Упражнения для О-образных и Х-образных ног

Стройные, красивые и прямые ноги – мечта каждой представительницы слабого пола. Тем, кто ими обладает, завидуют остальные женщины, на них заглядываются большое количество мужчин. А вот дамам, которых природа обделила не только длиной, но прямотой ног, можно только посочувствовать. Но так ли все печально на самом деле и эта ситуация не имеет выхода? Нет, выход есть всегда – от кривизны ног можно избавиться.Исправление кривизны ног

ul

Содержание

К чему может привести кривизна ног?

Мало того, что эта патология мешает нормальному психологическому развитию из-за постоянных комплексов по поводу кривых ног, так здесь еще есть и еще несколько подводных камней. Например:

  • При деформации костей происходит усиленная нагрузка на коленный сустав, что со временем приводит к его артрозу.
  • После прогрессирования артроза, коленный сустав начинает деформироваться, в результате чего появляются сильнейшие боли в ногах. При этом лечение консервативным путем редко когда дает какой-либо эффект. Приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Именно поэтому очень важно, чтобы все недостатки были вылечены еще в детстве.

ul

Виды кривых ног

С медицинской точки зрения кривизна ног подразделяется на 2 вида:

  • «О» — образная форма – самая распространенная. Определить ее просто – расхождение ног начинается от самого таза, без соприкосновения лодыжек и коленей. Сходятся они только у стоп.
  • «Х» — образная форма. Ноги в данном случае имеют форму буквы Х – лодыжки и колени плотно прилегают, а затем ноги начинают расходиться. Голень и стопы совершенно не касаются друг друга.ul

    Исправление кривизны ног без операции

    Выполнение специальных упражнений могут помочь справиться с данной проблемой. В первую очередь они заключаются в наращивании мышечной массы там, где ее не хватает (лодыжки при букве «О», голень при «Х»).

    Общие упражнения

    Упражнения для мышц ног (растяжка)

    • Сесть на пол, спину выпрямить и положить ноги перед собой в прямом состоянии. Руками обхватить ногу и постепенно ее поднимать до самой высшей точки. Которую можете достать. В таком положении нужно находиться не менее 10 секунд. Опустите. Повторите с другой ногой.

    При выполнении упражнения старайтесь держать ноги так, чтобы они не были согнуты в коленях и находились как можно ближе друг к другу. Спина всегда в ровном состоянии – не отклоняется ни вперед, ни назад.

    Упражнения для бедер

    • Лежа на боку, мышцы ног напряжены, сами ноги прямые. Поднять нужно ногу, которая находится в самом низу (вторую убрать чуть в сторону). Подержать секунд 10 и повторить со второй ногой.

    Если вы замечаете, что одну ногу поднимать тяжелее другой, то для сбалансирования мышц подержите ее на весу секунд на 5 подольше.

    • Сядьте на пол. Руки отведите назад и обопритесь на них. Ноги вытяните вперед. Сначала тяните носок к пятке, а затем к себе. В это время мышцы голени должны быть напряжены по максимуму. Поменяйте ногу и проделайте с ней тоже самое.
    • Возьмитесь за спинку стула и приседайте возле него на носочках, разводя колени в сторону. При этом старайтесь, чтобы попа касалась пяток.  Выполнить 3 захода по 15 раз.

    Упражнения для икроножных мышц

    • Встать на что-то с высотой около 5 см (например, стопка книг), свесить пятки. На носках подняться ввысь и замереть на 10-15 секунд. Повторить около 60 раз, за несколько подходов.

    Но данное упражнение стоит выполнять правильно. Например, если вам нужно подкачать внешние мышцы, то пятки должны быть врозь, а носки  вместе. При постановке вместе и носков и пяток, проработке будут поддаваться задние мышцы. Если носки поставить врозь, а пятки вместе, упражнения будут воздействовать на самую нужную вам группу мышц – внутреннюю.

    Растяжение бедерных мышц

    • Встать в прямом положении, втянуть живот, расслабив остальные мышцы. Одну ногу согнуть назад и нажимая на нее рукой сзади, растянуть мышцы ног как можно сильнее.

    Упражнение для «Х»-образных ног

    • Встаньте прямо и не спеша разведите ноги в стороны, как будто хотите сесть на шпагат, но с прямой спиной. Как только они будут находиться на максимальном расстоянии, замрите на секунд 5-10.

    Упражнения для «О»-образных ног

    • Прямое положение стоя. Сведите ноги как можно ближе друг к другу. При максимальном смыкании замрите на 5-10 секунд.

    Также не будут лишними упражнения для корректировки формы ног

    • Сядьте на корточки так, чтобы ступни касались пола всей своей поверхностью и плотно прилегали друг к другу. Ладони положите перед собой на пол и старайтесь подниматься, не отрывая их. Как только встанете до конца, замрите на 10 секунд.

    Все вышеперечисленные упражнения необходимо делать по 5-10 раз в 2-3 подхода в сутки.

    Исправление кривизны ног оперативным вмешательством

    При диагнозе истинная кривизна ног выполнение упражнений не поможет. Здесь, как уже говорилось выше, спасательной шлюпкой служит операция. Заключается она в рассечении кости ног, которую затем фиксируют в нужном положении с помощью специального аппарата Илизарова. Его надевают на ноги на 2-3 месяца.

    Данный способ избавления от патологии многими воспринимается очень радикальным, так как приносит уж слишком много неудобств. Например:

    • После операции человек несколько недель не может выполнять никаких  дел, вплоть до простого вставания с постели.
    • Довольно длительный период восстановления.
    • Постоянно присутствие болевых ощущений.

    Но, как говориться, красота требует жертв. Этот метод действует на все 100% и полученный результат будет радовать всю жизнь.

    Если говорить о ложной кривизне ног, то здесь тоже возможно применение операции (когда упражнения уже не помогают). Для этого существует такой вид хирургического вмешательства, как круропластика. Это пластическая операция в ходе которой проводиться установка имплантов из силикона, корректирующих форму голени. Тут тоже есть подводные камни – реабилитация занимает не менее 1,5-2 месяцев.

    Для исправления незначительного искривления существует так называемый липофилинг. Здесь вместо имплантов производят ввод собственных жировых клеток пациента.

    ul

    Профилактика кривых ног

    Для предотвращения появления данной патологии у взрослого человека стоит знать несколько строгих «НЕТ»:

    • НЕТ скрещиванию ног во время стояний;

    • НЕТ сиденью со скрещенными ногами;

    • НЕТ сну на боку или животе;

    • НЕТ высоким каблукам;

    • НЕТ ношению сумки на одном плече.

    Исправление кривых ног – это очень щепетильное дело, которое требует немало усердия и усилий от человека. Делая все эти упражнения каждый день, вы увидите, что ваши ножки стали более ровными и красивыми.

    ul

    Что обеспечивает кривизну ног?

    причины кривых ногМножество разных факторов. Например, продольное и поперечное плоскостопие, влекущее за собой привычку неправильно ходить. Дети и подростки косолапят, шаркают подошвой, стоят, перенося вес на одну ногу, – все это только усугубляет неправильную форму стопы и вносит диссонанс в формирование костей имышц ног.

    Замечали, что у сутулых людей, выносящих таз вперед, всегда плоские ягодицы, будто спина просто разделилась на две ноги? При этом набор мышц и костей у всех людей заложен одинаковый. Просто при катастрофически неправильной осанке ягодичные мышцы не задействуются в походке, не получают необходимой нагрузки и остаются совершенно не развитыми.

    причины кривизныНечто подобное происходит и при формировании костяка и мышц наших ног: если осанка, походка и постановка стопы физиологически правильные, то мышцы и кости получают корректную нагрузку и развиваются в нужном направлении. Очень часто у несильной кривизны ног есть причина, убрать которую в состоянии врач-ортопед и фитнес-тренер.

    Еще одной причиной неровных ног может стать неудобная тесная обувь на высоких каблуках или издержки профессии, в которой ноги нагружаются неравномерно. Причем это не обязательно будет спортсмен, использующий в прыжках всегда одну ногу как толчковую, или водитель с автоматической коробкой передач. Опирающийся на прилавок продавец, переносящий вес всего тела на одну ногу, или офисный трудяга, заработавший себе сколиоз от неправильного сидения… Вариантов здесь также множество.

    Лишний вес – это одна из самых распространенных причин кривых ног, особенно заметная с возрастом. Тяжесть раскормленного тела давит на ноги и сверху, и под углами, что приводит к смещению и деформации суставов.

    Самые ровные ноги бывают у тех, кто много ходит пешком в открытой обуви или босиком. Это обеспечивает подвижность и крепость суставам, а отсутствие давления тесной обуви дает возможность ногам формироваться правильно.

    ul

    Что предлагает пластическая хирургия

    пластическая хирургияПластика проделывает манипуляции с жиром – липосакцию и липомоделирование, когда жировую ткань убирают в одних проблемных местах (с живота или бедер) и добавляют для исправления формы ног. Операция продлится около часа, а на восстановление нужны две недели.

    Еще один вариант коррекции икр с совершенно непредсказуемым результатом – это установка силиконовых имплантов, когда делают разрез под коленом и вводят имплант между мышцами голени. Имплант может свободно съехать, и его придется удалять, но самое главное: с инородными телами в икрах уже никогда нельзя будет заниматься спортом! Вряд ли такие операции пользуются популярностью.

    ul

    Что даст фитнес

    При О-образной кривизне ног лучше кататься на лыжах, причем коньковым ходом, кататься на коньках, заниматься боди-балетом и плавать. При Х-образной кривизне нужно много ездить на велосипеде, освоить верховую езду и плавать, в основном, брасом. Такие виды спорта помогают устранять мышечный дисбаланс и стабилизировать суставы. Они также тонизируют мышцы ног и улучшают походку.

    Упражнения для ногЕсли причина кривизны ног кроется в плоскостопии, предлагаются комплексы специальных упражнений для коррекции формы стоп.

    При О-образной кривизне помогают:

    • сведение и разведение ног (за неимением специального тренажера можно воспользоваться полотенцами: стать на них и разъезжаться в стороны);
    • махи, стоя боком к опоре или лежа;
    • сжимание коленями и лодыжками ножки стула;
    • все упражнения, проделываемые сидя, с опорой руками сзади себя (подъем ног, например);
    • упражнения на пресс с фиксацией изотонического кольца между ног;
    • приседания в балетных выворотных позициях и ходьба с носками врозь.

    При Х-образной деформации попробуйте:

    • приседания, когда ноги на ширине плеч, стопы располагаются параллельно, а колени – над стопами;
    • упражнения в положении «Бабочка», когда колени разведены в стороны, а подошвы соединены, или сидя по-восточному;
    • ходьба с упором на внешний свод стопы.

    ul

    Йога «Ровные ноги»

    упражнения в йогеЕсть и такое направление в йоге. За пару занятий результата не будет, а вот если позаниматься основательно, не забывая упражнения и дома проделывать, то эффект будет ощутим. Йога Айенгара занимается правильным положением тела, ведущим к анатомической безупречности. Благодаря длительной практике могут меняться даже кости, ведь клетки организма постоянно обновляются, а это значит, что может образоваться и новая форма.

    В Айенгара к привычным асанам добавляют акцент на выравнивание ног. Здесь могут вытягивать ногигрузами и стягивать их ремнями. И также обучат правильно держать свод стопы, чтобы в повседневной жизни анатомически корректно ходить и стоять.

    ul

    Упражнения от кривизны ног

    Сначала выполните разминку, общую для О-ног и Х-ног – мышцы и связки должны быть хорошо разогретыми. Все упражнения повторяются 10-20 раз.

    1. Станьте прямо, ступни параллельно на ширине плеч. Поднимите пальцы ног, не отрывая стоп от пола, при этом напрягайте максимально все мышцы ног, которые участвуют в этом движении.
    2. Теперь в том же положении поджимайте пальцы ног под стопы, снова с максимальным напряжением мышц.
    3. Пятки вместе, пальцы – врозь. Медленно поднимайтесь на пальцы, напрягая мышцы голеней, стоп и бедер и разводя пятки в стороны и сводя их.
    4. Теперь сядьте на стул, слегка разведя ноги, упритесь пятками в пол и поднимите на себя ступни. Поворачивайте ступни в стороны до легких болевых ощущений.
    5. В том же исходном вытяните пальцы, упершись ими в пол. Пятки медленно сводите и разводите.
    6. Слегка разведите колени, сидя на стуле, а ступни прижмите друг к другу, упираясь внешними сторонами в пол. Теперь напрягая мышцы, перекатывайте ступни с пяток до пальцев и обратно.
    7. Лежа на коврике, «прокатитесь на велосипеде», усиленно работая стопами в течение минуты.

    Упражнения для О-ног

    1. Лежа на спине, выполните энергичные горизонтальные, а затем вертикальные «ножницы», постепенно увеличивая количество повторов.
    2. Совершайте медленные приседания, сводя колени вместе и вытянув руки вперед. Спина прямая, присед максимально глубокий, выполняется не спеша.
    3. Встаньте на колени (колени вместе, пальцы ног вытянуты, стопы в стороны, руки на поясе). Медленно садитесь на пол и возвращайтесь в исходное положение, напрягая все мышцы ягодиц и ног.
    4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, сводите колени вместе и разводите их.
    5. Походите на внутренней стороне стоп.

    Упражнения для Х-ног

    1. Держась за подоконник или спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и попробуйте, помогая себе рукой, поднять колено повыше и развернуть его назад. Проделайте то же и с другим коленом.
    2. Сядьте по-турецки и надавливайте на внутреннюю поверхность коленей ладонями, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.
    3. Теперь сядьте, соединив стопы перед собой, в позу «Бабочка» и снова с усилием надавливайте на колени, прижимая их к полу.
    4. Лягте на живот в позу лягушонка, соединив, как и в «Бабочке», стопы, разведя колени врозь. Полежите в этой позе от 3 до 15 минут.
    5. Опять та же «лягушка», но на спине: напрягайте мышцы ног и ягодиц, стараясь коснуться пола внешней стороной коленей.
    6. Сидя в «Бабочке», делаете несколько «шагов» руками по полу перед собой, наклоняя корпус вперед, затем так же не спеша «шагаете» обратно.
    7. Походите на внешней стороне стоп.

    Все вышеописанные упражнения позволят через несколько месяцев занятий сделать ноги визуально (и фактически) ровнее, а, возможно, и полностью избавят от небольшой кривоногости.

    ul

    Исправление кривизны ног или как выпрямить кривые ноги?

    Что касается формы ног, и их внешнего вида это чуть ли не самое основное в женской красоте, причем не только у женщин, но и у мужчин. Но не всем дано разделить радость красивых ног. Женщины, которым не посчастливилось получить в пользование красивые, стройные ноги, постоянно ущемляют себя во многих радостях жизни, таких как: посещение бассейна или морского пляжа, ограничивают себя в ношении красивой одежды, которые открывают ноги, будь-то юбки или шорты. Для того чтобы узнать как исправить кривые ноги, необходимо внимательно прочесть всю статью до конца, которая расскажет какие существуют методы исправления кривизны, причем не только при помощи хирурга, но и собственными силами.

    Для начала давайте рассмотрим вопрос о том, что значит ноги правильной формы? Все достаточно просто, красивыми ногами правильной формы, считаются те, которые при абсолютном их сведении соприкасаются в четырех основных местах:

    При отклонениях от этого правила наблюдается:

    • О-образное искривление ног или варусное искривление ног: дефект представляет собой веретенообразную форму, сомкнутых ног начиная от промежности и далее вниз до лодыжек. При этом точка соприкосновения находится только на пятках, а в области голеней и коленей наблюдается зазор.
    • Х-образное искривление ног или вальгусное искривление ног: дефект представляет собой деформацию, при котором точка соприкосновения находится только в области коленей, тогда как лодыжки разведены.
    • Как избавиться от кривизны ног

      Исходя из характера кривизны ног, можно определить тип искривления:

    • Ложное искривление ног обусловлено исключительно анатомическими особенностями строения самих мягких тканей, имеется ввиду неправильное или неравномерное развитие мышечной ткани голени и бедер, в это время кости также имеют неправильное расположение. Стоит отметить, что исправить подобный дефект можно даже без операции, при помощи специального ряда упражнений.
    • Истинное искривление ног обусловлено деформацией костей ног, возможными дефектами нестандартного развития и как следствие строения скелета. В этом случае, подразумевается исключительно хирургическое вмешательство.

    Х-образное искривление ног фото до и после

    ul

    Упражнение при «О-образном» искривлении

    Для указанного вида кривизны ног известно множество упражнений. Исправления возможны с выполнением движений:

    • Хождение на внутренней части стопы.
    • Хождение пяточками, носок смотрит наружу.
    • Развести носки, насколько хватит возможности, приседать.
    • В стоячем положении отводить ногу в сторону.
    • Поднимать ногу лёжа на боку.
    • Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги по очереди.
    • Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская к полу.
    • Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально созданными), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
    • Занятие растяжкой «шпагат», помогает выпрямить ножки.
    • Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо сильно сомкнуть ноги, насколько возможно плотно. Напряжение должно стать максимально сильным, зафиксировать положение пять — семь секунд.

      Ноги поставить по ширине плеч, выполнить приседания, двадцать раз, соединяя колени. Потом сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Проделываем двадцать упражнений. Потом, стоя на коленях, носки развести по разные стороны, постараться сесть на пяточки, на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать подходов.

      При подобном искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, бегом на лыжах коньковым методом.

      ul

      Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

      Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

      Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

      Комплекс упражнений для корректировки О-ног

      Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

    • Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
    • Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
    • Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
    • Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
    • Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
    • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
    • Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
    • Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
    • Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
    • Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

      Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

      Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

      Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

      Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

    1. Ходьба на внешних сводах ступни.
    2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
    3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
    4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
    5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
    6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
    7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
    8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
    9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
    10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.
    11. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

      Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

      В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

      Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

      ul

      Причины появления Х-образной деформации голеней

      Одной из причин является неравномерный тонус ног, не убранный вовремя. Наружные мышцы голени и бедра находятся в напряженном состоянии. Внутренние — в расслабленном. Поэтому во время ходьбы основная нагрузка падает на внутренние связки колена. Стопы так же не стоят по средней линии, а выглядят несколько вывернутыми наружу, пятка уходит за среднюю линию, проведенную через центры подъягодичной складки и середины колена.

      Еще одна причина — привычка многих детей сидеть в позе «попа между ног», а так же слабость связочного аппарата, наследственная предрасположенность к данной деформации.

      Лечебный массаж при Х-образной деформации голеней

      Лечебный массаж при Х-образной деформации голеней и вальгусном положении стоп проводится, чтобы снять излишнее напряжение с внешних поверхностей ног и тонизировать внутренние, выровнять мышечный тонус. Обязательно с полутора лет подключать упражнения, самые простые из которых — сидение «по-турецки», вставание из этого положения, ходьба на наружных поверхностях стоп.  Количество сеансов обычно варьируется в районе и 12-15, но может доходить при необходимости и до 20.

      В период с 3 до 5 лет у детей формируется так называемое физиологическое  Х-образное положение ног, которое проходит без вмешательства врача и массажиста. Но, чтобы отличить ситуацию, в которой можно расслабиться и ничего не делать от ситуации, когда нужно действовать решительно и упорно (а коррекция Х-образного искривления ног действительно требует упорства), обязательно надо посетить врача-ортопеда вовремя!

      Вместе с массажем и ЛФК иногда назначают курс электрофореза, витамины и минералы, отвечающие за фосфорно-кальциевый обмен в организме.

      Пока малыш растет,  важно сделать все, чтобы вырос он здоровым.

      Вы можете записаться на детский массажпо телефону  8 (812) 962 25 51или через форму

      ulЛечебная физкультура при Х-образной деформации ног у детей

      Лечебная физкультура при х-образной (вальгусной) деформации ног у детей

      Х–образная деформация ног или (вальгусная деформация ) – это патология, в большей степени приобретенная, на первых годах жизни детей и старше.Диагностируется патология у детей не сложно. Ребенка необходимо поставить на пол, ноги плотно прижаты друг к другу, между внутренними лодыжками расстояние более 4 — 5 см – это говорит о Х–образной деформации ног.Методы лечения.

      Причины появления Х-образной деформации ног связана: с недостатком кальция (витамина D) в организме детей – костные ткани размягчаются; при ранней постановке ребенка на ножки и побуждение к ходьбе — мышечно-связочный аппарат еще не окреп для подобных нагрузок; при заболеваниях почек; недоразвитость головки бедра. Деформацию ног у детей, могут спровоцировать различные травмы опорно-двигательного аппарата. Х–образная деформация ног, в некоторых случаях передается по наследству, такую патологию выявляют сразу при рождении ребенка.

      При выявлении Х-образной деформации ног (вальгусная деформация), необходимо незамедлительно начать лечение. Перед началом лечения ребенка, врач проведет необходимое обследование. Деформация нижних конечностей в дальнейшем приводит к серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, к искривлению позвоночника у детей, плоскостопиюи т.д.

      Методы лечения при Х-образной деформации ног

    • При недостатке кальция в организме детей, назначают увеличенную дозу витамина D.
    • Правильно подобрать питание, чтобы продукты содержали витамины для правильного формирования растущего организма ребенка.
    • При вальгусной деформации ног важна специализированная анатомическая обувь с высокой, жесткой пяткой и упругой стелькой.
    • При Х-образной деформации ног (вальгусная деформация), ребенку полезно плавать, кататься на роликах, велосипедах, самокатах, лазить по шведской стенке, подниматься и спускаться по лестнице, ходить по неровной, бугристой поверхности, либо использовать ортопедические массажные приспособления (коврики, мячики и т.д.).
    • В некоторых случаях врачи назначают ребенку комплекс физиотерапии (электростимуляцию), что позволяет улучшить кровообращение, улучшить двигательные способности.
    • Эффективная борьба с Х-образной деформацией ног у детей — это массаж и ЛФК (лечебная физкультура). Массаж ребенку необходимо делать несколько раз в год курсами, квалифицированным специалистом на все группы мышц. Общеукрепляющий массаж можно делать самостоятельно дома методом растирания и поглаживания. После процедуры массажа рекомендуется заняться лечебной физкультурой (ЛФК) — еще один обязательный метод эффективного лечения. Лечебная Физкультура при х-образной (вальгусной) деформации ног необходимо выполнять ежедневно. Следует помнить, что коленный сустав у детей при х-образной патологии ног деформирован и все движения при выполнении упражнений должны быть плавными, бережными и пружинящими. Для того, чтобы ребенок делал упражнения с удовольствием, превратите занятия в увлекательную игру. Лечебная физкультура (ЛФК) со специальными упражнениями направлена на укрепление и растяжения связок, мышц голени и бедер.

    Лечебная физкультура при Х-образной (вальгусной) деформации ног у детей

    1. Ходьба на носочках, затем на пяточках, далее ходьба на наружном своде стопы – каждое упражнения необходимо выполнять 20-30 секунд.2. Упражнение, сидя на стуле, на пол положить любую тряпочку: с помощью пальцев ног пытаемся подгребать тряпочку к себе.3. Положение аналогично второму упражнению, на пол разбросать мелкие предметы (шарики, кубики и т.д.): пальцами ног захватываем предметы, лежащие на полу.Следующий комплекс упражнений будет выполняться лежа на спине:1. Упражнение на сгибание и разгибание стоп, поочередно сначала вытягиваем носки вперед, затем подтягиваем к себе.2. Вращательные круговые движения стопами вовнутрь.3. Упражнение на поднимание и опускание ног поочередно.4. Вращательные круговые движения левой и правой ногой вовнутрь.5. Дыхательные упражнения.6. Левую ногу поднимаем и закидываем за правую и возвращаемся в исходное положение, аналогичное упражнение с другой ногой.7. Делаем повороты стопами вовнутрь.8. Аналогично седьмому упражнению, только повороты ног вовнутрь.9. С помощью рук пытаемся соединить голени и стопы вместе, а затем без помощи.Все вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять от 4-х до 8-и раз.

    More from my site

    • Гипертония – в чем опасность заболевания?Гипертония – в чем опасность заболевания?
    • Упражнения при инфаркте миокардаУпражнения при инфаркте миокарда
    • Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недельУпражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель
    • Упражнения при гипертонииУпражнения при гипертонии
    • Бронхиальная астма у взрослых симптомы, лечение и профилактикаБронхиальная астма у взрослых симптомы, лечение и профилактика
    • Почему храпит человек и как лечить храп?Почему храпит человек и как лечить храп?

    ul

    Коррекция формы О-образных ног

    Если у вас О-образная форма ног, вам нужно заполнить пустоты на внутренней поверхности голени, нарастив мускулы. Для этого полезно проделывать следующее:

    1. Ходите на внутреннем своде стопы в любое удобное для вас время. Можете постоянно, если не боитесь насмешек окружающих.
    2. Приседайте, стараясь коснуться пола, стоя на коленях (ноги при этом держите врозь, руки на поясе).
    3. Приседайте из стоячего положения (ноги должны быть шире плеч, носки наружу, руки на поясе), стараясь при этом свести колени.

    ul

    Коррекция формы Х-образных ног

    В случае Х-образной формы ног можно попытаться перераспределить объем мышц. Для этого можно выполнять такие упражнения:

    1.  Ходите как можно больше на внешнем крае стопы.
    2. Из положения стоя приседайте на скрещенных ногах «по-турецки», разводя колени в стороны.
    3. Опираясь на небольшой брусок пальцами ног (вместо бруска можно взять книгу потолще), разведите носки пошире и постарайтесь приподняться на них, затем вернитесь в исходное положение.

    Лучше проделывать от трех до пяти подходов нужных вам упражнений, повторяя каждое не менее 10-15 раз. Если есть возможность и желание – возьмите небольшие гантели (от 1 до 5 кг).

    Не ждите чуда, процесс коррекции формы ног не осуществляется за пару месяцев. Так что занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь… Ежедневно, регулярно и постоянно. Тогда вы, пусть и не быстро, но обязательно достигнете видимого результата.

    Поделиться в соц. сетях:

    Также вы можете почитать:

    • Как похудеть без вреда здоровью?
    • Как привести ваше лицо в порядок: упражнения
    • Учимся подтягиваться правильно
    • Диета: разгрузочные дни
    • Занятия спортивной гимнастикой
    • Упражнения, помогающие за короткое время подтянуть живот

    ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: