Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Профилактика плоскостопия необходима для каждого человека, поскольку это заболевание достаточно сложно устранить. С возрастом это делать непросто, поэтому лучше позаботиться об этом раннего детства. Выполнение упражнений приводит к улучшению осанки, а небрежное отношение к здоровью может стать причиной инвалидности. В детстве стопа подвержена изменениям, поэтому несложно восстанавливается. У взрослого же человека этот процесс происходит медленнее.

Причины недуга могут быть разными, но любое нарушение выявляется ортопедом. Коррекция заболеваний необходима для выправления осанки, а поможет в этом комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Эффективно действует коврик, который используется и в лечении недуга.

К видимым признакам плоскостопия относят такие:

  • стоптанная обувь;
  • ноги быстро устают;
  • появляются судороги, тяжесть, отеки;
  • сложно дается ходьба на каблуках;
  • подходит обувь немного большего размера.

Если есть хоть какой-то признак, то это свидетельствует о нарушениях в морфологии стопы. У взрослого человека причины плоскостопия кроются в неправильном выборе обуви. Необходимо не медлить с лечением, иначе не избежать нарушений в работе опорно-двигательной системы.

Самой эффективной считается профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста. У взрослого человека заболевание возникает из-за того, что в детстве этому не уделяли внимания. В любом возрасте подойдет коврик, который используется для улучшения состояния ног.

ul

Правила профилактики

Нарушения профиля стопы можно предупредить, если следовать несложными правилами:

  • необходимо чаще ходить босиком;
  • давать ногам отдых;
  • носить следует только качественную и подходящую обувь;
  • гимнастика и упражнения помогут улучшить состояние ног;
  • следует использовать специальный коврик;
  • необходимо контролировать осанку.

Эти правила следует соблюдать независимо от того, какие причины у нарушения. Лучший результат будет заметен у детей. Желательно использовать коврик, который нужен для устранения плоскостопия и восстановления осанки.

Профилактика у взрослых

Даже у полностью здоровых людей со временем появляются признаки плоскостопия. Это связано с ношением некачественной обуви. В некоторые моменты жизни происходит деформация ног, например, когда малыш учится ходить. Нарушения могут быть в период роста, полового развития, беременности, климаксе и в старческом возрасте. Причины кроются в перестройке организма на новом этапе жизни.

Все это ведет к нарушению осанки, поэтому взрослому человеку необходимо укреплять мышечную систему, массажировать стопы, голени. Гимнастика для ног состоит из следующих упражнений:

  • по 20 раз надо поднимать и опускать носки стоп;
  • поднимать и опускать пятки;
  • ноги следует соединить, разводить и соединять носки;
  • пятки надо разъединять и соединять без отрыва от пола;
  • поднимать одновременно носок одной ноги и пятку другой;
  • без отрыва ступни носки надо развести;
  • катать палку стопами.

Коррекция патологического состояния таким образом позволяет получить быстрее результаты, если упражнения выполнять регулярно. Полезно использовать коврик, который только улучшит положение дел. Все упражнения требуются для восстановления осанки.

Профилактика у детей

Предотвращение подобных болезней эффективно и для детей. В течение первого года жизни необходимо принять меры по защите и устранению рахита. Когда малыш научился ходить, ему следует выбрать подходящую обувь.

Считается, что хождение босиком по свежей траве защищает от нарушений стопы.

Даже когда выполняется гимнастика, необходимо использовать специальные супинаторы. Профилактика нарушений стопы необходима для красивой осанки. В школе должны быть специальные парты. Девочкам не стоит носить каблуки и обувь с зауженными носками.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия состоит из следующих действий:

  • ходьба на носках;
  • упор на внешние края стопы;
  • ходьба на месте;
  • катание палки ногами;
  • метание мяча ногами;
  • перекаты с носков на пятку;
  • ходьба по неровному полу;
  • приседание на носках;
  • нужно разместить коврик перед кроваткой.

Регулярные упражнения необходимы для улучшения состояния осанки. При этом с возрастом у ребенка не будет появляться искривлений. Детям также полезно использовать коврик для массажа ног.

ul

Профессиональная профилактика

В профессиональных клиниках есть специальные стельки, созданные с использованием компьютерной педобарографии. С помощью оборудования определяются причины и степень заболевания. Оно работает намного лучше по сравнению с аналогами в аптеке.

Врач может назначить ортопедические стельки, только пользоваться ими нужно на протяжении установленного периода. Изделия позволяют разгрузить стопу, уменьшить напряжение в мышцах ног. Их ношение нужно для восстановления осанки. Покупать стельки следует только в аптеке. Обязательно учитывается форма стоп. Выбираются изделия по методу термоформирования.

Нужно ходить по гальке, траве, песку. Выполнять профилактику лучше с раннего детства, поскольку со временем стопы окостеневают. Взрослым это поможет укрепить мышцы и предотвратить ухудшение осанки.

Применение массажа

Массаж – эффективное мероприятие, благодаря которому устраняется боль в мышцах, восстанавливается обмен веществ и кровообращение. Есть комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

  • требуется гладить, растирать, разминать голень;
  • следует выполнять поглаживание и растирание стопы;

Для самомассажа применяется резиновый коврик и массажный валик. После этого мероприятия будет полезно выполнить водные процедуры. Необходимо подготовить таз с горячей водой, а другой с холодной. Сначала ноги следует распарить в одной емкости, а потом поместить в другую. Воду можно смешать с морской солью, питьевой содой, травяным настоем.

Выбор обуви

Часто причины плоскостопия кроются в некачественной обуви, поэтому ее следует правильно выбирать. Она должна быть из мягкой кожи на невысоком каблуке. Есть еще несколько правил, на которые следует ориентироваться при выборе обуви:

  • верх изделия должен быть кожаным;
  • каблук следует выбирать не больше 4 см;
  • кожа должна быть качественной;
  • больше подходит гибкая подошва.

Следует отказаться от платформ, ведь ноги от них сильно устают. При лечении плоскостопия в обуви обязательно используют ортопедические приспособления, приобретенные в аптеке.

Тренируют мышцы ног правильно подобранные супинаторы. Они заполняют свободное пространство под сводом. Только они не должны быть очень жесткими, иначе будет еще больше вреда ногам. Но мягкие стельки тоже не принесут результат.

ul

Народные средства

Бессмертник

В профилактике плоскостопия полезен не только коврик, но и лечебные отвары и настойки. Готовят их на основе трав, поэтому результат появляется не быстро, нужны регулярные процедуры. Для приготовления отвара потребуется дубовая кора (100 г.), в которую надо добавить воду (0,5 литра). Средство кипятится 30 минут, а после процеживания его нужно добавлять в ванну.

Можно приготовить лечебную настойку, для которой нужен бессмертник. Растение легко встретить у проселочных дорог. Сбор соцветий происходит с июля по октябрь. После высушивания растение можно использовать. Его заливают спиртом и настаивают несколько дней.

Прекрасно действует препарат из мяты (100 г.) и кипятка. Средство настаивается полчаса, а после процеживания в нем необходимо мыть ноги. Процедуры нужно выполнять постоянно.

Для приготовления другого настоя необходима мята и липовый цвет (100 г.). Готовится все на основе предыдущего рецепта. Регулярные процедуры легко устраняют отеки ног. После распаривания исчезает усталость и стресс.

Плоскостопие является одним из сложных заболеваний, поскольку его запущенная форма приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Выполнение массажа, упражнений и использование настоев позволит не допустить осложнений. Постоянный контроль за здоровьем убережет от многих недугов.

ul

Итак, детская профилактика плоскостопия

  1. Качественная детская обувь.

Детская обувь должна иметь жесткий фиксатор голеностопного сустава, твердый задник, закрытый носик, каблучок (о,5см). Такая жесткая фиксация необходима для полноценного развития здоровых ног наших детей. Передняя часть ботинка должна быть обязательно широкой, чтобы детская нога свободно располагалась внутри. Для профилактики плоской стопы при выборе обуви надо соблюдать эти правила, тогда детская нога всегда будет находиться в правильном положении, и вы сможете в дальнейшем избежать развития плоскостопия.

  1. Босоногие прогулки.

К сожалению, постоянное хождение по ровной поверхности, такой как ковер, пол, асфальт неблагоприятно воздействует на наши ноги.  Для профилактики плоскостопия детям надо ходить босиком по поверхности различной фактуры: трава, галька, песок.Сегодня в детских садах проводится профилактические мероприятия с целью предупреждения плоскостопия, например, занятия на специальных массажных ковриках.

  1. Массаж.

Для профилактики плоскостопия благоприятное влияние оказывает массаж голени, спины, стоп. Улучшает кровообращение стопы, процесс питания мышц и как следствие способствует правильному формированию стопы, а, следовательно, осуществляется дополнительная профилактика заболевания.

  1. Детская ортопедическая обувь.

В качестве профилактики плоскостопия можно использовать специальную обувь, которая называется ортопедическая. Но не забудьте, прежде, чем приобретать такую обувь, необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом. Правильно подобранная детская ортопедическая обувь в значительной степени способствует профилактике плоскостопия и предотвращает другие заболевания ног.

  1. Профилактические нагрузки на ноги и их равномерное сочетание с отдыхом.

Для профилактики плоскостопия важно учитывать физические нагрузки на ноги наших детей, так как чрезмерное их присутствие может спровоцировать возникновение плоскостопия.

  1. Гигиена стоп как профилактика заболевания.

Для профилактики плоскостопия, как ни странно может показаться, важно внимательно следить за гигиеной наших ног, а именно осуществлять профилактические действия, направленные на борьбу с потливостью ног, следить за состоянием ногтей.

  1. Здоровое питание.

Для профилактики плоскостопия и других заболеваний надо правильно питаться. Важно соблюдать сбалансированное питание, содержащее в себе необходимое для здорового роста количество полезных веществ, витаминов, белков.

Профилактические меры заболевания у взрослых, по большому счету, аналогичны с детскими действиями по профилактике этой патологии ног.

ul

Какие существуют способы лечения плоской стопы у детей?

Запомните, дорогие родители, чем раньше вы начнете деятельность по профилактике плоскостопия, тем менее вероятно понадобиться в дальнейшем его лечение.

Способы лечения плоскостопия у детей

  1. Полный объем лечения оказывает ортопедическая обувь, а также использование ортопедической стельки. Стельки могут быть съемными, иметь многослойную дышащую структуру. Стельки располагаются на внутренней поверхности обуви, поэтому должны быть практически плоскими, кроме места подсводника. Иногда имеется подъем по внешней окантовке стельки. Также стельки могут иметь изгибы, но в то же время не быть излишне изогнутыми. Благодаря способности стельки удерживать в нужном положении свод, осуществляется процесс лечения.
  2. Лечение плоскостопия за счет естественного укрепления организма. Это может быть простое барахтанье ребенка в воде, хождения босиком по неровным поверхностям. Бегание по маршруту с препятствиями, которые вы, кстати, можете соорудить сами. Это могут быть холмики, горки, бревна. Все это способствует процессу лечения плоскостопия.
  3. На лечения плоскостопия благоприятное воздействие оказывает регулярный массаж.
  4. Лечение физкультурой.

Детское плоскостопие лучше поддается лечению, потому что кости и мышцы ребенка еще мягки, и, следовательно, более восприимчивы к воздействию извне. Это еще раз подчеркивает необходимость профилактики и лечения плоскостопия на более ранних сроках.

В редких случаях, заболевание у детей может носить врожденный характер. Тогда процесс профилактики исключается, а лечение заключается в использовании специальных гипсовых повязок или лангетов.

ul

Какие существуют способы лечения плоскостопия у взрослых

К сожалению, полного излечения плоскостопия у взрослых невозможно, поэтому все лечение направлено на то, чтобы остановить прогрессирование болезни и создать оптимальные условия жизнедеятельности.

  1. Основным лечением плоскостопия у взрослых является лечебная гимнастика, которая оптимально направлена на то, чтобы остановить процесс развития плоскостопия.

Гимнастика способствует не только профилактике и лечению, но и тренировке мышц, укреплению связочного аппарата, формированию правильного стереотипа ходьбы. Уровень сложности гимнастики зависит от степени плоскостопия, возраста и жалоб.

Лечебная гимнастика для поперечного плоскостопия менее действенна. Так как для лечения этой патологии тренировка мышц голени не нужна.

  1. Лечение с помощью массажа. Если нет возможности делать профессиональный массаж, предлагаем несколько советов по осуществлению самомассажа. Если вы будете их соблюдать, то получите еще одно действенное средство лечения плоскостопия, способствующее торможению развития заболевания:
  • Необходимо воздействовать на голень, используя поглаживания, растирания ладонями, поколачиваниями кончиками пальцев;
  • массажировать голень следует от голеностопного сустава к коленному, делая акцент на внутренней поверхности голени;
  • с помощью тыльной стороны согнутых пальцев поглаживаем и растираем нашу стопу;
  • подошвенную поверхность массажируем от пальцев к пятке;
  • использование специальных массажных ковриков.

Все перечисленные рекомендации направлены на лечение плоскостопия.

  1. В качестве лечения плоской стопы можно использовать разные ванночки для ног.

Например,надо взять два тазика с горячей и холодной водой. Сначала помещаем наши ноги в горячую воду, затем в холодную. Эту процедуру необходимо повторить 2-3 раза. Также можно добавить в воду морскую соль, или настои трав (ромашка, шалфей, дубовая кора).

  1. Правильно выбранная обувь, в том числе и ортопедическая — залог продуктивного лечения плоской стопы.

Самый оптимальный вариант — это обувь из мягкой кожи, с гибкой подошвой и небольшим каблуком (3-4 см). Милые дамы, не пугайтесь, если обувь ортопедическая, это не значит, что она некрасивая. Сегодня потребителю представленширокий выбор ортопедических изделий на ноги на любой вкус.

  1. Для лечения поперечного и продольного дефекта стопы широкую популярность получила ортопедическая стелька.

Ортопедические стельки — это своеобразный вкладыш для обуви, который необходим для поддержания стопы в правильном положении. Вообще, стельки можно использовать в качестве профилактики предупреждения заболевания, так и в качестве лечения поперечного и продольного плоскостопия.

  1. В случае наличия болевых ощущений в качестве лечения используются лекарственные препараты, часто в сочетании с физиотерапевтическими процедурами такими, как электрофорез, фонофорез, магнитотерапия.
  2. Для поперечного плоскостопия последней степени зачастую в качестве лечения приходиться применять хирургическое вмешательство.

Уважаемые читатели, отнеситесь к здоровью ваших ног и ног ваших детей с особым вниманием. Если вы не успели вовремя осуществить профилактические действия и запустили механизм дальнейшего развития заболевания, срочно примите меры по его лечению.

Помните, наличие поперечного или продольного плоскостопия это не приговор. Осуществляя профилактику и лечение заболевания, вы обязательно способствуете прекращению болей в ногах, приобретете хорошее настроение и комфортное самочувствие.

ul

Профилактические меры для взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

Сидя на стуле:

  • вращение ступнями в две стороны;
  • тянуть носки на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • пятки прижать к полу, а носки максимально сводить и разводить;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди;
  • сгребать пальцами ног;
  • сгребать песок пальцами ног;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • с гимнастической палкой эффективно катать ее по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры около 15 раз;
  • подогнув пальцы и передвигать стопы вперед не отрывая их от пола. Так «ползать» несколько раз по 8 счетов.

В положении стоя:

  • подняться на носочках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: