Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Картинка последствия остеохондроза позвоночникаКартинка последствия остеохондроза позвоночникаЧтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

ul

Одна из наиболее существенных причин болевых ощущений в шее и спине – постоянный необоснованный спазм мышц, вызванный или переизбытком душевных переживаний, или смещением позвонков, зажимающих нервы.

Когда мышцы долго находятся в таком положении, естественным образом возникает жжение, дискомфорт и боль. В свою очередь, мозг реагирует на эти ощущения ещё большим напряжением окружающих поражённый участок мышц, и в итоге возникает замкнутый круг.

Кроме того, во время пережимания мышц происходит активное выделение шлаков, также влияющее на усиление неприятных ощущений.

И даже во время отдыха и расслабления боль слегка отступает, но спазм не проходит, и при новом стрессе или напряжении всё повторяется.

Что же делать? Один из способов снять излишнее напряжение шеи и спины – комплекс упражнений, предложенный Л. Макгиллом, автором книги «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника».

Эти упражнения помогают спазмированным мышцам расслабиться, нормализуют кровоток и способствуют выводу шлаков из организма. Кроме того, выполняя их, можно избавиться от головной боли.

Время выполнения комплекса – около десяти минут, заниматься нужно утром и вечером. Если нет такой возможности, то хотя бы утром, приняв успокаивающий душ.

Выполнять полный комплекс следует до прекращения боли, а потом оставить для ежедневного употребления несколько особенно полюбившихся движений.

Все перемещения нужно выполнять плавно, не доводя до болевых ощущений.

Упражнение 1. Пожимаем плечами

Порядок выполнения упражнения:

  1. Встать ровно, руки вдоль корпуса.
  2. Набрав воздуха животом, приподнять плечи, одновременно уводя их назад.
  3. Когда плечи дойдут до крайней доступной точки, начать выдыхать, опуская их.
  4. Принять исходную позицию, повторить движения четыре раза.

Упражнение 2. Растяжка

Выполнение:

  1. Поставив пальцы на дельтовидные мышцы, набрать воздух, отводя локти назад и к потолку.
  2. Достигнув предела, опустить локти, одновременно выдыхая.
  3. Не прекращая выдоха, начать поднимать локтевые суставы вверх и вперёд, соприкасаясь ими у груди.
  4. При встрече локтей закончить выдох. Повторить движения четыре раза.

Упражнение 3. Читаем книгу

Выполнение:

  1. Встать ровно, поднять руки до плеч ладонями к себе, будто бы держа раскрытую книгу.
  2. Набирая воздух, поднимать ладони к потолку, следуя за ними глазами и запрокидывая голову. Спина остаётся ровной. Должно возникать приятное напряжение мышц в районе подмышек и груди.
  3. Достигнув крайней точки, задержаться на два цикла дыхания.
  4. Выдыхая, склонить голову на грудь, оставив её свободно свисать.
  5. Снова вдыхая, поднимать руки с согнутыми под прямым углом локтевыми суставами, максимально отводя их назад, растягивая грудные мышцы. Задержать дыхание на два счёта.
  6. Выдыхая, вскинуть обе руки вверх, голова по-прежнему свисает. Снова задержать дыхание на два счёта.
  7. Вдыхая, возвратиться в исходную позицию. Повторить весь цикл четыре раза.

Не забывайте про эти упражнения – и вскоре боль отступит.

ul

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

  • офисные работники;
  • программисты;
  • менеджеры;
  • журналисты;
  • представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

  1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
  2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
  3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
  4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
  5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

ul

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

  1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
  2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
  3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Читайте также:  Эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

ul

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии;
  • ранний посттравматический период;
  • раннее восстановление после хирургии;
  • серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли;
  • ухудшение общего состояния шеи;
  • серьезное защемление нерва;
  • нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

  • пройдут кратковременные боли;
  • исчезнут спазмы;
  • сократится кислородное голодание;
  • снизится частота мигреней и головных болей;
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
  • улучшится осанка;
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

ul

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками — отличный способ укрепить здоровье

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

  • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
  • нарушения давления внутри черепной коробки;
  • частые мигрени;
  • беспричинные головокружения;
  • психосоматические заболевания;
  • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
  • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
  • реабилитация после перенесенной хирургии;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • нарушения кровообращения в области головы и шеи;
  • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
  • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

ul

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Читайте также:  Сушка тела для девушек в домашних условиях. Принцип похудения и правильное питание

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
  3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
  4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

ul

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Поворот головы

povorot_golovi

Сядьте на стул. Смотрите перед собой. Плавно поверните голову вправо до самого крайнего положения и вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову влево и вновь вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.

Цель упражнения — усилить подвижность шейных позвонков.

Болванчик

упражнение на шеюВ начале необходимо сесть на стул и смотреть прямо перед собой. Начало упражнения: опусти голову вниз так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем подними голову в исходное положение.

Упражнение помогает растянуть мышцы шеи и усиливает мышечный кровоток.

Тяни-толкай

Сядь за стол и положите локоть правой руки на него, поместив ладонь на висок. Начните наклонять голову вправо, сопротивляясь рукой. Спустя 10 секунд упражнение необходимо прекратить, сделать 15-секундную паузу и выполнить вновь уже с другой рукой. Всего упражнение нужно повторить 8-10 раз.

Другой вариант данного упражнения тренирует передние мышцы шеи. Для выполнения его сядьте за стол, обопритесь о него рукой и положите ладонь на лоб. Постарайтесь кивнуть головой, сопротивляясь при этом рукой в течение 10 секунд. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите упражнение 8-10 раз.

Подъем плеч

Встаньте прямо и вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи максимально вверх и задержите их в этом положении на 10 секунд. Затем следует расслабить плечи и вернуться в исходную позицию и сделать вдох. Повторить все движения следует 10-12 раз. Данное упражнение поможет привести в тонус и расслабить боковые мышцы шеи.

Сова

Исходное положение: сидя или стоя, руки расположены вдоль тела, взгляд направлен перед собой. В начале упражнения нужно переместить голову назад не запрокидывая ее и одновременно втянуть подбородок, а затем вернуться в начальную позицию. Повторить движение головой следует 5-10 раз.

Данное упражнение поможет растянуть мышцы задней части шеи.

Массаж шеи

Необходимо массировать кончиками пальцев область между костной и мягкой частью затылка в течение 4 минут. По-началу ощущения могут быть достаточно болезненными, однако вскоре они должны полностью пройти. Упражнение улучшает кровообращение в области шеи и помогает надолго снять головную боль.

Массаж зоны лопатки

Статьи по теме

Пилатес для позвоночника

Совет близоруким по технике дыхания

Правда ли, что на высоте пьянеешь быстрее?

Исходное положение: сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев необходимо массировать внутреннюю и верхнюю область лопатки. В начале массаж может причинить боль, но затем она должна исчезнуть, а в области лопатки можно ощутить тепло. Продолжительность процедуры: около 3-4 минут.

Упражнения нужно выполнять регулярно, избегая утомления или неприятных ощущений. Перед выполнением комплекса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и мануальным терапевтом.

ul

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

ul

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Полезные советы Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день.

А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 — 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат; Если почувствовали боль или затекание — это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза.

Можно немного прогуляться; Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений; Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях.

Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия; Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц; Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения.

В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче. Комплекс упражнений разминка Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки: Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад.

Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения. Следующая разминка — повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит.

Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину.

Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох. Виды упражнений Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить.

Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Задержаться в таком положении нужно на 15 — 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Лечебная гимнастика шейного остеохондроза видео

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность — 15 — 20 секунд.

В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки. В данном упражнении правую левую ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое левое плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 — 20 секунд.

Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую левую ладонь положить на правую левую щеку. Голову повернуть вправо влево , а рабочая рука оказывает сопротивление.

ul

Болит и кружится голова — поможет ли гимнастика от тяжести в плечевом поясе и не только

Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения — 15 — 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте.

Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому левому плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 — 12 раз. Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль.

Лечебная гимнастика шейного остеохондроза видео

Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: