Гимнастика для суставов по Норбекову: лечебные упражнения

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.

Содержание

Запишись прямо сейчас: +7 (812) 642-33-83

  • Развивает гибкость;
  • Дает необходимую мышечную нагрузку и упрочняет связки;
  • Разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей;
  • Убирает лишние жировые отложения;
  • Делает фигуру красивой и сильной!

Вы можете начать заниматься прямо сейчас, купив абонемент за 1600 руб.

Суставная гимнастика – это комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на подготовку суставов к физической нагрузке. Один из самых лучших разогревающих комплексов! Комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы.

Суставная гимнастика — это специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом. Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности!

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  • Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта;
  • Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений;
  • Важно добиться, чтобы все движения были плавными и отрывистыми, резкие же могут навредить;
  • После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть йога, аэробика, шейпинг, фитнесс, калланетика, авторские методы занятий, например, методики Норбекова, Бубновского и т.д.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

ul

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

  • Артрит
  • Артроз
  • Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

  1. Нормализует артериальное давление.
  2. Устраняет боли.
  3. Двигательная активность суставов увеличивается.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

  • Артрологом
  • Терапевтом
  • Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

  1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
  2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
  3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
  4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:

  • Для суставов рук
  • Для суставов ног
  • Для позвоночника

ul

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

  1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
  2. Суставы приобретают большую подвижность.
  3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
  4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

  • Адаптивная – для начинающих.
  • Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

ul

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Это гимнастика базируется на различных упражнениях. Именно:

  1. Пилатеса
  2. Йоги
  3. Производственной гимнастики
  4. Стретчинга

Специально выбранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:

  • Улучшить подвижность суставов и позвоночного столба.
  • Укрепить крупные суставы.
  • Стимуляция выработки суставной жидкости.
  • Улучшение гибкости и растяжки.
  • Избавление от солевых отложений.

Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом. Прекрасно подходит для ослабленных и пожилых людей, для детей. Преимущества:

  1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм занимающегося пациента нужной каждодневной физической нагрузкой.
  2. Тело после таких регулярных тренировок станет гибче и выносливее.
  3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
  4. Помогает нормализовать вес.
  5. Избавляет от солевых отложений.
  6. Укрепляет нервную систему.
  7. Регулирует работу щитовидной железы.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Способствует омоложению всего организма. Отличное профилактическое средство от множества болезней.

Для тех, кто только начал или же собирается приступить к занятиям, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Рекомендуем к прочтению

Прыжки со скакалкойКакие мышцы качаются при отжимании от пола?Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Рекомендации:

  • Правильнее будет проводить тренировку после еды (через два часа).
  • Обязательно нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Дышать следует через нос.
  • Соблюдать правильность осанки во время занятий – ровная спина, плюс шея и затылок, должны представлять собой прямую линию.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Если вдруг дыхание участилось, нужно прекратить на время занятия, при этом успокоится и расслабится. И только после этого продолжить суставную гимнастику.

Результаты от упражнений впрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

Только ежедневные тренировки (по возможности с утра) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В итоге не будет пропущено ни одного сустава, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

Детские же нагрузки должны проводиться с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

Рекомендуемая схема занятий – сверху вниз:

  1. Мышцы и суставы шеи.
  2. Далее, всё по нисходящей (по порядку)
  3. Окончание тренировки – упражнения для стоп.

В этом виде гимнастики немалое внимание уделяют коленям и позвоночнику.

Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причём, наиболее сложные её элементы. Уроки можно постигать с помощью видео материалов, которые доступны всякому.

В этой системе, как и в йоге, огромное значение придаётся психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно концентрировать собственное сознание именно на ту часть тела, которая тренируется в этот момент. Нужно представить, что дело становится лучше во всех отношениях:

  • Гибче
  • Красивее
  • Совершеннее

ul

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

  1. Кифоза
  2. Лордоза
  3. Остеохандроза
  4. Сколиоза
  5. Межпозвоночной грыжи
  6. Детский церебральный паралич

Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

Преимущества гимнастики Дикуля:

  • Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
  • Увеличивается амплитуда движений суставов.
  • Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

Подходит как тренированным спортсменам, так и пожилым людям.

Рекомендации к занятиям по медоду Дикуля

Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

  1. Активизируется метаболизм.
  2. Тело просто наполняется энергией.
  3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

  • На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
  • Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Начинать надо с малого, и ни в коем случае не перегружать свой позвоночник!

Эта методика базируется на восстановление прежней способности благодаря трудоёмкой и терпеливой работе.

Дикуль не говорит никому, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни на шаг. А результат того стоит – его методика вернула к жизни многие тысячи людей. Да и общее состояние пациента непременно улучшается. Это лишний раз подтверждает то, что к Дикулю постоянно обращались за помощью и обращаются сейчас, многие люди.Доказано наукой, что нейроциты спинного мозга в состоянии регенерировать (восстанавливаться). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

Кроме того, эти занятия не отрицают и всевозможных терапий:

  1. Физиолечения
  2. Акватерапии
  3. Иглорефлексотерапии
  4. Лечебной физкультуры
  5. Мануальной терапии
  6. Лечебной гимнастики

В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажёры, многие их которых академик изобрёл сам.

Для каждого пациента в отдельности подбирается комплекс упражнений – это делается исходя из диагноза и общего состояния больного.

Кроме того тренажёры для суставов используются и в домашних условиях в виде дополнения к основному лечению.

Валентином Дикулем разработан так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

ul

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Норбекова для суставов поможет вам восстановить здоровье и стать счастливее!

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи!

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Поддержка хорошего настроения - основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

ul

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Полная версия гимнастики для глаз – комплексная программа, сочетает методики физического и психологического воздействия. Позиционируется автором и как средство навсегда избавиться от очков, и как способ улучшить общее физическое и психическое состояние.

Включает:

  • собственно зарядку;
  • работу с таблицами;
  • упражнения на расслабление;
  • соляризацию.

Нельзя сказать, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным автором методики, многие упражнения были разработаны американским врачом Бэйтсом.

Результат при условии обязательного выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из нескольких этапов.

  1. Начало или «пуск» процесса.
  2. Восстановление нормальной зрительной функции.
  3. Закрепление. Организм адаптируется к нормальному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.

Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на позитивном видении мира. В книгах Норбекова схема гимнастики выглядит так: усилие воли – «мышечный корсет» — вера в победу – победа и успех.

Большое внимание уделяется позвоночнику, как проводнику сигналов к головному мозгу. Гимнастика для глаз наибольшего эффекта достигнет в сочетании с гимнастикой для позвоночника.

Для достижения максимального результата соблюдаются три условия:

  • прямая спина;
  • улыбка на лице;
  • отстранение от текущих проблем.

Серьезные проблемы со зрением предполагают ежедневные занятия по 30-60 минут.

Для снятия усталости глаз разработана «быстрая зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих более 10 минут. Выполняется зарядка 2-3 раза в день.

Основные упражнения для зрения

Основные упражнения для глаз по Норбекову:

  1. Взгляд устремлен вперед, мышцы в расслабленном спокойном состоянии. При неподвижной голове глаза подняты максимально высоко. В таком положении проводится мысленная линия сквозь лоб.
  2. Похожие упражнения. Глаза опускаются как можно ниже, в таком положении линия проводится сквозь горло. В таком же положении глаза отводятся влево и вправо, а линии идут сквозь левое и правое ухо.
  3. «Бабочка» — глазами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
  4. «Восьмерка» или «Бесконечность». Глазами очерчивается цифра 8 или знак бесконечности.
  5. «Большой круг» или «Циферблат». Глазами «рисуют» циферблат больших часов. Главная цифра на циферблате – 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Главное условие – плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные линии по Норбекову – признак проблем со здоровьем. Диаметр круга с каждой тренировкой увеличивается.

Лечение солнечным светом — соляризация

Проводится на открытом воздухе вечером или ранним утром. Состоит из комплекса несложных упражнений: потягиваний, поворотов головой и туловищем.

Проводится в часы, когда солнечный диск виден наполовину. В разгар дня соляризация запрещена.

Упражнения на расслабление зрительного нерва

Комплекс несложных упражнений для психологической разгрузки. Выполняются с закрытыми глазами.

Человек приводит себя в состояние полного умиротворения, абстрагирования от действительности. «В мире нет больше ничего плохого, грубого и неприятного», эмоции и чувства – только положительные.

ul

Гимнастика при близорукости

Как помогает гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости? Причина близорукости и дальнозоркости одна – усталость нетренированных глазных мышц. Зарядка по системе Норбекова помогает и при миопии и при гиперметропии. Комплекс содержит несколько специфических упражнений, преимущественно помогающих при дальнозоркости или близорукости. Но вся система рассчитана на оздоровление обеих групп пациентов.

Тренируются и укрепляются боковые мышцы глаз, нормализуются функции глаза по различению удаленных объектов:

  1. Указательный палец подносится к кончику носа и медленно отводится от него на расстояние 10-15 см. Не изменяя положение, не меняя направление взгляда, палец снова подводится к носу. Затем глазные мышцы расслабляются, внимание рассеивается, взгляд охватывает все, что находится по сторонам. Процедура проводится до 8 раз.
  2. На стекле, чуть ниже уровня глаз, наклеивается яркая четкая картинка, оптимально – в зеленых тонах.

За окном выбрать объект с нечеткими, «туманными» очертаниями. Внимание концентрируется на рисунке в течение 3-5 секунд.

Взгляд переводится на выбранный объект, задерживается на нем 3-5 секунд и вновь переводится на картинку. На предмет смотрят обязательно поверх картинки.

По мере улучшения зрения, предмет за окном меняется, но его очертания всегда остаются нечеткими. Расстояние между картинкой и глазами всегда остается неизменным.

Мнение специалистов — ежедневная тренировка мышц, регулярное выполнение упражнений полезно и для профилактики заболевания и  для замедления его развития.

Сам господин Норбеков и многие из тех, кто применял его методику, утверждают, что зрение возвращается полностью или очень заметно улучшается.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

ul

Эффективность упражнений при дальнозоркости

Какой эффект гимнастики для глаз по Норбекову при дальнозоркости? Применяются все перечисленные выше упражнения. «Бабочки», «восьмерки», вращательные движения глазами прекрасно подойдет для корригирования дальнозоркости.

Упражнения при дальнозоркости:

  1. «С пальцами» — два указательных пальца подносят к кончику носа и медленно разводят горизонтально в стороны. Не меняя положение головы, «провожают» пальцы глазами. При выполнении упражнения тренируются косые мышцы глаз, развивается периферийное зрение.
  2. «Нос». Концентрация взгляда – на кончике носа. В течение нескольких секунд взгляд фиксируется в таком положении и медленно переводится вдаль. В таком положении надо постараться рассмотреть расположенные по бокам предметы. Затем так же медленно вернуть взгляд и зафиксировать его на переносице. Поставить толстую жирную точку между бровей и сконцентрироваться на ней, взгляд переместить на нее и вперед.

Важно помнить: упражнения выполнять не напрягаясь, давать мышцам отдохнуть, почаще моргать, все линии рисуются плавно и спокойно, без напряжения.Гимнастика по норбековуВсе упражнения проходят в три этапа:

  • с открытыми глазами;
  • закрытыми глазами;
  • мысленное повторение выполненных процедур.

Простые упражнения не дадут развиться болезни, подойдут для профилактики дальнозоркости.

Наступит ли полное восстановление зрения, зависит от психологического настроя пациента, регулярности выполнения упражнений, восприимчивости мышц глаза конкретного человека к легким физическим воздействиям.

ul

Упражнения доктора Норбекова при глаукоме

Мнения специалистов и доктора Норбекова расходятся. Офтальмологи не отрицают пользу зарядки Норбекова для профилактики дальнозоркости и близорукости. Но единодушны во мнении, что никакие упражнения не спасут пациента от развития глаукомы.

Господин Норбеков утверждает – точное следование его методу, регулярное выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и позитивное настроение принесет полное исцеление.

Применяется весь комплекс упражнений. Начинают с самых простых движений глазами, постепенно переходят к сложным, требующим внутренней концентрации. Зарядке ежедневно уделяется не менее часа.

Основной спектр гимнастических упражнения

Направлены на «работу» глазных мышц, получении ими такой нагрузки, которой они были лишены в процессе повседневной работы.

  1. Указательные пальцы на расстоянии полуметра ставятся прямо перед глазами. Затем пальцы разводятся в стороны. Фокус взгляда не меняется.
  2. Переход взгляда с близкого на дальний фокус. Указательный палей подносится близко к кончику носа. Оба глаза фокусируются на нем. Затем взгляд отводится и концентрируется на далеком предмете: птице за окном, автомобиле, дереве.
  3. При закрытых веках совершают движения глазными яблоками: до максимума вправо, до максимума влево, и так же вверх и вниз.

Работа с лечебными таблицами

«Метод работы» тот же, что и у таблиц Сивцева – проверка остроты зрения и его тренировка.

Принципиальное отличие – психологическая установка. Таблицы Сивцева – 12 рядов букв; таблицы Норбекова – короткие фразы, каждая из которых настраивает пациента на исцеление.

Первый шаг – поиск рабочей строчки, строчки, на которой зрение становится нечетким, буквы расплываются.

Как пользоваться таблицей:

  1. Расстояние от глаз до таблицы при дальнозоркости 15 см.
  2. При близорукости расстояние равно вытянутой руке.
  3. При одном плоховидящем глазе, второй закрывается ладонью или повязкой.
  4. Один глаз отлично видит вдали, второй прекрасно различает предметы вблизи – работают с глазами по очереди.

Нет специальных упражнений при глаукоме или катаракте – «работает» общая методика, особое внимание уделяется комплексу расслабляющих упражнений.

Важно: завершив работу с таблицей, перейти к упражнениям на расслабление; начиная занятия не переусердствовать, не гнаться за моментальным результатом, давать мышцам отдохнуть и как можно чаще моргать.

ul

Основные принципы методики

В целительских практиках Востока здоровье телесное и здоровье душевное крепко связаны. Этому принципу следует доктор Норбеков.

Система оздоровления зрения стоит на трех китах:

  1. Психологический принцип. Уверенность в победе, следование намеченной цели, отношение к трудностям, как к преходящему явлению – «все проходит, пройдет и это»;  психологическая установка «я здоров», болезнь – временная трудность, с ней  можно бороться и ее нужно победить.
  2. Духовный принцип. Изменение отношения к себе и окружающему миру, избавление от груза старых обид, пустых страхов, негативных эмоций.
  3. Физиологический принцип. Точное следование методу, выполнение упражнений и аутомассажа, соблюдение правила «будь бесстрашен, но осторожен, не гонись за моментальным недолгим результатом».

В процессе обучения раскрываются неизвестные возможности, повышается самооценка,  познавательная и социальная активность.Методика упражненийМетодика доктора тренирует дух и тело, разработаны методы физического и духовного оздоровления личности: гимнастика для суставов, гимнастика для зрения, упражнения по укреплению иммунитета, гимнастика для тренировки воображения, упражнения по возвращению физической молодости.

Большое внимание в методе Норбекова уделяется позвоночнику – «мускульному» или «мышечному корсету».

Без ежедневной сбалансированной нагрузки позвоночник покрывается «панцирем», нарушаются обменные процессы. Нарушение зрительной функции рассматривается как следствие повышения мочевины в тканях спинного мозга.

ul

Зарядка по Норбекову с другими видами лечения нарушений зрения

Доктор утверждает – зарядка по его методу приведет к полному исцелению. Офтальмологи настроены менее оптимистично – эффект может быть достигнут только в комплексе с другими мерами – профилактическими или лечебными.

Эффективные методики лечения близорукости

Доказана связь миопии с общим болезненным состоянием организма. Высокий процент страдающих близорукостью имеют в анамнезе нарушения опорно-двигательного аппарата, сколиоз, плоскостопие.

Лечение патологии предполагает сочетание гимнастики с медикаментозным и физиотерапевтическим воздействием:

  1. Применением лекарственных средств, укрепляющих склеру, активирующих обмен веществ в органах зрения, улучшающих кровообращение в глазных яблоках.
  2. Профилактические меры: массаж и самомассаж.
  3. Методы физиотерапии: фонофорез, электрофорез, электростимуляцию.

Действенность метода при борьбе с дальнозоркостью

Гимнастика сочетается с медикаментозными средствами, методами физиотерапии, витаминными комплексами.

При дальнозоркости назначаются:

  1. Препараты, содержащие никотиновую кислоту, кальций, аденозин.
  2. Витаминные комплексы, содержащие антоцианы черники, витамин A, микроэлементы.
  3. Лечение ультразвуком.
  4. Вакуумный массаж.
  5. Фотостимуляцию.

При глаукоме назначаются:

  1. Углекислые ванны.
  2. Йодобромные ванны.
  3. Электрофорез.
  4. Ингаляция кислорода.
  5. Вибрационный массаж органов зрения.
  6. Фармпрепараты группы миотиков для сужения зрачка и снижения внутриглазного давления.

При лечении катаракты применяются:

  1. Препараты, замедляющие помутнение хрусталика.
  2. Витамины.
  3. Антиоксиданты.
  4. Контрастные водные процедуры.

Глаукома и катаракта – серьезные глазные заболевания и, вопреки утверждению доктора Норбекова, никакая зарядка, никакие упражнения для глаз без врачебного вмешательства не будут эффективны.

ul

Кому показаны занятия и основные противопоказания

Аудитория на тренингах Норбекова разнообразна, нет возрастных и социальных ограничений. Прийти может каждый, кто хочет избавиться от болезни (и может внести определенную сумму денег).

Показания к занятиям:

  1. Близорукость и дальнозоркость. Даже если зрение не станет «орлиным», произойдет замедление процесса развития патологии.
  2. Диагнозы «катаракта» и «глаукома» — гимнастика рассматривается как одно из средств комплексного лечения.
  3. Диагнозы «астигматизм» и «косоглазие».
  4. Диагноз «атрофия зрительного нерва».

Вся система строится на единстве эмоционального, физического психического начал. Физические упражнения связаны с укреплением психического здоровья.Гимнастика для зренияКак любая оздоровительная программа, методика Норбекова имеет противопоказания.

Занятия не допустимы для:

  • беременных женщин;
  • для людей, имеющих в анамнезе идентифицированную, предполагаемую эпилепсию или расположенность к ней;
  • страдающих хроническим алкоголизмом;
  • страдающих наркоманией;
  • людей, перенесших инфаркт и инсульт;
  • пациентов, страдающих психическими расстройствами;
  • неуравновешенных, склонных к проявлению истерии людей.

ul

Польза и преимущества суставной гимнастики

Основными достоинствами комплекса упражнений для разогрева суставов является:

  • Отсутствие возрастного ограничений. Хотя есть противопоказания, возраст не относится к их числу. Даже наоборот, детям и пожилым людям особенно полезен будет такой комплекс упражнений.
  • Отсутствие рамок и ограничений. Хотя суставная гимнастика имеет целые видео-уроки для продвинутых и начинающих, количество повторов одного и того же движения не существует, поскольку основной упор идет на сустав, а не на мышцы.
  • Длительность. Длительность занятий зависит только от желания самого человека. Обязательно лишь ежедневное выполнение комплекса, а о его длительности нет четкой информации. Это может занять как 15 минут, так и целый час.
  • Отсутствие необходимости использовать специфическое оборудование или тренажеры. Заниматься можно где угодно, поскольку все, что требуется, это немного свободного пространства и собственное тело.

ul

Правила выполнения суставной гимнастики

Правила для гимнастики совпадают с правилами для любого набора физических упражнений:

  • Выполнять не раньше, чем через 2 часа после еды;
  • Не выполнять резких рывков и движений;
  • Следить за дыханием;
  • Выполнять ежедневно, даже если это будет занимать всего 5 минут.

ul

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из важных моментов комплекса упражнений. Комплекс упражнений может поднять человека на ноги или максимально продлить ремиссию, во время которой и следует проводить восстановительные процедуры, в том числе и с физической нагрузкой.

Занятия проводятся только в те моменты, когда конечность не болит и не имеет внешних проявлений недуга (воспаление, покраснение, отек, хруст при ходьбе). Также лечебная гимнастика проводится без «надрыва». Не должно возникать болевых ощущений, даже без использования утяжеляющих блоков, прогресс все равно будет заметен.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Similar articles

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Спорт и Фитнес

Упражнения для спины

Спорт и Фитнес

Упражнения для пресса

Спорт и Фитнес

Стретчинг

Спорт и Фитнес

Калланетика

Спорт и Фитнес

Как правильно бегать

ul

Положительный настрой перед гимнастикой для суставов по Норбекову

Как утверждает автор системы упражнений — Мирзакарим Норбеков — положительный настрой перед гимнастикой — основной фактор успешности тренировки. То есть механическое выполнение упражнений, по его мнению, не приносит видимых результатов, а иногда даже вредит.

Особая техника, дающая нужный настрой перед гимнастикой, состоит из четырех этапов:

  1. Необходимо полностью расслабить организм, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.

  2. Постараться успокоиться и “расслабить” внутренние органы так, чтобы во всем теле появилась истома.

  3. Нужно думать только о хорошем, представляя позитивное и легкое выполнение упражнений.

  4. Обязательно сделать массаж ушей, на которых находится огромное количество активных точек. Это поможет привести организм в тонус.

ul

Упражнения суставной гимнастики по Норбекову

Все упражнение суставной гимнастики выполняются пружиня, повторы — 8-10 раз.

  1. Гимнастика для суставов рук.

Упр.1: вытяните руки вперед, на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте пальцы, сконцентрировавшись на выполнении упражнения.

Упр.2: выполняйте щелчки пальцами левой и правой рук (как будто даете кому-то щелбан), резко выбрасывая руку вперед.

Упр.3: складывайте пальцы веерообразно — начиная от мизинца к большому пальцу, потом — обратно.

Упр.4: встряхните кистями рук.

Упр.5: руки вытяните вперед, на уровне плеч. Опустите кисти вниз, с напряжением на себя. Затем поднимите вверх и напрягите так, как будто упираетесь руками в стену.

Упр.6: руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Кисти поворачивайте ладонями друг к другу, потом — в обратном направлении.

Упражнений для рук в гимнастике очень много, они направлены на улучшение работы суставов кистей, предплечья и плеча. Полное описание движение — в представленном в статье видео.

  1. Гимнастика для суставов ног

Упр.1: встаньте прямо, держа позвоночник ровно (первое время упражнения можно выполнять у стены). Одну ногу поднимите на уровень бедра и согните в колене. Оттяните носок от себя вниз. Выпрямите ногу и потяните носок на себя.

Упр.2: Повторите исходную стойку, как в прошлом упражнении. Носок тяните внутрь, а потом — поворачивайте стопу вбок. Контролируйте напряжение и расслабление мышц.

Упр.3: ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, уперев кисти рук в колени. Приседайте, совершая круговые движения коленями внутрь и наружу. Ноги выпрямляйте в тот момент, когда колени отведены назад.

Более подробно гимнастика для ног показана в представленном в статье видео.

ul

Как помочь суставам восстановиться

Помимо гимнастики имеет смысл обеспечить суставам дополнительное питание. Так как упражнения помогают суставной ткани активно обновляться, а для создания новых коллагенов цепочек необходимы аминокислоты. Если их в организме недостаточно (а после 35 лет недостаток этих нужных аминокислот есть у каждого), то гимнастика будет не эффективна.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Дополнительное питание суставам дают препараты Коллаген Ультра, содержащие гидролизат коллагена. Именно он в организме человека распадается на аминокислоты, которые участвуют в строительстве всех тканей организма. Принимать Коллаген Ультра можно курсом — при восстановлении после заболеваний суставов. Или постоянно, в качестве профилактики, при активных занятиях спортом, в возрасте 35 + — по 1 пакетику ежедневно.

Заказать Коллаген Ультра с доставкой в ближайшую аптеку здесь: apteka.ru

ul

Шейный отдел

    • Подбородок опущен на грудь, корпус прямой. Скользим подбородком вниз по груди и возвращаемся обратно. Так птичка чистит перышки. Шея слегка напряжена, боли быть не должно.
    • Плавно откидываем голову назад и касаемся затылком спины. Подбородком тянемся вверх, после расслабления повторяем.
    • Плечи неподвижны, позвоночник прямой. Наклоняем голову вправо, стремясь коснуться ухом плеча, затем повторяем наклон в другую сторону.

Важно! Не переусердствуйте, осваивая комплекс. Амплитуда движений будет постепенно увеличиваться, и вы с легкостью сделаете любое упражнение через пару недель.

  • Стоя ровно, смотрим перед собой. Начинаем поворачивать голову вправо как бы вокруг носа, принимая его за неподвижную ось. Подбородок смещается вправо, вперед и чуть вверх. Так поворачивает голову щенок, когда чем-то заинтересован.Повороты подбородка, голова опущена внизТеперь выполняем такие же повороты подбородка, опустив голову вниз. И очень осторожно и плавно поворачиваем подбородок вокруг оси носа, подняв голову вверх.
  • Теперь объединим в одно все движения предыдущих упражнений и сделаем круговое вращение головой. Не перенапрягая шею, перекатываем голову свободно и медленно в одну и в другую сторону. Выполняем упражнение осторожно, следя за своими ощущениями.Если имеются проблемы с шейным отделом, то в упражнении избегаем наклона назад, то есть тянемся ухом к правому плечу, опускаем подбородок прямо вниз, перекатываем голову плавно к левому плечу и в обратную сторону.
  • Стоим прямо, медленно уводим взгляд в сторону, и следом, до упора, поворачиваем голову. Каждый раз, выполняя упражнение, пытаемся увидеть чуть больше того, что находится за спиной. Перенапряжения не допускаем, дискомфорт не должен ощущаться.

ul

Верхнегрудной отдел позвоночника

      Улучшение состояния данного участка спины поможет органам брюшной полости, почкам, поджелудочной и устранит онемение ног.
    • Спина ровная, сцепленные внизу в замок руки (или ладони охватывают локти), плечи вперед, подбородок прижимается к груди. Руки тянем вниз, а заднюю часть шеи вверх, подбородок тянем к пупку, плечи – навстречу друг другу.Поясница остается неподвижной. Амплитуда упражнения небольшая, но верхняя часть спины должна выгнуться дугой. Повторяем несколько раз.
    • Теперь это же упражнение, только переориентированное назад. Сцепленные сзади руки тянем вниз, стараясь свести лопатки. Плечи не поднимаем, а голову не запрокидываем. Просто делаем «грудь колесом», выгибая верхнюю часть спины.
  • Руки на плечах, поясница неподвижна, позвоночник прямой. Теперь поднимаем одно плечо, а другое опускаем, будто чаши весов с грузом. Растяжение должно чувствоваться в верхнегрудном отделе позвоночника. С каждым разом стараемся чуть больше изогнуть позвоночник, но без наклонов!
  • Руки по швам, спина прямая, голова неподвижна. Тянем руки вниз, с усилием. Превращаем позвоночник в сжатую пружину – напряжение должно равномерно чувствоваться по всему позвоночному столбу. Расслабляемся – сбрасываем тяжелый груз с плеч.Теперь плечи поднимаем вверх до упора и тянемся макушкой к потолку, максимально растягивая позвоночник. Представляем, что все позвонки становятся на свои места. Чередуем сжатие и растяжение позвоночника, остановившись на растяжении.
  • Теперь круговые движения плечами, которые объединяют предыдущие движения. Сначала вращаем плечевые суставы вперед, а потом назад. При этом вся верхняя часть позвоночника работает очень активно.
  • В последнем упражнении данного подраздела используем позвоночник как ось поворота. Ноги на ширине плеч неподвижно, кисти на плечах, локти держим в стороны, смотрим перед собой. Поворачиваем последовательно глаза, голову, плечи и грудь, оставляя живот, бедра и ноги неподвижными. Дошли до упора, постарались сдвинуться еще чуть-чуть, попружинив, и вернулись в исходное положение.

ul

Нижнегрудной отдел позвоночника

  • Повторяем первое упражнение из предыдущего блока (для верхнегрудного отдела), но теперь прорабатываем весь позвоночник, прочувствовав его до поясницы. Таз подаем вперед, руками обнимаем что-то большое и выгибаем спину дугой.Упражнения на позвоночникДелаем обратное упражнение, потянувшись макушкой вверх и сведя лопатки. Руки отведены назад, в пояснице не прогибаемся.
  • Растягиваем правый бок, заведя правую руку за голову, локоть направлен в потолок, взгляд тоже. Левое плечо идет вниз. Амплитуда движения небольшая. Меняем руку, растягиваем левый бок.
  • С максимальной амплитудой производим медленные движения плечами по кругу, задействуя весь позвоночник до копчика. Сначала вперед вращаем плечи, потом назад.
  • Упираемся кулаками в спину в области почек, ноги на ширине плеч. Таз подаем немного вперед и фиксируем.Выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу – и позвоночник выгибается как лук. Потом аналогичное движение, но только вперед – сутулимся как можно больше, прогибая всю спину дугой.

ul

Поясничный отдел позвоночника

Работа с этим отделом позвоночника улучшит состояние мочеполовой системы, снимет боль при радикулите, уберет застой крови в органах малого таза и восстановит сексуальность.

Важно! При наличии грыжи позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и очень осторожно.

    • Полусогнутые в коленях ноги на ширине плеч, таз подаем вперед, верхнюю часть туловища держим неподвижно. Тянемся копчиком снизу вверх, чередуем напряжение с расслаблением.
  • В следующем упражнении таз и копчик отставляем назад, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки чуть повернуты внутрь, голова ровно, верх туловища неподвижен.Копчиком тянемся к затылку, пружиним, прогибаясь в пояснице и чередуя напряжение и расслабление. Если возникла тяжесть, снимаем ее первым упражнением.
  • Совершаем круговые движения бедрами в одну и другую сторону, оставляя верхнюю часть корпуса неподвижной.
  • Ноги на ширине плеч, носки ставим слегка внутрь, одну руку направляем вертикально вверх, вторая опущена. Стремимся ладонью коснуться потолка, все больше растягивая и прогибая позвоночник. Повторяем другой рукой.
  • Корпус наклоняем под углом 45 градусов, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Поворачиваем туловище вправо вокруг неподвижного позвоночника: голову, шею, плечи и грудь разворачиваем к потолку, локоть направлен вверх. Пружиним и чередуем с поворотами в противоположную сторону.

В конце комплекса сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Всегда завершайте упражнения растягиванием позвоночника. Несмотря на кажущуюся простоту и малую амплитуду упражнений, комплекс от Норбекова чрезвычайно эффективен в борьбе с самыми разнообразными недугами спины.

ul

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Включая гимнастику в комплексную терапию ЛФК, можно остановить развитие осложнений, повысить подвижность суставов, снизить процесс деформации костей двигательного аппарата. Однако для того чтобы такое лечение принесло пользу, гимнастику следует выполнять регулярно. Кроме того, нельзя забывать о том, что гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава:

  • должны проводиться под контролем инструктора;

  • если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

  • начинать день с зарядки;

  • делать упражнения в разных положениях тела;

  • начать заниматься пилатесом, йогой;

  • заниматься ЛФК в бассейне;

  • применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;

  • использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;

  • дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;

  • уменьшить болевые ощущения;

  • расслабить мышцы;

  • улучшить дыхание;

  • нормализовать артериальное давление.

Гимнастика для коленного сустава при лечении артроза способствует:

  • улучшению кровообращения;

  • уменьшению симптомов заболевания;

  • увеличению амплитуды движений;

  • укреплению костной системы;

  • восстановлению подвижности пораженных суставов;

  • поднятию тонуса мышц бедер, ног;

  • увеличению размеров суставной щели;

  • уменьшению частоты обострений;

  • остановке разрушения хряща;

  • нормализации настроения, сна.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей

ul

Общие правила выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения, важно придерживаться такого правила – физическая активность ни в коем случае не должна вызывать боль. При возникновении малейшего дискомфорта, физические нагрузки немедленно отменяются. Занятия гимнастикой через силу категорически противопоказаны.

Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе подбирается индивидуально врачом, который учитывает общее состояние здоровья и степень выраженности заболевания. В период ремиссии занятия могут длиться дольше, да и в целом заниматься можно чаще. Когда болезнь обостряется, возникают болевые ощущения, увеличивается припухлость коленного сустава, физическую активность следует отменить.

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

    Рекомендуемые к прочтению статьи:

  • Социальное обслуживание пожилых людей

  • Заболевания старческого возраста

  • Ценные советы, как выбрать пансионат

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: