Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — комплекс упражнений

Упражнения при пяточной шпоре

Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.

Комплекс лечебных упражненийКомплекс лечебных упражненийul

Пяточная шпора

Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается постепенно. Сначала симптомы появляются только после серьезных нагрузок – занятий спортом, длительного ношения тяжестей, затем дискомфорт усиливается и приобретает постоянный характер. Для заболевания типично усиление боли в утреннее время, что объясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.

Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягкие ткани, вызывая воспаление, отек и боль. Часто болезнь становится следствием серьезных сбоев в организме, таких как гипергликемия или ожирение.

Места образования пяточной шпорыМеста образования пяточной шпоры

К консервативным методам терапии заболевания в первую очередь относится лечебная гимнастика при пяточной шпоре. Это один из основных способов борьбы с болезненными ощущениями при фасциите, который производит долгосрочный эффект. Многие пациенты волнуются можно ли заниматься спортом, бегать при такой проблеме. Спорт в общепринятом понятии этого слова не совсем уместен в этом случае и не даст необходимого результата, а наоборот, может усугубить заболевание. Однако специально разработанные упражнения в комплексе с другими мерами терапии помогут в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.

При подошвенном фасциите эластичность плантарной фасции значительно снижается. Ввиду постоянного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов увеличивается. Занятие ЛФК при пяточной шпоре способствует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция приобретает необходимую длину, становится крепкой.

ul

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура при плантарном фасциите может помочь улучшить состояние и вылечить шпоры на пятках, но такой метод терапии имеет видимый эффект на начальных стадиях, при более серьезном положении гимнастические упражнения не сыграют важной роли в лечении. Для достижения цели необходима регулярность тренировок во избежание травмирования неразогретых мышц.

Если боли при физических нагрузках невыносимы, следует уменьшить  их интенсивность, но прекращать занятия нежелательно. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна быть совмещена с ношением ортопедических стелек и обуви для сохранения и преумножения эффекта от тренировок. Кроме того, массаж стоп и тейпирование также могут оказать помощь в снятии воспаления и отека и поспособствовать растяжке фасции.

Упражнение №1

Выполнение этого разминочного упражнения для стопы поможет разогреть мышцы и сделает основную тренировку менее болезненной. Его можно делать сидя или лежа. Необходимо оба носка максимально потянуть на себя и зафиксировать стопу в таком положении на 10 секунд, повторить 10-15 раз.

Другой вариант выполнения – жгут или полотенце зафиксировать на подошвенном своде и мягко потянуть на себя, создавая давление на область перед пяткой.

Упражнение №2

Делать этот элемент тренировки можно за просмотром телевизора или чтением книги. Необходимо сесть на стул или кресло, предварительно расстелив перед ним на полу тонкое полотенце или коврик. С помощью пальцев ноги перебирать ткань так, чтобы она сложилась в складки.

Это упражнение разрабатывает икроножную мышцу и саму фасцию. Длительность выполнения – 15-20 минут.

Упражнение №3

Сидя на стуле, следует перекатывать мяч или наполненную водой бутылку с помощью усилий стопы. Первоначальное положение – зафиксировать инвентарь в подошвенном своде и, создавая давление на ступню, передвигать его по направлению к пальцам и обратно.

Длительность процедуры неограничена, выполнять ее можно пока не устанет нога или пока боль не станет нестерпимой. Такие упражнения при шпоре на пятке повышают тонус мышц фасции и свода стопы.

Упражнение №4

Для выполнения элемента следует встать лицом у стены, расположив ноги по одной линии, причем больная нога фиксируется позади здоровой. Опершись руками о стену для устойчивости нужно начать приседать, пока не почувствуется натяжение в голени. В таком положении следует оставаться 10 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

Лечение физическими упражнениями улучшает кровообращение, тренирует мышцы голени. Если шпоры диагностированы на обеих ногах, то при выполнении нужно чередовать расположение ног.

Упражнение №5

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование подручных средств, поэтому проста в исполнении. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на ступень на носки. Опуститься так, чтобы пяточная часть ступни оказалась ниже передней, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами – 1 минута.

Упражнение №6

Для тренировки мышц фасции, повышения их тонуса и ликвидации застоев крови можно выполнять несложное упражнение, сидя на стуле. Перед собой нужно положить несколько мелких предметов (монет, пуговиц) и собирать их с помощью пальцев ног, перекладывая в большую банку или корзину.

Длительность процедуры – 10-12 минут.

ul

Терапия Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Следовать методу его терапии легко и безболезненно. Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:

  • Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя);
  • Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу);
  • Вращения (описывать в воздухе окружность);
  • Кулак (сжимать и разжимать).

Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований. С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.

Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами. Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.

ul

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

ul

Полезные массажные процедуры

Кроме выполнения гимнастики при пяточной шпоре, комплексное лечение дополняется массажем, ведь этот недуг зачастую сопровождается болезненными ощущениями. Регулярный массаж, как и прописанный комплекс упражнений на пятках, являются нужной процедурой в этом случае. Можно производить его собственноручно или прибегнув к эффективной помощи умелых специалистов.

Рекомендуют массаж стоп проводить с применением различных мазей. Подойдет любая согревающая и снимающая болевые ощущения мазь. Для начала большими пальцами начинают массировать пятку, необходимо со средним прижимом надавливать на пяточную область, при этом ощущается острая боль. Полный курс профилактических процедур составляет 10 дней.

На следующем этапе предусмотрен общий массаж. Сначала аккуратно растираются больную стопу, затем производят массаж пятки. Подобным образом происходит расслабление всей стопы. В качестве завершения необходимо поднимать и опускать пальцы ног. Расслабляющий массаж больной ноги начинается с области чуть ниже колена. Комплекс массажных процедур длится до 10 дней.

Основная задача подобных массажных мероприятий заключается в размягчении ткани вокруг шпоры, за счет чего она вновь обретает подвижность и становится приспособленной к большим нагрузкам.

Стоит при этом учитывать, что массаж сам по себе не в состоянии полностью удалить шпору, но в комплексе со всеми мероприятиями он может принести неплохой результат.

ul

Народная медицина в помощь

Часто для лучшего эффекта от всех процедур пациенты при пяточной шпоре прибегают к помощи народной медицины.

В дополнении ко всему применяются мази и природные настойки, созданные собственноручно в домашних условиях.

Массажные процедуры стоит завершать ванночкой, ноги парят в горячей воде с добавлением соли. Держать ноги в этом растворе необходимо до полного остывания жидкости. Эту простую процедуру необходимо регулярно выполнять в течение месяца.

С целью достижения еще большего результата пяткой катают по полу заранее очищенную кукурузу или рассыпанные на полу плотные предметы собирают пальцами ног в общую емкость.

Специалисты приветствуют упражнения с кукурузой, ведь уже экспериментально доказано, что во время ее контакта с открытым кожным покровом есть реальный шанс добиться прекрасных результатов в устранении пяточной шпоры. Здесь все зависит от частоты и регулярности проведения этой простой процедуры.

Изнурительные физические нагрузки, частое переедание, ношение неудобной обуви – все это способно постепенно подтачивать здоровье и вызывать в дальнейшем проблемы со ступнями. Но, как известно, за состояние своего организма каждый отвечает индивидуально. Каждому под силу, усердно выполняя все рекомендации и постоянно работая над своим телом, исправить этот приобретенный дефект, а рекомендации, данные компетентным специалистом, будут опорой в этом случае. Регулярно выполняя простые процедуры, пациент имеет реальный шанс противостоять пяточной шпоре и тем самым облегчить себе дальнейшую комфортную жизнь.

Итак, комплексное лечение этого недуга проводят при помощи проверенных на практике методов, совершенно не требующих никакого хирургического вмешательства, применять которые можно без предварительной консультации врача. К ним относятся следующие процедуры:

  • по возможности ограничение физической нагрузки;
  • регулярное выполнение ЛФК;
  • правильное сбалансированное питание;
  • ношение ортопедических стелек;
  • регулярный массаж ступней с целью снятия напряжения стоп и уменьшения выраженности болевого и воспалительного процесса;
  • самомассаж стоп для улучшения микроциркуляции крови;
  • ношение удобной обуви со специальными супинаторными стельками для эффективного снижения нагрузки массы тела на стопу.

Все предписанные рекомендации помогут значительно удлинить наросшую фасцию подошвы, сделать ее более эластичной, ускорить протекающие в ней обменные процессы, сократить постоянное отложение вредных солей. В эффективном сочетании предписанного лечения и соблюдения постоянного ортопедического режима реально можно полностью восстановить двигательную функцию стопы и избавиться от неприятных болезненных ощущений.

Такой недуг, как образовавшаяся пяточная шпора, вполне устраним, для этого нужно приложить немало усилий, но эффект не заставит себя ждать, стопа будет вновь полностью функциональна.

ulЛечебная гимнастика при пяточной шпоре

Лечение плантарного фасциита предполагает комплексный подход. Одним из методов является специальная лечебная гимнастика при пяточной шпоре, которую можно делать в домашних условиях. Упражнения помогают снять боль и ускорить заживление воспаленной пяточной фасции. Регулярно выполняя упражнения, можно не только убрать симптомы, но и избавиться от пяточной шпоры, особенно если совмещать гимнастику с медикаментозным лечением.

Эффективна ли гимнастика при пяточной шпоре?

Упражнения для лечения пяточной шпоры разработаны таким образом, чтобы оказывать воздействие на фасцию. Регулярные тренировки ее укрепляют, повышают эластичность тканей, разбивают солевые отложения, улучшают регенеративные процессы.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения постепенно растягивают мышцы стопы и голени, в результате чего увеличивается продольный размер фасции. Они подходят всем людям без исключения, являясь абсолютно безвредными.

Ношение ортопедических приспособлений – стелек или подпяточников – усиливает эффект тренировок. Они разгружают пятку и защищают ее от ударов при ходьбе за счет специальных амортизирующих вставок.

Если заниматься лечебной гимнастикой постоянно, можно добиться следующих результатов:

  • связки и сухожилия становятся крепче, устойчивее к повреждениям;
  • травмированные ткани пятки быстрее заживают и восстанавливаются;
  • предотвращается отложение солей и образование нароста на пятке;
  • кровообращение в стопах улучшается;
  • пяточная фасция становится более упругой, гибкой.

Люди, страдающие пяточной шпорой, интересуются, можно ли при этом заболевании много ходить или нужно стараться передвигаться как можно меньше? Лечебная физкультура способна заменить ходьбу, бег и другие физические нагрузки, которые противопоказаны при пяточной шпоре.

Гимнастика подходит людям любого возраста. Единственным противопоказанием являются открытые раны на стопах, а также некоторые формы варикозного расширения вен.

Как правильно делать гимнастику?

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делайте гимнастику без спешки. Все движения должны быть медленными, спокойными. В противном случае есть риск повредить пяточную фасцию или свод стопы.
  • Во время занятий вы можете испытывать небольшие болевые ощущения. Это нормально, поскольку соединительная ткань растягивается. Однако сильной боли быть не должно.
  • Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторов. Повышайте нагрузку постепенно. В первый день достаточно сделать по 2–3 повтора каждого упражнения. На следующий день можно увеличить количество повторов до 4–5 и т. д.
  • Прежде чем приступить к выполнению упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева, растяжки мышц.
  • После комплекса упражнений сделайте легкий массаж пятки и стопы.

В какое время лучше заниматься?

У многих людей пяточная шпора больше всего болит по утрам. Отсюда можно сделать вывод, что лучшим временем для гимнастики являются утренние часы. Удобнее всего делать упражнения сразу после подъема с постели.

Чтобы растянуть фасцию, надевайте на ночь ортопедический страсбургский носок. В комплексе с использованием такого носка упражнения будут более эффективными. Если вы не используете носок, фасция с утра будет зажата и это вызовет боль. Упражнения помогут размять ее, убрав болезненность.

После лечебной физкультуры не стоит подвергать пятку повышенным нагрузкам. Для этого используйте ортопедические подпяточники, которые можно носить с любой обувью.

Проводите тренировки регулярно. Уже через 2–4 месяца вы почувствуете заметное улучшение. Для усиления эффекта от гимнастики комбинируйте ее с другими методами лечения – массажем, лечебными ванночками, компрессами.

Подробнее о массаже и самомассаже

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Комплекс лечебной физкультуры для борьбы с пяточной шпорой несложен и состоит из шести упражнений.

ul

Причины возникновения пяточных шпор

ЛечениеМикроразрывы (растяжение) мышц и связок, а также деформация подошвенной фасции. обуславливают появление пяточных шпор. Пяточные шпоры распространены среди спортсменов,чьи занятия спортом сопровождаются частыми прыжками и бегом.

К факторам риска возникновения пяточной шпоры относится:

  • нарушение походки, которое вызывает излишнюю нагрузку на заднюю часть стопы, а также нервы и связки в зоне пятки;
  • бег по жёстким покрытиям;
  • неудобная или стоптанная обувь;
  • лишний вес, ожирение.

В своей массе, случаи развитие подошвенного фасцита не имеют определённого повода. Вместе с тем, имеется ряд факторов, которые увеличивают риск возникновения подошвенного фасцита, к нему относятся:

  • инволюционные изменения и потеря эластичности подошвенной фасции в пожилом возрасте;
  • длительное пребывание на ногах;
  • уплотнение в икроножных мышцах и ограничение в сгибании стопы.

Поглощая нагрузки, приходящиеся на стопу, планетарная фасция тем самым выполняет свою функцию. Но, когда нагрузки на неё становятся длительными и избыточными,могут возникать воспаления фасции и даже надрывы.

Появление болевых ощущений среди взрослых людей, имеющих пяточные шпоры, мало распространено. В основном, поэтому лечебные методики не требуют удаления шпор.

ul

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

  • боль в шее, затылке, воротниковой зоне

  • головные боли, головокружения

  • ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит  остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах.  Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Image

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

ul

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Image

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

ul

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

  • Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль

  • Косолапая походка

  • Сколиоз, нарушения осанки

  • Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

  • Физические упражнения

  • Массаж стоп

  • Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Image

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

ul

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Image

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Запись по телефону: +7(343)253-14-73

Записаться к врачу

ul

Комплекс № 3

Упражнение 1. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант первый

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, указательный палец правой кисти помещается между 1 и 2 пальцами правой стопы (счет пальцев начинается от большого), средний палец правой кисти помещается между 2 и 3 пальцами правой стопы
  • Активно сгибайте и разгибайте пальцы правой стопы, в момент наибольшего сгибания и разгибания делайте небольшую паузу для усиления изометрического напряжения мышц
  • Прочитайте, посмотрите и попробуйте — это несложно
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз

Упражнение 2. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант второй

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, пальцами правой руки обхватите пальцы правой стопы сверху и снизу
  • Сгибайте пальцы правой стопы, а пальцами руки сопротивляйтесь этому движению
  • Удерживайте конечное положение, в котором есть изометрическое напряжение, в течение 15-30 секунд
  • Затем расслабьте стопу и рукой разогните и потянете пальцы на себя, чтобы почувствовать растяжение тканей и мышц пальцев стопы и подошвы
  • Это упражнение, как аналог способа ходьбы, о котором рассказано выше
  • Повторите по 2-3 раза для каждой стопы

Упражнение 3. Скрутка стопы с самосопротивлением

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу наружней стороной на край стула, подошва направлена влево
  • Сверху обхватите стопу правой кистью, снизу за подошву левой
  • Обеими руками осторожно пытайтесь крутить стопу в одну сторону, одновременно сопротивляясь стопой этому движению
  •  Держите напряжение в течение 10-20 секунд, после чего расслабьте стопу и руками растяните ее, крутя в том же направлении
  • Сделайте тоже самое в другом направлении
  • Повторите для другой стопы
  • Вам может показаться, что это упражнение достаточно трудное для выполнения, так как довольно непривычна координация кисти и стопы, которая не привыкла к движениям в таком положении. Для начала попробуйте покрутить расслабленную стопу руками в разных направлениях и почувствовать, что такие движения возможны, после чего подключайте сопротивление самой стопы

Упражнение 4. Отрывание пятки

  • Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено — правая стопа свободно свисает
  • Ладонью и всеми пальцами левой руки захватите правый пяточный бугор и пытайтесь как будто оторвать пятку от стопы
  • При этом делайте медленное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз

Упражнение 5. Разминаем подошву

  • Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено — правая стопа свободно свисает
  • Обеими руками обхватите правую стопу, большие пальцы обеих рук помещаются на подошве, под основанием пальцев, остальные пальцы на тыльной части стопы
  • Давите большими пальцами на подошву, одновременно скользя ими от пальцев к пятке
  • Одновременно со скольжением сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе
  • С каждым движением стопы облегчается скольжение больших пальцев
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз
  • Во время этого упражнения вы ощущаете растяжение подошвы и в конце его особую легкость стопы
  • Данное упражнение и предыдущее особенно полезны при пяточной шпоре или подошвенном фасциите.

Упражнение 6. Прокатка стоп на скалке

  • Просто смотрим видеоролик и повторяем 🙂
  • Одно из самых приятных упражнений, разминает косточки стопы, после его выполнения вы должны почувствовать, как стопа стала теплой за счет прилива крови
  • Я делаю упражнение 1-2 минуты

Окончание следует…

С уважением, Руслан Дудник!

Лучшие статьи мы публикуем в Яндекс.Дзен. Подписывайтесь, чтобы не пропустить все самое интересное!ul

Профессиональные навыки

  • Хирургия кисти и микрохирургия.
  • Повреждение лучезапястного сустава.
  • Перелом лучевой кости в типичном месте.
  • Хирургия стопы и голеностопного сустава.
  • Hallux Valgus.
  • коррекция осанки и изготовление индивидуальных стелек по технологии formthotics.

{jcomments off}

ul

Симптомы и причины появления шпор на пятках.

Медиками выделено несколько причин появления шпор на пятках.

  • Присутствие симптомов плоской стопы;
  • Костные изменения в стопе, связанные с возрастом;
  • Нарушенный обмен веществ в организме;
  • Наличие физиологических отличий в остове людей. Это может быть сутулость, мутация суставов и костей, и даже в позвонках.
  • Возникновение нарушений в мягких тканях организма. Это проявляется в таких заболеваниях, как ревматизм, ожирение, переломы конечностей, инфекционные болезни и т.д.;
  • Слабый трицепс;
  • Длительное и регулярное ношение человеком неудобной обуви.

Поэтому, чтобы выявить болезнь на ранних стадиях, необходимо тщательно следить за своим организмом и обращать внимание на первые проявления заболевания.

Признаки болезни.

Основным симптомом появления болезни является резкая боль в пятке при движении. Но существуют так же и другие признаки:

При продолжительном нахождении в положении сидя возникает ноющая боль в ногах. Боль может возникнуть утром и длиться до самого обеда. Однако к вечеру она вновь возвращается.

«Простреливающая» боль. Если другие причины появления этого отсутствуют, значит, это говорит о наличии пяточной шпоры.

Изменение походки человека. При ходьбе сам человек этого не замечает, но вот окружающие сразу это видят, и интересуются в чем причина такого изменения. Смена походки говорит о том, что шпора уже достигла достаточно больших размеров.

При появлении какого-либо признака, который указан выше, необходимо незамедлительно обратиться за консультацией и помощью к лечащему врачу. Только грамотное и вовремя назначенное лечение, будет служить гарантом быстрого выздоровления.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: