Эффективные упражнения при болях в плечевом суставе

Упражнения для плечевого сустава

(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)

Загрузка…

Болевые ощущения в области плеча знакомы каждому человеку и лечатся методом совокупных упражнений по Бубновскому. Но грамотное лечение назначают только при выяснении причины, которая вызвала болевой синдром. Сегодня мы разберём, какие физические нагрузки предназначены для решения конкретных проблем.

Причины возникновения болей в плече

Факторы, которые провоцируют болевые ощущения в плечевом соединении следующие:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • искривление позвоночника,
  • избыточная нагрузка на соединение плеча, носящая постоянный характер;
  • травма плеча, не подвергшаяся лечению;
  • не законченная терапия;
  • патологии наследственного и генетического характера;
  • заболевания инфекционного характера;
  • онкологические образования;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • воспалительные процессы в соединительной сумке плеча.

Для избавления от неприятных ощущений и для разработки плечевого сочленения медицинские эксперты в области лечение болезней суставов советуют выполнять специальные сочетания физических тренировок.

ul

Дополнительное лечение

Совокупность лечебных упражнений для купирования болевого синдрома в плечах дополняется специальным лечебным массажем. В комплексной терапии с упражнениями он ускорит восстановление и уменьшит болевой синдром.

Процедура занимает не более 15 минут. Делается массаж регулярно у массажиста. Желательно получить консультацию у лечащего врача.

ul

Заключение

Помните, что при регулярном выполнении комплекса нормальное функционирование плечевого сочленения восстанавливается за две недели, а болевые ощущения пропадают уже через два-три дня. После травмы суставы становятся хрупкими, поэтому для предупреждения рецидива следует пропивать курс витаминов, укрепляющих плечевые сочленения. Будьте аккуратны при совершении резких движений.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как принимать Пантокрин мужчинамКак использовать ГипоксенИнструкция по применению Теанин ЭвалараКак проявляется гинекомастия у мужчин и что делатьul

Плечелопаточный периартрит

«Плечелопаточный»- означает в области места сочленения плеча и лопатки, приставка «пери» означает «вокруг», а «артрит» — воспаление сустава.

Это болезнь, при которой происходит воспаление тканей,   участвующих в функционировании плечевого сустава.

Вокруг сустава располагается множество связок, сухожилий, мышц, кровеносных сосудов и нервных волокон. В тех случаях, когда в тканях, непосредственно окружающих плечевой сустав, развиваются повреждения и воспалительный процесс, и возникает плечелопаточный периартрит.

Плечелопаточный периартрит

Внимание! Сам сустав при этом не поражается, то есть никаких патологических процессов внутри сустава не происходит. Потому, что в отличие от других суставов туловища, плечевой сустав — мышечный.  Боль в плече в основном  из-за воспаления глубоких мышц плечевого сустава.

ul

Причины боли в плече

  • Основной причиной болей в плече являются травмы (растяжения, ушибы) именно глубоких мышц плечевого сустава (ротаторов). Из-за чего сустав становится очень болезненным при любом движении руки.
  • Ущемление нервов шейного и плечевого сплетения. При этом спазмируются мышцы, они сдавливают проходящие через них кровеносные сосуды, что ухудшает кровоток в околосуставных тканях.
  • ухудшение кровоснабжения плечевого сустава и рядом расположенных тканей. Обычно такая ситуация возникает при инфаркте миокарда, когда ткани зоны левого плечевого сустава оказываются обделенными питательными веществами и кислородом, в результате чего они становятся более ломкими, надрываются и воспаляются. Ухудшение кровотока может возникать также после операций на молочной железе, при заболеваниях печени.

ul

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Сколько раз повторять упражнение

Обычные 10-15 повторений в каждом упражнении результата не дадут. Не удивляйтесь, это действительно так.  Для больного плеча, это мало.

Николай Амосов, известный врач ΧΧ столетия. говорил: «Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием. Мне кажется, что для чистой профилактики, то есть пока суставы «вне подозрений» и возраст до 30 лет, достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении. Если уже беспокоят боли, а также в возрасте за 40 нужно гораздо больше движений — от 50 до 100.

Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать, что заболят и другие) нужно много движений: по 200–300 на тот сустав, который уже болит, и по 100 — на те, которые «ждут своей очереди».

ul

Болезненный изгиб плеча

Наконец, если вы интересуетесь механикой движений и дисфункцией, вы, скорее всего, хотите выделить, какое именно анатомическое расположение плечевого комплекса все время вызывает у вас дискомфорт в тренажерном зале.

Вернемся к положению для исследования лопаточно-плечевого ритма и переключимся на источник боли.

Чаще всего травмы плеча приходятся на плечевой сустав и акромиально-ключичный сустав. Хотя эти два сустава работают вместе в функционировании верхних конечностей, они отвечают за первичные движения в различных точках дуги движения при поднятии плеч.

Болевая дуга плеча определяет, что если боль в плече присутствует, когда вы поднимаете руку в пределах угла в 45-120˚, то, скорее всего, причина боли – плечевой сустав.

С другой стороны, если боль в плече присутствует только в конце поднятия плеча, между 170-180˚, то лопаточно-плечевой сустав – это та часть плечевого комплекса, которая не корректно функционирует.

Если ваша диагностика обнаружила точку боли и дисфункции в плечевом суставе, увеличение динамического и статического позиционирования плеча, особенно под нагрузкой, станет одним из самых эффективных способов избавиться от боли, не прекращая усердно тренироваться.

Что касается лопаточно-плечевого сустава, сбрасывая нежелательное напряжение суставов в конце круга можно избежать снижения тонуса мышц и структуры заднего плечевого пояса, позволяя лучше отслеживать структуру лопатки и плечевого сустава в целом.

Похожие записи:

  • Разнообразие упражнений и заблуждения

    Разнообразие упражнений и заблуждения

  • Эктоморф, эндоморф и мезоморф: как тренироваться при каждом типе телосложения

    Эктоморф, эндоморф и мезоморф: как тренироваться при…

  • 10 вечных мифов о фитнесе: развенчиваем раз и навсегда

    10 вечных мифов о фитнесе: развенчиваем раз и навсегда

  • Полное руководство: как научиться правильно приседать со штангой: техника, экипировка

    Полное руководство: как научиться правильно…

  • “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

  • 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

Понравилось? Расскажи друзьям:

ulболь в плече

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава назначается только, когда дело движется к ремиссии. Если пациент чувствует сильные боли, сопровождающиеся характерным покалываем гимнастика противопоказана. При лечении плечевого сустава назначается курс лечения состоящий из приема лекарственных препаратов, прохождения физиотерапии и только потом после этого разрешается проходить лечебную гимнастику плечевого сустава.

Как правильно и когда стоит делать упражнения

Чтобы не нанести сильного ущерба организму перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом, возможно, некоторые из них вам противопоказаны, а некоторым стоит уделить больше внимания.Упражнения не должны доставлять дискомфорта и боли. Если ощущаете неприятные ощущения стоит отказаться от выполнения того или иного упражнения. Чтобы эффект был, нужно делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

1. Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и медленным движением на семь счетов тяните за локоть левую руку, пытаясь достать до правого плеча. Затем аккуратно вернитесь в ИП.2. Станьте около опоры и примите исходное положение. Руками обопритесь на опору, они должны быть ровными, держась руками за опору, тянитесь грудью к полу. Повторите 10 раз.3. Ноги на ширине плеч, руки сплетены в замке за спиной. Тянитесь за спиной плечами друг к другу, чтобы локти приближались. Повторить 10 раз.4. Взять любою ткань, ноги поставить на ширине плеч, руками взяться за концы ткани и поднимать их не сгибая в локтях вверх, затем за спину и вернуться в исходное положение.5. Взять мяч и выполнять перемещать вокруг своей оси, передавая с одной руки в другую.

При выполнении всех упражнений следите за дыханием, на сокращении выдыхаем, на расслаблении вдыхаем.

ul

Особенности упражнений

  1. ?ИП не меняется. Рука с небольшой силой выбрасывается в сторону живота, затем такое же движение повторяют назад, за спину.?
  2. ?Курс ЛФК при любых видах плечевого сустава начинают проводить после того, как снят гипс. Массаж можно начинать проводить в этот же период, но он должен быть первые несколько дней щадящим, чтобы не допустить повторного перелома.?
  3. ?После долгой фиксации сломанной руки с помощью гипсовой повязки рука теряет подвижность, мышцы атрофированы, теряется даже подвижность пальцев.?
  4. ?Существуют специальные приспособления, позволяющие мягко, но эффективно разрабатывать руки. Например, резиновые мячики, которые следует сжимать поочередно обеими руками. Не следует делать это слишком сильно и чересчур часто, чтобы избежать перенапряжения. После того как руки уже немного окрепли, возможен переход на специальный эспандер.?
  5. ?вращения по кругу в таком же положении туловища;?
  6. ??
  7. ?Разработка руки после перелома плечевой кости является важным этапом для тех, кто столкнулся с этой неприятностью. Для того чтобы как можно скорее вернуться в привычное состояние, нормализовав функционирование руки, следует знать об основных способах разработки, которые являются наиболее эффективными при данном недуге.?
  8. ?Движения выполняются по 8-10 раз.?

?• поднимать, поворачивать кисть, держа пальцы прямо.?

?Занятие ведет врач ЛФК И.Д.Дроздова?

?Такую гимнастику в полном объеме делают не менее 8 раз в день.?

?ИП прежнее. Пальцы травмированной кисти поочередно разжимаются и сжимаются, причем большой палец руки через раз находится внутри кулака или снаружи. Это упражнение стимулирует процесс кровообращения в поврежденном суставе.?

?Если перелом был в лучевой кости, то перед началом курса лечебной физкультуры травмированный сустав необходимо подготовить, руку нужно сгибать и разгибать в локтевом суставе в течение нескольких дней. Болевой синдром в районе срастания кости может еще долгое время напоминать о переломе. Поэтому щадящий массаж обычно проводится с употреблением обезболивающих мазей или гелей.?

?В первую очередь необходимо вернуть пальцам двигательную активность. В этом случае применяются простые упражнения для разработки мышц: нужно заставлять пальцы активно сжиматься и разжиматься в течение 10-15 минут несколько раз в день. Постепенно можно увеличивать подобную нагрузку на кисть до получаса 5-6 раз в день. Для таких тренировок прекрасно подходят такие предметы, которые легко подвергаются сжатию и быстро принимают свою обычную форму. Они должны свободно умещаться в руке и быть в меру упругими. Начальные нагрузки на травмированную руку должны быть умеренными, поэтому начинать подобные упражнения лучше с губкой. Затем можно перейти на эспандер, который является специальным тренажером для кистей рук.?

?Упражнения лечебной физкультуры нужно делать по 13-15 раз 3 раза в день, прерываясь при появлении болевых ощущений или сильного дискомфорта. Через несколько недель после снятия гипса можно использовать гантели (только не тяжелые), чтобы усилить нагрузку и повысить эффективность занятий. Если сохраняется плохая подвижность суставов даже спустя несколько недель, то следует обратиться в специальные реабилитационные центры, где пациентам помогают при помощи аппаратов. Заниматься активным спортом, плаванием следует только после полного восстановления и возвращения к нормальному функционированию руки.?

?разведение рук в разные стороны является важным упражнением, которое может быть довольно проблематичным первое время, в этом случае следует помогать себе пальцами, переставляя их по стене;?

ul

Эффект от занятий ЛФК

Регулярная гимнастика при плечелопаточном периартрите становится обязательным компонентом эффективного лечебного процесса. С ее помощью удается устранить многие проблемы, в том числе:

  • укрепить мышцы и улучшить их тонус;
  • восстановить работу связок и сухожилий;
  • улучшить приток крови к проблемному месту;
  • увеличить подвижность плеча.
  • Стоит помнить, что физкультура включается в программу лечения чаще всего на этапе реабилитации, когда устранены основные симптомы заболевания, а воспалительный процесс удалось остановить.

    ul

    Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

    Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

    До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

    Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

    Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

    В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

    Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

    Изометрические упражнения

    В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

    Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

    Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

    Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
  • Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
  • При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
  • Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся
  • Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
  • Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
  • Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление
  • Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
  • Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
  • Кладем пальцы на больное плечо
  • Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами
  • Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
  • Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу
  • Другой вариант такой битвы с самим собой:

  • Кладем оба локтя на стол
  • Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
  • Сопротивляемся больной рукой
  • Опереться здоровой рукой о край стула
  • Другая свободно свисает и раскачивается как маятник
  • Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
  • Рука как привязана и следует за туловищем
  • Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо
  • Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
  • С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
  • Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся
  • Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

    Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

    Гимнастика «маленьких» движений

    Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

    Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

    Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

    Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

    Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

    Динамическая гимнастика

    Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

    Сюда могут входить следующие упражнения:

  • Поднятие плеч и вращение плечами
  • Сведение лопаток вместе
  • Соединение пальцев рук сзади на лопатке:

При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз

  • Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео
  • Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

    Требования к ЛФК при плечевом артрозе

    • Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
    • Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
    • ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний
    • Видео: ЛФК с гимнастической палкой

      zaspiny.ru

    ul

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: