивная гимнастика, которая позволяет людям с патологиями позвоночника постепенно вернуться к привычному образу жизни. Её суть — борьба с гиподинамией. Именно малоподвижность способствует развитию остеохондроза, а потом и межпозвонковой грыжи. Комплекс мер лечения подразумевает переход к здоровому образу жизни. Сюда входят такие условия:

  • отказ от вредных привычек;
  • закаливание организма;
  • правильное питание;
  • комплекс упражнений для многих видов заболеваний;

Для получения наибольшего эффекта разработан специальный тренажёр, который можно купить в магазине. Продаются книги, написанные самим автором, диски с примерами упражнений, видеофильмы. Именно поэтому метод Бубновского доступен для занятий в домашних условиях. Вот несколько упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1

Встать на четвереньки. Сделать глубокий вдох и постараться принять

Стоя на четвереньках округлять спину

расслабленное состояние. Медленно округлить спину. На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить не менее 20 раз. При появлении боли в области поясницы нужно сократить амплитуду движений или прекратить выполнять это упражнение.

Упражнение 2

Лечебная физкультура по методу Бубновского

Лечь на спину. Руки выпрямить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох и на выдохе начать медленно поднимать таз от коврика. Зафиксировать наибольшую возможную высоту, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая, медленно опустить таз до исходного положения. Повторить около 20 раз.

Упражнение 3

Лечебная физкультура по методу Бубновского

Лечь на спину. Руки сцепить за головой. Локти поднять в вертикальное положение. Ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Подбородок упирается в грудь. Медленно оторвать спину от пола и начать принимать сидячее положение. Постараться локтями дотронуться до коленей. Никаких болевых синдромов не должно быть. Затем также не торопясь опустить корпус в первоначальное положение. Эти движения делать до тех пор, пока не наступит усталость поясничных мышц и пресса живота.

Упражнение 4

Лечебная физкультура по методу Бубноского

Встать на четвереньки. Упор на колени и выпрямленные руки. Медленно наклоняться вперёд до упора, после этого также медленно вернуться в исходное положение. Руки должны оставаться прямыми. Повторить 20–30 раз.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: