Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Содержание:

  • Грыжа поясничного отдела позвоночника;
  • Рекомендованные асаны;
  • Советы и предостережения;
  • Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

ul

Содержание

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

ul

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

ul

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

ul

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Вам также будет интересно:

Йога, философия и медицинаЙога, философия и медицина

что такое горячая йогаЧто такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога для суставов ногЙога для суставов ног

пранаяма для начинающихПранаяма для начинающих. Руководство

ul

Упражнения для людей с проблемами позвоночника

Большинство патологий и заболеваний, связанных с позвоночником, излечиваются специальными физическими упражнениями. Это в частности затрагивает ту категорию заболеваний, которая касается поясницы.

Гимнастические упражнения, представленные ниже — это эффективные способы укрепления, стабилизации и снижения боли в результате возникновения межпозвоночной грыжи . Причина очень простая: чем сильнее и прочнее будут поясничные мышцы, мышцы брюшного пресса, и другие виды мышц, помогающие пациенту сохранять форму при движении, тем они больше будут способны выдерживать вес тела, и соответственно меньше будут нагружать позвоночник, что и есть причина проблем.

Большинство предложенных упражнений будут направлены на проработку спины с разных углов и с разных позиций, поскольку было доказано, что этот тип упражнений больше всего подходит для грыжи пояснично-крестцового отдела, то же касается и упражнения при протрузии. Таким образом, благодаря одной процедуре происходит лечение сразу нескольких недугов.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

Рекомендации для выполнения данных процедур:

  • Временные рамки: за первую неделю выбирается несколько из предложенных упражнений, над которыми вы проработаете примерно десять-двенадцать минут, при этом постепенно увеличивая время и сокращая промежутки отдыха. В конечном счёте, в течение нескольких недель, вы сможете выполнять гимнастические процедуры от получаса до сорока минут, пять дней в неделю — это серьёзный результат.
  • Дыхание: частота дыхания должна оставаться стабильной. Пациент в идеале дышит спокойно и неторопливо, набирая воздух через нос и в таком же темпе выдыхая через рот.

ul

Центр Бубновского

Также уделите внимание центру кинезитерапии Сергея Бубновского, где проводятся инновационные методы профилактики грыж как в поясничной области в частности, так и в позвоночнике в целом. Методика Бубновского основывается на использовании внутренних средств человеческого организма, то есть фактически на самовосстановлении.

Пациенты, занимавшиеся по методике Бубновского, демонстрировали следующие эффекты:

  • развитие и укрепление спинных мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, в т.ч. нормализация уровня артериального давления у пациентов, больных гипертонией;
  • разгрузка позвоночника;
  • улучшение функционирования кровообращения, стабилизация кровотока в проблемных местах спины.

ul

Упражнения после удаления грыжи

Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.

Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет.

Помните главное — гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.

Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.

Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.

ul

Заключение

Важным фактором для уменьшения давления на позвоночник является удерживание нормальных пределов нагрузок на ваше тело. Снижение физических нагрузок значительно снизит болевые ощущения и давление на позвоночник. Лёгкие нагрузки и занятия физкультурой, наподобие спортивной ходьбы, езды на велосипеде и плавания, также помогают снять боль. Хорошим средством является вращение гимнастического обруча и другие домашние упражнения.

Также следует отметить, что вопреки распространённому мнению, тренировочные физические программы наподобие йоги или пилатеса не помогают улучшить прочность и гибкость позвоночника в положении пациентов с грыжей, а только лишь усугубляют ситуацию и приводят к дополнительным болевым ощущениям.

Также не забывайте много пить: два-три стандартных литра воды в день — норма в вашей ситуации, ваше тело всегда должно быть увлажненным.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

свинги с гирейКак правильно делать свинги с гирейКак делать негативные подтягивания на турникеКакие упражнение с эспандером можно делать домаДыхательная гимнастика для похуденияul

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Вам также могут быть интересны статьи:

Гимнастические упражнения для позвоночникаГимнастические упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Фото упражнений для растяжки спиныФото упражнений для растяжки спины

Растяжка спины и позвоночника

Йога при грудном остеохондрозеЙога при грудном остеохондрозе

Йога при грудном остеохондрозе

Йога челлендж для 2-хЙога челлендж для 2-х

Йога челлендж для двоих

ul

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

ul

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

ul

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Упражнение 1 — для спины при грыже в пояснице Исходное положение: Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора.

Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника и при остеохондрозе

Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины. Это будет 1 подход. Первые занятия нужно выполнять 1 подход, следующие занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

ul

Обзор эффективных упражнений для позвоночника при грыже поясничного отдела

Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону. Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.

Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх.

Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника и при остеохондрозе

Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону. Упражнение 4 — при грыже грудного отдела позвоночника Исходное положение: Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.

ul

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Задерживаемся в наклоне на секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 — в другую. Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки Упражнение 5 Исходное положение: Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени.

Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты. Упражнение 6 — укрепление спины и поверхности бедра Исходное положение: Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на секунды и возвращаемся в исходное положение. Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы.

Затем постепенно увеличивать амплитуду движения. Упражнение 7 — укрепление мышц живота Исходное положение: Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой.

Находимся в этом положении секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение 8 Исходное положение: Левая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Упражнение 9 — растяжение поясничного отдела Исходное положение: Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам.

Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение 10 — укрепление мышц пресса Исходное положение: Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника и при остеохондрозе

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника предусмотрен при отсутствии резких острых болей. Если боль есть и не дает выполнять упражнения при межпозвоночной грыже даже по 1 подходу и без утяжелителей — сначала необходимо обратится к неврологу для снятия болевого синдрома. Эффект не стоит ожидать сразу! Только через месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата.

Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины. Стоимость 1 занятия с инструктором — руб. Продолжительность — 30 минут.

ul

Нетренированные мышцы, теряя свою функциональность, взваливают свою работу на суставы, совершенно не приспособленные к подобным нагрузкам. И это очень скоро приводит суставы и позвонки в негодность. Слабая мышца спазмируется, сдавливая близлежащие ткани, тем самым лишая притока крови. Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника.

Здоровье позвоночника

Не стоит забывать, что через спинной мозг идет регулировка органов и тканей, и ухудшение состояния спины (в частности, из-за грыж, протрузий и т.д.) приводит к нарушению работы многих органов и систем. Каждый отдел позвоночника отвечает за свою зону организма.

Межпозвоночная грыжа чревата серьезными проблемами со здоровьем. К примеру, если она находится в шейном отделе позвоночника, в запущенном состоянии может привести к головным болям, ухудшению зрения, ухудшению состояния волос, а также цвета лица, памяти, снижению скорости мышления. Человек быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания.

  • При грыже в грудном отделе у человека могут появиться проблемы с сердцем, легкими и даже с желудочно-кишечным трактом — вплоть до язвы.
  • Если грыжа образовалась в поясничном отделе, есть риск ухудшения функций половых органов или ее снижения, кроме того, страдают суставы ног (в особенности стопы), возрастает риск варикозного расширения вен.

Ваша задача в случае подобных проблем со спиной — развитие сильной функциональной мускулатуры, что поможет организму самовосстанавливаться даже при серьезных заболеваниях.

Упражнения для позвоночника направлены на улучшение проходимости питания в тканях — это оживляет омертвевшее место, останавливает развитие патологических процессов.

Комплекс для тренировки поясничного отдела

Перед началом занятия обязательно размяться на кардиотренажере не менее 20 минут.

Гиперэкстензия

  1. Тело — прямая линия, таз неподвижен.
  2. Скручиваемся (сутулимся) вовнутрь до ощущения растяжения мышц спины, возвращаемся в исходное положение.
  3. Упражнение выполняется без дополнительного отягощения в 3 подхода по 20 раз.

Важно во время отдыха между подходами произвести вис на «римском стуле» по одной минуте, максимально расслабив поясницу и ноги.

Кроссовер для косых мышц

  1. Устанавливаем рукоятку на уровне плеча и, широко расставив ноги, удерживаем ее на вытянутой руке. Таз строго неподвижен.
  2. Производим наклоны строго в правую и левую стороны, без раскачивания корпуса, до ощутимой растяжки.
  3. Меняем руки и повторяем упражнение. Выполняем 2 подхода по 35 раз в каждую строну.

Важно: вес минимальный, отдых между подходами отсутствует.

Для включения косых мышц также используем Кроссовер

  1. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но рукоятка удерживается двумя руками.
  2. Руки вытянуты строго прямо. Производим плавные повороты корпуса вправо и влево, удерживая таз неподвижно.
  3. Голова поворачивается вместе с туловищем. По окончании меняем рукоятки и выполняем то же самое в другую сторону.

Выполняем по одному подходу на 35 раз в каждую сторону.

Важно: упражнение выполняется крайне осторожно. Углы поворотов на первых тренировках минимальные.

Комплекс, не требующий дополнительного оборудования

  1. Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опирается на лоб. Делаем глубокий вдох, на выдохе одновременно отрываем от пола ноги и руки, добиваясь ощутимого сокращения поясничного отдела.гиперэкстензия на полу
  2. Исходное положение — лежа на боку, ноги вытянуты, опорная рука согнута, упор на локоть. Делаем глубокий вдох, на выдохе отрываем бедро от пола до достижения телом прямой линии. Задерживаемся в этом положении на 2 — 3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. планка на полу боком

Техника выполнения и нагрузка для данных упражнений подбираются строго индивидуально. Упражнения для укрепления позвоночника зависят от стадии заболевания и его тяжести. 

Полезные свойства предложенного комплекса:

  • Комплекс упражнений увеличивает силу, выносливость и эластичность мышц-стабилизаторов, отвечающих за состояние поясничных позвонков.

  • Улучшает мышечный баланс и трофику (проходимость) ткани

  • И в итоге существенно ускоряет восстановление.

Читайте также:Упражнения

Косынка играть бесплатно и без регистрации пасьянс косынка gamesincard.ru.

Смотрите также:

  • Пулловер — упражнение для груди или для спины?Пулловер — упражнение для груди или для спины?
  • Подъемы гантелей на бицепс сидя (сгибание рук с гантелями сидя)Подъемы гантелей на бицепс сидя (сгибание рук с гантелями сидя)
  • Сгибание руки с гантелью на скамье СкоттаСгибание руки с гантелью на скамье Скотта

ul

Щадящий комплекс упражнений

  1. Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, немного согните ноги в коленях. Не задерживая дыхания, следует напрячь мышцы брюшного пресса. Повторяют 5-10 раз.
  2. Исходное положение – на спине с вытянутыми ногами, руки лежат вдоль корпуса. Не отрывая пяток от пола, приподнимите верхнюю часть туловища и задержитесь в этом положении примерно 10 секунд, потом вернитесь в И.п. Число повторений – 10-15 раз. Между упражнениями необходимо делать паузы по 5 секунд.
  3. Лягте на спину, ноги слегка согните. Вытяните правую руку вперед и упритесь ладонью в левое колено. Приподнимите левую ногу, преодолевая сопротивление руки. Вы должны почувствовать напряжение мышц. Повторяют 10 раз одной рукой, делая паузы между упражнениями по 10 секунд. Затем необходимо сменить положение – ладонь левой руки должна упираться в правое колено.

Этот комплекс упражнений рассчитан на людей, которые страдают от грыжи длительное время. Целью занятий является тренировка мышц, укрепление позвоночника и увеличение его функциональных возможностей.

ul

Когда упражнения при грыже поясничного отдела противопоказаны?

Не существует ни одной лечебной методики, которая не имела бы своих противопоказаний. Присутствуют они и у гимнастики:

  • обострение патологического процесса в позвоночнике: усиление болей в спине, появление или усиление сопутствующей симптоматики вследствие сдавления нервов;
  • острые инфекционные патологии;
  • повышение температуры тела вне зависимости от его природы;
  • тяжелые соматические заболевания, в особенности патологии сердца и сосудов, эндокринной системы, почек и печени в стадии декомпенсации патологического процесса;
  • значительные деформации позвоночника — в таком случае упражнения даже лечебной гимнастики могут стать причиной травмы;
  • тяжелая степени гипертонической болезни;
  • онкологические заболевания.

Кроме того, с осторожностью следует заниматься при беременности. Гимнастика при грыже поясничного отдела в таком случае не противопоказана, но упражнения нужно подбирать очень аккуратно, учитывая срок, размеры плода, состояние будущей мамы.

ul

Кто предрасположен к получению грыжи позвоночника?

Подвижность и устойчивость к большим нагрузкам способствуют более частому изнашиванию дисков в нижней части спины. Как следствие — довольно частое, возникновение в указанном отделе грыжи позвоночника. Операция удаления грыжи не всегда полностью решает проблему. В любом случае больному нужен восстановительный период. Потребуется и усиленная реабилитация. Нередко, после хирургического лечения, образуются осложнения. Сами врачи считают оптимальным методом лечения — особые гимнастические упражнения, массаж и бассейн. Чем быстрее приступить к их выполнению, тем больше шансов избежать удаления грыжи хирургом.

Проблемы шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника появляются с нарушением кровоснабжения его суставов, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, ожирения, непосильных физических нагрузок. Увлечение компьютером,просиживание рабочего времени за офисным столом, пользование лифтом приводит к тому, что мышцы спины делаются слабее и постепенно перестают выполнять возложенные на них задачи. Итого неутешительный. Сначала появляются симптомы протрузий. Если потенциальный больной ничего не делает — развивается грыжа.

И только когда адские боли в пояснице начинают отдавать в ногу, а потом начинают неметь промежность, ягодицы или вся область крестцового отдела, а также конечности — они бегут к неврологу, мануальному терапевту за помощью.

Причины образования грыжи позвоночника

Многочисленные медицинские исследования, статистические данные определили зону риска и факторы появления грыжи. Водители, спортсмены, грузчики, курьеры, люди старше 45 лет и другие категории профессий. В этой же зоне находятся больные остеохондрозом, сколиозом, а в запущенном состоянии с сильным нарушением изгиба грудного или поясничного отдела. Вообще, о нарушении осанки нужно сказать особо. На неё влияет и детские привычки к неправильному сидению, некоторые инфекционные заболевания (туберкулёз), рахит (недостаток кальция или витамина D3). Курение тоже способствует нарушению обмена веществ в организме, а, значит, и риску образования остеохондроза. Лишний вес давит на межпозвонковые диски, способствует развитию дистрофии хрящей. Высокие люди гораздо чаще страдают от грыжи в позвоночнике. Повышенное давление на диски ухудшает их кровообращение. Сильные удары, травмы, большие физические нагрузки часто приводят к разрыву фиброзного кольца межпозвоночного диска. Это неминуемо ведёт к образованию поясничной, спинной или шейной  грыжи.

Лечебная гимнастика не даёт негативных последствий

Почти все виды лечения, за исключением ЛФК, могут дать серьёзные осложнения на различные органы. Про медикаментозное лечение сам народ сказал очень метко: «лекарства одно лечат — другое калечат». Оперативное вмешательство опасно тем, что может пострадать центральная нервная система. Мануальная терапия нередко даёт усиленные симптомы боли в поражённой области. И только ЛФК в щадящем режиме и аккуратный массаж, согласованные с лечащим врачом могут привести к положительному результату без негативных последствий.

Конечно, её одну нельзя считать спасением от всех бед. Как правило, в запущенных случаях, лечебная гимнастика и массаж, лишь дополняют другие методы лечения. Но у ЛФК есть много достоинств.

  • наблюдается длительный положительный эффект, который может привести к полному выздоровлению;
  • укрепляются мышцы спины — это позволяет правильно перераспределить нагрузку на позвоночник;
  • восстанавливается подвижность позвоночника за счёт увеличения расстояния между поражёнными позвонками;
  • снижение давления на защемлённый нерв у грыжи уменьшает не только симптомы боли, но и останавливает дальнейшее прогрессирование болезни;

ul

Комплекс мер для лечения грыжи позвоночника по методу Бубновского

Доктором Бубновским разработана адаптивная гимнастика, которая позволяет людям с патологиями позвоночника постепенно вернуться к привычному образу жизни. Её суть — борьба с гиподинамией. Именно малоподвижность способствует развитию остеохондроза, а потом и межпозвонковой грыжи. Комплекс мер лечения подразумевает переход к здоровому образу жизни. Сюда входят такие условия:

  • отказ от вредных привычек;
  • закаливание организма;
  • правильное питание;
  • комплекс упражнений для многих видов заболеваний;

Для получения наибольшего эффекта разработан специальный тренажёр, который можно купить в магазине. Продаются книги, написанные самим автором, диски с примерами упражнений, видеофильмы. Именно поэтому метод Бубновского доступен для занятий в домашних условиях. Вот несколько упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1

Встать на четвереньки. Сделать глубокий вдох и постараться принять

Стоя на четвереньках округлять спину

расслабленное состояние. Медленно округлить спину. На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить не менее 20 раз. При появлении боли в области поясницы нужно сократить амплитуду движений или прекратить выполнять это упражнение.

Упражнение 2

Лечебная физкультура по методу Бубновского

Лечь на спину. Руки выпрямить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох и на выдохе начать медленно поднимать таз от коврика. Зафиксировать наибольшую возможную высоту, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая, медленно опустить таз до исходного положения. Повторить около 20 раз.

Упражнение 3

Лечебная физкультура по методу Бубновского

Лечь на спину. Руки сцепить за головой. Локти поднять в вертикальное положение. Ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Подбородок упирается в грудь. Медленно оторвать спину от пола и начать принимать сидячее положение. Постараться локтями дотронуться до коленей. Никаких болевых синдромов не должно быть. Затем также не торопясь опустить корпус в первоначальное положение. Эти движения делать до тех пор, пока не наступит усталость поясничных мышц и пресса живота.

Упражнение 4

Лечебная физкультура по методу Бубноского

Встать на четвереньки. Упор на колени и выпрямленные руки. Медленно наклоняться вперёд до упора, после этого также медленно вернуться в исходное положение. Руки должны оставаться прямыми. Повторить 20–30 раз.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
обойти блокировку гидры и зайти на сайт