Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура — отдела . Решающая роль в лечении позвоночника принадлежит . ходьба, бег, метание, , ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Друг вокруг онлайн сидеть без скачивания

дегенеративные изменения происходят сначала в . нервов, возникает резкая боль, характерная для — радикулита. Полезны , ходьба и особенно гимнастические упражнения, . Защемление седалищного нерва его симптомы и лечение Характерной особенностью боли воспалении нерва является то, что она . обострении развивающаяся деформация позвонков уменьшает . Переохлаждение и области. К примеру, легкий бег трусцой, спортивная ходьба, лыжи, .

Содержание

    • 1. Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника
    • 2. Пояснично-крестцовый радикулит как его лечить — artritdoc ru

Данные аминокислоты считаются стройматериалом мышечной, костной, соединительной тканей! Несоблюдение функций опорно-двигательного агрегата вертеброгенного генеза и болезнь позвоночника. Но и стоя не рекомендовано долго присутствовать в некой и этой же позе. Не лишним будет заметить, что, данное положение не нужно брать на себя и здоровому человеку: оно и у него сможет вызвать выход в свет боли в пояснице.

  • дегенеративные изменения происходят сначала в. нервоввозникает резкая больхарактерная для — радикулита. Полезныходьба и особенно гимнастические упражнения.
  • Характерной особенностью боли воспалении нерва является точто она. обострении развивающаяся деформация позвонков уменьшает. Переохлаждение и области. К примерулегкий бег трусцойспортивная ходьбалыжи.
  • Лечебная физкультура — отдела. Решающая роль в лечении позвоночника принадлежит. ходьбабегметание,, ходьба на лыжахезда на велосипеде и др.
  • Роль лечебной физкультуры — радикулите. Одной из главных причин возникновения радикулита считается . Отличный вклад в правильное эффективное лечение внесет .
  • Основной жалобой пациента спондилоартрозе является боль в спине,. с корешковым синдромом — что это такое?. кого есть противопоказания для занятий и лечебной физкультурой.

Излечение исходя из стадии, быть может консервативным либо оперативным. Давление снутри диска в положении стоя убавляется на 30 процентов, ну, а в положении лежа—на 50 процентов. При попадании на поверхность кожи крем и гель Коллаген Ультра живо всасываются, поставляя ударную дозу коллагена пациенту суставу, испорченным костям, мускулам, сухожилиям… Чтоб не присутствовать в полунаклонном положении, подметая полы, работая с пылесосом, удлините ручку веника, швабры, трубки пылесоса. При комплексном излечении и болевом синдроме рекомендовано использование геля или же крема Коллаген Ультра как естественного обезболивающего. Людям, занятым физическим трудом, для фиксации поясничного костно-мышечного корсета возможно носить пояс штангиста. Грыжевые выпячивания межпозвонковых дисков имеют все шансы развиваться остро при поднятии тяжести либо внезапных перемещениях. Несоблюдение функций опорно-двигательного агрегата и болезни позвоночника, сколиоз 2−3 стадии, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков! На данной стадии пояснично-крестцовый остеохондроз приводит к инвалидизации больных! В данной стадии остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника рушит фиброзные кольца, обуславливая выход в свет межпозвоночных грыж. Потому для предотвращения обострений радикулита нужно будет игнорировать переохлаждений, необыкновенно поясничной области, и внезапных физических напряжений… Постоянное использование этого продукта на протяжении нескольких месяцев способно значительно улучшить состояние позвоночника и избежать вероятные обострения. Представительницам слабого пола в последствии родов — чтобы возвратить бывшие формы. Не пребываете на сквозняке, не садитесь и вовсе не ложитесь на сырую территорию, камешки, железную плоскость. Не лишним будет заметить, что, помните про это и как скоро вы сидите перед экраном ТВ (набросок 5)! Боли усиливаются опосля долгого сидения, стояния, опосля наклонов тела! Лежа на спине привести колени к животику, в последствии выпрямить ноги! В такой ситуации на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника работают наибольшие перегрузки! Эксперты из областей — травматология, спортивное кормление, визаж и уход за туловищем, профилактика дряхления организма Признаки, профилактика и излечение болезней позвоночника, вязок и суставов Пояснично-крестцовый остеохондроз позвоночника: признаки, исцеление, процедуры Пояснично-крестцовый остеохондроз — тяжкое дегенеративно-дистрофическое болезнь позвоночника с локализацией процесса в пояснично-крестцовом отделе… Действенное средство обслуживания обострения пояснично-крестцового радикулита—соблюдение разумного двигательного режима

ul

Содержание

Польза от занятий плаванием при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника важна не только медикаментозная терапия, но и физические нагрузки. Такой вид спорта? как плавание, менее травматичен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и обладает рядом положительных эффектов для позвоночника:

  • – снимает болевой синдром;
  • – уменьшает нагрузку на позвоночник;
  • – укрепляет мышцы, снимает спазмы в поясничном отделе;
  • – снимает воспаление в соединительных тканях;
  • – улучшает кровообращение;
  • – восстанавливает обменные процессы, и активизирует питание организма макро и микроэлементами.

Принимая во внимания ряд вышеперечисленных моментов, которые хорошо влияют на поясничный отдел позвоночника, делаем вывод – именно водные процедуры являются приоритетными в период восстановления после лечения грыжи. Больные с диагнозом грыжа поперечного отдела позвоночника зачастую очень переживает по поводу результатов лечения и дальнейшей подвижности. Вода действует на человека комплексно, кроме физического выздоровления, человек расслабляется и его психоэмоциональное состояние тоже идет на поправку.

ul

Водные упражнения при грыже поясничного отдела

Не рекомендовано плавать на животе, так как в этом положении позвоночник выгибается, а это ускорит прогрессирование болезни. В воде, кроме плавания, можно делать наклоны и повороты туловища, вытягивание ног и рук. Попробуйте использовать для упражнений дополнительные аксессуары, такие как доска для плавания, или просто держитесь за канаты. Среди самых эффективных упражнений в воде при грыже поясничного отдела можно отметить:

  • – лягте на канаты, которые разделяют дорожки в большинстве бассейнов, руки вытяните за головой, а ноги в свободном положении должны лежать на воде, задержитесь в таком положении на несколько минут, при этом делая глубокие вдохи;
  • – лягте поперек дорожки, руками возьмитесь за одну и дорожек, а ногами обопритесь в другую, в таком положении старайтесь напрягать и максимально расслаблять все мышцы тела по очереди.

Не рекомендуется использовать мягкие надувные жилеты при занятиях в бассейне, лучше взять небольшую надувную подушку.

Каждое занятие должно длиться не меньше 45 минут, при этом в идеале, чтобы добиться хороших результатов требуется посещать бассейн не меньше 3 раз в неделю. Не менее важна температура воды в бассейне во время тренировок. Изначально температура должна быть не меньше 30 градусов, затем постепенно с каждой тренировкой, температуру понижают. Делать это требуется медленно без резких скачков, чтобы организм не подвергался стрессу.

Во время плавания и тренировок в воде, требуется следить за тем, как вы дышите. Вдохи должны быть глубокими, это позволит насытить кровь кислородом, что положительно сказывается на поврежденных тканях. При правильном дыхании грудная клетка будет систематично подниматься, что спровоцирует разминку реберных суставов и улучшит вентиляцию легких.

Находясь в воде, человек может использовать все возможности своего тела и при этом риск травмирования будет сведен к нулю, так как вода обладает неким сопротивлением, и резкие движения в ней невозможны. Восстановить подвижность суставов и вправить смещенные межпозвоночные диски в воде намного легче, чем на суше. Как утверждает большинство пациентов, улучшения начинают ощущаться уже спустя 3 недели активных тренировок в бассейне. Будьте здоровы вместе с порталом FitnessDieta.ru!

ul

Какие плюсы дает нам плавание?

  • Вода помогает разгрузить межпозвонковые диски и расслабить позвоночник.

При этом совершенно нет никакой необходимости совершать любые телодвижения. Можно просто лежать на воде. За время стандартного сеанса, который длится около часа, можно существенно улучшить состояние.

  • Ваши суставы работают гораздо лучше.

Давление перестает воздействовать не только на вашу спину, но и на суставы. Поэтому если у вас есть задача увеличить их амплитуду движения, это легко можно осуществить именно в воде.

  • В воде хорошо развиваются мышцы.

Если вы все же решили не просто расслабленно лежать, но и двигаться, используя различные стили плавания, это благотворно отразится на мышцах.

Помните также и о том, что во время плавания приходится задействовать такие мышцы, которые в обычной жизни мы редко используем.

Поэтому это отличный шанс проработать даже самые глубинные ткани. Особенно это необходимо для мышц спины и пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник.

  • В анатомии есть такое понятие: «экскурсия легких». Это расстояние, при котором будет смещаться нижняя часть легких во время вдоха. С годами оно становится все меньше и меньше (у пожилых может составлять всего сантиметр). Так вот, плавание помогает увеличить экскурсию.Правда дышать нужно особым образом: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Хорошо развивает этот навык ныряние. Такое дыхание хорошо вентилирует ваши легкие.
  • Не стоит забывать и о том, что плавание помогает расслабиться не только нашему телу, но и психике. Если вы посещаете бассейн, то часто они совмещены с банями, которые очищают ваше тело и расслабляют еще лучше.
  • В списке показаний для плавания также неврозы, неврастения и патологии дыхательной системы. Во время этих занятий укрепляется ваша сердечно-сосудистая система, снижается повышенное артериальное давление.
  • Видели толстых пловцов? Я не о тетушках, которые приходят в бассейн поболтать, а о тех, кто действительно занимается. Ну этот пункт и его польза очевидны.
  • Плавание служит отличной профилактикой варикоза.

ul

Имеет ли значение стиль плавания?

Мужчина плавецВрачи говорят нам о том, что определенный стиль плавания способен целенаправленно скорректировать проблемы позвоночника.

Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.

Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.

Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.

Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.

Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.

Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).

Показан такой вид нагрузки и при остеохондрозе. Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.

ul

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Девушка отдыхает на водеВ общем, убеждать вас в пользе занятий в воде больше нет необходимости? Далее обязательно нужно рассказать о соблюдении определенных правил.

Особенно они касаются тех пациентов, уже имеющих определенные проблемы с позвоночником.

Так, например, если вас мучают боли в районе шеи или хруст, то противопоказано слишком переразгибать шею.

В этом случае усилится венозный застой и после такой тренировки вы получите не облегчение, а приступ головной боли или головокружение. Как этого избежать? Нужно плавать на спине.

Если у вас боли в пояснично-крестцовом отделе, то не стоит воображать, будто вы маленькая резвая лягушечка.

Резкие движения ногами превратят вас скорее в ленивца, который не может даже лапу поднять. Плаваем только очень мягко и плавно.

Кроме этого, существуют и другие правила.

Ребенок под водойЕсли у вас еще нет проблем со спиной и вы хотите заняться профилактикой, то достаточно 2 или 3 посещений бассейна в неделю. Причем начинают плавать в теплой воде (около 30 градусов).

Становясь более продвинутыми спортсменами можно купаться в воде, температура которой 23 градуса.

Перед тем как залезть в воду стоит провести небольшую разогревающую разминку. Не забывайте о правильном дыхании, о котором я рассказала выше. Также правильно подбираем технику движений, чтобы не навредить вашему организму.

Не забывайте о том, что вылечить серьезные проблемы позвоночника с помощью плавания практически невозможно.

Но медицина часто способна лишь снять симптомы, такие, как боль и воспаление, и в случае тотальных проблем удалить часть выдавленного диска (то есть грыжу) или вовсе заменить позвонок. Чтобы по-настоящему вылечиться придется хорошо поработать.

Кроме плавания вам поможет и комплекс упражнений, который разработан специально для позвоночника. Хороший курс, который помогает справиться даже с запущенными грыжами можно найти вот здесь:

Мне понравилось, что дана не только четкая информация о том, какие ошибки мы совершаем во время лечения, но и две разновидности упражнений: лежа и с гимнастической палкой.

Самое главное, что автор методики Александр Шевцов на своем опыте прошел все этапы этого пути и победил грыжу, не прибегая к операциям. Мало кто способен донести эти знания доступно в рамках собственной работающей системы.

Советую вам делать такую гимнастику, сочетая ее с плаванием, и тогда результат не заставит себя ждать.

ul

Действие плавания на межпозвоночную грыжу

Грыжа представляет собой выпирание межпозвоночного диска. К такому состоянию приводит травмирование, заболевание хондрозами. Когда сдавливаются нервы, человек испытывает сильные боли.Болезнь можно исцелять лечебной физкультурой, терапевтическими методами, операционным вмешательством. Плавание применяют как сопутствующее лечение. Оно зарекомендовало себя с лучшей стороны достаточно давно. Водные процедуры укрепляют мышцы, что значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, особенно если у пациента есть лишние килограммы. Так можно избавиться и от лишнего веса. Но главное, что плавание существенно облегчает процесс реабилитации и жизнедеятельности человека, больного грыжей межпозвоночных дисков.Лечебное плавание длится около часа. Половину этого времени уделяют упражнениям. Они похожи на те, что делают на суше, но, выполненные в воде, действуют на здоровье эффективнее. Поскольку в жидкой среде нагрузка на позвоночник значительно уменьшается, расстояния между позвонками делаются больше. Этот процесс идет естественным образом, что крайне важно.Начинать упражнения следует в тот период, когда заболевание находится в стадии спокойствия. Во время обострения или сразу после операции делать процедуры в бассейне нельзя. Их начинают только спустя месяц после хирургического вмешательства.Упражнения в бассейне подбираются в индивидуальном порядке. Особенно ответственно к этому должен относиться больной, перенесший оперативное вмешательство. Тренер нужен достаточно квалифицированный и опытный. Только специалист сможет правильно скорректировать ход занятий. Если вы некоторое время назад перенесли операцию, в природных водоемах делать упражнения не стоит, поскольку так не избежать простудных заболеваний. В бассейне вода более комфортная по температуре.Плавание восстанавливает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Пораженная часть позвоночника не будет испытывать большие нагрузки за счет переноса их на мышцы. Но традиционное плавание для больных позвоночной грыжей противопоказано, поскольку так на межпозвоночные диски ложится неимоверная нагрузка. Упражнения нужно делать только те, которые способствуют вытяжке позвоночника. Под контролем инструктора пациент получит необходимую информацию о тех упражнениях, которые необходимо избегать.Занятия прерывать не стоит ни при каких обстоятельствах. Только если вы сильно заболели и слегли с температурой, посещать бассейн не надо. Ходить в бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть порядка 28-32 градусов. Начинают тренировки с малых нагрузок. Если больной ощущает переутомление, количество упражнений необходимо снизить. Первый сеанс должен длиться меньше всех. Пациент просто плавает. В дальнейшем количество упражнений растет постепенно. В результате активизации хорошо должны быть задействованы ноги, а руки и спину – желательно расслабить.

ul

Что необходимо делать прежде всего?

Большое внимание нужно уделять дыханию. Вдыхать глубоко, а выдыхать – быстро. Это обеспечит оптимальное функционирование позвоночника и увеличит амплитуду его движений. Полезен и гидромассаж. Он важен:

  • расслаблением мускулатуры;
  • сосудорасширением и питанием тканей позвоночника;
  • улучшением кровообращения;
  • благотворным влиянием на вены, улучшением их функционирования.

Гидромассаж не способен остановить течение заболевания, но своим благотворным воздействием на позвоночник предотвращает его разрушение и деформирование, снимает боль и воспаление, способствует регенерации.Вариантов вытяжки позвоночника несколько:

  • в бассейне вертикальным образом;
  • вне воды на суше;
  • горизонтальное;
  • под водой.

Вертикальное вытяжение обладает рядом трудностей. Должны работать только мышцы пояснично-крестцового отдела. Для того чтобы это обеспечить, больной должен принять вертикальное положение на твердой поверхности. Его погружают в воду под углом 45 градусов. Это дает лучший результат.Необходимо:

  1. Сначала разминаться в воде. Это хорошо расслабляет мышцы.
  2. Чаще проводить занятия, когда на одном уровне находится голова и туловище. Так делают и разминку шейного отдела и мышц нижних конечностей.
  3. Брать с собой очки и трубку.
  4. Выполнять движения велосипедиста. Крутите в воде воображаемые педали, как будто вы велосипедист.
  5. Поднимать ноги поочередно. Начинайте с левой, а через 10 упражнений поменяйте положение ног.
  6. Интенсивнее расслаблять тело и чаще находиться в положении лежа.

Наряду с массажем, травяной терапией, аэробикой, йогой и лекарственными препаратами, упражнения при межпозвоночной грыже в воде довольно действенные.

ul

Некоторые виды занятий

Окажут помощь следующие упражнения:

  1. Ходьба в воде с высоко поднимаемыми ногами. Лучше, когда уровень воды по грудь. Во время ходьбы работайте руками. Движения ими производите, как лыжник во время гонки. Шаги старайтесь делать большими. Достаточно 5 минут занятий с передышкой, и снова за работу.
  2. Приседайте. Возьмитесь за поручни и присядьте. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу. Время самого приседания должно доходить до 5-6 сек. Схема упражнения такова: 10 раз присядьте с упором на одну ногу, столько же на другую. Затем сделайте 10 приседаний, равномерно распределяя нагрузку на ноги.
  3. Кувыркайтесь вперед и назад. Схема кувырков: 5 раз вперед, потом столько же назад. Делается подряд без передышки. Затем небольшой отдых, и снова кувырки. Так – несколько подходов.
  4. Наклоняйте торс в стороны. Боковые наклоны выполняйте по очереди – то влево, то вправо. Делайте 10 раз в одну и столько же в другую сторону.
  5. Оттолкнитесь от края ногами и вытянитесь так, чтобы вы плавно передвигались по поверхности воды. Голова должна держаться на уровне туловища, лицо – смотреть вниз. Ноги в сомкнутом состоянии, оттяните их. Верхние конечности направьте вперед. Тело в полном расслаблении. Сделайте несколько раз.
  6. Развороты по оси. Тянитесь сильнее то в одну, то в другую стороны. Выполняйте по 5 раз.
  7. Встаньте к бортику и возьмитесь на него. Руки вытяните, выпрямите торс. Ногами двигайте интенсивно.

Манипуляции головой при этом следующие:

https://www.youtube.com/watch?v=j3wowHLC3T4

  • опускаем ее в воду и делаем выдох;
  • поворачиваем в одну сторону и вдыхаем воздух;
  • снова опускаем и выдыхаем;
  • поднимаем и смотрим вперед (вдох);
  • опускаем вниз и выдыхаем;
  • делаем так же с первоначальным поворотом головы в другую сторону.

Подходов нужно произвести 10, потом передышка и снова повтор.Этот комплекс создан для новичков. Могут применять его и те больные, у которых диаметр грыжи больше 6 мм. В случае если человека мучают боли, тоже можно проводить такие тренировки.

ul

Длительность занятий

Применять вышеописанный комплекс нужно месяц, через день. Всего получится до 15 занятий. Чередуйте походы в бассейн с ЛФК. Интенсивность занятий постепенно добавляйте. Необходимо включить плавание:

  • на спине с махами двумя руками;
  • на спине с поочередными движениями рук;
  • на животе кролем;
  • брассом;
  • держась за специальные приспособления (мяч, доску).

https://www.youtube.com/watch?v=hSsHGAsiD5oВ самом конце сделайте пару раз упражнение с отталкиванием от края и расслаблением мышц (№ 5).

Не давайте себе сразу большую нагрузку, расти она должна постепенно.

Как только организм адаптируется к нескольким упражнениям, увеличивайте их количество и интенсивность занятий. Первые месяцы в воде нужно проводить по часу, в последующие – до полутора часов. Тренировки рассчитаны на полгода. Главное, чтобы за их ходом следил опытный специалист.

ul

Польза и действие водных процедур

Данную спортивную дисциплину относят к общеукрепляющим и оздоровительным видам лечения. Плавание благоприятно сказывается на работе нервной, мышечной, костной и других систем организма. Лечебная аквааэробика полезна при любых заболеваниях позвоночного столба, поскольку водные процедуры и упражнения в воде:

  • обеспечивают безопасную работу всех мышечных групп;
  • развивают мышечный и связочный корсет спины;
  • нормализуют движение крови по кровеносным сосудам в поврежденной области;
  • восстанавливают процесс обмена веществ в организме;
  • уменьшают давление на ткани межпозвоночного диска;
  • вытягивают позвоночный столб;
  • способствуют расслаблению.

Улучшение психоэмоционального состояния человека имеет важное значение. Лечебное плавание при грыже позвоночника улучшает состояния деформированной хрящевой ткани, купирует болевые ощущения в запущенных случаях. Можно ли заниматься этим видом спорта при выпячивании диска между позвонками?

ul

Физкультура в воде: примеры упражнений

Советы доктора по плаванию при грыже позвоночника

При заболевании позвоночного столба разрешается плавать несколькими стилями. Выбор стиля зависит от расположения грыжевого образования:

  1. На спине полезно плавать при позвоночной грыже в любом участке.
  2. Брасс рекомендуется пациентам с локализацией дегенеративной патологии в области поясницы, грудном отделе. Лечение грыжи в шейном отделе брассом возможно, если заболевание находится на стадии протрузии.
  3. Стиль кроль используют при грыжевом образовании в грудном отделе позвоночника. При поясничной грыже не рекомендуется.

Важно правильно плавать, подробней об этом должен рассказать инструктор, при необходимости показать. Аквааэробика является одним из видов оздоровительной физкультуры и вполне может применяться при лечении грыжи позвоночника. Данный вид спорта является наиболее приемлемым при дегенерации позвонков и дисков. Решив серьезно заняться проблемой, используйте соответствующие упражнения.

Тренировка при выпячивании в шейной части

При грыже шейного отдела позвоночника предлагают выполнять специальные упражнения, рассчитанные на укрепление именно этой части позвоночника. Комплекс упражнений выглядит так:

  1. Кувыркания. Разрешается выполнять только опытным пловцам. Пробовать упражнение самостоятельно не рекомендуется, попросите тренера помочь. Кувырки выполняются вперед и назад. Сделайте по 4 движения.
  2. Релаксирующее упражнение. Погрузившись в воду, лягте на живот, растянитесь на поверхности, нижние конечности уприте в бортик, руки вытяните вперед. Постарайтесь расслабиться. Сделайте 6 повторений.
  3. Имитирования плавания кролем. Возьмитесь верхними конечностями за бортик, вытяните туловище, делайте махи ногами. На вдохе поднимите голову вперед, поворачивая в стороны. Между поворотами опускайте голову в воду, выдыхайте. Сделайте по 12 вдохов.

Упражнения выполняются медленно. Появление боли, означает, окончание тренировки. Пациента нельзя заставлять выполнять упражнения через силу. Если возник дискомфорт следует отдохнуть, а затем продолжить тренировку.

Тренировочный комплекс в воде для нижней части спины

Больше всего неудобств доставляет грыжа в пояснице и крестцовом отделе. Эффективной тренировки недостаточно для улучшения состояния, обязательно принимайте лекарства, но перед плаванием обезболивающие препараты употреблять не рекомендуется. Больной с грыжей должен выполнять следующие упражнения:

  1. Поднятие коленей. Зайдите в воду по грудь. Ходите по бассейну высоко поднимая колени. Руки прямые, двигаются одновременно с ногами. Представьте ходьбу на лыжах и попытайтесь имитировать ее в воде.
  2. Глубокие приседания. Инструкторы рекомендуют выполнять приседания на одной ноге. В воде тяжесть тела не так ощутима, приседать будет легко. Присев, задержитесь под водой на 3–5 секунд. Сделайте по 12 приседаний.
  3. Выполняйте повороты на 360 градусов в горизонтальной и вертикальной плоскости.

При локализации грыжевого образования в пояснице полезно плавать стилем брасс. Плавать можно на специальной доске.

ul

Полезные рекомендации

Чтобы водные процедуры при грыже крестцового отдела позвоночника помогли и дали длительный положительный результат, необходимо следовать определенным рекомендациям. Для успешных занятий выполняйте ряд правил:

  1. Грыжи поясничного отдела позвоночника не пройдут, если перегружать позвоночник. Перед аква-занятиями следует провести разминку.
  2. Температура — 27–30 градусов. Постепенно уменьшайте ее до 23 градусов.
  3. Занятия проводит 2 раза в неделю и больше. Длительность тренировки 45–60 минут.
  4. Во время плавания при грыже позвоночника дышите правильно. Это позволяет максимально наполнить кислородом кровь.
  5. Упражнения следует подбирать исходя из локализации выпячивания.

Начинать лечение после удаления грыжи следует под контролем специалиста. Для плавания необходимо подобрать удобную экипировку: купальник, плавки, шапочку, маску.

ul

Противопоказания к данному виду спорта

Аквааэробные тренировки разрабатываются тренером или инструктором, поскольку пострадавшим от межпозвоночной грыжи настоятельно рекомендуется избегать резких движений и сильных нагрузок, которые может повлечь за собой обычное плавание. Водная гимнастика кажется абсолютно безобидной, однако, имеется ряд противопоказаний для проведения тренировок. К противопоказаниям относят:

  • острая стадия заболевания;
  • нарушение кровообращения;
  • наличие кожных патологий;
  • сердечная недостаточность.

Аквааэробика принесет пользу, только при правильном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций инструктора. Нельзя заниматься плаванием, если мучают сильные приступы боли. Также запрещается плавать при простуде, гриппе, повышенной температуре тела. Пациентам, которым запрещено использовать плавание в качестве лечения грыжи, можно заменить его на гидромассаж, душ Шарко, ванны с отварами целебных трав.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Читайте также:

  • Этиология, клиника и диагностика межпозвоночной грыжи поясничного отдела
  • Все о лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела
  • Все о массаже при грыже позвоночника
  • Основные способы лечения грыжи шейного отдела позвоночника
  • Как действует иглоукалывание при грыже в позвоночнике?

ul

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

ul

Описание болезни

Позвоночная грыжа представляет собой заболевание, последствиями которого служат нарушения в работе не только нервной системы, но и пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы разобраться, по какому принципу развивается недуг, стоит рассмотреть строение позвонка – основной части поражаемого органа.

Он представлен цилиндрической костью и своеобразными дужками, которые разветвляются на отростки. В них находятся отверстия, заполняемые спинным мозгом.

Межпозвоночные диски соединяют позвонки и являются для них своеобразной подушкой. Они, в свою очередь, состоят из пульпозного ядра, которое окружено фиброзной тканью. Из-за истончения последней и возникает грыжа позвоночника.

Ядро разрывается и начинает заполнять спинномозговой канал. При различных заболеваниях позвоночника может произойти выпадение самого диска.

Упражнения при грыже поясничного отделаul

Причины

Грыжа позвоночника является следствием разрушения межпозвоночного диска. Он может повредиться вследствие многих причин и предрасполагающих факторов:

Основные причины возникновения секвестрированной позвоночной грыжи Факторы, которые предрасполагают к заболеванию
Отклонения в развитии позвоночных костей Проблемы с лишним весом
Большие нагрузки на спину и шею Переохлаждение организма
Серьезная травма позвоночника (к примеру, падение на спину) Постоянные физические нагрузки, интенсивная работа
Поднятие чрезмерно большого веса без предварительной подготовки мышц Нарушенный баланс калия и фосфора в позвонках
Генетическая предрасположенность
Нарушение обмена веществ в организме
Наличие вредных привычек (курение. злоупотребление алкоголем), которые нарушают кровоснабжение фиброзного кольца
Неправильная техника выполнения упражнений при больших нагрузках на спину (приседания, наклоны)
Малоподвижный образ жизни

Фораминальная грыжаЕсли протрузия произошла в канал, где проходят нервные корешки спинного мозга, то врач ставит диагноз — фораминальная грыжа

Читайте тут, что такое парамедианная грыжа.

В качестве лечения одним из основных методов являются упражнения для спины при грыжах позвоночника.

ul

Виды

Проще всего классифицировать грыжу позвоночника по принадлежности к его отделам. В связи с этим различают следующие виды:

  • шейного отдела;
  • грудного;
  • поясничного отдела позвоночника.

Наиболее часто возникает последний вид грыжи. Это обусловлено большими нагрузками, которые ежедневно испытывает поясница, а также малоподвижным образом жизни современного человека.

Также грыжи разделяют на первичные (являющиеся следствием травмы или чрезмерной нагрузки) и вторичные (следствие усыхания межпозвоночного диска и разрушении его оболочек).

Исходя из размера выступающей части межпозвонкового пространства заболевание классифицируется на несколько видов:

Протрузия На 1-3 мм.
Пролапс Характеризуется также выпадением диска (3-6 мм).
Развитая грыжа До 15 мм.

Последняя наиболее выражена при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника.

ul

Цели

Грыжа появляется в результате малоподвижности позвонков в определенном отделе. Чтобы не допустить повторного проявления болезни, а также успешно ее устранить, применяются специальные физические упражнения.

Популярной и эффективной методикой для этих целей является серия гимнастических упражнений, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Основная задача этой методики – помочь пациенту снизить шанс появления грыжи до минимума.

Основные цели лечебной физической культуры доктора Бубновского:

Укрепление мышц спины Это способствует остановке развития заболевания и повышению подвижности позвонков.
Снятие мышечного спазма Он возникает в качестве защитной реакции организма. Спазм способен нарушить не только осанку, но и питание тканей.

ul

Основные правила

Чтоб упражнения для устранения грыжи позвоночника стали эффективным средством лечения, следует выполнять несколько важных правил:

  1. Подбор методики осуществляется в соответствии с наблюдением за состоянием человека и болевыми ощущениями, возникающими в процессе занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не сопряжены с дискомфортом.
  2. Необходимо исключить из занятий толчки, прыжки и удары.
  3. В первое время не рекомендуется включать в методику упражнения на «скручивание».
  4. К проблемным участкам запрещается прилагать большие усилия.
  5. Позвоночник восстанавливается на протяжении долгого времени, поэтому все упражнения нужно делать мягко, постепенно переходя к более сложным.
  6. Амплитуда движения в начале курса должна быть минимальной.

ul

Виды упражнений для спины при грыжах позвоночника

Для лечения межпозвоночной грыжи применяются следующие виды упражнений:

Низкоинтенсивные Плавание, ходьба, езда на велосипеде.
Гимнастические упражнения Йога и цигун, позволяющие не только укрепить мышцы и увеличить подвижность позвоночника, но и достигнуть психоэмоционального равновесия.
Стабилизирующие Относятся к силовым тренировкам, направленным на укрепление спины и живота.
Растяжки Способствуют снижению уровня болезненных ощущений.

Поясничный отдел

Чаще всего межпозвонковая грыжа образуется в поясничном отделе. Следующий ряд упражнений разработан для людей с заболеванием на крайней стадии.

Упражнение выполняется лежа на полу: ноги согнуты в коленях, но пятки не касаются ягодиц, руки лежат на животе. Сохраняя ровное дыхание, нужно расслаблять и напрягать мышцы пресса в умеренном темпе 15 раз.

Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимая верхнюю часть торса так, чтобы нижние части лопаток и ноги оставались прижатыми к полу. Данную позу удерживать 10 секунд, после чего медленно опустить торс на пол. Выполняется упражнение 15 раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая правую ногу так, чтобы она не касалась головы. При этом кистью правой руки упираться в левое колено. Положение удерживается 10 секунд по 10 повторений на каждую ногу.

Шейный

Полностью избавиться от грыжи шейных позвонков с помощью упражнений невозможно, но они помогут повысить эластичность и облегчить подвижность. Особенно эффективен комплекс на ранних стадиях, каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усиления эффекта необходимо ношение медицинского ортопедического корсета и курс массажа.

Первое упражнение выполняется сидя на стуле, руки расслаблены. Голову следует медленно повернуть до упора вправо, затем влево. Упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя.

Оставаясь в том же положении, нужно опустить голову так, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем голову следует отклонить назад и втянуть подбородок. При выполнении этого упражнения голова не должна отклоняться в сторону.

Грудной

Выполнение следующего ряда упражнений помогут облегчить симптомы грыжи грудного отдела позвоночника на любой стадии.

Упражнения выполняется сидя на стуле: спина прижата к спинке, руки сомкнуты в замок на затылке. Нужно максимально прогнуть спину назад, прижимаясь к спинке, затем немного отклонить корпус вперед. Необходимо выполнить 4 повтора.

Для следующего упражнения понадобится полотенце или другая плотная материя. Свернутый из ткани валик подкладывается под грудную клетку. Руки сводятся в замок за головой.

Прогибаясь в спине необходимо поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы валик при этом двигался вдоль позвоночника. Упражнение выполняется четыре раза.

Обернув валиком нижнюю часть грудного отдела на выдохе полотенце максимально оттягивается. На вдохе давление ослабляется. Упражнение повторить 10 раз.

ul

Методики восстановления позвоночника

После лечения грыжи необходимо грамотное восстановление позвоночника. Кроме традиционной лечебной гимнастики существует множество комплексов реабилитации:

Методика Дикуля
  • Она позволяет практически полностью восстановить подвижность и здоровье тела после травмы.
  • Данный комплекс включает в себя множество усилий: занятия на тренажерах, физические упражнения и особые задания на дом.
  • Однако усилия полностью оправдан, т.к. при усердной работе тело восстанавливается.
Упражнения с гимнастическим мячом
  • Позволят восстановить позвоночник после несерьезных повреждений.
  • Кроме того, этот нехитрый комплекс поможет сбросить лишний вес и крепить все группы мышц.
Гимнастические упражнения, разработанные Мирзакаримом Норбековым
  • Комплекс разработан с учетом восточных традиций: медленные, статичные упражнения.
  • Методика предполагает позитивный настрой и регулярные занятия.
Еще одна методика основана на тренажере Евминова, иногда его называют «профилактор» или «доска Евминова»
  • Комплекс включает в себя порядка 200 различных упражнений.
  • Продолжительность занятия по данной методике может занять от 2 до 12 месяцев.
  • Учитывая особенности и сложность заболевания каждого пациента, составляется индивидуальная программа занятий.
  • После прохождения всего курса занятий происходит полное выздоровление позвоночника.
Комплекс реабилитации после повреждений грудного отдела позвоночника
  • Данный метод отлично подходит для избавления от остеохондроза.
  • Перед прохождением данного метода необходима консультация врача.
  • Подробные упражнения представлены на видео.

ul

Что делать во время обострения?

Во время обострения грыжи позвоночника комплекс разрешенных упражнений значительно сокращается. Допустимо выполнение упражнений лежа на спине. Такое положение расслабляет позвоночник и уменьшает давление дисков в поясничной области, по сравнению с положением стоя.

Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо на 4 счета натянуть носки ног на себя, затем от себя.

В том же положении следует оторвать от пола левую ногу на высоту 15-20 см, удерживая ее в таком положении 10 секунд. После чего выполнить упражнение другой ногой.

Согнутые в коленях ноги подтянуть к ягодицам, прижав ступни к полу. Затем выпрямить ноги.

Упражнение выполняется в положении лежа, с прижатой и выпрямленной спиной. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди (обхватив колено руками). Выполнить попеременно обеими ногами.

Грыжей Шморля

Грыжей ШморляГрыжа Шморля называют патологический процесс, при котором ткань хряща продавливает и проваливается в тело позвонка.

Особенности грыжи диска L5S1 читайте по ссылке.

Читайте тут, чем отличается грыжа диска  L4L5 от других видов.

Выполнение перечисленных комплексов и методик способствует уменьшению болевых ощущений от межпозвонковой грыжи. Их регулярное выполнение позволит укрепить мышцы спины. Кроме того, выполнение данных комплексов будет полезно в профилактических целях.

Предыдущая статья: Что такое фораминальная грыжа межпозвоночного диска

Следующая статья: Что такое грыжа диска l4 l5

ul

Показания к посещению бассейна

Плавание рекомендовано в ряде случаев:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжевое выпячивание, протрузии, остеохондроз, ревматизм, артрит;
  • реабилитация в поздний послеоперационный период;
  • нарушение микроциркуляции, снижение тонуса вен, увеличение проницаемости сосудов, ломкости капилляров;
  • нарушение осанки, что часто является причиной грыжи;
  • возрастные изменения в структуре тканей.

Плавание также показано при скованности движений, болях. Посещать бассейн следует с целью укрепления мышц спины, живота.

ul

Польза от занятий плаванием

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб. Нарушаются биохимические процессы, микроциркуляция, смещаются позвонки. Последствий развития грыжевого выпячивания множество.

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб.

Плавание устраняет спазм, что позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений

Плавание устраняет спазм, что позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений.

Также плавание способствует снижению веса. В результате уровень нагрузок на позвоночник уменьшается

Также плавание способствует снижению веса. В результате уровень нагрузок на позвоночник уменьшается.

С большинством из них помогает справиться плавание:

  • Происходит расслабление мышц, мягких тканей внутренних органов. Устраняется спазм, что позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений.
  • Восстанавливается подвижность.
  • Позвонки постепенно принимают свое естественное положение. Компрессия на нервные корешки и спинномозговой канал может уменьшиться. Происходит плавное вытяжение, поэтому вероятность травмирования позвоночника исключается.
  • Нормализуются обменные процессы. Уменьшение компрессии, подвижность — эти факторы способствуют ускорению доставки кислорода к тканям, восстановлению кровообращения. В результате останавливается развитие деструктивно-дегенеративных процессов, поэтому у пловцов риск формирования грыжи намного меньше.
  • Во время оздоровительных водных занятий появляется возможность снизить вес. В результате уровень нагрузок на позвоночник уменьшается, исчезают и болевые ощущения в области поясницы, грудной клетки или шеи в зависимости от того, где сформировалась грыжа.
  • Плавание помогает укрепить иммунитет.

ul

Виды техник

Чтобы добиться нужных результатов, посещать бассейн рекомендуется 3-4 раза в неделю. Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше, но без резких движений.

Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше

Температура воды не должна превышать +28°С. Постепенно ее снижают до +23°С. Продолжительность занятий составляет 40-60 минут. При патологии поясницы или других отделов позвоночника боль в спине устраняется плаванием с использованием разных техник.

При грыже запрещено выполнять волнообразные движения корпусом и нижними конечностям без участия рук.

В этом случае все действия производятся динамично, активно, что может навредить позвоночнику, особенно в области поясницы, крестцового отдела. При грыже разрешены все стили, кроме баттерфляя. Причина — необходимость совершения резких движений с большой амплитудой во время плавания, чего нельзя делать при патологии позвоночника.

На спине

Если патологическое состояние обострилось, лучше выбрать данную технику, потому что нагрузка на позвоночник минимальная, и движения руками и ногами конечностями характеризуются небольшой амплитудой. Во время плавания на спине полезно расслабить руки, активность сохраняют только ноги.

Если возникнет такая необходимость, можно расслабить все тело и удерживаться на поверхности воды, лежа на спине. При этом происходит расслабление позвоночника, уменьшается проявление симптомов. Такая техника рекомендуется новичкам. Если пациент не умеет плавать, занятие проводится в присутствии инструктора. Длительность дистанции варьируется в зависимости от того, какие группы мышц задействованы. Пациент проплывает от 100 до 400 м за одно занятие.

Кролем

Техника предполагает необходимость выполнения движений с большой амплитудой, причем сильнее задействованы руки. Ногами совершаются резкие ударные движения, частота которых может варьироваться: чем чаще выполняются махи нижними конечностями, тем сильнее нагрузка на позвоночник. По этой причине данная техника запрещена при обострении заболевания.

Даже незначительная боль в области хребта или другого участка позвоночника является противопоказанием к плаванию этим способом.

Если у пациента имеются проблемы с дыхательной системой или ослаблены мышцы, такой стиль проведения занятий тоже не следует выбирать. Плавание кролем (на животе, спине) в большей мере подходит больным на этапе восстановления. Если грыжевое выпячивание достигло крупных размеров, лучше рассмотреть другие техники.

Брассом

Этот вариант в большей мере подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела. Он не предполагает развития скорости. Во время плавания брассом амплитуда движений сравнительно небольшая, благодаря чему снижается нагрузка на суставы позвоночника.

При грыже следует выполнять движения как можно медленнее. Не нужно пытаться проплыть большие дистанции. Важна тренировка всех групп мышц. Для достижения нужного результата рекомендуется удерживать спину ровно. рекомендуемая длительность дистанции — 100 м.

С доской

Такой способ удержания на воде подойдет пациентам с грыжевым выпячиванием любых размеров. Положение тела — лежа на спине. Руками в области грудной клетки и брюшной полости нужно удерживать доску. Такая техника выполняется и в положении лежа на животе. В данном случае доска располагается перед пациентом, ее необходимо удерживать на вытянутых руках. Чтобы обеспечить нужный результат, рекомендуется правильно дышать: делают выдох на 4 счета, затем — поворот головой вправо, вдох — тоже на 4 счета и снова поворот головой, но уже влево.

Техника реализуется при условии, что пациент совершает правильные движения ногами: нижние конечности должны работать в кролевом стиле.

Благодаря этому осуществляется передвижение тела во время плавания. Кроме техники на спине и животе, можно рассмотреть вариант на боку, когда одна рука вытянута вдоль тела и лежит неподвижно, а другая опирается на доску, удерживает ее. Плавать таким способом рекомендуется на дистанцию не больше 100 м.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: