Хруст в тазобедренном суставе: причины боли

Как тренироваться, если хрустит тазобедренный сустав? Причины и разрешение.

Всем привет!

Сегодня видео-рок))), которое я загружала раз 5 и ура! — оно в доступе!

Ловите подробное объяснение по поводу хруста в тазобедренном суставе в норме)

Иногда, во время интервальных челленджей,у меня самой бывают такие ситуации, и как показывала в ролике- это связано со строением или перерастяжкой, подвывихом, слабостью мышц вокруг этой зоны. Возможно и остеоартрозом суставных поверхностей.

Я считаю, что вероятнее всего у тренирующихся это обусловлено анатомическим строением или какой-то незначительной травматизацией, когда-то, которая прошла незаметно, а потом компенсаторно мышцы больше напряжены и не дают пойти через этот дефект.

Тестируйте себя через:

  • отжимание
  • положение широкого сквота  или плиейе — положение колен- сонаправлено с ноской и ноги равномерно широко раскрыты
  • ронды
  • выворотность суставов

Я предлагаю такое решение:

  • Вы разучиваете упражнения медленнее, внимательнее, без силовых приемов к этой области
  • Идете в мануалу
  • используетесуппорты фитена
  • делаете дополнительные упражнения на укрепление области сустава, сухожилий и мышц вокруг него

Делайте упражнения, которые последовательно выравнивают Вас:

    • стретчинг области и понимание, где зажим
    • действие в противоход — растягиващее зажим — приятное тянущее, а не силовое переламывание — так тело будет сопротивляться еще больше
    • и укрепление достигнутой растяжки статической силой, медленными покачиваниями

Это видео — продолжение нашей темы взаимообмена!

Я хочу показать Вам, как тело, Ваши решения и работа над собой вместе с тренером помогает Вам гармонизировать перестроить не только мышцы и ход волокон сосудов, но и привычки, характер.

Мы начинали так:

      • Респект всем, кто тренируется годами — давайте обменяемся подарками?
      • Готовы устроить челлендж для головы?
      • Цель можно достичь через изобилие запросов. Вы сколько раз туда запрашиваете?

В следующей программе — состояние плато и как его «лечить»?

Ваша лайф-тренер, Милена

ul

Упражнения для коленного сустава

Коленный сустав – самый частый по травмированию сустав. Проблемы с коленями возникают не только у футболистов и легкоатлетов, а по большей части у всех спортсменов.

Боль может быть, как резкой – при неправильном выполнении упражнения с большим весом, так и постепенно нарастающей.  Сначала возникает неприятный хруст и треск при движении суставом и спустя время только доходит до сильной боли. При больных коленных суставах воздержитесь от дополнительной нагрузки на них – носите сумки весом не более 5 кг, избавьтесь от лишнего веса, спите на относительно жестком ортопедическом матрасе. Если колени «хрустят», то это можно исправить лечебной гимнастикой. Поэтому сделайте следующие упражнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, руки положите на коленные чашечки. Выполните вращения коленей по часовой стрелке, против часовой, внутрь и наружу, помогая при этом ладонями. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а голова была не опущена – взгляд направлен перед собой. Стопы поставьте параллельно друг другу.
  2. Для увеличения подвижности сустава – лежа на спине, шевелите пальцами ног, сгибайте и разгибайте колени; поднимите ноги по очереди и выполните круговые движения стопой.
  3. Лежа на спине, выполните упражнения «велосипед» и «ножницы».
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь достать пяткой одной ноги до ягодиц, затем проделать тоже самое с другой ногой.

ul

Упражнения для тазобедренного сустава

При болях в нижней части спины, остеохондрозе полезны следующие упражнения:

  1. Лежа на кровати, расставьте ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в коленном суставе и положите ее на кровать коленом внутрь, чтобы колени почти соприкасались. Выполните тоже самое на другую ногу.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, на выдохе поднимите таз. При этом стопы и колени не должны разъединяться.
  3. Обхватите руками колени, голову опустите. Выполните перекаты на спине.

ul

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Лежа на спине, максимально потяните носок стопы от себя, затем на себя. Сделайте сначала на правую, потом на левую ногу. Затем тяните стопы одновременно.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Большие пальцы ног отводите в противоположные стороны и соединяйте вместе. Затем наклоняйте стопы вправо и влево одновременно.
  3. Максимально сожмите пальцы ног, будто вы ими пытаетесь поднять предмет с пола.
  4. Растопырьте пальцы и удерживайте их в таком положении несколько секунд.

ul

Упражнения для локтевого сустава

  1. Стоя на полу, согните руки в локтевом суставе и выполните вращательные движения предплечий. Сделав круг предплечьями, хлопните в ладоши.
  2. Согните локти так, чтобы кисть смотрела вверх. Опишите ею 10 кругов в одну и другую сторону вокруг локтевого сустава.

ul

Упражнения для плечевого сустава

  1. В положении стоя, вытяните руки в стороны. Медленно начинайте вращать всей рукой, постепенно увеличивая диаметр описываемого круга.
  2. Стоя, руки по швам. Поднимайте плечи и опускайте. Старайтесь дотянуться плечами до ушей, выполняйте максимально медленно.
  3. Плечом «шагайте»: вперед-вперд, назад-назад. Выполните упражнение на другое плечо.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: