Можно ли крутить обруч при грыже поясничного отдела позвоночника

Насколько совместимы сколиоз и беременность? Можно ли при сколиозе бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке, посещать тренажерный зал, заниматься бодибилдингом, фитболом? Какими видами спорта при сколиозе можно заниматься, а какими категорически нельзя? Все это далеко не праздные вопросы, поскольку от правильных ответов зависит здоровье огромного количества людей.Домашний фитнес доступен каждому

ul

Почему обруч вреден при грыже поясницы?

Позвоночная грыжа возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений диска с дальнейшим его выпячиванием пульпы и разрывом. В результате происходит защемление нервных волокон и возникновение соответствующих симптомов. Как правило, этот недуг поражает поясницу, потому что на нее оказывается максимальная нагрузка.

При интенсивных нагрузках грыжа позвонков может осложниться защемлением. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:

  • парез;
  • паралич;
  • нарушенная чувствительность ног;
  • изменения функционирования органов таза.

Механизмом запуска возникновения и развития осложнений считаются резкие движения и повышенные нагрузки на позвоночник. Гимнастика с обручем при грыже в пояснице могут вызвать нестабильность пораженного участка спины. Хотя в самом начале упражнений массаж от хула-хупа на время облегчает боль в очаге воспаления.

У людей, которые страдают грыжей поясничного отдела, часто возникает вопрос, можно ли бегать при таком заболевании, а также можно ли греть зону патологии? Специалисты при таком недуге не рекомендуют заниматься физическими упражнениями и прогревать пораженный участок, потому что это может спровоцировать развитие осложнений.

Другие противопоказания

Для начала требуется запомнить, что существует ряд прямых противопоказаний к занятиям с хула-хупом. В первую очередь, беременность. Даже простейшие упражнения могут нанести серьезный вред плоду, который развивается в утробе матери. Также запрещается применять обруч после родов, в частности, если проводилось кесарево сечение. При патологиях в органах малого таза и брюшной полости, недугах женских органов, воспалении кишечника занятия с хула-хупом недопустимы.

Существуют и другие противопоказания для таких физических нагрузок:

  • энтероколиты;
  • заболевания почек, печени, поджелудочной железы;
  • ссадины, царапины, раны и прочие поражения кожи;
  • остеохондроз поясницы.

Помимо противопоказаний, требуется запомнить, что недопустимо вращать хула-хуп длительное время. Оптимальной считают продолжительность гимнастики не более получаса в сутки. Если же выполнять гимнастику час и более, то в дальнейшем это может спровоцировать расшатывание позвонков, а последствия такой патологии плачевны.

При заболеваниях шейного и грудного отделов позвоночного столба гимнастика с обручем не так критична, но перед тем как приступать к упражнениям, следует посетить специалиста и получить у него консультацию. В таком случае при соответствующем подходе хула-хуп является средством профилактики.

Занятия с обручем для сбрасывания лишнего веса дают результат только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, с увеличением нагрузок и специализированной диетой. Если при лишнем весе диагностирована грыжа поясницы, то следует обезопаситься. Для этого подойдут ЛФК, плавание, массаж.

ul

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

ul

Влияние упражнения на организм

Хулахуп — распространенный и простой тренажер, и многие из нас знакомы с ним с детского возраста. Крутить обруч полезно не только детям, но и взрослым, т. к. он:

  • воздействует на мышцы всего позвоночника, укрепляя тем самым мышечный корсет;
  • заставляет работать косые мышцы живота, пресс становится более сильным, подтянутым;
  • улучшается подвижность позвонков в области поясницы;
  • активные вращения стимулируют кровообращение в области поясницы и органов малого таза, улучшают питание хрящевой ткани.

Занимаясь с обручем 15-20 минут в день, можно предупредить позвоночные заболевания и укрепить мышечный корсет, защищающий позвоночник от травм и перегрузок. Но не во всех случаях грыжевых деформаций можно применять хулахуп.

ul

Почему обруч вреден при грыже поясницы

Не все люди, страдающие межпозвоночными грыжами, знают, каким патологическим изменениям подверглись их позвонки и диски между ними. Патология имеет следующие особенности:

  • хрящ, из которого состоит диск, становится тоньше и хуже выполняет свою амортизирующую функцию;
  • часть диска от давления выступает за пределы позвонков;
  • в результате этого диск повреждается, его ядро разрывает фиброзную ткань и выходит наружу из диска.

При грыже хрящ, из которого состоит диск, становится тоньше и хуже выполняет свою амортизирующую функцию

При грыже хрящ, из которого состоит диск, становится тоньше и хуже выполняет свою амортизирующую функцию.

Когда человек вращает обруч, позвонки могут сместиться, что вызовет сильную боль

Когда человек вращает обруч, позвонки могут сместиться, что вызовет сильную боль.

Кроме этого, использование обруча может вызвать изменение чувствительности ног

Кроме этого, использование обруча может вызвать изменение чувствительности ног.

Такая крайняя степень деформации межпозвоночного диска не позволяет ему адекватно выполнять свои функции при физической нагрузке. Во время активного движения, когда человек вращает обруч, позвонки могут сместиться, что вызовет такие последствия в поясничном отделе:

  • защемление нервных окончаний и появление болевых ощущений;
  • спазм мышц спины, нарушение питания и иннервации поврежденного сегмента спины, изменение чувствительности ног.

ul

Прямые противопоказания

Кроме наличия грыжи в поясничном отделе, крутить хулахуп (массажный обруч) запрещено:

  • при беременности;
  • если есть воспалительные процессы в ЖКТ или женских половых органах;
  • в период восстановления после родов, особенно после кесарева сечения.

При межпозвоночной грыже в области поясницы основная нагрузка при вращении придется на эти позвонки.

Временное облегчение, вызванное движением и массажным эффектом от обруча, кратковременно.

Осложнения же, возникшие после постоянного применения снаряда, приведут к еще большей деформации диска и усилению симптомов болезни.

Крутить хулахуп нельзя при беременностиul

Грыжесечение и обруч

Иногда пациенты думают, что после операции по удалению межпозвоночной грыжи все проблемы остались в прошлом и можно активно применять любые упражнения. Это не так, потому что при оперативном вмешательстве решаются такие задачи:

  • удаление части поврежденного хряща, устранение выпячивания;
  • диск может заменяться имплантом для сохранения физиологического изгиба позвоночника;
  • удаление грыжи, сращение позвонков.

Сосуды и нервные сплетения перестают сдавливаться, боль не беспокоит пациента, но межпозвоночный диск остается тонким и уязвимым по сравнению с нормальными. Так что противопоказания и ограничения после этой операции остаются в силе и выглядят следующим образом:

  • При локализации деформации в поясничном отделе спортивные упражнения с обручем строго запрещены.
  • Если грыжи расположены в шейном или грудном отделе, то занятия можно практиковать с разрешения лечащего врача.

Только специалист может определить, какая польза или вред будет его пациенту от таких тренировок.

Кому полезен хула-хуп?

Межпозвоночная грыжа

Поэтому все вопросы, касающиеся нагрузки на позвоночник, не нужно решать самому, а следует проконсультироваться с врачом.

ul

Сколиоз и его симптомы

Сколиоз – это боковая деформация позвоночного столба со смещением вбок позвонков. Медицина относит сколиоз к тяжелым прогрессирующим заболеваниям с патологическими изменениями в позвоночном столбе. При сколиозе прежде всего страдает правильная осанка и увеличивается нагрузка на искривленный участок позвоночника. Кроме этого, при выраженном сколиозе нарушается работа внутренних органов, прежде всего сердца и легких, что может спровоцировать возникновение сердечной недостаточности. Поэтому пренебрежительно относиться к этому, на первый взгляд, не слишком опасному заболеванию, нельзя.

Сколиоз – заболевание, проявляющееся в основном в детском и подростковом возрасте, хотя при некоторых болезнях, например, ДЦП или артрите суставов ног, он может развиваться у взрослых и даже у пожилых людей. Причины возникновения сколиоза все еще во многом остаются загадкой. В 3 из 4 случаев точные причины его появления установить не удается. Достоверно известно только то, что он может передаваться по наследству.

О развитии сколиоза может свидетельствовать:

  • неровная линия плеч (одно плечо постоянно выше другого);
  • сутулость;
  • несимметрично расположенные лопатки;
  • искривление позвоночного столба.

Помимо повышенной нагрузки на искривленный участок позвоночника, страдает и мышечный аппарат спины. На выпуклых участках позвоночника мышцы неизбежно растягиваются и ослабевают, а со временем и полностью атрофируются. При сколиозе происходит и надвигание ребер друг на друга, в результате чего в этих участках пережимаются межреберные нервы. Результатом такой деформации может стать межреберная невралгия.

Но еще большую опасность недуг несет для расположенных в грудной клетке органов. Ее деформация становится причиной сдавливания части легкого, уменьшая его объем. В результате человек не может дышать полной грудью.

Деформации при сколиозе подвергаются не только грудная клетка, но и кости таза, а это чревато смещением находящихся в тазовой полости органов. Со временем это может привести к заболеванию почек, воспалению репродуктивных органов и даже стать причиной бесплодия. Развитие сколиоза при беременности может привести к большой трагедии – потере ребенка.

Существует немало и других признаков прогрессирования этой опасной патологии позвоночника, например, болезненные ощущения в спине при длительной ходьбе, но они могут свидетельствовать не только о сколиозе, а и о других проблемах с позвоночником.

ul

Нагрузка, оказывающая положительное воздействие при сколиозе

Искривленный позвоночник приносит серьезные проблемы со здоровьемЧтобы избежать подобных осложнений, очень важно знать, какие физические упражнения помогут остановить развитие патологии, а какие только усугубляют ситуацию. Обладая этими знаниями, можно выстроить стратегию лечения, используя физические упражнения. Избавиться от сколиоза поможет тренажерный зал. Среди разрешенных занятий – бодибилдинг, пресс, обруч, турник, гимнастика с фитболом.

Бодибилдинг входит в перечень тех занятий, которые способны останавливать прогрессирование многих болезней позвоночника, в т. ч. и сколиоза. Дело в том, что бодибилдинг значительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, уменьшая нагрузку на позвоночник. Практикуя бодибилдинг, можно не только остановить деформацию позвоночника и убрать болевые ощущения, но и, если деформация не очень сильная, вернуть смещенные позвонки на место.

Однако чтобы бодибилдинг стал избавлением от сколиоза, нужно неукоснительно соблюдать синхронность при выполнении всех его упражнений. Нужно, чтобы левая и правая части тела испытывали одинаковую нагрузку. Надо также учитывать, что усиленно практикуя бодибилдинг и переборщив с отягощением, можно только усугубить положение. Поэтому практиковать бодибилдинг нужно обязательно под контролем опытного инструктора, способного подобрать нужные упражнения и правильно рассчитать нагрузку.

Можно и даже полезно при сколиозе качать пресс. Пресс хорош тем, что позволяет укрепить мышцы живота и спины, к тому же это упражнение симметрично воздействует на все мышцы позвоночника. Но, качая пресс, нельзя с первых занятий слишком нагружать мышцы: вместо того, чтобы укрепить, их легко надорвать. Поэтому самостоятельно пресс лучше не качать, а пойти в тренажерный зал и делать это под присмотром инструктора, предупредив его, что у вас сколиоз.

Очень полезно заниматься бальными танцами при сколиозе. Посещая танцевальный зал, мы выполняем комплекс движений, по своей интенсивности сравнимый с занятием в тренажерном зале, укрепляем все группы мышц спины и учимся держать правильную осанку.

ul

Упражнения, которые можно добавлять в процессе занятий

Есть упражнения, которые на начальном этапе занятий, когда мышцы спины еще слабые, выполнять не рекомендуется, но можно добавлять их в процессе занятий, когда мышцы окрепнут. В этот период можно отжиматься, прыгать, крутить обруч, подтягиваться на турнике, выполнять упражнения на скакалке.

Нагрузка

Рекомендации

Противопоказания

Прыжки на скакалке. После достаточного укрепления мышц спины они становятся безопасным, и даже полезным инструментом для уменьшения деформации позвоночника. Поэтому в этот период прыгать на скакалке не только можно, но и нужно. Прыгать на скакалке при сколиозе в начале занятий нежелательно потому, что такие упражнения дают постоянную осевую нагрузку на позвоночник. Обязательно до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Вращение обруча. Эффективен для устранения последствий сколиоза І-ІІ степени и такой гимнастический снаряд, как обруч. Любители крутить обруч всегда отличаются красивой и стройной фигурой. Вращающийся обруч способствует укреплению мышц спины и пресса, стимулирует кровообращение, благотворно сказывается на дыхательной системе. Однако, как и любой гимнастический снаряд, обруч имеет ряд противопоказаний. Его лучше не крутить при выраженных воспалениях внутренних органов и при обострениях болезней женских органов. Также крутить обруч противопоказано при беременности и в первое время после родов, особенно если имело место кесарево сечение. Лучше прекратить крутить обруч и в том случае, если в месте соприкосновения обруча с телом вы почувствовали боль.
Висы и подтягивание на турнике. Эти действия при сколиозе тоже способствуют уменьшению деформации позвоночника. Но крутить «солнце» и выполнять другие гимнастические упражнения на турнике при сколиозе І–ІІ ст. не рекомендуется, а при ІІІ–ІV cт. категорически противопоказано.
Катание на велосипеде. Любителям крутить педали необходимо поднять руль на максимальную высоту. При обычном положении руля у велосипеда, особенно у спортивных моделей, позвоночник практически всегда выгнут дугой, что способствует развитию кифоза – искривлению позвоночника кзади. А сколиоз и кифоз одновременно – это сложная ситуация.

Оптимальный вариант: прийти в тренажерный зал и позаниматься на велотренажере под присмотром опытного тренера.

ul

Можно крутить обруч или нет при остеохондрозе?

Для решения вопроса о возможности пользоваться хулахупом необходимо знать, где локализована межпозвоночная грыжа. Нужна консультация врача.

При болезнях грудного отдела позвоночника врач может рекомендовать крутить хулахуп в целях профилактики. Упражнения способствуют:

  • укреплению мышц;
  • улучшению циркуляции крови в бедрах и талии;
  • повышению подвижности позвонков в поясничной области;
  • подтягиванию брюшного пресса.

Длительность одного комплекса упражнений с тренажером не может превышать 20 минут. Занятия более продолжительные могут вызвать расшатывания в позвонках и дисках, что способно повлечь за собой серьезные осложнения, например, межпозвоночную грыжу. При грыже заниматься обручем нельзя, так как на проблемную область воздействуют дополнительные нагрузки. Вследствие этого состояние пораженных участков может значительно ухудшиться.

ul

Польза и вред

Хулахуп имеет много достоинств. Для его использования не требуются специальные навыки и выдающаяся физическая подготовка. Занятия можно проводить в любых местах когда угодно. Умеренное правильное вращение помогает:

  • укреплять спинные мышцы;
  • тонизировать мышечный каркас живота;
  • предотвращать возникновение болезней позвоночника;
  • развивать вестибулярный аппарат;
  • избавляться от лишнего жира в области поясницы и живота.

При грыже позвоночника использовать хулахуп допустимо только после согласования с врачом-ортопедом. Обязательно необходимо обследовать состояние отделов позвоночника, на которые будет воздействовать этот тренажер. При тренировках выполняются резкие движения, которые могут спровоцировать развитие деформаций и различных осложнений. Вследствие этого в пораженном участке возможно усиление дегенеративных патологий и нестабильности.

Упражнения с обручем должны носить регулярный характер, иначе не получится достичь продолжительного действия. Необходимо, чтобы нагрузки увеличивались понемногу. Желательно соблюдать при этом правильную диету. При проблемах позвоночника возможно появление лишнего веса, поэтому лучше и безопасней будет применение комплексных методик лечения, которые не вызовут осложнений. К ним относятся массаж, плавание, легкие пробежки, соблюдение диеты.

ul

Как правильно крутить?

Есть некоторые ограничения при занятиях с тренажером. Вращение хулахупа за один подход больше 30 минут может расшатать позвонки. Вследствие этого возможно их смещение. Также могут начать развиваться другие патологические процессы. Поэтому для определения необходимости, возможности и точного режима занятий нужно разрешение врача. Если врач даст положительный ответ, занятия с хулахупом будут целесообразны, улучшится состояние пациента и его настроение.

ul

Когда противопоказано?

Крутить обруч запрещается в таких случаях:

  • грыжа поясничного отдела;
  • боли в пояснице;
  • беременность и послеродовой период;
  • воспаления в желудочно-кишечном тракте;
  • болезни органов малого таза.

Даже здоровый человек, у которого нет никаких противопоказаний, должен правильно подобрать модель обруча. Нужно грамотно рассчитать нагрузку. Рекомендуется тренировки начинать, используя облегченные виды хулахупа. Тяжелые модели обруча могут оставлять на нетренированном теле гематомы, способные через время видоизмениться в подкожные бугры и рубцы.

ul

Влияние упражнения на организм

Для здорового человека хулахуп полезен. При вращении снаряда укрепляются косые мышцы брюшного пресса. Физическая нагрузка развивает мускулатуру спины, создает мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. Если тренироваться регулярно, увеличивается подвижность позвонков. Вращение обруча нормализует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости.

Постоянные тренировки длительностью 15-20 минут являются мерой профилактики грыжи нижних отделов позвоночника. Регулярные занятия со снарядом продолжительностью более получаса не принесут пользы и могут стать причиной расшатывания позвонков.

Прежде чем начинать тренировки с этим гимнастическим снарядом, необходимо проконсультироваться с врачом

При поражении шейного отдела и верхних сегментов грудного подобная физическая нагрузка будет препятствовать прогрессированию заболевания. Прежде чем начинать тренировки с этим гимнастическим снарядом, необходимо проконсультироваться с врачом.

ul

Прямые противопоказания

Противопоказано использование гимнастического обруча:

  • при наличии травм;
  • при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника;
  • грыже, локализующейся в пояснице;
  • при заболеваниях органов малого таза;
  • при болезнях почек;
  • при воспалительных процессах в органах желудочно-кишечного тракта;
  • во время беременности;
  • в первый месяц после рождения ребенка;
  • при дерматологических заболеваниях;
  • после операций в области живота или поясницы, поскольку резкие интенсивные движения могут привести к расхождению швов.

В первый месяц после рождения ребенка использование гимнастического обруча противопоказано

В первый месяц после рождения ребенка использование гимнастического обруча противопоказано.

При болезнях почек запрещается использовать гимнастический обруч

При болезнях почек запрещается использовать гимнастический обруч.

Противопоказано использование гимнастического обруча при беременности

Противопоказано использование гимнастического обруча при беременности

ul

Утренняя зарядка

Сразу скажем, что лечение грыжи с помощью утренней зарядки не проводится. Она идет как профилактическая мера предотвращающая болезнь. Поэтому смело можно сказать, что люди, у которых выполнение утренней зарядки является нормой, наименее подвержены заболеваниям хребта. Однако стоит понимать и то, что все упражнения должны выполняться правильно.

Упражнения при грыже позвоночника

Все упражнения делаются без рывков и чрезмерной нагрузки. Комплекс проводится плавно и легко. Ваша основная задача пробудить тело, а главное позвоночник, от сна и подготовить его к различным дневным нагрузкам. Такая утренняя тренировка должна состоять из ряда упражнений:

  • Начинать нужно с наклонов. Их выполнять можно как в положении стоя, так и сидя. Выполняются они в разные стороны плавно, без рывков. Кисти рук при этом тянуться к полу как можно дальше. Если упражнение выполняется стоя, то колени нельзя сгибать.
  • Следующий тип – это потягивания. Упражнения можно делать как в состоянии лежа, так и стоя. Лежа такое упражнение выполняется на жесткой поверхности, иначе лечебного эффекта не будет. Потягиваться нужно в разные стороны. Также упражнение можно заменить висом на турнике. Однако выполнять его стоит очень осторожно и без рывков. При висе допустимы также покачивания и скручивания.
  • Далее идут вращательные движения. Такие упражнения для позвоночника отлично возобновляют кровообращение. Вращательные движения делаются как туловищем, так и головой и тазом, чтобы проработать все отделы позвоночника.
  • Раскачивания тела лежа в позе эмбриона довольно эффективны для позвоночника. С их помощью, можно даже вправить незначительно смещенный позвонок.

Упражнения при грыже позвоночника

Некто может сказать, что утренняя пробежка также эффективна и немаловажна. Однако выполняя ее мы забываем о том, что утром организм еще сильно ослаблен и наиболее подвержен различным заболеваниям. Так, можно легко себе навредить немного переусердствовав. Поэтому пробежку желательно делать после зарядки.

Правила выполнения упражнений

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, то все указанные упражнения выполняем плавно без лишних нагрузок. При этом, чтобы проявил себя терапевтический эффект нужно прислушиваться к своему организму и при самом малейшем дискомфорте или проявлении болевого синдрома, нужно прекратить выполнение. Также всегда следите за тем, как правильно вы выполняете весь комплекс.

  1. На первых парах нужно исключить из комплекса все упражнения предусматривающие скручивание. Исключаются также прыжки, резкие движения и толчки. Одним словом все, что может вызвать лишнюю нагрузку на хребет.
  2. Весь комплекс делится на несколько частей. За раз нужно стараться сделать как можно больше повторений с минимальными перерывами с какой-то одной частью. А вторую часть можно доделать даже вечером.
  3. Перенагружать страдающие от грыжи места нельзя ни в коем случае.
  4. Первые несколько дней комплекс делается с минимальными амплитудами движений и с минимальным числом повторений. Потом постепенно все увеличивается.
  5. Никакой спешки при выполнении упражнений. Все должно делаться медленно и мягко. Только тогда терапевтический эффект будет максимальным.

ul

Комплекс ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — необходимая и обязательная процедура лечения больного. Однако стоит понимать, что такие физические упражнения направлены не лишь на лечение, но и на то, чтобы поддерживать нужный мышечный тонус всего тела. Подбор упражнений, что будут входить в комплекс индивидуален и делает его лечащий доктор. Однако сейчас мы все же наведем некоторые самые популярные упражнения при межпозвоночной грыже.

Для спины и грудного отдела

ЛФК при грыже позвоночника проводится в щадящем режиме. Амплитуда движений небольшая, сами движения без рывков, нагрузки с больной стороны должны быть минимальными. Для выполнения комплекса желательно подобрать конкретное время и придерживаться его. Продолжительность ЛФК при межпозвоночной грыже должно составлять не более 30 минут. Упражнение повторяется 5-8 раз. Между упражнениями обязателен небольшой отдых.

Упражнения при грыже позвоночника

  • Занятие начинается с первого упражнения. Его суть, как и остальных – укрепление мышц спины при грыже. Итак, оно, как и все делается на полу. Для выполнения ложимся ровно на спину. Локти ставим сбоку, возле груди. Приподнимаем на них туловище так, чтобы таз оставался на полу. Стараемся максимально потянуться вверх и опускаемся. Делаем так примерно 8 раз.
  • Теперь лежа на спине не спеша сгибаем ноги в коленях. Руки ставим вдоль тела. Выполняем поднимание таза. В работе участвуют мышцы поясницы и спины.
  • Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняется оно также аналогично к предыдущему, но теперь поднимаем максимально вверх все туловище, а не только таз. Получается импровизированный мостик. Повторяется примерно 4 раза.
  • Теперь лежа на спине свои руки ставим назад за голову. Потом сгибаем одну ногу в колене и понемногу начинаем тянуть ее к груди. Для каждой ноги число повторений примерно 7 раз.
  • Теперь из такого же лежачего положения нужно поднять правую руку и ногу. После поднятия задерживаем их в воздухе примерно 8 с. Опускаем их и аналогично делаем с левой стороной. Общее число повторений 8.
  • Лежа на спине с вытянутыми ногами делаем следующее. Поднимаем одну ногу выпрямленную, а вторую согнутую в колене. Задерживаем их так на несколько секунд, опускаем и повторяем, меняя их местами.

Первое упражнение лежаПервое упражнение лежаВторое упражнение поднятие тазаВторое упражнение поднятие тазаТретье упражнение задержка тазаТретье упражнение задержка таза

  • Теперь ложимся на живот и прикладываем согнутые в локтях руки к ушам. Ноги расслаблены, выпрямлены и немного разведены, примерно на ширину плеч. Поднимаем в таком положении туловище вверх, немного задерживаем и опускаем. Повторяем примерно 5 раз.
  • Также лежа на животе, ставим локти возле груди, кисти при этом лежат на полу и смотрят прямо вперед. Поднимаем туловище, не отрывая таза, при этом получается прогиб. Повторяем 8 раз.
  • Как и ранее, остаемся лежать на животе. Сгибаем ноги в коленях и начинаем вращать ими. Они должны быть расслаблены. Руки при этом разводятся в стороны.
  • Становимся на четвереньки, руки кладем на ширине плеч, ладони смотрят внутрь. Далее тянемся тазом назад, опускаясь грудью до самого пола. Руки не отрываются от исходного положения. Теперь прогибаемся вперед, как будто пролезаем под низкой перекладиной. Теперь таз должен дойти практично до пола. Повторяем примерно 10 раз.
  • Также стоим на четвереньках, но уже не на ладонях, а на локтях. Ходим локтями назад и вперед не прогиба спину.
  • Теперь с позы, стоя на четвереньках, совершаем шажки коленями в стороны. Повторяем в каждую примерно 6 раз.

Поднятие одной руки и ногиПоднятие одной руки и ногиПоднятие ног и туловищаПоднятие ног и туловищаУпражнение на изгиб туловищаУпражнение на изгиб туловища

Лечебные упражнения при грыже позвоночника шейного отдела применяются с осторожностью. Все потому, что сам шейный отдел довольно капризный и легко травмируется. Также стоит помнить, что лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже в шейном отделе запрещается при обострениях. В таких случаях, вообще, используется фиксирующая повязка на шею, чтобы снять напряжение в ней.

  • Первое упражнение выполняется как стоя, так и сидя, руки при этом расслаблены и висят вдоль туловища. Выполняются плавные развороты головы влево и вправо. При болевых ощущениях амплитуда движения небольшая, а если все в порядке, то амплитуда максимальная. Количество повторений примерно 6-7 раз.
  • Второе упражнение проводится из аналогичной исходной позиции. Теперь выполняем наклоны головы вперед. При таких наклонах нужно дотронуться подбородком груди. Число повторов не больше 10.
  • Исходное положение идентичное двум предыдущим упражнениям. Ранее выполняли наклоны вперед, а теперь аналогично наклоны назад, насколько это возможно. Число повторений также не более 10 раз.

Упражнения при грыже позвоночникаul

Полезные советы

Многие задаются вопросом: «Нужна ли зарядка при грыже позвоночника?». Тут дело в том, что ее можно заменить подобранным лечебным комплексом упражнений, как полностью, так и частично. Но нужна обязательная консультация лечащего доктора.

Теперь ответим на вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Бег при грыже позвоночника не рекомендуется, так как он нагружает спину и имеет межпозвонковый амортизирующий эффект. Но он все же разрешенный, если применять все меры предосторожности, к примеру, использовать специальную экипировку. Но в период обострения или при болях бегать запрещается. Однако разрешается ходьба при грыже. Ходить нужно на небольшие дистанции, это может быть прогулка в магазин, парк или еще куда-то.

Упражнения при грыже позвоночника

Часто людей интересует: «Можно ли крутить обруч при грыже позвоночника?». Действительно такое занятие может иметь положительный эффект. Однако, польза будет лишь в случае, если больной синдром локализуется не в поясничном отделе. Иначе, поначалу, эффект будет лечебный, но вскоре он перейдет в осложнения. А лучше применять гимнастический обруч только с рекомендаций врача.

Ну, а можно ли висеть на турнике при грыже? Конечно, но очень осторожно и без скручивающих движений, по крайней мере, на первой неделе занятий. Вис на турнике, способствует выпрямлению хребта и уменьшению ущемлений. Чтобы избежать перегрузок, перекладина должна быть чуть выше головы, чтобы вися вы, хоть и не полностью стояли на полу.

Загрузка ...Загрузка ...

 Загрузка …

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: